如何训练5000米跑步200分

一、 起跑和起跑后的加速跑

二、 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。

★半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。

★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

二、中长距离跑的呼吸

初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。

三、途中跑

★上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。（如图）。

★腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。

★后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。

★腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。

★脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地

★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。

途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。

四、终点跑

终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是25圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？

早晨时段：晨起（日出后）至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。

另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。

至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。

跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。

心理要自信！祝你成功！

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法

1、简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

想应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！祝你成功！

比赛事后这样调整呼吸，问题就不大了，

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏，缓慢。

　兔子是一种胆小又毛绒绒的动物，小小的兔子总是惹人爱，那大兔子呢你听说过世界上最大的兔子吗下面就由我带领大家去看看吧。

　 世界上最大的兔子--大流士

　这种超大的兔子称之为“巨型欧洲大陆兔(ContinentalGiants)”，很容易成长到12米的身体长度，但Darius的确是该种族里最大的一只。

　虽然从体型上看，如此之大的兔子相当可怕，但实际上此品种非常温顺和友好，并且也和其他正常的兔子一样，主要以水果、蔬菜类为食物，比如苹果和胡萝卜。

　2014年4月，英国伍斯特市(Worcester)5岁兔子大流士(Darius)已经被吉尼斯世界纪录认定为世界上最大的兔子，它体长122米，体重达45斤。每天要吃12根胡萝卜和其他大量食物，相当于每年吃掉4000美元(约合人民币24891元)。

　你能想象兔子可以长到超过1米吗而正所谓“世界之大，无奇不有”。近日在英国就曝出了一只体长122米巨型兔子，据了解这一只兔子本身属于巨兔品种，今年只有5岁左右的它目前还在不断长个儿。据该兔子主人称，它平时的食量非常大，而因为长得实在是够大，就连家里养的宠物狗见到它都有些害怕，每次看到它都会远远躲开。

　这条巨大的兔子名叫大流士。它现在一天就要吃掉12根萝卜、6只苹果和两包卷心菜，食量惊人。大流士的个头还可以再长。做过宠物店老板的安妮特爱德华兹估计大流士还得再长上半年才算发育成熟。

　过去几年间，大流士一直与另一只名为拉尔夫(Ralph)的兔子争夺世界上最大兔子头衔。但是由于它狂吃胡萝卜，大流士最终战胜了拉尔夫。

　大流士的主人安妮特·爱德华兹(Annette Edwards)说，大流士每年要吃掉4000根胡萝卜。她说：“大流士永远不愿停止吃东西。它很贪婪，我必须看着它。”

　但胡萝卜并非大流士吃的唯一食物。爱德华兹说：“我让大流士尽可能多地吃它最喜欢的干草，但它总想要更多食物。我必须看好胡萝卜，它非常喜欢胡萝卜，特别是绿色顶部。大流士品格很好，因此当它试图偷吃更多食物时，我还不能生气。大流士几乎吃光了我家。”

　有意思的是，Darius可能很快将失去全球最大兔子的称号，因为安妮特·爱德华兹认为，其儿子Jeff正在快速长大中，并会越来越大最终超过Darius。就目前而言，趴在草丛里的Jeff实际测量身体长度已经达到了11米，预计为期6个月左右的时间后就能打破纪录。

　Darius和它的儿子Jeff，与安妮特·爱德华兹的宠物狗Kay相处得十分友好，拳师犬Kay也不介意与兔子逗玩，而且因为两只兔子的体积过于庞大的事实，就只能分别单独呆在狗宅里了，而这种狗宅足以容纳一只德国牧羊犬。

　“白天，它们在花园里自由的奔跑，到了晚上，它们会舒舒服服地在箱子里睡觉，它们从来没有制造什么烂摊子，实际上这应该叫兔子的大房子。”安妮特·爱德华兹表示。

　过去几年间，大流士一直与另一只名为拉尔夫(Ralph)的兔子争夺世界上最大兔子头衔。但是由于它狂吃胡萝卜，大流士最终战胜了拉尔夫。

腹语大师杰夫邓罕-星星之火让人抓狂JeffDunhamSparkofInsanity2007

腹语这个词很具有神秘感，但它本身并不科学，哪见过谁的肚子会说话的，这里所谓的腹语乃是西方一种不用张口就可以发声的口技而已。

杰夫·邓罕是美国家喻户晓的腹语师，在圈内的风头看来只有美国达人第二季冠军Terry fator可与之比肩。二人相比又各有所长，Terry 的长处在于将数名歌星的歌声模仿得维妙维肖，注意这是在不张嘴还要操作玩偶的情况下，在这一点上恐怕只有他认了第二就没人敢认第一。杰夫·邓罕长于他的原创性与强大的搞笑功力，他不仅亲手制作了Achmed，Walter，花生豆……等相貌各异又极具喜感的人物，还亲自为他们各自设计了精彩的对白台词甚至不同的声音，向这些人物注入了鲜明又各不相同的性格特征，使这些本来无生命的玩偶活了起来，不仅让自己，也使这些玩偶也成了明星，Terry的玩偶没有一个能与他们相比。

这场演出先是杰夫讲单口，然后几个明星玩偶轮番登场：沃特、恐怖分子阿合曼、超人马尔文、花生豆、棍上的辣椒。这次可是阿合曼的处女秀哦。这里只选择最精彩的几个节选，实乃精品中的精品！

百无禁忌，笑翻当场，经典演出。最难得的是有中文字幕，值得收藏。

http://mp3leeteecom/starcon/c1/2576html

下面有李玖哲经典歌曲 李玖哲写真 李玖哲所有专辑 的选项

http://wwwv299com/music/mingxin/xz/200601/11151html

还有:

2005 MACHI音乐R&B实力代表作

李玖哲一个为爱有所等待的---影子歌手

“影子”很多时候，就像我自己的个性一样，

低调又不醒目，好哥儿们之间的相处也一样，

只要朋友有难时，第一个总会想到我，这就够了！

而爱情，我也总是那个不会被第一眼注意到的人，

但我总有一股傻劲……勇于付出！

爱，就像影子如影随形。

而我，一直是那个为爱而不离不弃的影子。

首波如影相随主打：影子

男女对唱颠覆价值最推荐：无价快乐

挺不住的诱惑推荐：第五街的诱惑

⊙Nicky李玖哲！小胖子还着首张专辑乩戳

还记得嘻哈团体“黄立成&MACHI”中的小胖子Nicky吗？这一次他特地减了肥、勤练国语之后，用本名李玖哲发行了首张国语专辑《影子》，不同于麻吉的嘻哈味，李玖哲在新专辑中大展深情的R&B唱功！在发片记者会上，好朋友Elva、Tension的Jimmy和麻吉大哥Jeff都到场来支持小胖子！

最近以“影子”一曲优美及中低音独特音色浑厚R&B唱腔，在电台狂力大放送下，引发网路上高询问度的影子歌手李玖哲，昨日在他的发片记者会上终于露出庐山真面目，原来李玖哲就是MACHI中的Nicky小胖子。其实，李玖哲不仅是MACHI中幽默歌艺高超的小胖子Nicky，他在17岁时曾在韩国以VOICE组团发行同名专辑，发片首周创下4万销售史无前例的销售佳绩，没想到当他们团体上电视一曝光，因三人太过紧张表现不佳，让销售立即停止，乐团只好被破解散；2002年，他以Saint为名，发行“旅程”个人专辑，但因为公司营运不佳，而仓卒收场！但，这些挫折，却阻挡不了天生一付好嗓子的他发展之路，终究，好声音，是不该被埋没的！

2003年，他追随MACHI大哥黄立成来台发展，以MACHI团员发声外，唱作俱做的他先后与黄立行、张惠妹、萧亚轩、吴建豪、等天王天后音乐上合作，现在他凭自己的实力，发行个人第一张国语专辑“影子”，为国语乐坛增添一名实至名归的实力派歌手。

⊙Elva等众多朋友强力推荐小胖子的魅力

发片记者会上，可以感受到李玖哲的好人缘，天后萧亚轩直奔现场献花打气！Elva难掩开心兴奋的为好友站台说道：“Nicky是心目中最崇高的偶像！她与Nicky初相遇在美国洛杉的制作人JAE的录音室中，当时即被他的歌声电到了！原来以为是黑人或外国人，没想到却是亚洲人，当时即吓到，对他不可思议的声音留下深刻印象，心中直想着有朝一日，一定要与他在音乐上合作！”她还爆料：“Nicky拥有超好的女人缘！她身边几位贴身女友看了他演唱会，都爱上了他！想跟他谈恋爱！Nicky好歌声与贴心Nice的个性，让他处处受欢迎！”记者会上，帮他原音乐梦的MACHI大哥也是他的老板黄立成Jeff送上了一双手绘球鞋，祝福期许“Nicky在音乐舞台上以自己的实力站稳，迈开步伐往前走！”李玖哲则心怀感恩的说道：“筹备个人国语新辑的过程，公司投石问路帮他找发行唱片公司时，最常听到大家说着：‘长的不好看，国语又不是很好…’让他一度萌生退意，想着没有机会就要回去美国，但是Jeff大哥和JAE他们二人相信我一定会成功，让他可以坚持到现在，终于在台湾发行了首张国语个人专辑“影子”。为了发行个人新辑李玖哲励行减肥和勤练国语，记者会上Nicky明显瘦了一大圈，他笑说：“目前已减了10公斤！”让大家对他的毅力佩服不已，显见他迈向歌手之路的努力与用心。

好不容易发行了首张个人专辑的小胖子感觉特别的兴奋和开心，尤其看到好朋友Elva、Tension的Jimmy都到场来支持，没到场的Vaness和黄立行也有送上礼物和祝福，小胖子用着还不是很“轮转”的国语表示，真的很开心、非常感动终于可以发片了，最要感谢的就是大哥Jeff，刚刚差点点就要喷出眼泪来了，不过小胖子表示自己是麻吉的一份子，所以不能随便乱哭、要Man一点！而身旁的Jeff接着表示，其实发片的这段期间小胖子都不是睡的很好，常常感觉压力很大，不过随著录音、听歌、练舞蹈、减肥，一步一步的训练一路走来，小胖子也渐渐越来越有信心，尤其是现在变瘦了，把妹、泡妞一定更容易！

⊙不当小胖，大哥Jeff苦心强制瘦身之道

记者会一开始小胖子就先现场演唱新歌“洗牌”，不过当小胖子一出场还未开口唱歌就先引起了大批媒体的惊呼：“小胖子变瘦了！”原来这次为了能够发片，小胖子特地辛苦的减了肥！整个瘦了一圈的他也让人感觉帅气了不少！不过大家对他外型的改变惊艳一下之后，就被他深情的R&B唱功所吸引住，没想到平常唱嘻哈饶舌的小胖子也能唱出那么深情、道地的R&B情歌！这才知道其实小胖子曾经在韩国早就是发片歌手了，首张专辑也有不错的好成绩！这一次以本名李玖哲发行梦寐以求的国语专辑，让歌迷可以好好听听他炉火纯青的唱功！

至于小胖子怎么顺利瘦下来，不再当个小胖子的呢？小胖子表示其实都亏了大哥Jeff的功劳，每天只是小胖子一吃东西就会毫不留情的打他、骂他，还会把食物藏起来不要让他吃太多，大哥Jeff还会劝身边四周围的好朋友要找小胖子出去玩的话最好约看**或是一起运动，最好说什么都不要找小胖子吃饭！而小胖子也知道大哥Jeff的苦心，乖乖的慢慢把自己的肉减下来，小胖子还开玩笑的表示，快发片的时候如果在餐厅遇到大哥Jeff的话，就会被他凶着问说：你在这里做什么，然后小胖子就会乖乖回家，不敢留在餐厅吃饭，看来大哥Jeff对小胖子的铁的纪律果然有效，这次的小胖子身材可真是标准极了！不仅小胖子很满意，大哥Jeff也很满意！不过身材胖瘦真的还是其次，大家最希望的还是新专辑‘影子’能获得所有歌迷的支持和满意！

⊙音乐梦想及执着从不曾间断事实证明好声音是值得被发现及肯定

2003年，李玖哲以MACHI团员Nicky小胖子来台发声，独特的嗓音及讨喜的幽默个性颇受欢迎；2004年，发行麻吉第二张专辑；并陆续曾参与多位艺人专辑制作：Elva、MEI、Tension---RAP；Elva、BAD---Vocal Producer；MEI、Stantly---和声；Stantly、MACHI DiDi、Vanness---创作。

2005年，Nicky终于以其优美及中低音独特音色，发行个人第一张国语专辑，为国语乐坛增添一名实至名归的实力派歌手。

⊙作曲制作唱歌全都做音乐和朋友就是他生命的一切

李玖哲除了努力在自己的歌唱事业上做足准备，最重要的是还有有一群在音乐理念契合与在奋斗过程中相互扶持的朋友。专辑中，除了放置Nicky独自的好歌好声音外，还特别放了一首由Nicky作曲、由Gabe演唱的歌曲“弹错”。Gabe，1977年2月19日生，是一个12岁即独自赴美在加拿大念完电脑动画硕士却对音乐有强烈执着的大男生。令人意外的是，他却喜欢念中文书喜欢林夕作品，自己也喜欢填词，是另一个不同的新的质感的麻吉好朋友。

另外还有一首由大家一直熟识的麻吉基本成员Edward的词曲创作。由Nicky做Vocal Producer的“近情情怯”，是一首Edward和制作人阿弟仔共同亲近上帝的美好经验，因为离上帝不远，所以一切不能忍耐的都变成了另一种甜蜜负担的试验。

个人专辑中放入其他人的歌曲当Bonus，是国语唱片中少见的作法，但基于将好声音介绍给大家的迫切心情，所以，我们试着做了一个这样的尝试，希望这样的初试啼声和见面方式，可以与大家搭起音乐无国界的友谊桥梁！

⊙首波如影相随主打：影子

Nicky，一个用声音抓住回忆的歌手。影子这首歌是描写Nicky自己在18岁青春年少时，移民美国的他私心的一意想往韩国实现做音乐的梦想，而迫不得已和他深爱的女孩分开。事过境迁，选择给对方祝福，希望永远都能成为彼此心里一股熟悉的力量而产生的歌。编曲偏向简单干净的处理，乐器配置上选用钢琴及鼓，有着比较正统的R&B编曲方式，只为了突显Nicky的嗓音！制作人JAE跟Nicky合作已经八年，也算是Nicky在音乐上的知遇伯乐，非常了解Nicky的声音特质和音域，因而特地为他量身打造这首歌，让他的中高音可以完全发挥。所有合声也都由Nicky自己完成，充分展现出他的丰厚嗓音魅力！

⊙男女对唱颠覆价值最推荐：无价快乐

当一个男人在恋爱时，不能在第一眼就被认定或需要较多考验，“无型男”的天生悲哀立即显现。但这首与Melody对唱、以Nicky个性为主所写的讨喜男女对唱，却将“虽然没有俊俏外表但拥有好个性并秉持“付出比接受快乐”的一贯原则”，做了最贴切的诠释！

Melody，麻吉音乐里一个充满阳刚气，健康爽朗的女生，她以甜美的嗓音及LOOK唱出漂亮女生并非都是“外貌协会”的小女人主见！一个新的好声音，值得一听！

⊙挺不住的诱惑推荐：第五街的诱惑

一首由麻吉好兄弟：Nicky、Edward、Gabe一起跨刀演唱的超热舞曲；此首歌更成为“第五街牛仔裤”的年度广告曲，也是MACHI音乐跨界产品的异业结合，特别配合设计出一系列的硬挺牛仔系列！而一向自嘲是“小胖子”也不爱运动的Nicky为了舞出节奏及穿出牛仔裤的男人气息，硬是减肥10公斤并勤练舞蹈。脱胎换骨的决心，由此可见！

⊙柔情独特嗓音最推荐：洗牌、解脱

李玖哲，虽然身为韩国人，却有着如黑人R&B唱腔般漂亮的中音及假音，低音部分又有一种硬〃的感觉，这样的一副好声音，在‘洗牌’及‘解脱’中，可以好好感受一番！

怀抱着知育之恩及满是爱的包围，努力前进想带给大家更多音乐喜乐的Nicky，一直以来，都在为自己的梦想独自努力着。身为家中老大，非常感念爸爸妈妈给他无条件的爱，孝顺的他最大的梦想，是要给妈咪一个有着大花园的家，他一直努力着，为的是对音乐的热切喜爱及家人一份爱的牵绊！当然这其中还包含MACHI大哥黄立成对他的赏识及知遇之恩！因为他知道，大哥对于他---超不帅，却值得推荐的那份挣扎的心。而最重要的，是因为一份来自于你的超值鼓励！

用手打就可以。

任天堂（Nintendo）是日本一家主要从事电子游戏软硬件开发的公司，电子游戏业三巨头之一，现代电子游戏产业的开创者。任天堂创立于1889年9月23日，以生产花札起家，1970年代后期投入电子游戏产业，1983年推出了第一代家用游戏机FC。

任天堂以“创造独特的娱乐方式”为基本方针， 以“为所有和任天堂产生联系的人们带来笑容”为企业社会责任， 开发发行了马力欧、宝可梦、塞尔达传说等知名游戏系列 ，FC、SFC、N64、NGC、Wii、WiiU、Switch等家用游戏机以及Game&Watch、GB、GBA、NDS、3DS、Switch Lite等掌上游戏机。

截止2019年6月末，任天堂已在全球销售了约75亿台游戏主机，其中掌机4267亿台、家用机3225亿台。