古代宫廷里的如意有什么作用

如意”一词出于印度梵语“阿娜律”,是自印度传入的佛具之一，柄端作“心”形的，用竹、骨、铜、玉制作，法师讲经时，常手持如意一柄，记经文于上，以备遗忘。

“如意”一词出于印度梵语“阿娜律”,是自印度传入的佛具之一，柄端作“心”形的，用竹、骨、铜、玉制作，法师讲经时，常手持如意一柄，记经文于上，以备遗忘。陕西扶风法门寺地宫中曾出土一柄佛僧如意，银质鎏金，首为云头，柄为直柄。据故宫博物院资料，如意的起源与我们日常生活中俗称 “ 不求 ”的搔背工具有着密切的关系。最早的如意，柄端作手指之形，以示手所不能至，搔之可如意，故称如意，俗叫“不求人”。清《事物异名录》云：“如意者，古之爪杖也”。我国古代有“搔杖”(如今叫痒痒挠)，又有记事于上的“笏”(亦称“朝笏”、“手板”)，如意则兼二者之用。后来，其形态发生分化，一支保留实用功能，在民间流传；另一支强调吉祥含义，向纯粹陈设珍玩演化，有手持如意的菩萨像。

魏晋南北朝时期，如意得到了普遍的使用，它在这期间非常走红，成为了帝王及达官贵人的手中之物。它与民间的一种“不求人”挠痒痒用的东西，在器型上相结合，实用性上除用它搔痒，还用它显示权杖的作用。最初原型结合如意的头部呈弯曲回头之状，被人赋予了“回头即如意”的吉祥寓意。“君子比德如玉”，玉如意的出现，将玉的坚润不渝美德与如意的吉祥寓意结合，成就了具有中国特色吉祥文化的如意器物。

从梁简文帝萧纲的诗中：“腕动苕花（苕华喻指美人）玉，衫随如意风”，可以推测出当时的玉如意有随身佩带之大小。清雅悠闲之时，文人雅士吟诗咏赋，和着“如意舞”利用它作为打节拍之物。到了明、清时期，它从实用品逐渐转向了一种艺术陈设品，供人们欣赏娱乐。如意头部呈弯曲回头之状基本不变，而柄端由直状变为小灵芝形、云朵形多种形状。头尾两相呼应，主体呈流线形，柄微曲，造型美观华丽。

古代作为工艺美术品的如意，以清代为多，明代亦有但少见。康熙年间，如意成为皇宫里皇上、后妃之玩物，宝座旁、寝殿中均摆有如意，以示吉祥、顺心。《清朝野史大观》卷一载： “如意，物名也，唐宋前已有之。”

如意虽说如意出于各自不同的用途，但最初的如意无疑都是摹仿人的手形，这种创造的构思，也可以说是人的意志的外延。而手形如意演变成卷云形、灵芝形、心字形及团花形如意，是唐以后的事，并用金玉珠宝制作，不仅使其成为一种艺术品，而且还增加几分仙气与祥和的神韵。至清代，如意工艺达到了登峰造极的地步，它的功能也达到空前的高贵，凡值年节，王公大臣督抚，必进如意于朝，以取兆吉祥，故有 “椒戚都趋珠宝市，一时如意价连城”的诗句。现在北京的故宫、颐和园可欣赏到清代皇家的如意。在民间，大型如意为厅堂的一种陈设，小型如意成馈赠之物，以示吉祥的祝愿。常见材质有金、银、玉、角、牙、翡翠、珊瑚、铜、竹、木等。

中国传统吉祥物中有不少与年节相关，如意即为家喻户晓的吉祥物。

作为吉祥的象征，当然人人都渴望拥有如意，但一柄精美的如意造价甚为昂贵，非一般百姓所能企及。世事变迁，现今如意已经退出了人们的日常生活而成为古玩之属，但一柄柄精致粹美的如意承载着它们所曾拥有的历史及它们所蕴涵的吉祥美好的寓意，依然那么悦目怡情，为人们所喜闻乐见。

五福如意实物概述

继成功举办奥运会，载人航天梦圆太空，中华民族又将迎来上海世博这一伟大历史时刻，为了向世界展现悠久璀璨的中华文明和传统艺术的神韵与精髓，由中国工艺美术大师、中国非物质文化遗产“花丝镶嵌”指定传承人--程淑美大师领衔制作，中国文物学会监制，采用花丝镶嵌宫廷技法，以纯银鎏金，镶嵌和田美玉、红宝石、蓝宝石、绿宝石、碧玺、珍珠等名贵宝石制成巧夺天工的金玉“五福如意”。

特点

“五福如意”体形弧曲圆浑，如意首为三层灵芝式，镂空，弧度圆滑自然，正中镶嵌和田碧玉，在金灿绚烂的富贵风格中又蕴含着古朴雅致之情趣，又将玉的坚润不渝美德与如意的吉祥寓意结合，成就了极具中国特色吉祥文化的如意器物。四周运 五福如意正面

用了传统技法镂雕出了“如意金钱纹”、“富贵牡丹纹”、“吉祥蝙蝠纹”、“山水崖纹”等吉祥纹饰，整体呈缕空状，花丝流畅，纹路繁而有序，疏密适当，严丝合缝，极富美感，不但增添了如意的韵味，更传递出富贵吉祥、福气安康、财运连绵、节节高升等美好祝福。

如意手柄上通体錾雕九条升降各异，互不雷同的飞腾金龙，九龙各具神韵，在祥云中穿行，每条金龙都是经精雕细琢而成，鳞片、龙须等丝毫毕现，万缕金光在龙身上闪耀，龙身抖动，曲颈昂首腾跃于空，龙须目怒张，阔口长须，鳞爪锐利，肘毛如剑，硕长的龙躯搅动着云气，势不可挡，犹如真龙再现，宛然如生。寓意着太平盛世、群贤共济、尊贵连绵。

群龙环绕之中还篆刻五个御笔福字，分别为康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光御笔，虽然笔体不同，却精髓神似，其字体遒劲浑厚，笔势苍劲有力，笔走龙蛇，飞动流畅，可谓福内藏龙，尤如龙福。手柄最中为“天下第一福”，此福暗含“多子、多才、多田、多寿、多福”，是古今唯一的“五福合一”、“福寿合一”之福。更为有趣的，乾隆、道光、嘉庆三帝在民间还被昵称为“乾道嘉”，暗指“钱到家”，巧妙地满足了人们的美好寄望。

里找到。 节选了一些， 自己也可以直接在百科里搜索。。

中小学足球训练计划 江苏618所中小学成足球特色校

一、训练指导思想

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、训练目标

1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

四、足球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。

2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

五、训练基本任务、内容、要求及手段

（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：

1、严格组织学生纪律性。

2、严格提高学生训练质量。

（二）提高队员比赛作风：

1、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

（六）主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对12对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。

六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。

七、训练队纪律及安全的特别强调

1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。

2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试（月考、中考、终考）成绩下降给予警告，如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。

3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。

4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。

昨天，一条被很多家长关注的消息传来：教育部公布了8627所全国青少年校园足球特色学校，江苏共有618所中小学入围，其中包括南师附中江宁分校、南京雨花台中学、南京鼓楼区第一中心小学、南京五老村小学、南京小营小学、金陵中学实验小学、南京市北京东路小学、游府西街小学等一批扬子晚报首批足球联盟学校的成员。此外，江阴市、南京雨花台区和张家港市被认定为校园足球试点县(区)。

重磅发布

一边是火焰——

全国8627所中小学成为足球特色学校

日前，教育部官网下发通知，公布了2016年全国青少年校园足球特色学校及试点县（区）名单，包括江苏618所中小学在内的8627所中小学校被认定为全国青少年校园足球特色学校，江阴、南京雨花台区、张家港等38个县（区）被认定为全国青少年校园足球试点县（区）。

扫描二维码，浏览全国8627所足球特色学校名单。

一边是海水——

国少队难敌尼泊尔再不行动真的……

前天传来消息，2016年第17届亚洲少年足球锦标赛预选赛最后一轮角逐结束，中国国少队0：4不敌韩国队，最终排名小组第2，未能成为4个成绩最好的小组第2，净胜球中优势，甚至还不入尼泊尔等传统印象中的“鱼腩部队”，一时间引得舆论大哗。

揭秘

特色学校

场地球队和活动，一个都不能少

今年5月，扬子晚报举办“校园足球发展高峰论坛”，并宣布成立扬子晚报“校园足球联盟”，首批南京24所中小学加入。这次教育部公布的青少年校园足球特色学校中，扬子晚报“校园足球联盟”的诸多成员学校入围。

申请足球特色学校，场地要求是重要条件。“目前我们已经有3片足球场地。”南师附中江宁分校校长张士民说，原来中学部和小学部各有一片，但最近又给小学部建立了第二片专用足球场，满足学生足球社团的踢球需要。该校体育教研组组长戴刚老师告诉记者，学校的体育老师配备中，有6人是专项足球老师。学校还在做专门的“足球课程”。

除了硬件要求，还有软件上的考量——学校需要开展足球的相关活动。此次入围全国青少年校园足球特色学校的南京致远外国语小学，从2008年开始建立校园足球社团。每周三下午，都是该校校园足球社团的固定训练时间。

老师要够专业，每周起码一节课

此次入围名单中，还有金陵中学、南京市北京东路小学等名校。

“金陵中学进行足球选项教学有十几年时间了，目前每年级有150人左右。”金陵中学体育老师程亮毕业于南师大足球专业，他告诉记者，足球特色学校是逐级申请的，有很多具体要求，比如有专业老师、老师要有足球专业证书等。

相较于老牌足球特色学校，南京市北京东路小学在上学期完成了三支校园足球队的建立。北京东路小学校长孙双金透露，上学期每天下午两节课后，足球队进行专门训练；师资以体育老师为主，外聘足球教练为辅。

扬子晚报记者了解到，南京已经制定了一系列校园足球特色学校创建工作细则，力争用3年时间建成120所高质量的校园足球特色学校。细则明确：每周要为学生开设不少于一节的足球课，至少组织不少于3次的以足球为主要内容的大课间或课外活动，学校“体育与健康”课选用课时中足球内容不少于60%的比例，学校有足球社团。

每年经费七八万，但也会被摘牌

成为足球特色学校有什么好处？据扬子晚报记者了解，最突出的优势是师资和经费优势。

舜天俱乐部新闻官王传松给记者算了一笔账，按照国家2万所足球学校的目标，也就意味着至少需要4万名教练进校负责基层训练。据了解，今年南京市有220多位校园足球教练员经过培训后，担任足球课的教学任务，其中有不少是舜天和江苏女足退役的职业球员。有不少想开展足球的学校都在托体育局或者教育局找退役职业球员。今后，优质足球师资自然会向特色学校倾斜。

除了师资，校园足球的开展离不开经费。南京市关于足球特色学校的配套措施还没有出台，不过据扬子晚报记者了解，之前阳光体育学校的经费是每年每所学校7至8万元，以后每所足球特色学校应该不会低于这个数。

当然，足球特色学校的考核也严。明年下半年，教育部将组织对特色学校和试点县区的专项检查工作，对于不合格的单位，责令其限期整改，直至取消命名并予通报。

焦点两问

为何南京一些热门名校没入围？

入围全国足球特色学校的南京中小学

建邺高级中学

南湖第一中学

新城初中黄山路分校

南湖第一小学

南湖第三小学

致远外国语小学

金陵中学实验小学

金陵中学

高淳东坝中心小学

鼓楼区汉口路小学

鼓楼区第一中心小学

长平路小学

九龙小学

葛塘中心小学

南化实验小学

信息工程大学附属实验小学

扬子第二小学

扬子第三小学

旭东中学

九龙中学

扬子第一中学

南师大附属扬子中学

江宁实验小学

江宁科学园小学

竹山小学

江宁上坊中心小学

竹山中学

江宁区岔路学校

天印高级中学

秦淮中学

南师附中江宁分校

溧水区第二高级中学

六合区金陵中学龙湖分校

六合区励志学校

南京六合高级中学

六合区实验高级中学

浦口区泰山小学

浦口区实验小学

浦口区六一小学

第十七中学

江浦高级中学

栖霞区实验小学

八卦洲中桥中学

栖霞区迈皋桥中心小学

栖霞区幕府山庄小学

南师附中仙林学校小学部

金陵中学仙林分校小学部

行知实验中学

文枢初级中学

金陵中等专业学校

游府西街小学

瑞金北村小学

怡馨花园小学

瑞金路小学

五老村小学

建宁中学

第十三高级中学

弘光中学

小营小学

南理工实验小学

长江路小学

孝陵卫中心小学

立贤小学

北京东路小学

紫东实验学校

玄武高级中学

雨花台区实验小学

古雄小学

西善花苑小学

梅山第二小学

板桥小学

梅山第一小学

铁心桥小学

西善桥小学

金陵中学岱山分校

孙家中学

雨花台中学春江分校

雨花台中学

昨天，全国校园足球特色学校公布的消息传出后，不少家长在网上仔细搜索，想看看孩子的学校有没有入围。

南京市民王先生表示，“就拿南京市的小学来说，名气很大的拉萨路、琅琊路、力学、芳草园、银城等名校都没看见嘛，不知道这里面是什么原因？”还有学生家长表示，“小学倒还好，但是南京的传统知名中学里面，好像就金陵中学入围了，要是能再多一些名校就好了……”名校少，让一些家长有些为难：我们倒是支持孩子踢球，但如果踢不出来，又怕学习不好，有点纠结！还有家长表示，足球成才可能性太小了，即使孩子有天赋，也还是觉得“上名校保险”。

对此，南京市教育局体卫艺处一位工作人员回应道，“这里面存在认识上的误区。虽然国家现在大力提倡发展校园足球，但从来没有硬性规定过每所学校必须以足球为特色，重点开展足球教学。一些名校没有申报足球特色学校，可能与学校没有选择足球作为特色项目有关，但这并不代表他们不重视体育。据我所知，南京的学校现在对体育教学的重视，比前几年已经有了很大提高，过去单纯强调分数和升学率的情况，也已经有了极大改善。”

据扬子晚报记者了解，南京其实也有不乏钟情于足球的小学名校，比如银城小学，那么为何没有被选上足球特色学校呢？原来，国家下发足球特色学校申报通知的时候，正好是寒假期间，一些学校因此错过了申报时间。不过据了解，明年上半年，还将有一次足球特色学校的申报。

高校何时能多开些“绿色通道”？

此次，南京市鼓楼区第一中心小学也入围了全国校园足球特色学校，校长王学金告诉扬子晚报记者，国脚武磊就出自他们学校。

王学金说，每年都会有一些临近毕业的孩子，因为学业压力而放弃足球。“如果有能力和特长的‘种子选手’在升学上没有通道，就很容易出现断层现象。现在从国家层面确立了小学、初中和高中段的足球特色学校，我在此呼吁，希望今后能从升学通道上进行打通，足球特色项目的招生能够有个绿色的通道。”

另一所足球特色学校、南京市汉口路小学负责足球教学的老师申志伟也有同样的观点，“南京市教育局只能部署高中、初中和小学的校园足球规划，高校方面则无能为力。如果不解决高校问题，肯定还是有不少家长不会支持孩子踢球，有几个家长希望自己的孩子只会踢球，却连大学也上不了？”

对此，南京市体育局青少年处处长张宁生表示，“国家开展校园足球是分步骤的，目前主推和主抓的是中小学，未来几年肯定也会把高校纳入到这个体系中来。南京目前的精力主要也在中小学，但我们计划在明年或者后年就投入精力到高校上去。”

CC是流量液体流动单元的意思，液体流动单元：流量（CC／分钟），也就是说，每分钟流量是＊＊CC，Cc是体积单位1Cc＝1毫升＝1厘米＾3。

液体没有固定的形状，经常收到容器的影响。但是体积在恒定的压强和温度下是固定的。液体分子间的距离更大，分子运动更剧烈，分子间的吸引力更小，升高温度或降低压力通常能使液体汽化成气体。

扩展资料：

注意事项：

CC是主要用于调用数据库和程序池，这两个进程占用100％的CPU，那么服务器无法处理其他访问数据来达到拒绝服务的目的，也不会占用太多的交通。攻击者使用一个代理服务器生成一个合法请求受害者主机，实现DDOS的幌子下：cc（挑战者ollapsar）。

静态页面不需要太多的服务器资源，甚至直接在内存中读出你是好的，但是BBS是不一样的，我在数据库系统中读到一篇文章需要确保我读过华盛顿邮报的权威，如果有的话，在发布内容之前，在这里显示访问至少两个数据库。

如果数据库数据容量是200mb，系统可能再次搜索200mb的数据空间。CPU资源和时间成本多少？如果我在寻找一个关键字，那么时间是更重要的。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

张家港市健身航母

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五环辉映下的金陵——2014南京青奥会知识读本

序

1、青少年奥林匹克运动会（The Youth Olympic Games,YOG）简称“青少年奥运会”或“青奥会”。

2、青奥会是国际奥委会主席雅克罗格先生倡导创办的一项综合性体育盛会，传播“卓越、友谊、尊重”的奥林匹克理念……鼓励青少年积极投身体育运动，在参与、互动、共享的氛围中快乐成长。

3、2010年首届青奥会在新加坡成功举办，2014年南京将承办第二届。

第一章 青奥会的理念诠释

4、青奥会融合了体育、教育和文化等领域相关内容。除体育外，更加注重举办期间的教育功能，主张把青少年的注意力吸引到体育运动上，把奥林匹克“平等、自由、和平”和理念根植于青少年心中……达到体育、教育、文化和奥运精神的共同发展。

第一节 青奥会的起源

5、举办青奥会的原由：1989年，刚当选欧洲奥委会主席的罗格提出创办青少年赛事的动议。1991年在罗格的祖国奥地利举办了欧洲奥林匹克青年节。1998年俄罗斯在国际奥委会支持下，举行首届世界青少年运动会。2001年澳大利亚开始举办奥林匹克青年节。

6、欧洲奥林匹克青年节（EYOF）——青奥会之形。EYOF自1993年起每2年，在异地分别举行夏季和冬季体育比赛，参赛者年龄为13-18岁。参照现代夏季和冬季奥运会标准，形式上与表奥会较相似，但EYOF除竞技比赛外，文化和教育内容几乎为0，因此认为EYOF只上青奥会之形。

7、世界青少年运动会——青奥会之体。每4年一届，参赛者年龄不超过17岁，是国际奥委会支持下的世界性赛事。除设置奥运会15个项目外，还设有青少年中盛行的表演节目，此外还举办了丰富的体育文化和科学活动，如“青少年、科学和奥林匹克”世界论坛等，各项活动都由青少年参与，举办地莫斯科市长卢日科夫因此获奥林匹克金质勋章。实际只办了一届，很多体育强国没有参赛，缺乏主流体育强国的积极响应是要主因，表明从单纯竞技向竞技、文化和教育相结合的变化可能招致体育强国和利益集团的轻视和抵制。后来国际奥委会要求成员国奥委会派出4-70人参赛的强制规定，是青奥会可持续发展的重要制度保障。

8、澳大利亚奥林匹克青年节（AYOF）——青奥会之意。2001年首届称悉尼奥林匹克青年节，2009年第五届，它是2000年悉尼奥运会的重要文化遗产。AYOF举办了丰富的体育文化活动。首先实施“澳大利亚奥林匹克大使”计划，其次开展“干净生活、干净比赛”教育计划，第三实施了奥林匹克精神教育，第四开展了丰富多彩的体育文化交流活动。其中的“奥林匹克大使”、“干净比赛”、“教育讲堂”最创新内容最为人称道，可认为AYOF最具青奥会之意。

9、青奥会的诞生：罗格先生于2001年当选主席后提出。青奥会更注重教育功能，重视反兴奋剂、预防艾滋病、公平竞争等意识，参赛者14-18岁。2007年6月，提案在危地马拉城第119次奥委会全会通过，分夏季和冬季青奥会。

第二节 青奥会的目标

10、青奥会的目标：创办之初的八大目标

（1）将全世界青少年运动员集合起来，并办他们而欢庆；

（2）用一种独特而有力的方式来推广奥林匹克精神；

（3）以一种创新的形式激发关于奥林匹克精神和社会挑战的教育和讨论；

（4）在节日般融洽欢快的气氛中分享世界各地的文化；

（5）向世界各地的不同青少年团体推广奥林匹克精神；

（6）面对青少年，提升体育运动意识和参与感；

（7）要奥林匹克以展运动中，为年轻人打造一个创新的平台；

（8）成为能代表国际最高运动水平的赛事之一。

11、与现代奥运会的比较：参赛主体突出青少年群体，注重体育、教育与文化的融洽，淡化竞技的功利性（比赛不设奖牌榜，颁奖仪式只出现奥林匹克会旗会歌，不出现优胜者国旗国歌），推崇世界青少年普遍参与，希望实现世界文化共享，实现对青少年教育，促进青少年健康生活方式和价值观形成。

第三节 青奥会原则

12、青奥会原则

（1）创新原则：青奥会宗旨在于吸引长时间坐在电视机和电脑前的青少年，让他们认识体育运动的乐趣，进而为实现参加奥运会的梦想而努力奋斗。青奥会的意义不仅在于运动，更重要的是对青少年运动员进行奥林匹克价值观、健康生活方式、快乐方式和社会责任的教育。除创设体育赛事外，还开展一系列教育与文化活动，相比于比赛成绩和奖牌，更注重青少年的全面发展，这是举办青奥会的真谛。

（2）淡化奖牌原则

（3）育人原则：首届新加坡青奥会在竞技比赛之余，参与5个文化与教育计划（CEP）主题、7种形式的50项活动。在学习、发现和分享的过程中，年轻运动员可以掌握发展体育事业的相关技能，待其体育生涯结束后能顺利融入社会，并拥有职业技能与健康的态度。而奥林匹克价值、健康生活方式、社会责任的养成，也随之扎根于青少年心中。中国蹦床队何宇翔有参与。

（4）节俭原则：原则上不新建体育场馆。

13、与现代奥运会的比较：现代奥运会理念由已故法国教育家顾拜旦提出，宗旨是“和平、友谊、进步”，不以盈利为目的。青奥会的创新、淡化奖牌、育人、节俭等原则更具时代性，体现了青奥会对现代奥运会弊端的规避，体现对青少年的关注，也与当下低碳、绿色、环保等新型理念的体育融入。

第四节 青奥会的比赛项目

14、与现代奥运会项目大致相仿，内涵有差别，某些项目的规则与现代奥运会比赛项目规则不完全相同。

15、夏季青奥会项目：首届26大项（水上运动、射箭、羽毛球、篮球、拳击、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操运动、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网球、铁人三项、排球、举重、摔跤、田径），201小项。二届增设高尔夫球、橄榄球两个大项。

16、冬季青奥会项目：花样滑冰、滑雪、冰球、冬季两项、冰壶、雪橇等7个大项。与2010年加拿大温哥华冬奥会一样。

17、与现代奥运会的比较：奥运会承认比赛项目有37个大项，其中夏季30个，冬季7个。夏季奥运会必须包括至少15个大项，冬季奥运会不存在最低限额。北京奥运会设28项。青奥会设置大致相同，创新项目有三人制篮球赛，符合青少年群体参与习惯。

第五节 青奥会文化

18、青奥会文化内涵：举办期间的教育文化活动包括奥林匹克价值观的教育互动和论坛，讨论如何通过健康的生活方式和反对使用毒品，使青少年成为真正具有体育精神的人。互动活动由著名奥运冠军和来自教育界、体育界、文化界的国际专家参与；文化活动将结合奥运会的象征仪式（火炬接力、奏国歌、升国旗等）传播奥林匹克精神和价值观。

主要体现在（1）青奥会秉承古代奥运会崇高理想：以人类全面发展为核心。青奥会不仅从小培养运动员体育意识，还着力培养其对社会公益活动的参与意识，分享世界不同文化，树立人文世界观。（2）青奥会十分推崇运动员榜样作用：推荐青奥会运动员模范，参与“文化和教育计划”活动，是青奥会的特色。我国杨扬是首届青奥会模范之一。（3）青奥会是交流沟通的平台：参赛运动员之间的教育和文化交流的意义比竞技成绩更重要，这是青奥会吸引青少年的亮点之一。（4）青奥会注重选手间的友谊：“赛场借剑”出现在了青奥会上，让青少年更有意识地开始关注运动精神而非比赛结果，这有助于人们对体育运动本质的正确认识。

19、与现代奥运会的比较：奥林匹克运动是多元文化的互补、互动的过程，是跨民族、跨国度的世界性文化体系。不过，也出现了单纯注重高水平竞技运动能力培养而忽视人体精神与外形和谐的状况，对青少年的吸引力下降。青奥会正是在此历史背景下产生，它所强调的文化教育交流功能，正是国际奥委会希望奥运会可以重新找回的价值要素。更注重与现实结合，注重奥林匹克精神与生活融入，注重多样化文化形式的开辟，搭建文化交流平台，各种平台更注重文化参与性与体验性，更具可操作性和实践性。

第六节 青奥会的管理

20、青奥会管理概况：

组织管理（1）机构精简高效（以首届新加坡青奥会为例）：顾问董事会机构、青奥会组委会机构，此外还成立有咨询委员会；（2）工作细致翔实；（3）赛事推广项目化：项目化动作与推进是奥运会举办城市的成功经验和高效工作方式。（4）服务强化规范化。

场馆管理（1）场馆建设与改造注重节俭实用；（2）训练场馆数量要求较多；（3）兴奋剂检测：与奥运会同样严格。

21、与现代奥运会的比较：节俭是青奥会的一大原则，与奥运会形成鲜明对比；环保是青奥会管理的重要关切点。低碳、环保、绿色等理念指导着管理实践；更加体现了对青少年群体的关切，关注青少年的主体存在，尽可能地吸引更多青少年参与其中，让青少年参与到活动策划、设计层面。

第二章 青奥会首航之旅

第一节 意向—竞逐—胜出

22、意向——青奥会议申办动意：早在2007年7月6日国际奥委会第119次全会通过提案之前，新加坡就结合自身经济、社会、文化实力提出了申办首届青奥会的意向。

23、竞逐——首届青奥会的争办：2007年4月25日北京国际奥委会执委会会议后，先后有9个城市提出申办，希腊雅典、泰国曼谷、俄罗斯莫斯科、新加坡、意大利都灵、匈牙利德布勒森、危地马拉城、马来西亚吉隆坡、波兰波兹南。排名前5的国家获申办资格，2008年1月21日，新加坡和莫斯科成为最终争办者。

24、胜出——新加坡获得首届青奥会举办权：2008年2月15日，由除新加坡和俄罗斯外的107名执委投票，新加坡以53票对44票胜出。2月21日正式宣布。

第二节 目标—理念—方针

25、新加坡青奥会的目标：（1）聚集全世界青少年，并为他们欢庆；（2）用文化教育的方式推广奥林匹克精神（回归奥林匹克本源）；（3）关于奥林匹克精神和社会挑战的教育和讨论（全新综合性运动会，兴奋剂、过度商业化和功利之风在友谊、交流和公平竞争中消亡，淡化成绩、重视交流、不设奖牌榜）；（4）营造欢快节日气氛，分享世界各地的文化；（5）使体育运动意识参与感在年轻人之间得以提升（让体育回归生活，让体育成为青少年的生活方式是青奥会的核心价值理念。）；（6）成为奥林匹克运动发展的一个创舞台（使所有参与者欢聚在奥林匹克价值卓越、友谊、尊重的旗帜下）；（7）成为国际最高运动水平的赛事之一。

26、新加坡青奥会的理念：（1）青少年的青奥会；（2）节俭的青奥会（秉承奥运会控制成本、节俭第一、注重赛后利用的办赛理念，大量使用改造场馆和临时座位等）；（3）快乐的青奥会（提出让年轻人感到运动的快乐，提出运动——快乐理念，接近体育根本，使体育回归自然）；（4）体育与文化教育融合的青奥会（青奥会不仅要有竞技体育，同时也应有文化教育）。

27、新加坡青奥会的办赛方针：（1）实行环保办青奥的方针；（2）全民参与方针；（3）节俭、低耗能方针；（4）可持续发展方针。

第三节 体制—机制—职能

28、首届青奥会的体制：包括组织机构体系（硬件）和制度体系（软件）。

首届青奥会参赛运动员年龄在14-18岁之间，具体规定由各国际单项体育组织确定；国际奥委会只是规定了一个原则，即各项目只能选择一个年龄组比赛。

与奥运会一样，青奥会也由国际奥委会、国际单项体育联合会和国家奥委会统一分工协作运行和掌控。不过首届青奥会时，国际奥委会下放很大权力给了其执行机构——新加坡青奥会组委会，由其制定系列管理制度和规定，在国际奥委会指导下开展工作。

29、首届青奥会的机制：主要指体制内组织机构的运转原理、制度的执行以及组织机构和制度间的构成关系。新加坡青奥会执行团队工作人员的设置和选拔坚持机构设置少、人员精简、效率高的原则；青奥会首席运营官负责整个团队运行。

新加坡青奥会的成功举办，与符合其自身政治、文化、经济的体制和运行机制是分不开的。

30、青奥会组委会下设机构的职能：

青奥村：由南洋理工大学和新加坡国立教育学院宿舍改造而成，为运动员提供实用、舒适并不奢华的住宿和服务。分运行区、居住区以及青年广场。

运动会服务部：为运动员注册、做好生活接待。

人事部：制定组委会的机构设置及人员配转置方案；所需工作人员计划等。

体育和场馆部：负责竞赛工作组织和实施，印发竞赛规则及单项竞赛规程等。

技术部：负责提供成绩、信息、通信等服务与保障等。

国际联络部：负责国际奥委会、各国家和地区奥委会及成员的联络等。

体育发展部：负责竞赛器材和竞赛方法的研发、推广和宣传等。

媒体运行部：负责主新闻中心、国际广播电视中心等的规划和运行等。

文化和教育计划部：负责奥林匹克文化以及新加坡本地文化的宣传等。

市场开发部：负责为新加坡青奥会筹集资金，实施市场开发等。

统筹规划部：制定开、闭幕式总体计划和实施方案等。

运营及赛会服务部：策划和创作多种游戏等。

总体策划部：负责新加坡青奥会的总体工作计划的编制、调整和项目管理等。

第四节 赛事—场馆—安排

31、首届青奥会于2010年8月14日至26日在新加坡城举行，共设26大项，201小项，205个国家和地区的3528名运动员、800名裁判、约1200名媒体人员和2万名志愿者参与。

32、新加坡青奥会赛事、场馆及安排

水上项目：（1）跳水，大巴窖游泳中心，设男女3米板和男女10米台4个小项；（2）游泳，新加坡体育学校，含男女自由泳、蛙泳、蝶泳和混合泳（个人赛泳姿顺序为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳，接力赛姿顺序为仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳）。

射箭：加冷运动场，设男子70米个人、女子70米个人、男女混合70米团体赛3个小项，先进行排名赛（分组），后分组进行淘汰赛决出冠军。

田径：碧山体育场，由田赛（以高度、距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目）、径赛（以时间计算成绩的竞走和跑的项目）、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还有由部分田赛和径赛项目组成的十项全能。田径运动体现奥运会“更快、更高、更强”的精神。

羽毛球：新加坡室内体育场，含男女单打2个小项，是全世界最快球拍运动。

篮球：青年公园，半场3人制篮球，每场比赛分3节，每节5分钟，常规时间（15分钟）内先得33分者提前结束比赛，否则分数领先者获胜。

拳击：国际会议中心，勇敢者的运动，戴拳击手套击中腰部以上部位得分，每场4回合，回合间休息1分钟，由5位裁判打分或终止比赛决定输赢。

皮划艇：滨海湾蓄水池，艇前后所有甲板封闭仅座舱敞开，用两头桨划行（划艇则不带舱盖，用一头桨划行），设静水项目和激流回旋2项，后1项不是在河上或人工激流回旋场地举行，也是在平静水面进行，不过仍需通过回旋门展现漂流技巧，并以此方式击败对手。

自行车：滨海湾浮动体育场（公路赛，也是开闭幕式场地）和淡滨尼自行车公园（另3项），由小轮车、山地越野、公路赛和计时赛4个小项组成，考验速度和耐力。

马术：新加坡马公会，唯一一项需人和动物配合的项目，唯一一项男女平等条件下竞争的项目。包括盛装舞步、场地障碍赛、三日赛（盛装舞步、越野赛、场地障碍赛）、骑术、超越障碍赛、耐力赛、马车赛。新加坡青奥会只设场地障碍赛1项（含个人和团体赛），赛马由组委会提供。

击剑：国际会议中心，两名选手利用轻武器——重剑、花剑、佩剑对战每一回合，新加坡青奥会中每个项目都设个人赛和混合团体赛。

足球：惹兰勿刹球场，11人制，上下半场各40分钟，中间休息15分钟。

体操：碧山体育馆，需运动员在地板、器械或空中完成规定动作，展示柔韧性、敏捷性和力量，由动作难度和完成质量评分，艺术体操还增加艺术性标准。

手球：国际会议中心，每队7人，每场比赛2节，每节30分钟，中场休息10分钟。用手传球、掷球、滚球、接球、盘球并创造机会得分。球门前区域除对方守门员外，其他运动员不得入内，增加了射门距离。

曲棍球：辛康曲棍球场，每队11人，用钩状球杆掌控、盘带、击打球，胜者得3分，打平各1分，负者得0分。

柔道：国际会议中心，日本传统运动，通过抓对方的柔道服、利用平衡技巧、自身力量和移动来摔倒对方。设男女各4个重量级比赛。

现代五项：新加坡体育学校，由顾拜旦创立，由射击、击剑、游泳、马术和越野跑组成。新加坡青奥会只有四项，马术被另设在外。根据击剑、游泳分数换算成秒数，决定跑步和射击混合赛出发顺序，先到终点者获胜。

赛艇：滨海湾蓄水池，运动员坐于赛艇中，背向前方，利用单桨或双桨在1000米直道上行驶。以赛艇船头安全球（直径4厘米的软橡胶球）最先通过终点者获胜。

帆船：国家帆船中心，运动员只能利用海风来驱使帆船，使其行驶于被特殊标记的航线上。设男子、女子单人小艇和男女帆板4个项目。

射击：新加坡体育学校，设男子、女子气步枪和男子、女子气手枪4个项目。靶子有10环，每一环又分10个小环，即10环区分100-109，最高为109环。

乒乓球：新加坡室内体育场，先得11分（对方没到9分）者获胜，出现10：10后，先得2分者获胜。

跆拳道：国际会议中心，武术艺术运动，利用手和腿的配合战胜对手，各种脚法占70%。设男女5个重量级共10小项。

网球：加冷网球中心，考验运动员耐力、快速决策能力和正确的执行力，一场比赛由规定盘数，每盘比赛有规定局数，每局比赛有特定运动员发球（发球局）。

铁人三项：东海岸公园，综合性新兴竞赛，由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑3个项目按顺序组成，2000年起成为奥运项目。

排球：大巴窖体育馆，每队6名队员，一方发球后，另一方只能在其半场击球3次（拦网除外），每局至少打到25分，先得25分或24平后先得2分者获胜，5局3胜，决胜局（需要的话）通常只打15分。

举重：大巴窖体育馆，将杠铃举过头顶至裁判示意后放回，男子分6个重量级，女子分5个重量级，由抓举、挺举和总成绩决定冠军。

摔跤：国际会议中心，运动员力图将对方摔倒在垫上，并把对方肩膀压在地上1秒得到双肩着地获胜。设古典式摔跤（禁止抱握对手腰部以下、做绊腿动作或主动用腿做动作，后2项允许）、自由式摔跤和女子摔跤3项。

33、场馆建设与安排：大多为帐蓬、活动板房等临时建筑，活动座椅。大部分场馆赛后不再保留，但建设了一个青奥公园，种下205棵树，象征205个参赛成员。

34、交通安排：设置专门的奥运车道，只有优先权，其他车辆也可使用，专用车反贴有“让路”标识，提醒其他车辆让路。

35、青奥村活动安排：座落于南洋理工大学校内，全部免费。但房内不提供上网服务，想让青少年从虚拟世界回归，因而设计了5个主题、7种形式的50项活动，包括冠军交流、自我挖掘、世界文化村、集体活动、艺术与文化、探索之旅和海岛冒险等，表明“投身体育运动比沉溺网络更精彩，现实比虚拟世界更好玩”这一主题。

36、文化教育传播：青奥会开幕之前，新加坡组委会就让教育部门参与其中，在全国开展对青少年“卓越、友谊”等方面的人文教育，整个青奥会期间，对新加坡青少年进行了一次文化教育洗礼。

第五节 标志—仪式—活动

37、2010年新加坡夏季青奥会标志

（1）会徽：青春之星（Spirit of Youth）

组成：火焰，星星与月亮，国名、时间及举办赛事名称三大部分组成。

寓意：最上方“热情之火焰”强烈燃烧的红色火焰代表求知的热情，以及积极正面思考的力量。此外，红色也是代表新加坡的颜色。中间紫色的星星，称为“冠军之紫星，象征卓越和代表自己国家的荣誉感。下方”明日之新月“代表朝气蓬勃的青春，充满无限的可能，新月由绿色和蓝色构成，绿色代表新加坡的绿色环境，蓝色说明新加坡的平静。最后“新加坡2010”则由独特的字母和号码组合而成，显示来自不同国家的地区参赛者能够在奥林匹克旗帜的映照下和睦共处。

（2）吉祥物（2009年11月21日发布）

利奥（Lyo）是“青奥之狮”的缩写，象征青少年的无限活力，以及青少年希望生活丰富多彩、充满热情、不断追求卓越的决心。它是一位体育爱好者。

梅利（Merly）Mer与鱼尾狮相关，l指活力，y是朝气蓬勃之意。它是一位环保主义者，认为每个人都应该贡献自己的力量，共同营造可持续发展的未来，同时倡导青少年积极参加社区活动，彼此间相互尊重。

（3）其他标志性图案：运动项目标志性图案、青奥会奖牌样式（正面为燃动的火焰、五环和庆祝的队员）、安保管理图标、志愿者标志。

38、新加坡青奥会的仪式及活动

（1）各项倒计时活动：倒计时一周年（2009年8月24日市政厅）、倒计时99天活动。

（2）火炬揭幕仪式：2010年3月12日，火炬从手柄到顶部由紫色渐变为银色，长60厘米，重约1公斤，铝质，设计灵感取自火和水两种自然元素。

（3）圣火采集仪式和火炬传递活动：采集仪式于2010年7月23日在希腊古奥林匹亚遗址举行。火炬传递路线为，2010年7月从雅典始，五大洲各选一城市（柏林、达喀尔、墨西哥城、奥克兰和首尔）进行，所在洲每个奥委会都选送两名青少年参加接力。2010年8月5日，开始在新加坡展开6天传递，每天途经一个社区，最终于8月14日青奥会开幕式上点燃圣火坛。

（4）开幕式简介：在滨海湾浮动台上举行，定下“友谊、有趣”的比赛基调。

具体流程：序篇（最后升新加坡国旗、奏国歌）、缘起、怪物、歌曲（更高、更快、更强）、与火共舞、萌芽、SOS（爱护保护地球）、入场仪式。

圣火点燃仪式：中国杨扬，伊辛巴耶娃、布勃卡等体坛名宿成为8名护旗手，将奥林匹克五环旗交给8名青年旗手，而后升会旗。由新加坡本土选手、裁判等宣誓。一巨大龙舟从滨海湾远处驶来，将圣火从水中带到陆地，诠释“火从水中来”之意，经5棒交接，通过一个水池到达圣火台（高32米，类似灯塔，象征安全港湾，火焰没灯塔盘旋而上点燃主火炬。

（5）闭幕式简介：8月26日，具体流程为，开场舞蹈、新的故事、仪式部分（会旗传递给南京市长季建业……圣火熄灭）

（6）其他仪式及活动

颁奖仪式：不同于奥运会，统一升奥林匹克会旗，奏会歌。

青奥小记者团出征仪式：8月19日，南京青奥小记者观摩采访团出征仪式在南京青少年宫举行。

39、文化教育项目内容

（1）活动图标：文化和教育项目（CEP）是青奥会的一个特色。包括5个主题，7种形式，50项活动。被认为是衡量及评价一届青奥会是否成功的至关重要指标。

（2）具体内容

①主题的具体内容④③⑤⑥

奥林匹克主义：让青少年更了解奥林匹克主义。

技能发展：关注青少年运动员的个人发展和人生转折管理。

健康生活：主要推广健康饮食，并希望青少年运动员正确认识体育比赛中兴奋剂问题。

社会责任：让青少年明白社会并不是独立个体的集合，而是一个相辅相成，不可分割的整体。

表达能力：通过电子媒体和青奥村举办的联欢晚会进行学习和交流。如园艺园林场所（CEP场所之一）、与冠军对话等活动。

②活动的具体内容

与冠军交流：奥运冠军向青少年讲述成功之路，介绍自己为在体育方面有所成就所经受的挑战；退役或现役运动员及体育专家就抑制禁药、过度训练的危害、平衡膳食的重要性等话题进行讨论；互动演示为谈话增加进一步讨论互动的机会；大会组织参与者到新加坡体育学院进行学习旅程等。

自我发掘：新加坡奥林匹克奖学金计划（支持有前途的运动员）；个人遗产，3528名参赛运动员都给新加坡留下了其个人遗产（每人一块瓷砖，绘上喜欢图形，拼成一幅图案，是人人参与强大力量的象征）。

集体活动：世界体育织布（每国奥委会制作一块代表其国家青少年的织布艺术品，缝合成巨幅织锦）；社区参与计划（参赛人员到青奥村之外的社区活动，实践奥林匹克价值，为社会作贡献）

世界文化村：在青奥村建立互动展台，展示各国青少年文化、传统和庆典、艺术和文化及生活方式。青奥村内的国际话题村，有官方和非官方组织设置的机构，如世界野生动物基金会、联合国儿童基金会及联合国环境规划署等。

艺术与文化：艺术文化节（新加坡青年节、新加坡青年节等），青年文化节（“闪亮”节、街头文化节、噪音新加坡等）

探索之旅：“新水”种植（处理过的生活污水作为另一水源补充）、Pulau Semakau（世界上第一个垃圾填埋岛屿，可持续发展的另一个创新案例，满足陆地不足的需要）。

海岛冒险：10平方千米的Pulan Ubin岛，有障碍地带、垂直地带、户外学习地带等，青少年亲身经历、参观自然以及向环境保护协会人员学习户外生存和环境保护方面的知识。