机械舞的历史起源

迈克尔．杰克逊一个最受到大家敬爱的具有深刻影响力的专业艺术家过世了，他身后留下了不可磨灭的流行音乐和文化的印记。他的太空步和机械舞也成为大家争争相学习典范。介绍一些太空步和机械舞学习的要领：

一首先掌握迈克尔杰克逊舞蹈最基础步法，这是一种类似于rap步法的脚步——分别以不同脚的脚跟或脚尖交替移步。此步伐要多练，以它可以引申多种步法(像侧滑):向左、向右，来回移动；膝盖打直，或膝盖大幅度弯曲移动；

二振肩和扭胯：这两个动作大家应该都会只是普遍力度和幅度不够，我们要不断在这方面加强训练。注意扭胯要和其他动作有机的结合在一起，要有一体感。找一个有固定鼓点的音乐(jam, dangerous……)跟着鼓点夸张50%的做动作，反复1-2首歌每次。

三甩腿：以其为代表的舞蹈是Billie jean，当然如果我们有留意的话杰克逊在走路时可以说无时无刻不运用着他的这一绝技(慢走和滑步除外)。所以练好这个步伐是能否把Michael的舞蹈灵魂注入自己的舞蹈之中的关键所在。其技巧就在于小腿的放松，是以大腿带动小腿甩动的，大家可以参照black or white中杰克逊和土著跳的那段舞，大腿甩动要快、有力，小腿每次都仿佛都是撞击到膝盖上的，仿佛是弹腿一般，注意Billie jean中的分腿动作，切记放松。试着放松小腿，以大腿的力量用力甩动，向前50-100次，向旁边50-100次。

四各个动作的加速度，用直白的话说，就是让每个迅捷动作的过程尽量缩短，同时注意定格动作的标准性。我的一点经验是宁可到位后停一秒，也不要过程中误半秒，若不然会显得动作软，拖沓。还要注意对体力的训练，一般动作软在累时会不自然的表现出来。踢腿和转身都要注意此项训练。就是对几个特有的招牌动作加以不断的练习，从节奏到位置，让其成为你自己的动作，即随意便能作出。

五旋转：旋转这个技巧有些类似于拉韧带，首先要掌握旋转的正确方法，也许朋友们还有其他的旋转方法，然后就是基本功的练习，可以说这个舞姿是最考验基本功的了，旋转的圈数取决于大腿力量，左脚前脚掌耐力，身体在旋转中的平衡性和协调性，还有就是技巧性。大腿力量(标准蹲马步3-4分钟)，左脚前脚掌耐力(右脚悬空靠在左脚内侧、左脚脚后跟离地脚趾向上勾，让鞋底面与地面的接触面积尽量小。保持一首歌的时间)，平衡性和协调性就要靠多转来体会了，技巧方面小齐建议大家先不加助动圈，先练直接转，然后在改进。

六脖子：如果你想模仿杰克逊，那么你就一定要会动脖子，而且还要幅度很大。这是杰克逊舞的又一灵魂所在。侧面靠墙让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚、腿、胳膊、肩)，努力让自己的脸向墙靠，每次坚持20秒，反复10次，换边。两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动。

七口型：杰克逊习惯用的几个口型，咬下嘴唇、撅嘴、咧嘴。

八打响：指又是一门必修课，注意的是打响指时的甩手动作。

九手型：惯有手型大家要注意，跳舞时手不是放松的，要保持手型，不然会很难看。

十滑步：滑步的练习要从原地滑步开始练，练时两只脚都是紧张状态，要练习每个脚脚尖的抗力程度。 充分热身

跳太空机械舞前需要充分热身，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节充分活动开，然后循序渐进。如果跳舞一开始就马上增大运动量是不可取的，则容易导致肌肉痉挛。

扭伤

肌肉拉伤和关节扭伤是太空机械舞常面对的损伤。运动过度以及肌肉振动、关节运动等的频率的不一致、不均匀常常会造成肌肉纤维撕裂、损伤，关节运动过度引起踝关节、膝关节及腰部以上关节和韧带与肌腱的扭伤，如猛烈的摇动头部，这很容易导致颈椎受伤；快速旋转后猛然双膝跪地，这容易导致双膝受损。这些都要在跳机械舞时尽量避免。同时，有关节疾病以及肌肉损伤的人最好不要跳太空机械舞。 控制力量

机械舞每个动作背后都凝聚了舞者专注的控制力量，它能锻炼人的集中注意力。强烈的节奏感能增加身体的节奏感、韵律感，动作虽然节奏强，实则柔韧有力。在欢快的摇滚乐中释放，健身健心！

有氧运动

太空机械舞还是一种中低强度的有氧运动。动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，经常能让身材比例更趋标准，同时也消耗全身脂肪。

增强肺活力

机械舞还能增强肺活力。在机械舞的动作中，有一个胸腹突出的动作，这其实是靠的呼吸。深呼吸胸腹部隆起，然后再吐气，气吐完腹凹下去。这一吸一吐之间，肺活量得到提升。 机械舞中的震是这个舞蹈的典型动作，也是必学的动作。如果震练得非常好，看上去就会比较的自然而且有力量，震做的不好，视觉效果就会不好，看上去有气无力。

(1)在练习和舞蹈的时候，一定要一直播放音乐，机械舞所使用的是疯克音乐，最早发行疯克音乐的唱片公司有Cameo、Parliament、Zapp等。使用完整的歌曲来练习身体不同的部位的震动。

(2)臂的震动。向前平伸双臂，双臂向内侧微弯。收缩和放松前臂肌肉、肱三头肌和肱二头肌，在节拍上收缩，在节拍外放松。疯克音乐一小节有四拍，在每一个节拍上收缩肌肉做震，在每一个震之间放松肌肉。这样做震动至少四分之一首歌曲长度，然后加倍速率做震(一小节做八下)，直到歌曲结束，在重新播放歌曲练习。在练习这样的震时，同时加入弗雷。

(3)腿的震。播放下一首歌曲，做手臂弗雷的同时，加入同侧腿部动作，猛烈向后抽动该侧腿部的膝盖，感觉像是在极力扩张肢体。两侧交替做这样的动作，一小节做四个拍，直到你掌握了以明显的动作来完成腿部震动的基本方法，如果你有灵气的话，不需要过于用力的抽动膝盖，动作就可完成了。加倍速率做膝部震(一小节做八下)，然后在加倍速率下每个膝盖做二次抽动。在整首歌曲中只做膝部的震，然后伸伸腿。

(4)胸部和颈部的震。你会对这种风格的震动感到不可思议，但这是既有感染力的震。基本上，这样的震就是收缩和放松颈部和胸部的肌肉。为了获得更好的胸部震，你应当多多练习俯卧撑。播放第三首歌曲，同时缩放颈部和胸部的肌肉。为了得到更好的颈部震效果，你可以在每个节拍中稍微向前动一下脖子，有点向小鸡走路时的样子，但要非常轻微。对月胸部震，偶尔可以向前抽动一下肩膀，使胸部凹陷。但是胸部震最重要的方法是呼吸，收缩时吸气，使腹部收缩;放松时呼气，使腹部扩张，每次胸部的提案高，都和肌肉最为绷紧的时候在同一个拍上。使用整首歌曲练习胸部震，起初一拍四下，然后一拍八下，歌曲结束后放松。

(5)全身的震：在第四首歌曲中，将各个部位的震一起来做。首先做臀部的弗雷，然后加入膝部的震，最后加入颈部和胸部的震。按照这样的顺序，在一整首歌曲中循环练习。

女生作死行为排行榜如下：

第六名：太过嗲声嗲气

男神大都很享受女生的撒娇，他们的大男子主义在这个时候很好的被满足。但是撒娇≠嗲声嗲气，女生说话嗲声嗲气，不仅是女生，男生也同样无法接受，嗲音说话的音调不在正常人觉得舒服的范围内，很容易引起男生反感；

说三句话，必有一句话带有叠词，吃饭饭、喝水水、洗澡澡······嗲声嗲气+叠词，男生：你是智障吗？

第五名：没有公主命，却得了公主病

这种类型的女生一般都有迷之自信，全世界她只爱自己，全世界她最漂亮，全世界都应该围着她转，觉得她勾勾手，撒个娇，男生就成群结队的来当备胎，男朋友就得时时刻刻听她的话，你以为男生全是智障呀，你要是真的美得一绝，那真没话说，关键长得一般，还觉得自己必须承受全天下的宠爱的姑娘，可以醒醒了！

第四名：吃啥？随便

一起吃饭：

男生：“吃啥”？

你:“随便”

男生：吃火锅？

你：我在减肥；

男生：吃水煮鱼？

你：太油了；

男生：那你说吃啥？

你：随便；

这到底应该吃啥？

如果，男生提前定好了吃什么，你又会说一点儿都不尊重你的意见！

我相信任何一个男生都会被咱们女生这种行为给深深折服！

跟你吃饭这么累心，男生：还不如跟我兄弟一起吃呢！

第三名：你到底爱不爱我？

在一段恋爱中，女生往往缺乏安全感的一方，所以我们都会主动去寻求安全感，随便一件小事爆发，都会问男生：你爱不爱我？你到底爱不爱我？你是不是不爱我了？”有些还会动不动就用分手来测试到底爱不爱？他回答你一百次你到底爱不爱我，他挽回你100次的任性分手，但是男生的自尊心在那里摆着，男生的耐心也在那里晾着，这些总会有被消耗完的一天，也许再多一次男生就彻底心灰意冷，内心os：我爱不爱你，你不知道啊，你再TM问一次我就不爱你了。

第二名：你猜我在想什么？

有句歌词是这样说的：女生的心思你别猜，猜来猜去你也猜不明白；但是女生就是喜欢让男生猜我在想什么，你猜不出来就是不爱我！男生分手喜欢用冷暴力，女生生气喜欢用冷暴力，她不会告诉男生她为什么生气，男生绞尽脑汁，就是把女朋友又哄开心了，也都不知道自己到底犯了啥错？男生不是你肚子里面的蛔虫，没法儿知道你的小想法，不是每一次他都有耐心哄你！

姑娘感情里面还是直白一点儿比较好！想要啥，想说啥，直说！要不然你自已一个人在那边生闷气，放任男朋友独自开心，这不才是亏大发了！

女生作死行为排行榜第一名：

他不喜欢你的时候，你做啥都是作！

男生，只要不过分，不要觉得女生作，喜欢你会作你，太过平淡的爱情也没有意思；

女孩儿，作来的爱情、在爱情中太作，都没有办法长久；

相遇很容易，相处很难；和好很容易，如初很难！愿你们一直都能是彼此的男（女）孩儿！

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