户外运动锻炼漂亮的肌肉

在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处，但是如果不进行，肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。

密尔沃基的户外专家TinaVindum说：“人们以为只有在体育馆里才能出的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些。”同时，你也能更快见到锻炼的效果。一项研究结果显示，在户外锻炼增加强度时并不会让你感到很困难。

最好能拉一个朋友一起去，那样你会感到更加精神。找个伴侣一起锻炼会有更多挑战，你还等什么呢，来我们去锻炼吧。

为了更安全更有效率些，让我们还是多说点。最好每个动作一组做8到12次，特别注明要多做的例外。另外，在每次锻炼之前一定要做5到的热身。

手推车俯卧撑（锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌）

这种锻炼方式肯定比一个人练的效果更加显著。锻炼时，你不得不也真正做到了收紧腹部和臀部而且保持身体在一条直线上。

从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿，就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时，收紧臀部和腹部，身体不要低垂。当稳定后，曲肘降低身体，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒钟，然后回到最初位置。

树枝（锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀）

做起来是很困难的。但是如果有朋友帮忙，即使是女士也能很轻松完成动作并使上身肌肉得到锻炼。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。曲膝，两 叉。头稍微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的双膝。胳膊用力向上拉，身体尽可能向上。保持一秒钟，然后回到最初位置。

曲膝点地（锻炼三头肌、大腿以及腹肌）

如果有一个朋友跟你一起做这个运动，你就会感觉轻松了许多。后背尽量靠近公园长凳的边缘，双手抓住凳子。然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。

脚对脚（）

两个人的两脚相对，这种运动对非常有效。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴脚底对脚底并且离开地面，两个大腿垂直，小腿跟地面平行。收紧腹部，抬起头，肩膀离开地面。当你的身体抬起来后，收右膝朝胸部的方向，同时伸直左腿。（你的同伴应该给你做一样的动作，不过两个人的脚底一直不能分离。）保持一秒钟，回到最初位置，朝相反的方向运动。

合作划行（加强背部上方肌肉）

这个运动可以锻炼你背部上方肌肉，同时也加强同伴的躯干肌肉。让你的同伴趴在草地上，用前臂和脚尖保持平衡。你挺直后背，膝盖不能超过脚趾，蹲下来抓住同伴的双腿放在自己的腰部位置，双膝微微弯曲，胳膊放在身体两侧。这是初始动作。你要保持背部挺直、腹部收紧，肘部紧贴著身体，夹紧肩膀抬起你同伴的双腿。你的同伴应该拉直并降低身体，同时保持在一条直线上。当你抬起同伴双腿之后，她应该已肩膀为轴运动。保持一秒钟，然后回到最初位置。

双腿成桥（锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌）

当你跟同伴用两个脚底一起做运动时，股四头肌会得到特别的锻炼。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对。两人一起朝天空的方向伸腿。收紧臀部，腰部要离开地面，从膝盖到肩膀呈一条直线。保持一秒钟，然后缓慢放下。重复，并且换腿。

大家好，我们都知道哑铃弯举，是我们二头训练的主要动作，但是拿着哑铃一直弯举，仿佛做久了也会产生抗拒感，所以是时候做出一些改变了。哑铃弯举做腻了？别担心，这2个动作同样对二头很有效！

在二头这个部位的训练中，我们要做的就是弯举的动作，所以说动作的模式几乎是不可变的，但是我们可以改变手里所握的器械，让我们的眼睛得到一些视觉上的改善，也给我们一些新鲜感。

那我们为什么要去做一些改变呢，因为如果你老是做一个动作，那么我们的身体是很聪明的，会做出一些减小损耗的事，让动作的效果越来越差，那么你得到的效益也是会慢慢变少的。

所以适当的做出一些改善，会形成新的对肌肉的刺激，即使是小的变化，也会产生出一些不同的效果，这点效果可能并不大，但是如果每次训练都获得到的话，积累下来也是比较可观的。

那么当你某个动作坚持完成一个月，甚至是更长的时间之后，就可以去考虑更换一下别的练习了，毕竟有那么多可供选择的动作，当然如果你觉得这个动作依然能给你很强的刺激，那么也是可以保留下来的。

所以说我们要在训练当中，用上我们聪明的小脑袋，不仅是对于训练的安排，或是训练当中的小细节，都可以让我们去优化，还有很重要的热身，都是可以不断去做出调整和改善的。

动作一：杠铃二头弯举

这是一个联动性很强的动作，双手需要同时进行的，所以可以为你带来较强的泵感，让你做到较大的重量。

做法就是将杠铃抓在手中，然后身体笔直的站立，你的腿可以稍稍弯一些，让你的底盘能够更稳，然后将大臂稳定住的情况下，把杠铃向上弯举起来，让二头充分的收缩之后，再下放杠铃回到最初的位置，接着再重复上述动作。

这个动作一共要进行五组，每组做到十二下左右，组间尽量做到休息最少。

动作二：钢线二头弯举

同样是一个弯举的动作，但是我们用钢线也就是绳索来完成的话，会给你一种很强的动力。

将绳索的滑轮调到最低位，然后大臂夹紧身体，握住绳索末端的把手，然后在身体稳定的前提下，将其弯举到最高点，同样的让二头收紧之后再下方还原，最后重复绳索弯举的动作，直到将整组做完再休息。

　肌肉强壮的男性往往能引起女性的注意，因为他们优秀的基因被大自然所推崇，并为之想办法延续，那世界上二头肌最大的人是谁呢

　世界上二头肌最大的人

　世界上最大二头肌记录创造者，是埃及猛男莫斯塔法 依斯梅尔的上臂围达到了79厘米。

　为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要摄入大量的蛋白质

　为了使用更好的健身器材，伊斯梅尔把家从埃及搬到了美国

　卡通形象“大力水手”

　相信很多朋友都看过《大力水手》这部动画片，里面爱吃菠菜的水手波派身材健硕，双臂力大无比。据英国《太阳报》9月13日报道，日前吉尼斯世界纪录2013版新鲜出炉，其中一名埃及男子拥有世界上最大的肱二头肌。他上臂约80厘米粗，相当于正常成年男子的腰围，比大力水手可谓有过之而无不及，让人大开眼界。除此之外，最袖珍的女子、收藏芭比娃娃最多的人都榜上有名，让人不禁感叹真的是世界之大、无奇不有。

　这一最新版的吉尼斯世界纪录在伦敦发行，异彩纷呈的内容吸引了无数眼球。拥有全世界最大肱二头肌的男子名叫穆斯塔法·伊斯梅尔，现年24岁，是一名健身爱好者。穆斯塔法介绍，他这肱二头肌可是花了10年时间才炼成的。穆斯塔法每天锻炼两次，练习举500公斤的重物，日常饮食也非常注意蛋白质的补充，每天要摄入3磅(1磅约合045千克)鸡肉、1磅牛排或鱼肉和3升蛋白质饮料。穆斯塔法称自己之所以能拥有这样的体格，遗传因素也起了重要作用，因为他的父亲就是一名摔跤选手。穆斯塔法最初锻炼只是为了保持身体健康，但没想到去了健身房后，他健美的手臂让很多人都羡慕不已，他也因此决定要把自己手臂的肌肉练得更大。穆斯塔法越练越上瘾，为了能用上更好的健身器材，5年前他还把家从埃及搬到了美国马萨诸塞州。穆斯塔法笑称，虽然大家都把他比作大力水手，但他可一点儿都不喜欢吃菠菜。

　和穆斯塔法一起入选吉尼斯纪录的，还有很多拥有其他“过人”之处的奇人。来自印度那格浦尔的乔蒂·阿姆奇身高仅有628厘米，18岁的她成为世界上最袖珍的女子。乔蒂体重不足635千克，她的衣服和饰品都必须量身定做。86岁的约翰娜·奎阿斯是德国莱比锡的一名退休体育老师 ，她50多岁才开始训练，到目前已经获得过11次冠军，当之无愧成为全世界最年长的体操运动员。同为运动员，英国相扑手莎伦·亚历山大则以2032公斤的块头成为全世界最重的女运动员。来自美国密歇根的50岁男子摩西·兰娜姆也拥有一个绝活儿，他的脚能旋转120度，成为脚能够外翻幅度最大的人。另外，来自德国的一名52岁女子收藏了15000个芭比娃娃，成为最大的芭比娃娃收藏家。

　除了我们人类，很多动物也凭借自己的特色被收入吉尼斯世界纪录。例如，美国威斯康星州一匹9岁的马以21米多的身高成为全世界块头最大的马，密歇根州一只3岁的狗狗成为世界上最高的狗，它后腿站起来可以高达224米。而一头来自北爱尔兰的牛身高只有762厘米，身材不是一般娇小。

★kong ni qi wa （你好），我是只聊动漫不聊萝莉的90后动漫大叔。奥特曼虽然作为空想特摄剧，但是其中不乏让人感到的名场面，今天我们就盘点盘点让你鼻头一酸的奥特曼以及他那经典的剧情。★Ⅰ★纪念奥特曼诞生四十周年的作品——梦比优斯★

作为纪念奥特曼诞生四十周年的作品，梦比优斯在圆谷的奥特历史上可是有着举足轻重的地位。不仅是他作为纪念作品放映出来，更重要的是这部剧从上到下无不用实际行动告诉你这是部诚意之作。

对！说他是诚意之作最大的原因就是在这部剧中圆谷把昭和的元老们都请了过来，从荣光的初代到一所悬命的失地猛老师。这些可是昭和时期的奥特曼，也是我们童年记忆里最经典的奥特曼，可以说这有这些奥特曼才称得上真正意义上的奥特曼。

这里要说的是昭和元老们也就是奥特兄弟们虽然都有客串，但是只有泰罗奥特曼的扮演者筱田三郎没有出演。至于他没有出演的原因说法有很多种，有人说是他和圆谷因为片酬原因闹翻，也有人说是筱田三郎母亲生病剧组没有放其假让他回去看望母亲，也有人说是在泰罗的TV中东光太郎已经把象征泰罗的徽章还给了奥特之母，所以这个世上再也没有东光太郎的泰罗奥特曼了。

不管什么原因筱田三郎我们的童年男神确实没有在梦比优斯这部圆谷纪念奥特曼诞生四十周年作品中出现，这也是本部剧中唯一的遗憾的地方，可能人生就是这样不可能事事如意，往往这种不完全的美才是真正的美。

Ⅱ★梦比优斯中让你老泪横流的名场面★

既然作为奥特曼诞生的纪念作，那主题肯定是围绕着奥特曼光荣的历史展开尤其是昭和的奥特曼，也就是我们的奥特兄弟们。接下来就和大家一一盘点梦比优斯中出现的昭和元老们，看看那位男神出现是让你控制不住自己泪腺的？

☆①离别的日子（泰罗奥特曼登场）

由于地球正在受到异常的威胁（这个威胁正是来自奥特一族的宿敌安培拉星人，也就是黑暗的皇帝）奥特之父向梦比优斯下达了返回光之国的命令，但是小梦违抗了这一命令誓死要与地球共存亡。

这里不得不说一下小梦竟然干公然违抗宇宙警备队大队长、光之国扛把子奥特之父的命令，看来我们的小梦是真的成长了，已经从一个萌新变成一个成熟的奥特战士了。

在小梦违抗了奥特之父返回的命令之后，安培拉星人就派了无双铁生英普莱扎来到了地球。虽然小梦和队友奋起反抗，但是在英普莱扎强大的力量面前小梦简直是不堪一击。在这最后的关头是我们的泰罗及时出现从英普莱扎手里拯救了小梦，这也是泰罗奥特曼继自己的TV结束后再一次亮相地球，而这一搁就是三十三年，泰罗我们想你。

唯一遗憾的是这次没能看到筱田三郎登场，但是泰罗的经典动作燕式飞踢和招牌技能奥特炸弹、斯特利姆光线一一登场，这很大程度上弥补了三郎未能登场的遗憾。

②没有故乡的男人（雷欧奥特曼登场）

这是小梦在不敌光波宇宙人雷弗莱特星人之后，雷欧为了调教这个不争气的弟弟特意从遥远的光之国来到了地球，而正是在这一集雷欧说出了自己的师傅赛文曾经对自己说的那句话“你那目光，你那眼泪是怎么回事？你那眼泪能拯救地球吗？”

说实话当我们的雷欧也就是凤源更是真男人真夏龙说出这句话的时候我的眼泪瞬间就流出来了，因为这是当时的赛文看到因练不成宇宙拳法而沮丧的自己说出的话，正是这句话让雷欧重新振作了起来。而时隔多年后雷欧又把这句话传给了自己的后辈，谁问此情此景谁不为之动容？

☆③回忆中的老师（爱迪奥特曼等场）

爱迪是奥特曼历史中身上唯一还兼有老师这一身份的奥特曼，据说当时日本正是流行教师风潮，所以圆谷就顺着这股风潮也安排了爱迪奥特曼人间体当了一回老师，事实证明这个举动异常的明智，这也成就了经典的奥特曼老师爱迪奥特曼。

值得一说的是在最后我们的矢的猛老师也就是长谷川初范惊喜亮相，不仅如此圆谷还把当时矢的猛老师教授的学生一一请过来，让师生在经历了二十六年后再一次相聚。谢谢你圆谷，谢谢永远的老师矢的猛老师。

☆④艾斯的愿望（艾斯奥特曼登场）

作为艾斯的宿敌亚波人我们的小梦岂能不和他较量一下，毕竟这是艾斯哥哥成长道路上最大的关卡，作为后辈的小梦说什么都要体验一番。

而在这场战斗中小梦虽然没有和哥哥艾斯并肩作战，但是艾斯让小梦明白了一个道理那就是不管心爱的人离自己有多远，只要心中有彼此他就在你身边。最主要的还是最后一刻南夕子和北斗的重逢，再次看到星光子和高峰圭二这两位童年的男神和女神我想任何人心中难免没法平静下来。

☆⑤帝斯雷姆的阴谋（杰克奥特曼等场）

帝斯雷姆是安培拉星人坐下的四大天王之一，这是原创角色在以往的奥特曼剧中并没有出现过。而这次帮助小梦度过危机的正是归来的奥特曼杰克奥特曼。

这次不仅可以见到童年中的男神乡秀树扮演者团时郎，还可以见到杰克奥特曼的皮套演员岩崎晋弥（就是剧中饰演便利店的老板，也正巧他有一句台词就是奥特曼终于回归了，也正是象征着自己一样，因为杰克奥特曼就是归来的奥特曼） 。

☆⑥不死的格罗扎姆（赛文奥特曼登场）

格罗扎姆和帝斯雷姆一样都是四大天王之一，并且还都是原创角色。格罗扎姆拥有不死之身也是四天王中唯一击败梦比优斯的，可能也是为了致敬赛文吧？特意安排了队友营救奥特曼的场面。

因为在赛文的TV中赛文就曾经被强大的敌人打败过，而当时拯救自己于危难中的就是自己信赖的伙伴们。这次同样换作小梦的伙伴们来拯救小梦，这就像一种传递，光的传递。最后在来一句森次晃嗣老爷子真帅。

☆⑦美菲拉斯的游戏（初代奥特曼登场）

作为一切源头的开始，初代奥特曼肯定是压轴登场。并且初代一登场就向我们展示了他强壮的二头肌，好像在告诉我们我初代还是像以前一样宝刀未老。这里的初代并没有使用最初的A型脸也就是经典的硫酸脸，而是使用的C型脸，可能圆谷想让初代美美的等场吧？

在小梦这部剧上映的时候我们的早田君也就是我们的黑部进老爷爷已经是六十七岁高龄了，这个年过半百的老人再次拿起贝塔魔棒变身为奥特曼同恶魔战斗的时候，你是不是和我一样心中充满着无限感慨呢？毕竟那可是我们的童年，是属于我们的奥特曼。

一千个观众眼里就有一千个哈姆雷特，所以每个人对奥特曼的感情不同，他打动你的地方也就不同。但是我相信梦比优斯这部剧绝对可以打动你，毕竟昭和元老的面子还是要给的。