NBA“隐藏”肌肉的球星，奥尼尔有8块腹肌，林书豪麒麟臂太吓人

NBA“隐藏”肌肉的球星，奥尼尔有8块腹肌，林书豪麒麟臂太吓人！

众所周知，几乎每一名NBA球员都拥有着令人望而生畏的强壮肌肉，即便是库里欧文这些看起来瘦肉的小个控卫，放在普通人当中也是妥妥的彪形大汉。事实上，练就一身强壮的肌肉也是他们在赛场上立足的基础，如果没有强壮的肌肉作为支撑，那么就难以在巨人林立的NBA中生存。不过有些球员看起来没什么肌肉，要么一身排骨，要么一身肥膘，为何往往就能打出强势表现呢？其实，他们或许都是隐藏了实力的大佬。

在许多球迷的印象中，奥尼尔是一个300多斤的大胖子，全身上下几乎都是肥肉。不过我们却被他那憨憨的外表所欺骗了，除了拥有NBA史上最粗壮的麒麟臂之外，奥尼尔还练出了令人羡慕的八块腹肌。这也就不奇怪他300多斤的体重还能像后卫一样下快攻，并作出大风车扣篮这样的高难度动作。

作为本赛季的最佳第六人得主，克拉克森在爵士队打出了生涯最佳表现，能突善投的他为爵士的轮换阵容提供了强大的火力支援，甚至很多时候都成了球队大腿。穿着球衣的克拉克森乍一看并不怎么强壮，不过当他脱掉上衣时，饱满健硕的肌肉丝毫不逊色于那些健美运动员，看起来非常具有视觉冲击力。

巅峰时期的林书豪无疑是一名合格的NBA首发控卫，不仅拥有出众大局观和传球能力，同时他的速度更是比许多黑人球员都要出色。从上图林书豪争抢球时可以看出，他的手臂肌肉线条犹如刀刻一般，几乎没有一丝赘肉，可想而知林书豪的身体素质有多么优秀。

尽管维金斯一直被许多球迷调侃成“枸杞哥”，但不得不承认他的身体天赋在当今联盟中绝对是属于最顶尖的那一档，不论跑跳能力都极其出色，甚至与詹皇阿杜相比也不遑多让。从维金斯晒出的肌肉照就可以看出，他拥有着巧克力状的腹肌，胸肌和二头肌也十分饱满有型。

尽管杜兰特是现役联盟中最出色的得分手，但如果单比身材的话，他在联盟中只能算是中下水准，甚至有不少球迷还戏称他是“瘦竹竿”。然而当杜兰特脱下外衣时，他的麒麟臂却惊呆了所有人，这也就不难理解为何他在与詹姆斯对抗时也能不落下风了。

我们再来看看库里，或许是因为长相，以及投篮太过精准的缘故，让大家会产生一种错觉，那就是他是一个非常瘦弱的球员。事实上，库里的身体肌肉是非常有料的，在是射手当中绝对是顶配了，这点从上图就可以很明显地看出。

腹肌是个很特殊的肌肉群，由于你的目的和腹肌的结构导致训练到它的方式也很特殊。一般人只要腹部的沟壑清晰即可，所以采用的是o负重，多动作，多组数，多个数，低休息时间，每天锻炼。

由于你的目的是增厚腹肌纬度，那么就要增加负荷，比如抱个哑铃片进行仰卧卷腹锻炼，同时采用多个动作进行锻炼。比如两个动作一组，每组112到25之间，两组两组之间休息间隔别超过1分钟，至少隔天向此参考。。

腹肌参照视频：

第一阶段：http://vyoukucom/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0html

第二阶段：http://vyoukucom/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2html

第三阶段：http://vyoukucom/v_show/id_XMzMzNDU2MTEyhtml

视频是没有负重的，你可以适当改变

首先，强烈的节奏感是非洲黑人舞蹈音乐的突出特征之一。他们对节奏的敏感度是任何国家的舞蹈艺术所不能相比的，这种节奏可以说是舞蹈动作的声乐化，“任何一个基本音乐的思想基础都是动作和音动机的一致，首先是节拍、节奏动机的一致”。这种音乐节奏异常复杂。最典型的节奏是高度发达的节拍交替和节奏交替形式。在非洲各个民族的舞蹈中，大家都可看到节奏与动作的紧密联系性。如加纳北部南多姆族的“塞克佩雷”舞中，音乐由木琴演奏，节奏部分用鼓、铃和铁制响板，并由舞者自己演奏。但各组舞蹈之间的过渡信号则由负责的节奏线结合起来。在伊卓人的“埃塞尼”舞中，动作按照一首歌曲的节奏线而定，而不按照伴奏的打击乐器而定，并随歌曲的重复而重复。加纳安洛——埃维人的阿格贝阔舞，它包括多种舞蹈步型，每种都由领鼓击出恰当的节奏音型引出，并用那种音型继续下去。每种音型都不间断地重复多次，并用另一组动作同下一种音型联系起来，使舞者达到一个新的起点，可准备跳下一步型。以上这几种舞蹈都是需要演员在公演之前的排练中掌握好的；还有一些舞蹈有更多的即兴表演，舞者可以对基本动作作出不同的加工处理，但要和舞蹈的领鼓手或其他器乐家演奏的节奏线相一致，因为整个舞蹈受这种节奏线的支配。由此可见，鼓在非洲黑人舞蹈音乐中起着引领舞曲节奏的重要作用。它决定舞蹈的韵律，也决定着舞蹈的风格特点。非洲黑人舞蹈表演用的鼓有上百种：木鼓、水鼓、战鼓、葫芦鼓等等。表演时

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用的小鼓可用手握，大的鼓要使人站在凳子上敲打。鼓的周围常装饰有铃铛等饰物，更增强了舞蹈音乐的节奏感。

律动性强是非洲黑人舞蹈音乐的又一特点。他们的动作粗犷有力，感情炽烈，善于以夸张的形体动作抒发自己的感情，舞者常常剧烈地甩动头部、起伏胸部、屈伸腰部、摆动胯部、扭动臀部、晃动手脚、跺脚等。南部非洲祖鲁族的“跺脚舞”，就是以强烈的腿部的律动来表达情感的；加纳弗拉人的“迪阿“舞，每个舞蹈者右踝上戴一串蜂音器，右手还握一把剑。当演唱时，演唱者在音乐的强拍上用右脚跺地，在弱拍上用左脚快速地轻踏一下。当右脚跺地时，身体稍向右倾侧，然后弱拍是摆向左边。以腿部动作表现节奏的舞蹈还有“踢踏舞”“大跨步舞”（索托族）等。在加纳的达戈姆巴人的“恩英多古”舞中，主要用腹肌，而加纳的洛比人则强调上半身的动作，可以有旋转或肩的上下运动，或用某些手臂动作和肩胛的收紧放松动作来伸展前胸。还有像尼日利亚的卡拉巴利人的舞蹈，臀部有各种细微的动作。因此，这种大幅度的身体动作造成的强烈的律动感成为非洲黑人舞蹈音乐的又一特色。

群体性和模仿性是非洲黑人舞蹈的常用形式，体现了非洲黑人舞蹈音乐具有乡土气息的特点。在他们的舞蹈中，很少看到独舞的形式，舞蹈反映的内容与人民的生活密切相关。舞者往往是围成一个半圆、圆圈或排列成行表演，动作主要模仿农事、狩猎、战争等活动。一位探险家对刚果的战争舞这样描述：“一千个脑袋仿佛是一个脑袋似的，起初他们同时仰起来，显出昂扬的气魄，然后同时低垂下去，

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发出凄切的哼叫声„„”

非洲黑人的舞蹈音乐中舞者有着重要的地位，他们有时可以决定舞曲时间的长短。音乐中还有一个重要环节是为了让舞蹈者培养感情。序歌就起到这样一个作用。音乐家常常在演出开始时用序歌或一组

这类歌曲来达到培养感情的目的。序歌可以用自由节奏演唱，并可以用一两件乐器伴奏而无需全体合奏，也可以不用声乐引子，而用器乐的前奏曲。在加纳西北部用木琴为舞蹈伴奏的地方，在跳主要舞蹈之前常用木琴演奏一小段前奏曲。同样，乔比人组成大型的木琴乐队，以乐队的引子开始“恩戈多”舞蹈。也可用声乐和器乐结合的引子，如在阿肯人的“凯泰”舞中，序歌可由一两个独唱者演唱，并交替加进笛子重奏，这种人声和笛子的交替一直持续到领唱者引进合唱为止。

总之，在非洲黑人的舞蹈音乐中，音乐和舞蹈有着密不可分的关系。音乐为舞蹈营造适当的气氛或情绪，能激发起舞蹈者以富于表情的动作来表现表演者的强烈欲望。而舞蹈将音乐的内容表达出来，两者相辅相成，相得益彰，最终让人深刻感受到非洲黑人舞蹈音乐的独特魅力！

大多数运动员都拥有让人羡慕的腹肌，他们长年累月的训练造就了完美的身材。而腹肌除了好看以外，也在一定程度上代表着运动员拥有很强的核心力量，腰腹力量。这对于篮球运动员来讲尤其重要，篮球比赛往往伴随着激烈的身体对抗，强悍的核心力量可以保证运动员的稳定性。

然而并不是所有篮球运动员都能拥有完美的腹肌，哪怕是NBA球员也有不少是只有“1块”腹肌的，这和个人的体质有关，有的人天生体脂率就很难降低，自然是看不出腹肌了。不过没腹肌也并不代表着实力不行，小编接下来介绍的5位没有腹肌的巨星，实力就很强，他们若组成一队可轻松夺得总冠军。

控卫：魔术师约翰逊

约翰逊是历史第一控卫，身体非常强壮，身高达到2米06，是历史上最高的控卫，可是速度和反应却要比许多小个控卫还快，这让他在对抗当中占据优势，新秀赛季就曾在总决赛当中顶替贾巴尔打中锋，还带队夺冠获得最年轻FMVP。约翰逊建立了80年代的湖人王朝，仅用了12年时间就成为湖人队史第一人，不过约翰逊天生带点“婴儿肥”，完全看不出有腹肌，退役之后更是直接发福。

分卫：哈登

哈登作为一个后卫，1米96的身高却有两百多斤的体重，同样看不出腹肌，所以速度不快，但是力量十足，防后卫的时候哈登很吃力，但是防约基奇，努尔基奇这样的大吨位内线，哈登却又是完全顶得动。强壮的身体也让哈登的突破和造犯规都非常犀利，哈登也是现役当中最强的得分后卫。

小前锋：伯德

如果你看过约基奇的大肚腩，那你就能理解伯德为什么会没有腹肌了，白人球员的体脂率往往要比黑人球员更高，而伯德的身材看起来也是比较松垮，一点都不紧致。不过这并不影响伯德统治联盟，他曾连续3年拿到MVP，也为凯尔特人夺得3个总冠军，在詹姆斯之前，伯德就是历史第一小前锋。

大前锋：巴克利

巴克利1米98的身高但是却打的小前锋，靠的就是弹跳爆发力和大吨位体重，资料显示巴克利体重114公斤，但那应该是他新秀赛季的，到他巅峰时期应该是要能达到140公斤，难怪他的外号是“飞猪”，巴克利喜欢用自己的大屁股一直碾压对手到篮下得分，联盟为此还出台了背身5秒规则。这么强巴克利，生涯也是拿过1次MVP，并且是从巅峰乔丹的手中抢过来的，可见实力的强横。

中锋：奥尼尔

奥尼尔是历史上最具统治力的中锋了，而他最强时期也是身材最胖的时候，湖人时期奥尼尔体重超过300磅，篮下直接碾压得分，几乎没人能够抵挡得住。再加上恐怖的爆发力和不错的技巧，奥尼尔轻松夺得3连FMVP。

肌肉只有三种基本类型：

第一种是骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；

第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌；

第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。

骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。而人的内脏大部分是平滑肌，平滑肌不受意识支配，不能随意活动，但受神经支配，因此何持经常收缩、放松，但收缩力不大，缓慢持久，不易疲劳。

心肌具有纹理，但纹理比骨骼肌疏。心肌也是不随意肌。心脏以一定的速率跳动，不随人的意志而改变。 

扩展资料：

肌肉的组成结构

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。

在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

肌肉构造

组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官，由肌腹和肌腱两部分组成。

肌腹

肌腹是肌器官的主要部分，位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜。

肌外膜向内伸入，把肌纤维分成大小不同的肌束，称为肌束膜肌束膜再向内伸入，包围着每一条肌纤维，称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有 一定的形状。血管、淋巴管和神经随着肌膜进入肌肉内对肌肉的代谢和机能调节具有重要意义。

肌腱

肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。其纤维伸入骨膜和骨质中，使肌肉牢固附着于骨上。

内部构造

肌肉的构造为：肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。

--肌肉

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

1 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

2    第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

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为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。

它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。

这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

参考资料：

腹肌训练

大家都知道NBA球员的身材都非常强壮，他的身体对抗十分恐怖。不过在很多球迷们的印象中有一部分球星身材偏瘦弱，他们与体型庞大的球员相比还是有明显的差距。今天就来看看NBA中被球衣“隐藏”的好身材！其中林书豪的肌肉丝毫不输给黑人，库里则是满身肌肉。NBA中被球衣“隐藏”好身材的球员都有谁呢？那就来看看吧

第一位：林书豪

林书豪进入联盟之前身体偏瘦，但是经过长期的训练的他有着一身精壮的肌肉，完全能够与黑人球员对抗。林书豪是一位自律非常强的球员，他一直坚持着高强度训练，并且对待自己的饮食非常严格。值得一提的是林书豪离开了NBA联盟之后来到CBA发展了一段时间，他在赛场上的精彩表现给球迷们留下了深刻的印象。现如今林书豪被爆出将去NBA联盟参加勇士试训，令很多粉丝激动万分。希望林书豪能够实现自己最后的目标。

第二位：库里

在很多球迷们的印象中库里很少在赛场上身体对抗，他的身体素质在联盟不是特别出众。其实脱了衣服的库里身材健硕，完全就是型男的风格。现如今的库里在坚持着高强度的训练，为下个赛季做好充足的准备。很多球迷非常期待库里在后面的赛场上有着精彩的表现，希望他能够带领勇士赢得荣誉。

第三位：利拉德

利拉德身材那是非常完美的，他曾在社交平台上秀自己的肌肉照引起了很多网友的注意。利拉德的手臂线条非常清晰，并且还拥有腹肌和胸肌，实在是令很多球迷非常羡慕。利拉德对于自己的身材非常看重，他经常会参与一些力量型训练。