身上的哪块肌肉在健身增肌的时候是最难练的？

胸肌——期望最高，但不容易长

胸肌属于门面肌肉，这块肌肉，一直是被大家用来判断是否具有训练痕迹的凭证。

我们很多人对胸肌的期望是最高的，最次也得练成拉扎尔那样的胸肌吧？

但现实很打脸，胸肌不容易涨。

它是大肌群，按理来说，它的变化应该是最快的。

但事实是，胸肌的变化，还没有手臂来的明显。

为什么不容易涨？因为胸肌的肌肉纤维数量，其实跟手臂差不了多少。

但是胸肌整体面积很大，而且附着在胸骨上面，所以这就导致它肌肉纤维的增长，对外形来说，改变不会很大。

“我练了几个月，胸肌就已经很饱满了！”

有些人如此说。

怎么回他？要么他太胖了，要么他对胸肌的期望有点低，只能这样说。

腹肌——最需要自律，瘦子除外

腹肌也属于门面肌肉，但是这个门面肌肉不是靠围度来打造的，而是靠体脂。

对于天生易瘦的人来说，练个一两月，腹肌就出来了，自律什么的无所谓。

但是对于胖子来说，腹肌很难。

20%以上的体脂，你根本没有腹肌。15%的体脂，你憋一口才能看见腹肌。

10%的体脂，你的腹肌看起来很薄，6%的体脂，你的腹肌才会有漫画中那样的感觉。

这就对你的饮食，需要更强的自律。

饮食才是自律，训练那叫享受，不自律的人，腹肌打造的难度简直不要太高。

腿部——最容易涨，训练最痛苦

腿部肌肉的进步是最快的，一方面肌肉纤维占据了全身肌肉的一半。

另一方面股骨那是长骨，任何进步都能明显观察到。

所以一个人，系统练腿半年左右，你的腿围就能明显增粗，很nice。

但是练腿的痛苦程度是最高的。

压迫感，你深蹲的时候，心理的危机感最重。

体能消耗最大，你任何一个动作都要喘三口气。

受伤几率最高，练腿废掉的膝盖和腰椎，估计能绕地球三圈。

小编的腿就很细，为什么？

背肌——上手最难，改变最大

“为什么感觉不到背部肌肉的发力？”

光一个背部肌肉发力，你就要学半年，所以对于新手来说，背部肌肉很难上手。

更何况，很多背部训练动作，都具有较强的难度，比如引体向上、杠铃划船。

所以上手起来难度很大。

不过背部肌肉对身材的影响最大，你背部练厚练宽一厘米，整个人的体型就变化一分。

男生的倒三角、女生的挺拔身姿，都应该从背部肌肉着手。

肩部—天赋比努力更重要

最后一个就是肩部，肩部肌肉难练吗？对于我来说，不是很难练。

我平时都不怎么练肩，就是做做倒立、上斜卧推这些动作，但是肩部肌肉变化还是比较明显的。

而跟我同时练的一个小伙子，他经常练肩，但是肩部肌肉就是不大。

更别说不大了，形状都没有多大的变化，还是平平的。

其实练肩呢，天赋比努力更加重要。

有些人的羽状肌太浅了，所以这种人肩部肌肉刺激本身就不够大。

再一个就是还有些人的肩峰太小了，所以你就需要更大的三角肌才能撑起来。

但是三角肌也不好练啊。

所以什么肌肉最难练？其实都很难练，只是每一个人遇到的问题不尽相同而已。

正常的 ，说明你平时运动锻炼的多 ，营养摄入均衡，还有天赋异禀，能常人所不能；

身体某个位置控制肌肉跳动，说明你的神经控制肌肉细胞能量很强，肌肉细胞活性也很好。

篮球运动是一个高对抗性的运动，因此篮球运动员除了天赋之外，他们的身体素质非常的重要。例如姚明这样天赋型的中锋选手，他初入联盟的时候就因为身体对抗被人嘲笑，直到后来大姚强化了身体后才在NBA联赛站住了脚跟。NBA联赛中有很多肌肉型选手，他们的肌肉围度和线条都很帅气。今天我们来谈论联盟中肌肉线条最美的五位球员，詹姆斯未上榜，榜首当之无愧。

第一位：伊戈达拉

伊戈达拉肱二头肌是NBA联赛中最棒的，他的肱二头肌虽然没有詹姆斯的强壮，可他的肌肉线条很漂亮。肱三头肌和肱二头肌的比例很完美，一看伊戈达拉平时就经常坐弯举动作，不然如何锻炼出如此漂亮手臂线条。

第二位：本华莱士

你看着这张照片是否带来了极大的震撼感，不禁惊叹华莱士的肩膀是如此的漂亮。肩膀外翻让整体肩部都显得十分饱满，而且最为难得的是他的手臂围度和线条绝对配得上他漂亮的肩膀。他也是一个很励志的球员，并不因为天赋差而失落，反而更加努力。这个肌肉阿泰看见都不禁绕道。

第三位：韦德

韦德并不是以一处肌肉出色而著称，他的全身肌肉线条和围度都非常的完美，因此他还获得了美男之称。他绝对是模特级别的身材，因此他常年都会接受各个知名媒体的邀请，韦德也拍摄了不少封面。巧克力腹肌，人鱼线，韦德都拥有。

第四位：阿隆戈登

阿隆戈登的肌肉并不是爆炸类型的那种，他肌肉围度不大可是却十分的清晰。说起扣篮王，我们绝对能够想打阿隆戈登的名字，以前一直都不明白为何阿隆戈登如此厉害，不过我们看过了他的肌肉之后便能了然。阿隆戈登很自律常年都保持低体脂率。

第五位：罗宾逊

罗宾逊同样是一个以手臂肌肉著称的篮球运动员，可是他和伊戈达拉不一样，他并不是以线条取胜，而是以爆炸的肌肉视觉冲击而闻名。不知道你是否看过邓肯和罗宾逊的合照，你会发现在罗宾逊身旁，邓肯的手臂就如同婴儿般小。NBA联赛中还有很多这样身体肌肉线条完美的选手，不过让人影响深刻的只有这五人。

在00年6月29日上午，NBA00年的选秀大会举行，这届选秀大会，是天赋很强的一届选秀大会，有不少运能能力非常出色的新星，灰熊队用手中的二号签选中了来自路易斯安娜州立大学的斯特罗迈尔斯威夫特。

斯威夫特的弹跳超强，弹速还超快，他可以原地蓄力后，就腾空而起，来一个双手暴扣，而这个过程，在一眨眼间就完成了，就算你的防守位置不错，斯威夫特也可以在空中和你来个擦肩而过，把球送进篮筐，在大学时，他凭着自己的运动天赋碾压了许多同届学生，超强的天赋，让灰熊队对其非常看好，所以用二号签，选中了他，并期望他能够在NBA有一番作为，但谁知，进入NBA后，斯威夫特没能打出出色的表现，最终默默地离场。

扣篮如天雷地火，飞起如雄鹰展翅

2000届新秀有不少天赋极佳的球员，如状元马丁，探花迈尔斯，还有咱们讲的斯威夫特，虽然都是运动能力极强的球员，但斯威夫特和这两位不同，他没有马丁那么壮的身体，也不像迈尔斯那样，四肢修长，但有些单薄，斯威夫特的体型处于两者中间。

他的肌肉线条很明显，小腿不粗壮，很有棱角，看双臂，肱三头肌，三角肌，肱二头肌一目了然，斯威夫特的长相说不上好看，只能说不丑，凭斯威夫特这张脸，要是去演戏，估计只能是个丑角，但好在上帝给了他出色的运动能力，让他可以吃打篮球这碗饭，从高中开始，斯威夫特就在众多球员中显得很突出，因为他实在是太能跳了，接球，起跳，一下子就窜到网袋那里，双臂用力向后再向前，把球狠狠地砸进篮筐，凭着恐怖的虐框能力，斯威夫特从高中打到了大学，并在大学里依旧是没人拦得住的虐框高手。

念了一年大学后，斯威夫特参加选秀，被灰熊队选中，来到NBA这个男人的舞台后，斯威夫特还是斯威夫特，拿球就是扣，别管你是多高的中锋，又或是多么厉害的盖帽高手，斯威夫特无所畏惧，在与火箭队的一场比赛中，斯威夫特面对226米的姚明，在罚球线持球，虚晃下，他往篮下杀，他一直都被姚明罩着，没有出手机会，但到了三秒区，谁想到，斯威夫特直接拔地而起，隔着姚明，用自己的长臂双手把球砸进，实打实的正面隔扣了姚明，在对阵独行侠队的比赛中，诺维茨基也没躲过去，被斯威夫特隔扣了，隔扣两名高个中锋，给球迷们留下了极深的印象，人们都知道这个灰熊队的新秀多么有天赋了。

新秀赛季，斯威夫特贡献了不少精彩扣篮，每当他完成一记不可思议的扣篮时，斯威夫特都会将双臂举起交叉，双手摇摆，做出雄鹰翱翔的样子，的确，斯威夫特扣篮时，他就是一个雄鹰。新秀赛季很快就过去了，斯威夫特除了贡献很多扣篮外，个人数据一般，因为他的机会不多，灰熊队虽然知道斯威夫特天赋好，但也知道他的技术比较糙，需要打磨。

第二个赛季，斯威夫特的机会多了不少，赛季初一段时间还首发出战过，也的确有亮眼表现，对阵湖人队，斯威夫特砍下21分9个篮板2个助攻3个抢断1个盖帽，虽然球队输球了，但斯威夫特把斯台普斯的球框狠狠砸了一通，赛季最后一战，灰熊队做客西雅图，挑战超音速队，这场比赛，斯威夫特成了灰熊队最亮的星，砍下队内最高的31分10个篮板2个助攻1个抢断2个盖帽，虽然未能带走胜利，但却让观众们欣赏了一下斯威夫特的进攻秀。

赛季结束，斯威夫特的表现比上赛季的确大有提升，而且是全方面的提升。虽然数据提升了，但细说起来，斯威夫特还是把他擅长的事做得更好了，技术方面没有太大提升，斯威夫特还是一个依赖吃饼的球员，这让灰熊队一直把他当作替补球员使用。

在接下来几个赛季中，斯威夫特一直都是替补大前锋，表现也算合格。对于自己一直打替补，斯威夫特还是感到不满，他想打首发，在合同结束后，斯威夫特决心远走，离开了灰熊队。

让人失望后，斯威夫特开始流浪

05年夏天，火箭队寻找一位能够提升内线实力的球员，他们将目光集中在了斯威夫特身上，火箭队时任经理道森亲自登门，与斯威夫特和他的父母见面，商讨加盟事宜，在火箭队的热情招募下，斯威夫特决定加盟火箭队，对于斯威夫特的加盟，火箭队上下的态度都很热情，麦迪表示欢迎斯威夫特，姚明在发布会上打趣道，再也不用担心被斯威夫特隔扣了，道森相信，斯威夫特的到来会让火箭队的未来很辉煌。

对于加盟火箭队斯威夫特很高兴，在采访中还表示要与“姚麦”组合一起努力，冲击总冠军，他们三人还一起拍了一张定妆照，一切看起来都很好。赛季开始，满怀期待的球迷希望斯威夫特能够打出好的表现，但斯威夫特的表现与球迷们所期待的表现有很大差距，斯威夫特的篮球智商不够高，因此在场上，斯威夫特的表现总是显得让人摸不到头脑。

他会跟丢人，会在跑战术时，跑错，会被防守人点起，然后被对手轻松打进内线，会怒冲向篮下，博得犯规，却两罚不进，赛季后期，斯威夫特虽然能够在场上完成一些中距离投篮，但斯威夫特的表现，让火箭队非常失望，火箭队本以为请来了如来佛，但一打比赛才发现，请来的是一个小和尚，赛季结束，斯威夫特的场均数据为89分44个篮板04个助攻，篮板、盖帽是生涯新低，得分仅高于新秀赛季，此外还有3个犯规14个失误，斯威夫特场均登场204分钟，就犯规3次，可见，斯威夫特防守时有多么没章法了。

斯威夫特没打出好的表现，赛季开始前的期待也都破灭了，火箭队很不满意，也不想把他留下来，于是，将斯威夫特和盖伊打包送到了灰熊队，换回了巴蒂尔。

回到灰熊队后，斯威夫特的境况更差了，他更加不受重视了，登场时间越来越少，07-08赛季中期，他被送到篮网队，在篮网队，斯威夫特的表现让篮网队也很失望，又将他送到了太阳队，在太阳队打了13场比赛后，斯威夫特被NBA淘汰了，没有球队愿意接受他。在不声不响中，斯威夫特离开了NBA。

离开NBA的斯威夫特，曾来CBA打球，为山东金狮队效力，效力几场比赛后，山东队对斯威夫特的表现也不满意，斯威夫特只能离开，在这之后，斯威夫特混迹各个小联盟之中，凭着自己的天赋打球。

斯威夫特的天赋的确好，这让斯威夫特脱颖而出，但也让斯威夫特忽视了技术的重要性，在大学，斯威夫特用他怪物般的身体碾压对手，但到了NBA，斯威夫特面对的也是怪物，光凭着身体无法打出名堂，而且，斯威夫特的球商还不够高，常有莽撞之举，这让斯威夫特更无法在一个强队中生存，在他一次次让球队失望后，斯威夫特的价值也就越来越低，最后离开NBA也是自然而然的事。斯威夫特的故事告诉我们一个道理，在NBA要打出名堂，不止需要怪兽般的身体，还需要千万次训练磨出的技术。

体能天赋就是一个人的身体能力，心肺、力量、耐力、速度、平衡、协调、爆发、柔韧这几种体能中的一部分，通常我们说某人有体能天赋就是特指他在某些方面的基础素质高于大多数人。

他在有些体能方面直接具备你苦练两三年的水准，而且是他的素质下限，而你练到这个水准稍不努力就会下滑。

其实还有更重要的两种天赋：

一种是活力型，这种天赋的人永远充满激情，不偷懒，不懈怠，乐观且自信，总是活力四射。

一种是坚韧型，不达目的不罢休。理性而且自律。

具备这两种天赋的人，做什么都不会差。

所以我们可以通过一些简单的素质测试知道一个人的基础体能状况，从而判断他是否具有从事某项运动的天赋。通过观察他的行为判断他是否具备心理天赋。

但是有天赋也需要科学高效的训练和专业的场地器材，才会有更好的收获。

运动天赋主要看他的身材构造和肌肉形状。

比如1小腿修长有肌肉，脚踝幼，从脚踝到小腿上端，围度增加相对均匀，腓肠肌充实但不臃肿。

2小臂类似小腿，小臂过度到大臂还有一个更明显的特征，就是围度骤减，从里侧面看，小臂呈现一个拉长三角形的形状。

3大臂三角肌围度大于肱二头肌和肱三头肌（健美行业通常相反）

4躯体容量较大（相对于四肢），躯体细节复杂的部分专业知识不够，不好描述。

5脸部通常比较平衡，棱角分明，头型圆润。

总结就是：四肢修长之余不会显得瘦小，骨骼和肌肉明显，壮实之余不会显得僵硬，极具美感。

能在NBA打球，肌肉那就不会差，在这里没身体就没一切，因此必须要肌肉练起来。就连我们平时看着瘦弱的库里，欧文，雷阿伦等人，他们把球衣脱掉，一样是一块块的腱子肉。如果是内线或者身体打法球员，肌肉就更夸张了。今天就带大家来感受下，NBA球星的夸张的肌肉，这是天赋+刻苦的成果。

姚明要说身上的肌肉线条确实不明显，这不是他自律，也不是训练量不够，这真是个人体质的原因。但是姚明小腿肌肉是异常发达，我们在看他在泳池里恢复训练时，那小腿肌肉是完全鼓起，感觉就像是充气了一般。

卡尔马龙能打19年几乎不伤，除了是很会自我保护外，一身厚实的肌肉才是关键。他作为内线每场不断卡位对抗，马龙是一点事都没有，看看他这麒麟臂，感觉都快溢出屏幕了。这就好比给自己手臂上戴一个护甲，想受伤的都很难。

腹肌应该是每个男士都想有，有6快腹肌确实能让自己变得自信。NBA球星能各种拉杆，还能有那么强滞空和爆发力，离不开出色核心力量。腹肌肌肉发达，也是核心力量强的体现，阿隆戈登算是练到了极致。他这腹肌如搓衣板一般有型，每一块都是努力后的成果。

背阔肌真不好练，肩宽窄了，身板宽度不够，背阔肌效果出不来。内线球员要堆肉，体脂率还要低，这要求真的是苛刻，霍华德就做到了。魔术时期的他，那是身体最巅峰，靠身体就能场均20+10。就他这背阔肌，比强森都还完美，每一块肌肉是清晰可见，这肌肉就像是刀刻一般。

詹姆斯下肢力量很强，字母哥和锡安这样的野兽派球员，一样撞不动詹姆斯。我也是无意间才发现，原来詹姆斯大腿肌肉如此发达。跟防守他的球员相比，詹姆斯大腿纬度都快赶上防守者腰的宽度了，就这大腿一站稳，那就是稳如泰山！

身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？

说出来可能有些伤人： 金钟国的手臂肌肉“天赋”很强，导致他的臂围如此惊人。 抛除刻苦训练外，天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关？

1体脂率水平。 “瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。

2训练年限。 我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。

3肌肉天赋。 没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。

首先是大臂前侧的肱二头肌。 肱二头肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：

肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。

同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。

你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。

（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：

4手臂长度。 胳膊太长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。

同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；

不同的身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者，如何提升臂围？

1对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；

如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。

2了解自己手臂的弱点，针对性补足。

手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：

如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌；

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。

3保证动作质量的前提下，提升训练强度。

手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。

在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。

4动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。

肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最好结合各个部位的肌肉特点安排训练。

因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）

1肱二头肌训练：

杠铃弯举

牧师凳弯举

上斜弯举

2肱肌训练：

锤式弯举

3肱三头肌训练：

窄距卧推

仰卧臂屈伸

颈后臂屈伸

绳索屈臂下压

（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）

关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：

1你的训练不要只盯着手臂。 当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

2不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。 尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

3练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。 如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。

4做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。 饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对 健康 最大的尊重。

希望今天的内容对你有帮助。

臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。 健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。

诚邀您关注中国健体那些事，分享实用健身知识，期待与您一同变好！

金钟国是韩国知名艺人，喜欢运动和健身，被称为健身房狂人，常年泡在健身房，节假日也不例外。至今健身已超过20年，力量不错，深蹲220公斤，卧推150kg，能够一只手举起比自己体重重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+，从他训练的各项数据来说，身高178cm，体重78KG，都在合理范围内。饮食高蛋白饮食，据说蛋白质超标，导致肾功能低下，要注意。

肌肉纬度和训练方法密切相关，和重量也呈正比，想增加臂围的纬度，需要锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱肌。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举，像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举，注意控制离心收缩速度，可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上，能很好的锻炼肱二头肌，是大重量训练，相当于要拉起自身体重，比如：你的体重86KG，相当于你要弯举86KG的哑铃。

肱三头肌我选择绳索下拉，对肱三头肌的刺激感强烈，很容易找到泵感。仰卧臂屈伸，杠铃窄距卧推，这两个动作兼顾了强度与精准孤立，是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同，可以练肱三头肌，也能练胸肌。

肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。

最后说一句，训练+饮食+睡眠都做好了，达到金钟国的臂围应该是不难的。

我说说我的看法。

你看到了表面肌肉层的厚度，却忽略了，骨骼对围度的重要性，金钟国的肱骨围度可不小哦，从他的面部骨骼就能看得出来，换句话说这是天生的天赋，是父母给的。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度，后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分，所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你，祝你越练越大。