我有一对十公斤的哑铃，（女生）怎样练可以塑造肌肉又不会变壮？

要是只想塑形的话，就要用小重量多次数来做，这样是很有效的，在重量轻的情况下每一次动作都做到位，要是在配合一些有氧运动的话效果会来的更明显，但是如果不加也是可以的。
重量的大小要看你具体的情况，就是你拿在手里可以保证一组10-15次，能做到5-8组，一开始可以不用这么多，慢慢加。
重点是不可以太重，这个重量要看你的情况定。