查尔斯河畔的CRI俱乐部游记

第一次听说查尔斯河，是因为杭州万科去那里参加了著名的Head of the Charles Regatta。这是从1965年开始至今，世界上最大规模的赛艇比赛。每次有近万人的规模参加。因此波士顿这个城市，在赛艇爱好者的心中也就有了不同的意味。查尔斯河畔上的著名的比赛，与河畔星罗密布的赛艇俱乐部，真的很难说谁是因，谁是果。查尔斯河畔每隔几公里就会出现的每一座船坞，就代表了一所赛艇俱乐部，包括著名的哈佛大学赛艇俱乐部。但其中最具影响力，以及规模最大的应该是：Community Rowing Inc（CRI）。通过亚赛联沈老板，我联系上了现任CRI的主席Bruce，因此这次美国之行中，途径波士顿，我就专门前去CRI走马观花看个热闹。

CRI成立于1985年，他的创始人来至于某一年的美国国家赛艇队男子8单成员。在俱乐部的热身房中，就专门有一张当年他们比赛的照片。

CRI是查尔斯河畔第一个开放给民间的赛艇俱乐部。如其名一样，他主要服务于社会民众，并且成长为美国最大的赛艇俱乐部（据说也是全球最大的赛艇俱乐部）。在过去的26年中，他们培训了超过25000名赛艇爱好者。他们的口号叫做：Rowing changes lives。而如今,CRI也成功的走入了一条非盈利但是良性发展的路线，俱乐部拥有专职工作人员及专职教练。每天都有上百人会来俱乐部训练。而在2016年，有400位新会员及20支不同的队伍加入了CRI，规模之大可见一斑。

CRI由两座非常有特色的主要的建筑组成，一座是包含办公室，训练房，多人艇艇库及维修车间在内的建筑。另外一座是少人艇艇库（双人及单人）。遗憾的是因为我抵达的时候天色已晚，未能拍到清晰的，只好从网上找了一张：

走进CRI的大门就看到张贴着比赛通知。插播广告：在杭州，我们也有自己的比赛：窝里斗杯，每个月举办一次。欢迎全国赛艇爱好者前来参加。

前台不大，有一些很有特色的装饰品及一些纪念品售卖。比如一根古老的浆

还有这个有趣的桨叶模型

在前台，最醒目的地方有一张安全须知，注明什么状态下执行什么操作。作为一个人流量如此之大的俱乐部，一切的运行都需要依靠制度才能紧紧有条。

一楼直接通往艇库。我知道大家都很期待去艇库看看，不过先不着急，先来看看二楼。二楼是办公区域，热身室，室内健身房。正对楼梯的，是CRI过往的战绩。一个俱乐部的比赛成绩，真的是这个俱乐部历史的体现呢。

在二楼的过道上，发现了他们的训练时间安排。一行是一条艇。最早的是从早上5点开始，真的是很早。不过在杭州，我们是早上6点30开始训练。正在看这篇文章的你，是早上几点开始训练呢？

室内健身房没有什么特别的，就是测功仪特别多。拍下这张照片之后开始的一节课，是女生专场。：）上课时会有专门的教练带着进行。

参观完了楼上，接下来我们去看看艇库。CRI的艇库非常有意思，他的艇全部都是红色的，而且基本是同一型号。工作人员解释说：这样艇上零件的通用性很强，易于维修保养，不同的队伍的划船时也能保障大致相同的体验。

上的艇库，是CRI的多人艇艇库，4人艇及8人艇。

在一个角落中，发现了大量的初学者用具。你用过吗？

发现一些有意思的小细节：赛艇的艇壳坚硬但是脆弱。如果碰到浆栓，那是一碰一个洞。这个小办法可以有效保护艇壳不被碰伤。

CRI俱乐部大量使用nike的赛艇鞋（欢迎nike看到之后支付广告费）。很巧的是，这双nike的赛艇鞋只有红色和黑色。而红色正好是CRI的颜色。不知道两者之间是否有什么关联。反正和红色的艇还蛮配的。

走出艇库就是码头。虽然天已经很黑了。但是河道上还是有很多队伍在训练。有一个很有趣的小细节，据说CRI只要有艇下水，就一定有一条教练船跟着确保安全。

看起来是一只女孩的队伍。

舵手也是女孩儿

这里是少人艇艇库，主要存放单人、双人艇。左边红色的是CRI的艇库。右边的是会员私人艇存放处。一个有趣的规定，存放艇的费用是1000美金一年，但是还有一个额外要求，必须要每年下水满足一个基本次数。不然再多钱也不让你放进去。

最后参观的是CRI的维修车间。在他们的网站上，我还发现一份文件，记录了全部损坏的船发生的时间，原因，维修状态。管理的非常细致。

最后买了一件划船背心当做纪念品（请忽略床单）。

在车辆驶向CRI的时候，就能感受到强烈的赛艇氛围，沿河一路都是boathouse和在河上划船的人们。我结束参观时已经是晚上8点左右。波士顿大约在下午5点就完全天黑了，但俱乐部及查尔斯河上还有非常多的浆手在训练。他们在介绍到每天都有上百人在CRI在训练时，真的吓了我一跳，但所见非虚。水上运动比很多陆地运动要复杂和危险。能够支持每天上百人的训练，依靠的是大家在同一个规范下有序的进行。虽然是非盈利机构，而且参加费用很低廉，但是CRI的规模，参与人数远超国内任何一家俱乐部，非常生机勃勃。

最后请大家猜猜看，下图是什么用品（请忽略床单+1）？小提示：赛艇专用。

乔卡特训练经商两不误

乔卡特训练经商两不误，乔卡特相信大家都听说过他，是一位很厉害的经商专家。他不仅经商能力很强，而且是一个健身爱好者，他的训练方式堪称专业级别，下面我就来跟大家介绍一下乔卡特训练经商两不误的有关内容。

乔卡特训练经商两不误1

乔·卡特简直是个不可思议的人，备受人们赞赏，又使他成为成功的商人。

乔·卡特未能夺得“奥林匹亚先生”，给人造成了一种错觉，似乎他所展示的健美形象是为了商业需要。一些不了解他的人还说，尽管他23岁就成了职业选手，但缺乏像阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、多里安·耶茨、罗尼·库尔曼想成为世界顶级高手的动力。事实并非如此，尽管他拥有最好的遗传条件并经营商业，但荣膺两届阿诺德·施瓦辛格名人赛冠军便证明他练健美有巨大的动力。他马拉松式的训练计划使许多人震惊，他的营养要求是如此严格，如果一次商业晚宴打乱他的营养计划，他则会取消那次晚宴。精力过人的卡特在兼顾商业发展的同时，每天都梦想着成为奥林匹亚先生，他所做的一切都是为成为全球最好的健美运动员的夙愿服务。

乔·卡特一天的安排

4:30 适当强度的有氧训练（赛前）

5:30 第一餐、燕麦片

6:30——7:30 训练

7:30 摄入一些支链氨基酸

7:45 第二餐、乳清蛋白混合饮品、水果

8:00——12:00 商业活动、日光浴、小睡

12:00 第三餐、蔬菜、米饭

13:30——14:30 训练（赛前）

14:30 摄入一些支链氨基酸、蒸桑拿浴

15:00 第四餐、乳清蛋白混合饮品、水果

15:30——18:30 商业活动、小睡

18:30 第五餐、蔬菜

19:00——21:00 与妻子一起休闲娱乐休息

21:00 第六餐

21:15 睡觉

一、超人的'训练量

卡特每天训练2次。在腿部训练日，上午练腿后肌群，奋力做18组，下午练股四头肌，咬牙做24组，总共做15个动作！这还不包括针对腹肌的训练。许多职业选手只在赛前针对腹肌做很少几组练习，卡特却终年锻炼腹肌，每天上午训练后做9组腹肌练习。他说：“我并不是大运动量训练的积极倡导者。每个人对训练的反应不同。人们必须了解自己的身体能适应何种运动量的训练，我所做的是我能够适应的训练量，我从18岁起就开始这样做。”

卡特在平时和赛前都能保持一种紧凑的训练节奏。他用8——10次/组的训练使肌肉充血，用大运动量（约20组）和很少的间歇时间（45——50秒）使肌肉处于持续运动状态，并通过逐降组或巨型组来增加强度。例如，当他用大重量做8次/组的上斜卧推时，即使第5次已感到吃力，他也要奋力做到8次。他说，“我努力反复地推进次数，但不是超越，因为我进行的是大运动量训练，如果将每组次数推到最大化，就会造成训练过度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的训练，然后再给肌肉营养、休息和恢复。我是通过肌肉感觉去获得力竭，而不是通过重量。如果你问我到底能举起多少重量，我可能无法告诉你，因为我关注的是更加刻苦的训练。”

乔卡特训练经商两不误2

乔·卡特的训练方法

乔·卡特的大运动量双循环训练非常艰苦，大约是多数职业选手付出的两倍。如果你想尝试，则可能会导致训练过度，但你可采用他所提供的训练原理去完成你的中级或高级训练计划。

1、降低运动量2次的形式。可每天练1次，每周练3——5天，大的身体部位（如股四头肌）做不超过16组的练习，小的身体部位（如肱三头肌）做不超过12组的练习。大的身体部位每次只做4个动作练习，小的身体部位每次只做3个动作练习。

2、练习种类多样化。

3、强化落后的身体部位，如腹部、前臂、股二头肌和后背下部。

4、充分伸展、训练期间和训练后对主要身体部位经常进行伸展练习。

5、注意饮食和休息，中等量蛋白质和低脂肪饮食；除腹肌外，对任何身体部位不要做多于每周5天的训练。

二、弥补薄弱环节

为了备赛，卡特对双臂和背部肌肉的轮廊和线条进行了改进，目的是展现精致的高质量的体格。他把背部训练分成了两部分，下午主练下背部和斜方肌，从而使落后的区域由弱变强。另外，他通过全年做杠铃和哑铃箭步蹲来改进腿部肌肉的轮廊和线条，他认为腿部的改进应归功于充分的伸展充分。

乔·卡特从2000年中期起就非常关注伸展训练，这是他体格改进的一个关键因素，因为伸展能促进肌肉更好地收缩。他说：“我曾做过160磅的哑铃站立推举和700磅的深蹲，却幸运地避免了受伤，因为我总是花时间去热身和伸展。每次训练结束后我都再做大约15分钟的伸展练习。整个身体的伸展很像练瑜伽功，我与妻子一起训练时她常带我练瑜伽功。我还做神经、肌肉治疗，即进行肌肉深层按摩，每周做1个小时，它能使我伸展和放松全身的肌肉。”

三、精确的营养摄入

非赛季，卡特喜欢高碳水化合物，中等量蛋白质、低脂肪、高热量的饮食。营养专家《FLEX》编辑查尔斯·阿赛图说：“乔是个不爱吃牛肉的人，他喜欢吃低脂肪食物，他的饮食包括鱼、蛋白质粉、奶制品、蛋清、火鸡和鸡肉等，为了获得巨大的肌肉增长，他还喜欢摄入大量碳水化合物。”尽管他的饮食中含有很多碳水化合物，但却没有储存脂肪，因为他训练时新陈代谢很快。

为了准备比赛，他会适当减少碳水化合物的摄入量，保持每天摄入300——600克，同时增加有氧训练的次数和时间，但他不像大多数选手那样在赛前采用大强度训练，他的睡醒后的空腹状态骑30——45分钟的固定自行车。卡特终年执行严格的饮食计划，即使是非赛季他也很少用欺骗的方法吃一些“垃圾食品”，且从不让体重升到超过赛前体重20磅以上。他说，因为它是一种缓慢“燃烧”的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的训练中它能始终提供能量。

卡特的饮食中还包含大量蔬菜。他说：“我喜欢吃菜花和芦笋，它们能使我保持肠道清洁和避免胃部膨胀，使胃部感觉舒服并能帮助消化。”

他喜欢全营养食品（他妻子每天买新鲜的海产品和蔬菜）胜过服用补剂。他说：“有些人总是问我营养补剂问题，我告诉他们，天然食品就是最好的营养补剂”。如果你准备实施一种中等运动量的训练计划，那么建议你每周训练3天，每次只练一个身体部位，同时要关注饮食，每天吃5——6顿饭，确保摄入一些高质量的碳水化合物，如大米、土豆和燕麦片，另外还要有高品质的蛋白质、蔬菜和至少46升水。

四、争取成为头号竞争者

乔·卡特的健美根基已经很坚实了，这归功于极度紧张的每天2次的训练，精确的饮食计划及和谐自由的家庭生活。他采用不平凡的步调不断增加和塑造着肌肉，尽管你不能与他的训练保持同步，但却可以参照他提供的训练和营养信息安排好自己的训练。自从18岁第一次拿起杠铃起，乔·卡特就一直想成为奥林匹亚先生，通过多年艰苦的努力和坚定不移的信念，相信他的梦想会变成现实。

作为在查尔斯特大学学习的学生，无论你是住在区域校园之一，还是在悉尼或墨尔本的学习中心学习，你都可以参与到各种文化活动中去。

先进的教学和学习设施

作为查尔斯特大学的学生，你将有机会使用校园里全国最先进的设施， 其中包括计算机中心、网络图书馆、公共自习室和实验室。 查尔斯特拥有尖端技术，如为兽医专业的学生提供的 兽医临床和临床前期研究中心，以及为游戏技术专业学生而预备的三维游戏实验室。

根据不同的专业领域，学生可在符合行业标准的广播电台 、电视台播放室、足科诊所、听力实验室或运动生理学实验室获取实际经验，从而在专业环境中发展符合当今行业惯例的第一手经验。

校园设施

大量的校园设施和社交活动确保你在学习之余充分享受生活，包括体育设施、学生酒吧和咖啡厅、托儿所，以及社交 、体育 、宗教、文化或学习类的 俱乐部。

查尔斯特有如下一些校园设施：

高尔夫球场、游泳池、健身房，橄榄球场、

足球和曲棍球场、篮球、排球和网球等场地。

社交活动

咖啡厅、食堂、小市场、餐厅和有现场表演的酒吧。

托儿所

社区广播、巴瑟斯特校园广播

前往您所在大学城的巴士服务

可收发电子邮件和无线上网的电脑教学实验室

24小时保安服务、校园观察项目

书店、自动取款机和邮政设施

自习室，可与图书馆的设施和工作人员轻松互动。

留学生服务

新生可获得融入大学生活所需要的一切服务和指导，从抵达前的资讯、抵达援助和入学培训， 到住房 和就业。留学生服务教导员将在你就读查尔斯特的整个期间为你提供持续不断的服务。

其它服务包括：

学生服务中心

就业咨询

宗教和精神支持

校外房屋登记

查尔斯特在线学习援助

残疾学生服务和平等建议