肩膀上没有肉，该怎么锻炼

我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世界的重量！)，所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。在我们做力量训练的时候，我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们。

　　主要有：在三角肌前面的提升点，下一个是中间部分的提升点，后面的提升部分在背部，它可以帮助阻止你的肩膀向前转。

　　强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些。通过提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一双性感的肩膀，同时塑造出一个“V”字形，这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条。另外，这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤，比如：打网球，参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇。潇雪推荐： 漂亮美眉如何打网球

　　你的锻炼计划

　　每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30到60秒钟。做的时候动作要缓慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来。每周做2到3次，每隔一天做1次。

　　前举运动

　　双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。

　　保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。潇雪推荐： 塑造性感香肩

　　中举运动

　　双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。

　　保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。潇雪推荐： 偷懒10分钟 OL巧妙练香肩

　　后部抬举运动

　　坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。

　　保持你的胳膊肘轻轻的弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿，然后慢慢的放低。

给力的意思，类似更甚于大拇指。

1用编辑器把想要制作的表情剪辑下来，如本图中的小丸子。

2打开微信，随意开启一个对话框，点击表情（笑脸符号表示表情），再点击收藏夹（红桃心符号），再点击收藏夹里的加号，在出现的画面里再点击一次加号。

3此时选择相册里已经做好的表情，本例为小丸子。

4点击你要添加的表情，本例点击小丸子，再点击使用。

5你制作的表情便已添加至收藏夹里，如图可见小丸子已在收藏夹里，下次可直接在收藏夹里直接使用发送给好友。

　　贝克汉姆纹身图案描述如下：

　　1、腰背部，布鲁克林，1999年：贝克汉姆第一次下针是在他儿子-布鲁克林，出生后，效仿辣妹梅尔B届时的丈夫吉米古尔扎尔，以错就错。其结果是，他儿子的名字被纹成哥特体。

　　2、上背部，守护天使，2000年：一年后，贝克汉姆又回到纹身工作室，这次是在他的上背部纹了一个巨大的守护天使。设计天使就是为了守护下方几英寸处布鲁克林的名字 -以防维多利亚，保镖和保姆都没有照看到。

　　3、左手臂内侧，印地文字母，2000年：大卫以妻子维多利亚的名字纹身向她承诺自己的忠诚。考虑到英文字母过于普通，他选择了印地文手写体。由于没有仔细计划 -专家指出，这份殷勤实际上拼写成了“Vihctoria”。

　　4、上背部，罗密欧，2002年：当第二个儿子罗密欧出生后，大卫在守护天使上方添上儿子的名字 -他当时在球场边线的表现给人留下深刻印象。这一设计据说是曼彻斯特纹身艺术家路易斯马洛伊的作品。

　　5、右手臂内侧，罗马数字，2002年：添加罗密欧名字之后不久，大卫又决定把数字7纹在他的右手臂内侧，写的是罗马数字。这数字对他很特别，因为这是他为曼联和英格兰效力的球衣号码。

　　6、左，右臂内侧，罗马字母，2003年：这出自拉丁灵感的两个短语是紧联在他左臂维多利亚名字下面的“Ut Amem Et Foveam”(所以我爱和珍惜)，和在他右臂上的“Spiritu Perfectio”（精神完美）。这次没有拼写错误。

　　7、颈后部，双翼十字架，2003年：他转会皇马之后，据说是大卫请纹身师路易马洛伊飞抵西班牙来为他完成颈后部的十字架设计。 “这是一种宗教意象，”马洛伊说。 “好比是他孩子一个护身符。大卫很喜欢他的纹身。他是一个非常好的客户”。

　　8、右手臂，天使，2004年：在他被指控与丽贝卡洛斯有染事件一个月后，大卫在他的二头肌上设计了一个大天使，写着座右铭：“面对多样性。”他说：“每个人都有表达自己的感情的不同方式，而我就是通过我的纹身来表达”。

　　9、后背中部，克鲁兹，2005年：又一个孩子，再一次拜访纹身店 -第3个儿子克鲁兹加入到他兄弟在爸爸背上的名字中，这次是在天使的脚下。

　　10、右手腕，罗马数字，2006年：在2006年秘密的承诺仪式后，小贝两口又为他们的手腕选择了一套对应的纹身：VIII VMMVI，表示这个仪式的日期：2006年5月8日。显然，仅在厨房日历牌上做个记号是不够的。

　　11、右手腕，罗马数字，2006年：在2006年秘密的承诺仪式后，小贝两口又为他们的手腕选择了一套对应的纹身：VIII VMMVI，表示这个仪式的日期：2006年5月8日。显然，仅在厨房日历牌上做个记号是不够的。

　　12、左臂，维多利亚，2007年：贝克汉姆的左臂上刺有一个6英寸的纹身，这是一张维多利亚的碧姬 -芭铎式照片，是他最喜欢玩味的。那句“永远在你身边”为后来补刺的。

　　13、左侧肋骨架和左臂，中国主题和第二只“袖子”，2008年：贝克汉姆人体艺术的一个繁忙年。小贝亮相了他的中国大型图案，翻译为：“生死由命。富贵在天。“为协调他的右臂，他又开始在他左臂设计上的空白处着色。左臂，玫瑰花环，2009年：为了纪念他的第10个结婚纪念日，大卫在胳膊上纹了“10朵玫瑰代表这10年”。

　　14、肋骨，耶稣走向十字架，2010年：他的祖父乔西韦斯特去世，小贝最后与他告别时，身侧绘有黑白色的基督图像，取材于天主教艺术家马修R ·布鲁克斯的油画-忧患之子。

　　15、左上胸，耶稣和小天使，哈珀，2011：大卫又加纹了一幅耶稣的画像 -风格看起来像贝克汉姆 -由小天使-据说是象征他的3个儿子-将他从墓中抬起。女儿哈珀赛雯降生时，骄傲的父亲又把她的名字刻在它上方。

　　16、左手，爱和燕子，2011年：维多利亚3个月前透露了这些最新纹身的消息，在推特上发了一张，图上是大卫的手上又添刻了“爱”字，在两个燕子图案第一个的旁边 -据说是一个家庭爱和忠诚的象征。可以看到小宝宝哈珀赛雯正抓着爸爸的一个手指。

　　部分如下：

哑铃练胸肌的图解方法，如下：

第一组动作：平卧推举

这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。

第二组动作：上斜推举

这个动作主要是针对上胸肌的练习的。

动作分析：这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高，呈现30~40°的斜角，人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。

第三组动作：平卧飞鸟

这个动作主要是针对胸部中间的沟，让胸形更好看。

动作分析：仰卧在凳子上，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。