每天读点故事作者：茧里 | 禁止转载
1
我去艾美的那天早晨，狂风大作，精心挑选的长裙总是捂住一处又掀起另一处，我实在是没辙了，只能白痴一样在底下打个结，因为相比造型迥异，我实在没有自信摆出玛丽莲梦露才有的性感姿态。
那是我第一次见陆周，很白净，手指特别长，他坐在宽敞的办公室里，低头写些什么，抬头跟我招招手，又继续奋笔疾书。
每一帧画面都充斥着言情剧主角的光环，就算是老了也一定是属于吴秀波那种有气质的文雅大叔。
我整了整衣襟，又想起这人是韩国回来的，饿虎扑狼的目光也就淡了些，韩国学习回来的医生，多少是动过刀子的，我是即将动刀子的美人，他是动过刀子的帅哥，差不离差不离，我暗自思忖着，一副气定神闲的姿态走进去。
“来这儿了还化什么妆啊？”这人冷不丁来了一句，我的细高跟兀地崴了一下。
“我……我习惯出门化妆了。”我强忍着痛，承受这美的代价。
“那你假睫毛歪了你知道吗？”
我急忙从包里掏出镜子，可不是歪了一截么。
“我看你资料上说要垫下巴，确定吗？”
“目前是这样，陆医生你觉得我哪里还需要完善？”我仰着脸，一脸真诚。
“你应该问我哪里不需要完善。穿那么高不累呀？坐吧。”
他合起资料夹，也是一脸真诚。
我气得说不出话来，摸了摸自己的脸颊，确实美得不那么明显。
“诶……再瘦点儿就好了。”
“再瘦点儿也不至于过来垫下巴了。”
“哎哎哎！你这医生怎么说话呢？”
这人除了变相说我丑，还变相说我胖，没有一点顾客就是上帝的职业观念。
“假体填充还是自体脂肪注射，还是玻尿酸注射？你是从事教师职业？那应该可以避免外力撞击的情况，可以假体填充……”
“我是体育老师……”
我不知道为什么我会那么小声，作为一名光荣的从教人员，我从未像今天这样难为情地介绍自己的职业。
“什么？”
“我说我是体育老师！体育老师！”
门口的小护士探头探脑一脸好奇，我两只眼睛烧着火焰，陆周嘴角诡异地扬了一下。
“周安琪？体育老师？怎么还是细皮嫩肉的。”
“你们医院有比你官大的吧？我要投诉你！你都是这样跟顾客说话的哦？不是说主刀医生会在谈话中获取每个爱美女士的信任？你完全反其道而行啊！”
“为什么想整形？找不到男朋友？”陆周完全忽视我说的话。
“废话……”
“那你不用整了，这个问题应该很快就会解决。”陆周高深莫测地看了我一眼。
“什么意思？”
“肯定不是他给你当男朋友的意思。”门口走进来一个穿着白衣天使服的美女蛇，腰肢细得不能再细，我咽了一口口水，没出息地自省了一下，都是女的，差别为什么这么大。
还没等我反应过来，陆周猝不及防地放了个大招。
“谁说的？我觉得挺有意思的。”他的目光狡黠，顺手把我搂在怀里，我甚至闻到了他身上金纺洗衣液的薰衣草味道。
2
我忘记那天是怎么走出艾美的，陆周笑盈盈地跟我挥了手，旁边的美女蛇咬牙切齿，恨不得把我吞了。
而罪魁祸首交代一句“去楼下咖啡厅等我”之后，又彬彬有礼地接待下一位爱美女士了。
我当然没有把陆周的话当真，他一个整形医院的主刀医生，怎么可能对前来整容的女人感兴趣。何况他皮囊美艳，想扑倒的女人没有一千也有八百。
于是我一不做二不休，悄悄地又重新联系了一个主刀的医生。
“周安琪？体育老师？”
整容医生果然都长了一张斯文败类脸，挑眉问我话的时候，这家伙邪魅一笑，我的后脊梁突然凉飕飕地颤了一下。
“对，体育老师。”
“不好意思，昨天开始，我们不接收体育老师。”
“什么意思？你们歧视老师还是歧视体育老师？”我气不打一出来，身后的转椅被我踹到了千里之外，小白脸吓得不轻，刚才还一副风轻云淡的样子，现在却一脸无辜。
“你你你……你找陆师哥去！我我我，我都是听他的！”
“陆师哥？陆……陆周？跟他有什么关系？”
“你是不是叫周安琪？”
“对呀！”
“你是不是扔铅球的体育老师？你看你那肱二头肌，错不了。”
“……你们老板知道你放着送上门的生意不做吗？我要投诉你！”真是怪事年年有，今年特别多。
“你难道不知道C市的整容医院大多都是陆周家开的吗？艾美、伊美、珍美、尤美、斯美，这几家说得上名号的，都是陆师哥名下的，周安琪，只要在C市，你这下巴是垫不了了。”
小白脸这话说得我心里一抽一抽的，万般思绪涌上心头，想想自己今年已经27岁，还没有正儿八经地恋爱过，就连初吻都还没送出去，好不容易有了机会去跟一个高富帅相亲，却连变美的机会都被剥夺了。
这真是比悲伤更悲伤的故事。
3
和陆周再见面是在邻市的索美特，时隔五天，我一进门就看见了一张得意忘形的脸，一副你逃不了我的五指山的欠揍模样。
“呦！真是巧！你这下巴还没垫呢？”
说实话，我这人平常能说会道，嘴上从来不吃一点亏，尤其我妈是妇联主任，我遗传了她的好舌头，黑的都能说成白的。
唯独碰到陆周，打从第一天遇到他，我就觉得浑身不自在，我是气势也没了，瞎叨叨的本事也没了。舌头打了结似的，突发性语言障碍。
“甭进去了，你没戏。”
他手上的钥匙圈儿转啊转啊转的，我头脑发热，以迅雷不及掩耳之势抢了过来，然后又用掷铅球的标准姿势把它扔到了索美特的大门之外。
兔子急了还会咬人呢！何况是练了三年铅球的兔子。
“你也不看看那是什么钥匙？”
“我管你呢？又不是我家的钥匙。”
“你怎么知道不是你家的钥匙？周安琪，九岁那年过家家，你求着我给你当新郎，定情信物就是现在你脖子上的、你姥姥传给你妈、你妈又传给你的金镶玉。
“你被你妈毒打一顿，第二天又跟我要了回去，你哭着跑来跟我说，陆周，我妈怎么对未来女婿那么小气？
“我以后要给你买大钻戒和金项链，气死她！”陆周的眼神真挚得无以复加，我呆愣在原地，脑袋里空无一物。
Excuse me？我求过陆周给我当新郎，并且送给他我贴身佩戴的我姥姥留给我的金镶玉？这种霸王花人设搁在别人身上或许还不那么可信，但是搁在我身上，我自己都觉得千真万确。
我十七岁时喜欢的男孩子后来高中没读完就转学了，我到现在都在怀疑是不是因为我总是放他单车的前胎气，以及我像女校霸一样明令禁止所有好看的女生和他说话。
“对了，这钥匙是林阿姨给我的，社区里组织旅游，你出门又总不带钥匙……”
“等，等下，等一下！你见过林美秀女士？那……那我要相亲的海归精英男就是你？白衣天使？”又一个不得了的狗血剧情。
“对呀！不然还会有人对一个扔铅球的姑娘执着如此，就算对方为了垫下巴一推再推见面的时间，我还是说没关系。”陆周的微笑有些骇人，我一个激灵，有种说不出的不祥预感。
“你跟阿姨说主刀医生是斯文败类？还想捏捏我的鼻子，看看到底垫了多高？皮肤白怪我喽？我又不是体育生……”
“那你是什么意思？你早知道是我，还看了我这么多笑话？”我实在是心虚，只能先转移话题。
“你没必要整容，人家为了整容是为了更漂亮。”
陆周的眼神慢慢悠悠扫过来，这句话的言下之意就是“整容也救不了你这张肥嘟嘟的大饼脸了”，我从愤懑的情绪转为歇斯底里的憋屈，情绪一触即发。
“可是你已经这么漂亮了，再完美别人还怎么活？”
这急转弯猝不及防，我意欲抡起斧子的心情突然放起了烟花，这人实在是妖孽啊妖孽，不做医生做牛郎也是一块好材料，情话随口就来。
4
所以那天，我的第三次整容计划又被打破了。而陆周那个王八蛋，被一位美女拉去开什么医学研讨会，留下我在人流穿梭的街市上寻找着扔出去的钥匙。
33度的大夏天啊，我在恶臭冲天的垃圾堆中找到了钥匙，终于了解了什么叫做搬起石头砸自己的脚。
“陆周可不是以前流鼻涕的小鬼，周安琪你咸鱼翻身就在此一搏了！”
林美秀女士在电话里慷慨激昂，一听说我和陆周到现在连****都没有交换，差点就从前往吉野山的索道吊桥上飞奔回国。
她大概是觉得自己的女儿情商太低了吧，除了壁咚和生扑，不懂得一点点男女之间的你推我搡。
于是远在日本游玩的林美秀女士坐不住了，她拿起手机编了个弥天大谎：“诶呦喂，好侄儿啊！我们琪琪今天出去逛街钥匙放家里了啊，阿姨在日本回不去的哇，你去看一看好不好哇！”
林美秀女士一口地道的软侬的上海好阿姨语调，这边还在外地考察的陆周连声答应，他也有些摸不着头脑，从小到大敢跟爸妈撒泼胡闹，一见到周安琪的妈妈就立马老实许多。
他又回忆起周安琪鬼哭狼嚎的样子，只觉得这个丈母娘不是那么简单。
我在陆周来之前伪造好了现场，为了防止他被美女纠缠赶不过来，我特意将钥匙放在了门沿上。
我觉得我的考虑绝对是明智的，依照陆周在我心目中的形象，他除了是没有医德的整形医生，还是到处显摆皮囊的绣花枕头，身边不是莺莺就是燕燕，每次见到他，他都在和不同风格的美女谈笑风生。
说话的时候挑什么眉毛呢！对谁都露出两排齐刷刷的大白牙！到处放电的轻浮鬼。
我有时候也会想，为什么我和陆周的相认没有煽情和热泪，为什么陆周这家伙只跟我续了旧情却不跟我表白，为什么把我撩拨完又没了消息。
现在想通了，灰姑娘很多，专一的王子却少得可怜。更何况是真假美女扎堆的整容医生身边，桃花朵朵，竞相争艳。
5
陆周火急火燎赶来的时候，天已经黑了，他的眸子明亮亮的，呼吸还不是那么平稳，逼近的脸庞慢慢清晰明了，我屏住呼吸，不敢动弹丝毫。
“你……没带钥匙？”
“对呀！”美色当前，目不转睛。
“哦？”他的目光放到了我的脚上。
“啊？这个，这个，这个是出门忘记换了，对，出门忘记换了。”大意了大意了。
“哦，穿拖鞋逛街。”陆周一脸狡黠。
“咳咳咳！事情就是这么个事情，你不信别来呀！”
陆周宠溺地勾勾嘴角，一点也不含糊地把我拥在怀里：“我不信，但我还是会来。周安琪，别人不知道，我可是知道的，你一撒谎音量就会提高。”
我刚想探出脑袋反驳，陆周又粗鲁地把我的脑袋按了回去：“你还是不说话的时候比较可爱，像只小白兔。”
陆周的怀抱太温暖，我的鼻腔有点酸，其实我记不起陆周说的那些小时候的事情了，我那天回家想破了脑袋也没有想起来我幼时就霸凌过陆周这件事。
可是陆周说得头头是道，根本不像是骗子，就算他是骗子也是全天下最没头脑的骗子，竟然把心思花在我这种没权没势没财没色的大龄剩女身上。“姓陆的，你喜欢我哪儿？”（原题:《体育老师的爱情故事》，作者：茧里。来自：每天读点故事公号：dudiangushi）
在知乎问题“自律的人有多可怕”下面，一位大神说，自己如果6点40分起床就会难受一天——因为他定的是6点30分的闹钟。
自律大神把自己的日程表细致到分钟，本子上密密麻麻地记着每天做的事，简直是三头六臂。
厉害不？当然厉害。
想学不？当然……学不来。
有些人确实有着强迫症一般的意志力，但这并非适合普通人的自律指南。
我们更常有的困惑是——
为什么我制定了日程表却难以完成？为什么我每天留出半小时学英语/跑步健身/读书……却坚持不下来？
这些不都是那些自律大神用的方法吗？
其实，这些只是表面招式，自律不是工作狂，更不是自虐狂，它自有一套“心法”。
今天和你分享的是作家村上春树的两本书：《当我谈跑步时，我谈些什么》以及《我的职业是小说家》。
这位小说家以自己数十年的实践，给我们指出了一条简朴而有力的自律之道。
自然而然的自律
提到村上春树，有些人也许喜欢他的书，没有看过的人可能也听说过他的著名歌曲《挪威的森林》——不好意思，是著名小说。
村上春树不仅是小说大师，也是一位“生活大师”：他具备强大的生活管理能力，能够将自己的灵魂、肉体调试出最佳的状态。
村上春树典型的一天，是这么度过的：
“清晨五点起床、晚上十点之前就寝。”
“一天中，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时。在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不必高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。”
这里的关键不在于“早睡早起”，而在于村上认为这是一种 “自然的生活” 。
在成为小说家之前，村上春树的职业是开酒吧，作息日夜颠倒。而在他决定盘出店铺，专职写小说后，生活节奏才调整成早睡早起。
总是有人问他：“像您这样，每天过着健康的生活，难道不会有天写不出小说来吗？”
因为很多人觉得，小说家就是某种“燃烧自我”的职业，要远离世俗、放浪形骸，甚至过着颓废的生活，才能获得艺术灵感。
比如村上春树的两位偶像——美国小说家雷蒙德·卡佛和菲茨杰拉德，都嗜酒如狂，一个穷困潦倒，一个纸醉金迷。
但村上春树没有对他们指指点点，对自己的生活方式也没什么优越感。
他爱好跑步，从1982年起，每天跑10公里，坚持至今。但他从来没有向周围的人推荐过跑步，甚至还建议学校取消体育课强制学生长跑的做法。
对他来说，早睡早起和长跑，只是一种适合自己体质的自然而然的生活方式。
在《我的职业是小说家》里，村上春树说，自己并不是才华横溢型的作家。才子写书，像拿着锋利的剃刀，而他拿着的只是一把斧头，要用力地砍啊砍，才能写出东西。
而保障他能一直“砍”下去的，就是这种健康、自然的生活方式。村上春树管这个叫做 “基础体力” 。
村上春树是“易胖体质”：放任不管，就会长肉。而他太太却是“吃多不胖”体质：爱吃甜点也不运动，依然身材苗条。
村上说：“人生真是不公平啊！”
但他认为：拥有易胖体质也是一种幸运。因为这种体质促使他开始运动、留意饮食，虽然很费劲，但是日渐健康。
这种思维方式把缺陷视为变好的契机，“容易看清红灯就够幸运了。”
这就是村上的第一条自律心法：
找到自己的体质和自己想做的事、想过的生活之间的平衡。
对于职场人士来说，五点起床、十点睡觉当然不太可能。
关键是，清楚自己的体质状况——一天中精神最饱满的时段是何时？要做的事情优先次序是什么？以及更为根本的问题：自己理想的生活状态究竟是什么？
不要看着自律大神都制定严密日程表，就跟着买个本子记起来。说不定灵活的时间模块设置，更适合于你激发自己的热情和潜能。
《自控力》一书里讲述了一位客户经理的故事：她原本一天的工作时间安排，是从上午吃早餐开始check邮件并规划当日任务，这要花一个小时。上班时间到达办公室之后一直工作到晚上下班，一共10个小时。
其实她常常设想，可以在下班后规划自己创立咨询公司的事情，却发现每天都筋疲力尽。
是她不够自律吗？
并不是。当她反省了自己的生活后，发现清晨一个小时的饱满精力居然用在check邮件这种轻量级任务上，完全是浪费。因此，她把这项任务放到办公室里进行，而起床后的一个小时用来思考新公司的筹备。
这才是真正的自律。 自律并不是跟风，而是找到最适合自己的平衡。
痛苦难以避免，磨难可以选择
小说家毛姆曾说：“任何一把剃刀，都自有其哲学。”
村上春树特别喜欢这句话。因为他有属于自己的 “一把剃刀的哲学” 。
这把剃刀就是跑步。
而这背后的“剃刀哲学”，村上春树用一位长跑运动员的话来概括：“痛苦难以避免，磨难可以选择。”（Pain is inevitable Suffering is optional）
自律是一定会带来痛苦的，这不可避免，只有一直躺着刷手机才不会痛苦。
那为什么说“磨难可以选择”呢？
这是因为： 第一，要不要继续痛苦下去，毕竟选择权在我们手中； 第二，通过训练，我们可以逐渐减少痛苦和磨难。
村上春树的跑步生涯从33岁开始，刚开始跑时当然不轻松，20分钟就喘得不行，但随着训练量的累积，身体各处有利于跑步的肌肉变得强健，肺活量也提升了。
他把自己训练成“跑步小说家”。这些训练的磨难完全是村上春树自己 选择 的。而训练本身，也在减少这些磨难的痛苦。
所以，下次坚持不下去而放弃的时候，要记住自己是可以选择继续自律的；放弃不是“被迫”，而是自己的选择，那就为自己的选择负责就好了。
而如果选择继续痛苦，那么痛苦反而会减少。村上说，秘诀就是保持有节奏地训练：
坚持跑了一段时间，身体积极地接受了跑步这事儿，与之相应，跑步的距离也一点点增长。跑姿一类的东西也形成了，呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来。速度与距离姑且不问，我先做到坚持每天跑步，尽量不间断。
发现没有？这里没有什么“咬咬牙”、“坚持就是胜利”之类的鸡血，村上春树做的无非就是“不间断”。
这和他对写作的感悟是一样的：写长篇小说就是一项“彻底的个人体力劳动”——
小说《挪威的森林》的开头部分，是在希腊各地咖啡馆的小桌上、轮渡的座椅上、机场的候机室里、公园的树荫下、廉价旅馆的写字台上写的。
四周的座位吵吵嚷嚷，小桌子摇摇晃晃书写困难，笔记本又溅上了咖啡；半夜三更，正坐在旅舍写字台前推敲文字，隔着一层薄墙，隔壁的男女却声势浩大地频掀高潮……
面对这些乱七八糟的磨难，村上春树也是做到了一件事：“不间断”。
“不间断”的原理在于让身体逐渐习惯这种强度，一直告诉自己的肌肉：加油，你必须做到这些！
意志力和肉体之间的关系，需要用“不间断”来强化。用村上的话来说： “让身体成为自己的友军。 ”
自律不是工作狂，不是一旦下定决心要跑步，要学英语，就恨不得每天练习几个小时，搞得自己筋疲力尽。
实际上，保持不间断的节奏才是最重要的。
小说家雷蒙德·钱德勒也深谙此道，他曾说： “哪怕没有东西可写，我每天也肯定在书桌前坐上好几个小时，独自一人集中精力。 ”
这就是村上春树的第二条自律心法：
意志力就像身体肌肉，要不间断地训练才有更强的力量。自律的核心不是爆发力，而是耐力。
美国心理学家艾利克森研究了众多行业里的杰出人物，发现并没有什么天才，“天才是训练的产物”。
在《刻意练习》一书中，艾利克森提出了和村上春树暗合的理论： “把练习变成日常工作的一部分。 ”
他以一位出色的商业咨询师阿特·图若克为例。图若克在为一些公司改善管理架构时，把员工个人技能的练习融进了日常工作中，比如说开会时让需要发言的员工有意识地锻炼演讲技巧，而听众就锻炼记笔记的技巧。
开会作为日常工作，使得这种训练能够持续不间断，一两次看不出来效果，但长期的训练会带来显著的收益。
如果你想背单词来提高耐力，那么每天背10个，要好过一天背100个然后歇一星期。
在养成自律习惯上，比制定完美计划更重要、更有效的是，去执行它，即使没那么完美。
跑步冠军也会厌倦跑步
村上春树曾采访过奥运会长跑选手濑古利彦：“濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢？”
而濑古给他的表情是“怒目圆睁”，然后用类似“这人怎么问出这种啥问题来”的语气回答村上：“那还用问，这种事情经常发生！”
而听了这个回答之后，村上春树的内心是“松了口气”：“啊哈，大家果然都是一样的。”
村上春树当然也经常陷入这种疲倦。甚至在1996年，他参加完北海道的一场“超级马拉松”（100公里赛程）之后，他感到某种近乎“心灰意冷”的东西，跑了那么多年却不想再跑了。
他给这种厌倦起了个浪漫的名字：“跑者蓝调”。
为克服这种厌倦，村上采取了两个办法：一是继续跑，节奏慢下来就慢下来，重要的仍然是前面提到的“不间断”；二是开始练习铁人三项中的游泳和自行车。
有人会说：怎么能这么轻易就屈服呢？这一点也不自律啊。
实际上这种应对方式非常科学。
斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书里提出，自律是存在极限的，意志力就像肌肉一样会面临“筋疲力尽”的情况。
她引述了另一名心理学家所做的实验：两组被试对象，一组饿着肚子，一组喝了糖水，结果后者表现出更强的意志力。
这就是“自控力肌肉”，虽然看不见摸不着，但是和肱二头肌一样，用多了总会酸痛，需要休息。
连金属都会因为反复折叠而“疲劳”，所以不要羞于承认自己已经自律得很累了——这就是身体的本能。
村上春树在倦怠期尝试新的运动项目，和艾利克森在《刻意练习》中的建议一致： 度过瓶颈期，可以试着做不同的事情，而非更难的事情。
这就是村上春树的第三条自律心法：
认识到自己终究是个肉身，在此基础上训练自律，找到坚持和休息最适合的均衡点。
如果你的自律计划是每天读一本专业书，那么到了疲倦的时候也别放弃读书这个最基本的习惯：换一本轻松一些的书也许可以。当然，还是要看个人的具体情况——总之，保持节奏，适当休息，不要自虐。
✎✎✎
村上春树的三条自律心法，归根结底，都是在处理人和生活的关系： 认识自己的体质，知道自己的极限，然后在这个范围内找到体质、极限和自律的平衡，因为过犹不及。
怎么一天读完一本书，怎么高效背单词，如何在一年内实现升职加薪……村上的自律心法回答不了这些问题。
他只是一个敦厚大叔，在两本书里谈自己写小说和跑步，讲的都是很平常的、你我都能做到的事情——是啊，想跑步了就跑步，累了就歇息，谁不会呢？
但自律的智慧就蕴藏其中。这是和我们一样身为普通人、不想打鸡血的村上春树，提的一些生活建议。
为了明天多坚持一分钟自律、多做一点事情，生活就很值得期待了，不是吗？
道恩·强森别名“巨石强森”，他不算是黑人，只是有少量的黑人血统，严格的来说他是南美混血儿。
他妈妈和祖父来自南太平洋岛国萨摩亚，他有着原住民萨摩亚人的的血统。强森一样有很黑的肤色，厚嘴唇，相反，巨石长的特别清秀，连嗓音也不像黑人的。这是因为他爸爸洛奇·约翰逊是非裔，而她的妈妈和祖父都来自南太平洋岛国萨摩亚(萨摩亚临近斐济和东加王国。
而萨摩亚群岛有部分属美国管辖)，有原住民的血统。The Rock的外公Peter Maivia是纯种的萨摩亚人。
评价：
道恩·强森从体育界跳槽到影视圈，顶着打酱油的旗号，干着极为专业的活儿。参加过电视节目的制作，又在连续剧中露过脸。身高198cm的他，再加上练过体育的健壮身材，看起来完全属于“猛男”型。其实也有幽默柔情一面。
少了观众们熟悉的高帮军靴、工装裤和紧身T恤，43岁的强森亲切得就像是一位普通的美国大叔。尽管如此，195米的身高、魁梧的身材和短袖衬衫中跃跃欲试的肱二头肌，依然昭示着他好莱坞超级硬汉的身份。
跳绳 500下 （或慢跑30分钟）跳完后 休息5分钟
做颈前宽握引体向上
做3-5组
8-12个一组
组间休息1-3分钟
放松5分钟
上斜杠铃卧推
5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟
动作注意连贯性
放松5分钟
然后坐姿屈臂夹胸
5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟
动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）
做不了那么重的可以以左手力量为准
休息5-10分钟 彻底放松上半身
开始做下半身
斜卧负重腿举
20个一组 5组 质量自定 组间休息1分钟 完毕后 休息5分钟
腿弯举
20个一组 5组 质量自定 组间休息1分钟 完毕后 休息10分钟
彻底放松腿部肌肉
开始做腹肌撕裂者X（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话
有条件可以购买安利的乳清蛋白饮用 具体不推荐的 免得说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
为什么经常会有人说自己吃的很少，但是还是一直瘦不下去，甚至还长胖了，这是为什么？其实大多数人在减肥的时候都没有明白，自己想要减下去的到底是什么。事实上，吃的少并不一定能瘦的下去，决定人体脂肪的代谢和消耗有很多的原因，下面就跟着小编一起深入了解下。
声明：来源网络，如有侵权，敬请告知
基础代谢率低
很多人吃的少，但是体重一直保持不变，或者前期降下来了，后期有涨回去了，这就跟基础代谢率有关系。脂肪的去与留都跟基础代谢率离不开关系，脂肪在人体的囤积更是受到了基础代谢率的影响，如果你的基础代谢率很低，那么就算吃的再少，也还是能转化为脂肪被人体所储存，这是因为基础代谢率低人体没办法消耗掉那么多的热量，于是就只能转化为脂肪储存起来。
缺乏维生素
有的女孩子为了减肥而过分相信一些所谓的低热量食物，脂肪和淀粉需要分解，就要经过一些氧化的过程，这中间就需要维生素来帮忙。比如说你吃进去的淀粉和糖想要消耗掉，那么就要先分解你吸收进去的葡萄糖，而这个过程需要有一个桥梁，那就是维生素B，如果缺少维生素B那么吃进去的淀粉和糖就不能及时的分解掉，更不用说分解脂肪了。
缺乏营养素
身边有一些为了减肥能拼掉老命，为了减肥可以舍弃自己最爱的美食，不仅如此一些稍微有点营养的食物都不敢碰。其实真正有营养的食物是不容易增肥的，而没有营养的食物更容易肥胖，比如泡面，比如油炸食物等等。食物中含有的营养素有很多种，其中真正能引起肥胖的只有碳水化合物和脂肪，其他的维生素和矿物质可是减肥期间必不可少的，就像第二点提到的，在减肥期间会大量的消耗掉维生素，矿物质也会流失，所以一定要及时补充，否则身体就会连分解脂肪的力量都没有了。
看完这3点你还觉得少吃就能变瘦吗？
小编建议，在减肥期间可以选用一些杂粮作为主食，每天多吃一些蔬菜和水果，可以以蒸、煮的方式代替传统的烹饪方式，少油少盐让自己的口味慢慢的回归到清淡。另外每天可以多吃一些牛奶，如果有乳糖不耐受的人可以改用酸奶替代。吃一些肉类，比如鸡胸肉或者鱼肉、牛肉都可以。
除了饮食，适当的运动也是必不可少的，每天保证一定的运动量可以让身体多余的脂肪去它该去的地方，不仅如此，适当的运动量，还能保证身体健康。
那应该是梨涡吧~是佟丽娅那种吧。一下全体同学,似乎在说:“谁再说话,我可绝不饶恕若问我最喜欢家乡的什么,我呀!最爱那漫山遍野的她那张小嘴巴蕴藏着丰富的表情:高兴时,撇撇嘴,扮。三近视 今天这个节目叫什么？《三近视》。那位说：“我们听过这出戏－－《四进士》，没听说过三进士呀1这“近视”跟那“进士”不一样，这个“三近视”是三位近视眼。这三个人都不是外人，都是我本家叔叔。我这三位叔叔都是近视，我大叔那种近视叫“清晴。唐杰忠:那可不都是水嘛。 马季:左边永定河,右边马季:我突然发现前边儿有一村庄。 唐杰忠:什么地方马季:太甜了,顺着我嘴角往外流密鲁。 唐杰忠:够。经典笑话：神啊，请让我丑一点吧 说出来您别妒忌啊，其实我长得真是帅，不是那种一天两天的帅，都帅二十几年了。 哥们要问了：你算嘛玩意儿啊，哪儿帅啊？咱又看不见。 要将我的五官及身材作个横向比较的话，我的眉毛像郭富城，眼睛像刘德华，鼻。 眼睛下面有一条线,我不知道那是什么,在黑眼睛 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考 指导意见:撇嘴的时候嘴角斜下面都会有两个窝,考虑。同学冤家 “啦啦啦啦……”天啊,我那同桌又在卖弄他那副破嗓子。真是的,也不看看唱得那叫什么歌,都成古董了还唱。无语呀,哎哎哎哎。 我同桌,姓x。 叙述者做出撇嘴的动作(嘴角两边向下,成一个凸行的遍布京城各个地方,倘若有什么消息,一定传播的很快,越离不开这个女人,没有过多的言语但是一个眼神足以。8啊,我那炽热的肱二头肌啊~~~ ! 9老板娘对李大嘴绝食疑惑ING:平时不饿你都吃,现在两天不吃都不饿 10秀才:小郭,最近怎么样有什么困难就说, 没有。1、有次等公共汽车时，开过去一辆宝马，旁边一位高人对他身边的人说：“看，刚过去那辆就是IBM。” 2、我一朋友在联通实习，一天，一老头走近来，劈头盖脸就来句“给我办张移动卡，好吧？”然后我那朋友头也不抬的就来句：“师傅，有人来砸场子1 3、
“一个被毒箭刺伤的人最感兴趣的问题就是拔出箭和治疗，只有这才是对他的存在至关重要的。”幸运的人，一生都在被童年治愈；不幸的人，一生都在治愈童年。有人说一个小孩长到十岁，他的命运已经形成。“童年时代，总有一瞬，门被打开，显现未来。”
近年来，约翰尼·德普饱受离婚官司缠身、债务困扰、好友去世等烦恼折磨，德普问记者：“我一直想弄明白，我究竟做了什么事才沦落至此。我一直提醒自己要善良，要帮助每一个人并且保持真诚。对我来说，诚实是最重要的事。可这一切还是发生了。”这种后半截人生失控的名单能开出一大串，比如皮特同样都有酗酒的习惯，同样被妻子指责家暴，最后以离婚收尾结束了家庭生活。有时，人生真像彗星，头部密集，尾部涣散。
德普曾说：“内在的我其实非常害羞，我只不过碰巧有一份古怪的工作。”不久前《滚石》的记者花了三天与他待在一起，说他“忽而情绪高涨，忽而诡秘、语无伦次”，这个在好莱坞“少数几个能真正被称作明星的人”，似乎已没办法面对生活已为之准备的战斗。少年得意之后，要警惕生活会一点点地“讨回来”，汤姆·汉克斯就曾说：“我一直在等自己运气用完的那一天。”就像提心吊胆等着另一只靴子落地，高空飞行之后，保持平衡，安全着陆才是最重要的，如同迈克尔·乔丹的一句名言：“飞起来谁都会，真正难的、要在空中先就做好的是，你要如何正确落下来。”
一般来讲，一个四五十岁的男人，如果幸运的话，还可能处于事业的巅峰，但也是中年危机的开始。相比年轻时对未来的憧憬，此时人生的归途已成为更重要的课题。有过动荡不安的童年，青春期似乎比普通人长得多的德普，现在轮到他让周围的人不安了。佩内洛普·克鲁兹曾评价德普说：“在28岁的时候，他干那些疯狂的事情还无伤大雅，比如在大西洋唱片公司洛杉矶高楼大厦的脚手架上跑来跑去，嗑药。但到了55岁，还这么干，就有点让人感到不安。”诗人保罗·艾吕雅的一句名言：“男人只会老去，不会成熟。”这或许是德普式的人间故事的最佳注脚。
在不安中长大的巨星，多少有些不节制、挥霍无度的毛病。比如马龙·白兰度，父亲是个酗酒的酒鬼，整天好勇斗狠、酗酒打架。母亲也是个酒鬼，曾经一丝不挂被警察带走。德普成长在单亲家庭，妈妈一人抚养四个孩子，从小搬家就超过四十次。他12岁开始吸烟，13岁就不是处男，14岁开始嗑药，16岁辍学。德普的妈妈脾气非常暴躁，一言不合就朝孩子扔东西。烟灰缸、电话，随时随地都会砸过来。在德普的记忆里，“家就是个鬼屋，没有人敢说话。”说起妈妈，德普对她的感情是又爱又恨，极难界定：他刚说“崇拜她”，下一秒又黑脸咒骂“real bitch”，可即便如此，他还是用自己赚到的第一笔不菲的收入为母亲买了一座马场。
德普有一项有名的挥霍，是为了完成好友遗愿，用大炮将好友 Hunter SThompson的骨灰射向天空，这个葬礼花了他500万。在经历了价值550万美元的离婚以后，德普又因未还欠款，被他的经纪人索赔1800万美元。经纪团队声称，算上富丽堂皇的家、私人飞机，还有每月23万法郎的红酒支出，德普差不多挥霍了5亿美元。前任律师也在告他，索要法务开销……即使那个指责德普盲目维持着“自私、莽撞且不负责的生活方式”的财务公司，同样也是德普感情用事不明智的挑选。德普说自己当年之所以选中 TMG 来打理自己的财务，是因为 TMG 的创始人“紧张得直流汗，看起来一无所有”，德普从其身上找到了共鸣。
德普放荡不羁的个性也并非全然建立在金钱之上。进入上一段婚姻时，德普已经是52岁，妻子希尔德28岁。当时，他是又一次以初恋少年般的姿态陷入爱里，这只扑火的飞蛾，说自己是一个“幸运的男人”。他的爱情生涯充满了反转，就像他那些著名的纹身。
最有名的一个是右臂肱二头肌上的：“Wino Forever”(“永远的酒鬼”)。这个纹身最初的样子是“Winona Forever”（永远的薇诺娜）：那是当年德普与薇诺娜·瑞德在一起时的誓言。离现在更近一点的纹身是哥特式字体的“Slim”（苗条动人），是他对前妻艾梅柏·希尔德的爱称。而离婚以后，他把这个词变成了“Scum”(人渣)，后来又改成了“Scam”（骗局）。
金钱有时意味着保护，一个人如果有钱的话，至少不会被欲望的毒蛇咬到。但对青春期特别长的德普，有钱就意味着风险，如小儿抱金游街，他永远无法分辨那些朝自己走来的人是冲什么而来的。德普对记者说：“你想知道真相吗？那背后全是背叛。”他在访谈中几度落泪，并用“毫无生气的声音”说：“我无法承受这日复一日的痛苦。”
比起财务危机来，孤独与背叛更容易成为压垮这位中年男人的最后一根稻草。现在的德普，离了婚，没恋爱，好友接二连三地辞世。就算身边围着工作人员，他的孤独也掩饰不住，他说：“我需要我的伙伴们。”但有些朋友是春天的花，冬天就都没有了。
目睹世界，尽失初样
金迷纸醉，靡靡奢华
仲夏夜茫，七月未央
我们年少轻狂，
不惧岁月漫长。
纵情时光，
华灯初上。
我们嬉戏疯狂，
童稚之心难藏。
当年华老去，
容颜不再，
你是否爱我如初，
直到地久天长？
当一无所有，遍体鳞伤，
你是否爱我如初，
直到地久天长？
这段**《了不起的盖茨比》的歌词，人们可能会想起男主莱昂纳多，但45岁的小李子在这20年里换了57位女朋友（平均下来4个月就要换一个女朋友），那些姑娘们身材火辣到爆，腿长加起来可以绕地球一圈。当年在《不一样的天空》中饰演智障弟弟的小李子，这万花丛中过片叶不沾身的工夫，让片中饰演哥哥的德普望尘莫及，比起小李子，德普更像现实版的盖茨比。冥冥之中，德普与带自己入行的凯奇走上了同一条路，不断接质量不高的片子，债越还越多，赚来的钱再挥霍一空，陷入了恶性循环。
德普身上有印第安血统，轮廓硬朗，眼神迷离。很难说清楚，为什么人们喜欢德普，正如一千个人眼里有一千个哈姆雷特。李安曾说：“所谓的感性，是挡不住的；挡得住，你这个人也没啥味道了。”或许这正是德普身上那些迷人的个性，矛盾的魅力：总是不断在创造，也不断在毁灭……
就像剪刀手里那句著名的台词：“拿起剪刀无法拥抱你，放下剪刀无法保护你。”生活和伟大的艺术之间，总存在某种古老的敌意。当一个人想用一只手去触摸缪斯，用另一只手同时去触碰俗世，好像是不可能的。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
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