这个练肱三头肌的动作会不会影响身高？我怕长不高.

还有你这些的强度还不算太大，不至于影响身高的发展，况且你现在的成长期还没有过，男生23岁都还会长个，只要你的骨骺线没有闭合，便可以长高。但是这不等于无限增加锻炼强度，现在这个强度已经可以了。当然，锻炼会加速你的新陈代谢速度，会加速你身体能量、营养的消耗，如果补充不当，补充的不及时，是会对身体有影响，包括长个赖以依靠的钙。你要适当的增加自己的钙质，维生素，纤维，还有碳水化合物的摄入，特别是蛋白质，肌肉的形成主要是依靠蛋白质。你现在一米七还不算矮，第二个生长高峰还没过呢。多补钙，对你要好处。

另外，给你个腹肌的锻炼方法吧。

腹肌对器械要求不是很高，还是比较容易做到。

主要的就是仰卧起坐了，但是不能一个重量练到底。肌肉的增长无非就是重量的刺激，肌肉在长期得到一种自己难以承受的重量刺激之后，便会增粗变大，来适应这种负担。你只有不断的，合理的用增加重量的办法来刺激你想要便强的肌肉。

介绍三个动作吧

第一个动作

如果有可拆卸的哑铃，就双手把住一个片放在脑后这样来负重的做。负重达到你极限的百分之90，每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟，要适当的增加重量。最好是在斜板蹬上做。

第二个动作

还有一个比较好的动作，也比较方便，这是阿迪达斯训练营中讲的锻炼腹肌力量的办法——平躺，把脚垫高，膝盖弯曲，小腿平行于躯干，大腿垂直于地面，（大体呈现平躺的坐姿，不知道你能不能明白）然后把你的双手放在肩上（不交叉），然后用你的手肘去碰触你的膝盖，试一下，这个动作有些辛苦，记住，起和落之间，停留一秒钟。这个动作开始做很难受但是效果很好。试一下吧。每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟

第三个动作

这个动主要是锻炼你想练的下面的腹肌，动作比较特殊，不是平躺的了，是坐姿的。坐在床上，身体向后倾斜，双手在身后支撑，身体和床的角度大概50°，双脚夹紧一个哑铃做双脚向上提起的动作，膝盖的角度保持不变，用大腿上提带动小腿。提到感觉小腹完全收紧时候就慢慢放下。每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟，要适当的增加重量。这个动作会让你的小腹肌肉很快显现的。不过这个动作之前最好用第一个动作热身一下，否则这样的顶峰收缩可能会引起肌肉痉挛。

如果感兴趣的话，三个动作最好都要做，因为同样的动作肌肉运动的形态有些单一，多采用几个动作，对肌肉的刺激会更佳。每个动作三组，同样是每天九组。

如果你很瘦，就不建议你一开始就锻炼腹肌这样庞大的肌肉群，因为大的肌肉群会消耗你很大的热量，如果补充不当，或吸收有部分障碍的话，会适得其反，使你更瘦，应该先从小块肌肉练起。然后尽量补充热量的摄入，等身体的脂肪有所增长，不再骨瘦如柴的时候，再锻炼腹肌。

如果你腹部有赘肉，那么还是要先减脂，要把腹部只脂肪变薄，你的腹肌才会显现。

你会很快看到效果的。祝你成功！

Wonderful Six——KAT-TUN

K→亀梨和也

罗马发音：Kazuya Kamenashi

日文名字：かずや かめなし

昵称 Kame (亲人叫他和也）

生日：1986年2月23日

血型：B

星座 双鱼座

视力 左右10（正常） （Kame好想要一副眼镜）

出生地：东京

身高：173CM

体重：52KG

鞋码：265CM

家庭成员：父母，大4岁的大哥，大2岁的二哥，小2岁的弟弟

长处：实事求是，善于应答，常是别人商量的对象。自己却总是找泷泽商量。

短处：情绪起伏大，自我中心，容易恼羞成怒。

喜欢的食物：牛奶咖啡布丁

喜欢的饮料：lemon tea和不哭的coffe

喜欢的女孩：坚强但偶然会撒娇，可爱又美丽，打扮成熟，身材纤细

喜欢的运动：所有水上运动、篮球、野球

加入事务所的原因：爸爸带他参加audition,成功加入事务所

特殊才能：棒球

喜欢的颜色：黑色

喜欢的数字：223

喜欢的季节：秋天

喜欢的运动：棒球

喜欢的花纹：格仔

喜欢的**：人猿泰山和Titanic

平均睡眠时间：5~6小时

平均入浴时间：5分钟

尊敬的前辈：泷泽秀明，二宫和也

必需品：整发料

10年后的自己：2个小孩的父亲

失恋经验：1次（幼稚园）

煲电话粥记录：4个小时

叫他第一名的事：跳舞

目标：出道。当然不止是出道，还想多方面地尝试新的挑战 ，拓展自己的表演舞台。

希望藉着6人亦敌亦友的关系，让彼此都能学习到各种事物，进而让KAT-TUN茁壮成长。

恐惧的游乐场设施：过山车

喜欢的打扮：7分长的类型的衣服，成熟稳重

初恋：发生在幼稚园

失恋次数：1次

最想去的地方：LA（国外） 冲绳（国内）

闹钟个数：5个！！

起来第一件事：照镜

小时候向往的职业：设计师和专业野球手

备注：KAME虽然是KAT-TUN的最小成员，但是能力很强的哦。

在组合里面是处于领导地位。还有就是KAME打棒球很厉害的说~

其他：

入社日期：1998年11月8日

加入过的组合：「J2000」、「KAT-TUN」

参演过的电视：NTV——「怖い日曜日」（《恐怖星期天》）

「ジャパン☆ウォーカー」（Japan Walker）

「THE夜もヒッパレ」（《今夜也疯狂》）

「ごくせん2」（《极道鲜师2》）

TBS——「3年B组金八先生」（《3年B组金八老师》）

「3年B组金八先生スペシャル」（《3年B组金八老师特别篇》）

NHK——「ポップジャム」（《POP JAM》）

参演过的广告：LOTTE「クランキー」、「プラスX」（Crunky、PlusX）

参演过的舞台剧：「SHOCK」、「DREAM BOY」、「SUMMARY」

成长记录

名鉴6初登场：160｜43│26

名鉴7：160│40│26

名鉴8：165│44│265

名鉴9：1685│47│265

名鉴10：170│46│26

名鉴11：170│46│265

名鉴12：171│52│265

名鉴13：171│53│ 265

曾就读学校：私产大衫神明幼稚园（百合班）

江户川区立大衫第二小学

江户川立松江第三国中

都立水元高中（高二休学）

曾参加棒球队：国小一年 软式棒球队“大衫胜利”

国小六年 参加“少年软式棒球世界大会”位置为内野手

国中 硬式棒球队“江户川东少棒队”

1999年10月进入J2000 EAST 出任队长兼投手

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A→赤西仁

罗马发音：Jin Akanishi

日文名字：じん あかにし

昵称：JIN，BAGANISHI

生日：1984/7/4

入社时间：98/11/8

血型：A

出生地：东京

身高：175cm

体重：55kg

鞋码：265cm

视力：左右15

兄弟：弟1人

长处：有一定程度的完美，食欲旺盛。

短处：有点奇怪的没耐心，很讨厌等人，不过有让人等过

特殊才能：寻找特技就是他的特技，不过目前为止还没找到

喜欢做的事：睡觉，买东西。

喜欢的食物：烧肉

喜欢的饮料：碳酸饮料

喜欢的颜色：红，白，黑色，银

喜欢的动物：狗

喜欢的数字：4，7，12

喜欢的季节：春天

喜欢的科目：体育

讨厌的时间：早上

讨厌的科目：英语

讨厌的颜色：土**

平均睡眠时间：7个小时

平均入浴时间：30分钟以上

兴趣：音乐鉴赏

宝物：家人，朋友

尊敬的前辈：泷泽秀明，二宫和也，相叶雅纪

必需品：MD

失恋经验：国小6年级

想见的人：坂本龙马

小时候的梦想：足球选手

宝物：现在永远的一切事物

世界上最恐怖的事：妖精

叫他第一名的事：基本上，他的字典里找不到“输”这个字，因为他不想输。要是比不想输的心情，他算是第一。还有快吃也很行

目标：想要表现出别人模仿不来的风格

备注：没什么话说，他就是笨蛋一只。但是就是没有办法不爱他。其实看起来很神经大条的JIN，骨子里有一股不服输的霸气哦！

其他：

小学：江东区立南砂第七小学

初中：江东区立第二砂町国中

高中：东京都立志舍高等学校 (中途停学)

附

JIN SOLO 曲目:

想你的时候（君を想うとき）(SC)

ひとりぼっちのハブラシ(SC)

Love Or Like～（JIN第一次做词的歌 ）

HESITET(JIN 作词)

It can’t be (SC)

LOVE AND GREAM (SC)

ムラサキ[紫](JIN作词作曲)

I KNOW（仁作词--LOOKING首唱）

JIN出演的CM：

SEA BREEZE SUPPER COOL (body shampoo)

SEA BREEZE shampoo

SEA BREEZE 防晒霜COOL TAN

乐天LOTTE CRUNKY2002

乐天LOTTE CRUNKY2003

乐天LOTTE CRUNKY2004[脆声朴实篇]

乐天LOTTE CRUNKY2004[walking bar 篇]

乐天LOTTE SOH爽（冰淇淋）

乐天LOTTE Blue Citru(香口胶)

乐天LOTTE『PLUSX 』（橘子OR柠檬口味）

乐天LOTTE『PLUSX 』2004（青苹果口味）

乐天LOTTE『PLUSX 粉浆果』2005（草莓口味）

JIN 出演过的DRAMA：

1999年1/17『恋爱热血道』第2集「狮子座的A型BOY」

4/18播出的『双鱼座的A型BOY』

7/4 『恐怖星期日』之 『淹死的少年』

9/12『恐怖星期日』之『手机』

恐怖日曜日～海星

足音的恐怖（跟今井翼一起演的）

最恶系列之----『史上最恶约会』

『青春男孩』

『霓赏风云』

『我的钞票在哭泣』

『真情姐妹花』

『太阳不下山』

2004/12/13『讨厌圣诞节』（翔）

2005/01/15『极道鲜师2』（矢吹隼人）

2005/04 /20『anego』（黑泽明彦）

KT团自己的CON：

2002～歌迷至圣～夏CON（回应55万人爱的支持）

2003～台场大冒险

2004～SUMMARY（跟NEWS）

2004～2005海贼帆（破100场）

参与的CON：

2000～素颜3

2003～JOHNNYSINGLEQUOTESINGLEQUOTES JR泰国行（TAKKI领队）

2003～2004JOHNNYSINGLEQUOTESINGLEQUOTES跨年（只唱一首）

2004～T&T泰国CON

2004～泷翼春魂

2004～2005 JOHNNYSINGLEQUOTESINGLEQUOTES BIG SUPRISE（正式参与跨年）

还有多场近畿小子的CON（可以说帮近畿伴舞拌到有名的）

参与舞台剧：

2001～光一的SHOCK

2004～DREAM BOY（TAKKI主角）

2004～DREAM BOY（KAME主角）

主持的节目：

裸之少年～

THE少年俱乐部～（NEWS出道后开始主持）

参与节目：

POP JAM～（光一主持时，光一的舞群）

THE 之夜～（忘了是啥名，常在上面唱歌，满搞笑的）

YA-YA-YAH～（03年水泳大会红队队长，常在节目上唱歌，04年3月一起去美

国拍摄两集YA3节目～）

8时J～（曾在节目里得到大奖，也有参与警察短剧，饰演送拉面的）

以下谢谢家族的亲收集整理

墨城补充及更新

1984/07/04仁诞生！在美国独立日这天出生的仁，“仁”这个名字是“深思人心”的意思！“可能是从仁义礼智……这类词语中取的吧”，仁这么说。

1985/1岁参加祭典时……一直抱着仁的父亲把仁从头上摔了下来（笑）“所以脑袋不太好使”

1987/？弟弟礼保（REO）出生！超级有精力的小家伙现在直接叫他“仁！”的小三岁的可爱的弟弟，礼保！

1988/4岁仁出生以前就养的狗シェフ死了……（泪）“这也许是迄今为止最伤心的一件事了”

1989/幼稚园时代 开始踢足球！百合班的仁的初恋开始于长颈鹿班的某个女孩情人节时得到了巧克力

1992/小学校1年生 被卡车压到脚5秒钟！不过只受了一点擦伤

和班里女神般存在的女孩开始交往每天放学两人一起回家……可是……2年级时对方突然搬家连告别都没有就分手了（泣）

赤西 仁 Akanishi Jin超详细资料

晚上，自说自话的一个人跑出去玩，结果迷路了！“当时哭得好凶，那也许是人生最大的危机了~”

1993/小学校2年生 了解到圣诞老人原来是自己的爸爸妈妈，那时得到的圣诞礼物是削铅笔机！

和妈妈大吵了一架！决定离家出走！“大半夜离家出走到附近的公园。嗯~其实很想早点被找到。当母亲找到我的时候，我嘴里还念着‘好慢啊’。”

1994/小学校3年生 憧憬班主任“不知道为什么噢，就是很喜欢她那种感觉，看起来很漂亮”

1995/小学校4年生 足球生涯再次开始！位置是前锋和守门，背号是11号，顶球的最高纪录是838回！！到中学一年级成为Jr之前都是足球少年！

仁的演技初体验！在学艺会上ブレーメン音乐队里，扮演小鸡！似乎“咕咕咕~”地感觉挺好的（笑）

情人节收到10个巧克力！到了白色情人节那天，也很认真地以糖果作为回礼会送给对方。

仁从小4到小6都没什么印象…（泪）

1996/小学校5年生 在水族馆亲眼看到淲鱼，感动！如果可能的话好想当宠物养一只（笑）

在亲戚结婚典礼时第一次吃到法国菜！]“虽然很好吃，不过菜是一个一个出来的，实在让人生气！”

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T→田口淳之介

罗马发音：Taguchi Junnosuke

日文名字：たぐち じゅんのすけ

昵称：JUNNO，甜甜

生日：1985/11/29

入社时间：99/5/16

血型：AB

出生地：神奈川县

身高：180cm

体重：51kg

鞋码：27cm

长处：笑容

短处：不够稳重，最近老是会忘记刚刚所说过的话

特殊才能：随时随刻都能保持笑容。还有就是说老头子的笑话

喜欢的食物：生果

喜欢的数字：1129

喜欢的季节：夏天

喜欢的花：百合

讨厌的食物：生野菜

叫他第一名的事：特技人员

目标：可以继续不同尝试。和其他成员一起成长

备注：甜甜是KAT-TUN里面最高的成员（03年已经过18M）所以照全身照超帅的。其实看起来很斯文的甜甜也是个狠角色哦。

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T→田中圣

罗马发音：Tanaka Koki

日文名字：たなか こうき

昵称：KOKI，圣

生日：1985/11/5

入社时间：98/6/20

血型：B

出生地：千叶县

身高：170cm

体重：46kg

鞋码：255cm

长处：对朋友很真诚。绝对信守承诺

短处：最近有点没耐性

特殊才能：找大家干杯。开玩笑的，其实是游泳。钢琴和空手道，这3项花了他5年的时间，尤其是空手道，最近有接近黑带的实力

喜欢的食物：牛肉

讨厌的食物：甜椒，柿子椒，胡萝卜

叫他第一名的事：腹肌。虽然小学时很瘦，但是进入中学后就开始可以锻炼腹肌，造成现在的成果

目标：10年后，和现在的成员们办个“庆祝成军10周年”的活动。表面看似不和，其实是互补才能处在一起

备注：03年7月的小轻在介绍KOKI的时候说KOKI是KAT-TUN的队长，但是为什么我感觉KAME更像队长的说？其实谁是KAT-TUN的队长我也不清楚。

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U→上田竜也

罗马发音：Ueda Tatsuya

日文名字：うえだ たつ

昵称：Ueda ，Leader，老大

生日：1983/10/4

入社时间：98/6/20

血型：B

出生地：神奈川县

身高：168cm

体重：489kg

鞋码：265cm

长处：无论做什么事都很努力

短处：太过自我。没有主见

特殊才能：打篮球和玩拳击游戏，他的实力连游乐场的拳击机都投降了

喜欢的事物：牛肉，牛扒

喜欢的话：努力

宝物：书，出演的戏剧剧本

尊敬的前辈：今井翼，堂本刚

叫他第一名的事：细心第一，温柔第一，灵活度第一，说到灵活度，他自认不输任何人

目标：想让KAT-TUN成为人人口中最佳的团体，无论是搞笑也好，耍帅也好，都希望能应对自如，演技自然

备注：老大很有视觉系的感觉哦。还有就是他也有尝试作曲之类的音乐创作呢~

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N→中丸雄一

罗马发音：Nakamaru Yuichi

日文名字：なかまる ゆういち

昵称：Arufu，Maru，丸子

生日：1983/9/4

入社时间：98/11/8

生日：1983年9月4日

血型：O

出生地：东京

身高：173cm

体重：51kg

鞋码：265cm

视力：10

兄弟：妹2人

长处：勤于学舞，开朗。每天骑脚踏车上下学，单程15分钟左右。不怕生

短处：常在一时冲动下乱买东西，每次买东西都会超出预算

特殊才能：足球跳舞和罚球，虽然罚球技术还不是很精湛，但是有在努力练习，还有一项就是陪笑

喜欢的颜色：黑色

喜欢的食物：葡萄干

喜欢的科目：数学

讨厌的科目：英语

尊敬的前辈：米花刚史，町田慎吾

叫他第一名的事情：跳舞

目标：想举办一场让大家看了还想看的演唱会

备注：丸子可以说是KAT-TUN里面最善良的人了，老大说过：“除了中丸，千万不要和KAT-TUN的其他成员参加体育活动。因为他们为了赢可以不择手段，输了还会口不择言。”在娱乐节目里面丸子也经常被欺负。

13岁想练臂肌(二、三头肌)，不会影响身高的。下面是一些训练方法：

肱二头肌：上斜哑铃弯举

开始：调整训练凳45-60度的角度，然后后背靠好坐在训练凳上，双脚平放在地面上。双臂垂直指向地面，手掌朝前。

动作：保证你的背部向后加紧，上臂保持固定在身体两侧。朝向你的双肩方向弯举哑铃。在顶端挤压肱二头肌，然后慢慢的回到初始位置。

建议：不要摇晃手臂，或者向前倾斜来帮助弯举哑铃。换句话说，在凳子上坐的稳稳的。

高级技术：单侧手臂做完所有动作后，再进行另一侧手臂，注意顶峰收缩。

肱二头肌：曲柄拖臂弯举

开始：调整托臂凳的高度，让你的腋窝刚好放在托臂垫的最上端。双手与肩同宽，全握住曲杆，然后让你的上臂平行的放在托臂上。保持双脚平放在地面上，头部自然朝向前方。

动作：弯曲手臂，让曲杆尽可能高的抬起，避免双肘抬离靠垫。在慢慢的下降回到初始位置之前，确保用力挤压肱二头肌，下放到双臂完全伸直。

建议：努力在动作的整个过程中肌肉都保持足够的张力，并且绝不超伸。在顶端的时候尽可能的挤压肌肉，做顶峰收缩。

高级技术：可以尝试21次动作模式，即动作中上行程7次，全程7次，中下行程7次。

肱三头肌训练：仰卧臂屈伸

开始：仰面躺在训练凳上，

双手握住曲杆，手臂伸直将曲杆置于胸部上方。

动作：弯曲肘关节，将负重向眉毛方向下放，快要碰到眉毛时再将负重抬起。并且在顶部做顶峰收缩 。

建议：可以使用哑铃来代替曲杆进行动作，双手掌心相对握住哑铃进行。

高级技术：不要将曲杆抬回到初始位置，而是在没到最高点时就将手臂伸直，进行顶峰收缩。

肱三头肌训练：训练凳臂屈伸

开始：将两个训练凳平行放置，双脚放在一训练凳上，双手撑在另一个训练凳上，五指抓住训练凳的边缘。

动作：弯曲肘关节，将身体向下降低，直到大臂与地面平行高度。然后再将身体抬起。

建议：可以在大腿上面放置杠铃片，来增加负重，提高对肱三头肌的刺激。

高级技术：可以进行半程快速动作，增加肱三头肌的泵感，但肘关节和肩关节容易损伤，所以一定要在充分热身后进行。

腹肌锻炼一半减脂一半锻炼。而且要先减脂。

首先腹部是人体储存热量的大厂房，很容易积聚脂肪，要先把腹部多余赘肉剪掉。厚厚的棉被下面放几本书谁能看的出来呢？

减脂就要有氧运动了。至于具体形式可以跑步，可以跳绳，可以游泳。

再先介绍三个腹肌锻炼动作，很有效。

第一个动作

如果有可拆卸的哑铃，就双手把住一个片放在脑后这样来负重的做。负重达到你极限的百分之90，每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟，要适当的增加重量。最好是在斜板蹬上做。

第二个动作

还有一个比较好的动作，也比较方便，这是阿迪达斯训练营中讲的锻炼腹肌力量的办法——平躺，把脚垫高，膝盖弯曲，小腿平行于躯干，大腿垂直于地面，（大体呈现平躺的坐姿，不知道你能不能明白）然后把你的双手放在肩上（不交叉），然后用你的手肘去碰触你的膝盖，试一下，这个动作有些辛苦，记住，起和落之间，停留一秒钟。这个动作开始做很难受但是效果很好。试一下吧。每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟

第三个动作

这个动主要是锻炼你想练的下面的腹肌，动作比较特殊，不是平躺的了，是坐姿的。坐在床上，身体向后倾斜，双手在身后支撑，身体和床的角度大概50°，双脚夹紧一个哑铃做双脚向上提起的动作，膝盖的角度保持不变，用大腿上提带动小腿。提到感觉小腹完全收紧时候就慢慢放下。每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟，要适当的增加重量。这个动作会让你的小腹肌肉很快显现的。不过这个动作之前最好用第一个动作热身一下，否则这样的顶峰收缩可能会引起肌肉痉挛。

祝好运！