子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。

抖音运动自律女人吸引人的文案篇一

1只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

2健身、健心，贵在坚持。

3想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

4健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

5教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

6意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

7锻炼不刻苦，纸上画老虎。

8撑过是天堂，放弃是地狱！

9你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

10即使此刻，对手也在不停地锻炼。

11丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

12要想人前显贵、必须人后受罪。

13大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

14安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

15千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

16生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

17每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

18健身能长寿，不容再等候。

19静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

20不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

抖音运动自律女人吸引人的文案篇二

21年龄阻止不了你对目标的追求！

22坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

23瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。

24男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

25早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

26弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

27健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

28中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

29下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

30我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

31胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

32成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

33登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

34爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

35汗水、是脂肪在哭泣！

36主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

37出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

38如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

39不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

抖音文案吸引人的未来可期说说

抖音文案吸引人的未来可期说说(篇一)

1我们是祖国的未来，是祖国的花朵，美好的未来把握在我们手中，我们要珍惜现在，把握生活的一点一滴，才可以创造出美好的未来和光辉的远景。

2现在的未来，也许还重复着年少时经历的故事，可我的心却在历经沧桑之后学会的淡然，学会了沉寂。这不是消极，只是站在更高的位置来看待生活。

3爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。

4挫折需要被正视，美好还是会继续。未来可期，不是吗

5学习改变命运，奋斗成就未来。

6一般情况下，不想三年以后的事，只想现在的事。(现在有成就，以后才能更辉煌)

7人不要太任性，因为你是活给未来的你。不要让未来的你讨厌现在的你。

8这个世界、那么脏、谁有资格、说悲伤。

9努力戒掉一切不必要的依赖和玻璃心。

10时光清浅，许你安然。流年不负，未来可期。

11回首过去，我们思绪纷飞，感慨万千；立足今日，我们胸有成竹，信心百倍；展望未来，我们引吭高歌，一路欢笑。

12如果你是个开心的人，吸引的人和事都会是愉快滴，任何时候都要保持平常心哦，未来可期。

13曾经叫我傻瓜的人，现在叫我滚。

14多面的你从未定义，未来可期，不拘一格，奋力拼搏。

15世界上有一千种等待，最好的那种叫“未来可期”。

16活着就意味着要必须要做点什么，请好好努力。——村上春树

17要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错。

18我们每走一步，都是一个新的起点，这一个个起点连接成我们一生的轨迹。不要害怕开始，经历了起步时的艰难，方能产生飞跃的嬗变；不要畏惧结束，所有的结局都是一个新的开端。到头来我们会发现，人生如圆，终点亦是起点。不要奢望太多，得到的终归要失去；不要敬畏太甚，能够主宰你的，永远是你自己。

19上帝在这边关了门，便会在那边打开窗，所谓“天无绝人之路”。因此，无论置身怎样的窘境，面对怎样的艰难，我们都别害怕，相信曙光很快到来！

20改变自己，是自救；影响别人，是救人。

抖音文案吸引人的未来可期说说(篇二)

21我很自信，自已的未来将绚丽多彩。我对未来也充满了希望。

22车到山前必有路，船到桥头自然直。

23烟花虽美，只是一瞬。日子再苦，只是一时。相信自己，未来可期。

24成功的速度，要超过爸妈老去的速度。

25只有人生若只如初见，是否宁愿花时间修炼不完美的自己，也不要浪费时间期待完美的别人。

26没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候，都要看着前方，满怀希望就会所向披靡。——《撒野》

27想把你养在蓄满星星的池塘陪我看月亮坠落

28对待过去不要过度追悔，失去的都是永远。活在当下，是回首过去，展望未来后的领悟。

29我不知将去何方，但我已经在路上。——《千与千寻》

30宇宙山河，浪漫生活，点滴温暖，都值得我前进。

31昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。

32人的一生可能燃烧也可能腐朽。我不能腐朽，我愿意燃烧起来。

33希望有一天，可以仅仅为了「我喜欢」这三个字去做事。

34目标和信念给人以持久的动力，它是人的精神支柱。

35一份耕耘，一份收获。

36每当我们在做人与处世中有了疏忽和遗漏时，请不要灰心和失望，关键是要记住：走错一步不算什么，路还很长呢，别忘了，还有下一步呢！

37“既然选择了远方便只顾风雨兼程”。

38聚于生活，离散于时光，未来可期，于抚平感伤。

39生活从未变得容易，只不过是我们变得更加坚强了。

40展望未来，相信，我国航天事业是前途无限的啊！放飞我的梦想，让梦想追随着祖国的航天事业，飞向太空，飞向未来……

抖音文案吸引人的未来可期说说(篇三)

41要有信心，把握住自己的未来。

42花开有时，花落有时，无需留恋，该走的终会走；无需苛求，该来的迟早会来

43少年与爱永不老去，即便披荆斩棘，丢失怒马鲜衣。——莫峻

44虽然有些事情努力了也不见得会有好结果，但还是要坚信厚积薄发的道理。每天进步一点点，去感受自己生长变好的能力，去靠近那些看似遥不可及的梦想。

45祝你前途无量，繁花似锦，我们兵分两路在顶端相见。

46躲起来的星星也努力发光，你也要加油。

47我要做远方的忠诚的儿子，和物质的短暂情人。——海子

48展望未来，我会以百倍的热情去工作，去学习，去努力，去奋斗。

49愿你一生长安，未来可期，所有的日子明艳而生动。

50成熟的种子总是将头颅朝向大地，我们也因为敬畏命运而深深低下我们的头。但低头的时候别忘记，我们的身后还背着做人的尊严，沉甸甸的尊严，那才是我们最重要的东西，一旦在低头的时候连腰也弯下了，我们将无力背起做人的尊严。

51来日方长，未来可期。不负遇见，不谈亏欠！

52岁月如歌，愿你如诗；未来可期，愿你尽兴。

53三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。

54别总是抱怨生活不够幸运，是你欠了生活一份努力。每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。未来美不美，取决于你现在拼不拼。

55心里藏着小星星，日子才能亮晶晶。

56前程似锦，未来可期。

57默默努力，只是为了出人头地。

58我不会去抱怨命运的不公，生活的不幸，我只知道，我想要的必须拿命去拼。

59且听风吟，静待花开。—— 村上春树

60如果以棋喻人生，那么人生岂不是没有一点回旋的余地？一般来说，人生迈错了一步，是不能往回倒退的，已经不能重来，但事实上迈错一步未必就是没有了希望，因为你还有下一步呢！

抖音招聘文案吸引人的句子荐

抖音招聘文案吸引人的句子篇一

1你只需要换个位置，你只需要得一人才。

2如意工作网，你我的选择。

3来到人才网你是大人才——大青岛人才网。

4伯得天下才，闻名广宇间。

5在这里，可以向全世界展示自己，传播你的光芒，你来不来？

6煮酒论英雄，伯闻识精英。

7你想飞，就给你一双翅膀！——XX网吧招聘

8人生最可怕的不是月薪3000！而是去年3000，今年3000，五年后还3000，并且月薪3000，比月薪3万还忙！又穷又忙的工作是最没前途的！加入我们，突破自己，共享未来！

9虚以待位，只等你来，快来释放你的洪荒之力吧！

10用友软件：我的未来我管理

11世界那么大多，你不来，谁知道你牛逼

12招立即行动说干就干的人。

13好马难寻伯乐，人才即觅伯闻。

14伯乐识马，伯闻知人。

15找不到坚持下去的理由，那就找一个重新开始的理由。

16我们xx公司虽然有钱、有才、有能力，可是在茫茫人海中，我们只为等你来！

17自（ ）麻烦

18我们抱暖取暖，不止在这个冬天。

19做着，倒3趟地铁2趟公交，1趟自行车的活儿，我，前程无忧。

20快乐工作，享受生活。

抖音招聘文案吸引人的句子篇二

21聚天下英才，招贤良能士。

22炬力集成：“芯”动的选择

23酷领人生，职向未来。

24你没来的第一天，想你；你没来的第二天，想你；你没来的第三天……你怎么还不来公司面试呀~

25青春是挽不回的水，转眼消失在指尖，用力的浪费，再用力的后悔，不要沉溺于过去，接受新的生活，新的自己，新的团队！在这里，你能收获的不仅仅是高薪，还有技能、知识和家人！收拾行李，寻找新的自己，加入我们吧！

26我们虽然有钱、有才、有能力，可是在茫茫人海中，我们只为等你来！

27求才求职找伯闻，企业人才两双赢。

28你的代码够牛吗？快来书写世界吧！

29中国广东核电集团：无限动力，无限人生——中广核邀您一起畅想未来

30问君哪得清如许，唯有源头活水来。

31你一定出类拔萃 缺的只是展示的平台

32辞职信一交，好事自然来，升职加薪年终奖，一个都不少。

33为爱零距离，找份在一起的。

34别再为错误的工作卖命了。生命短暂，禁不起一份错误的工作。快跳槽吧，到这里寻找你的新天地！

35发挥潜能，施展才华，创造成功。

36你总跟别人说诗和远方，你都快到30而立的年纪了，成熟点，我们来谈谈前途和钱。

37找工作=找对象，只找自己想要的！

38山回路转不见君，xx空留好职位。

39招热情的人。

40返乡求职，帮你解难。

抖音招聘文案吸引人的句子篇三

41多一份了解，多一份选择，选择不对努力白费，寻找合伙人寻找最优秀的你。

42领先一步，职创未来。

43享受工作带来的快乐——酷职。

44成功的捷径，伯闻为你指明。

45钱和情怀，诗和远方我们都给你。

46人才不应该一次次被霾没。

47伯闻天下，万事发达。

48我们邀请了人才甄选与发展专家，推出“人才甄选核心技术”线下公开课，通过推动现代人才测评技术在组织中的科学应用，通过人才投资，帮助组织赢得可持续成长。

49携手闯世界，绽放幸福花。

50我们在挖掘，不让你埋没！

51你想飞，xx就给你一双翅膀！

52约你当老板干大事，来不来

53让伯乐和千里马相遇。

54在老板离开后，我们活成一条脱缰的野狗

55成功的抉择，美好的前程。

56为公司寻将才，为人才找舞台。

57总有一扇门一直为你而开——酷职。

58聚四方八友，揽天下群英。

59想要高薪，只要你愿意。

60在这里，你能收获的不仅仅是高薪，还有技能、知识和家人！

抖音平安夜文案吸引人的短句

抖音平安夜文案吸引人的短句(篇一)

1我愿是圣诞树上耀眼的彩灯，祈祷你一生平安；我愿是圣诞夜里悠扬的钟声，祝福你快乐一生；我愿是平安夜的使者，向你报一声平安；圣诞节快乐！

2平安夜，报平安，祝你一家子都安康。

3为什么总是期盼圣诞老人为我们送礼物呢今年让我们一起扮圣诞老人，为我们的亲人，朋友，或者陌生人一起带去快乐吧，对每个人微笑，祝所有人都圣诞快乐！

4圣诞节，把袜子翻过来，里朝外，挂在床边，整个世界便都是你的礼物。

5今夜，祝福降临，带着快乐，带着好运，带着平安！平安夜，美丽而温馨的夜晚，幸福而甜蜜的时刻，我轻轻地，轻轻地道一声：亲爱的，祝你平安！

6让平安的列车，穿过幸福的隧道，鸣着快乐的汽笛，把苦难全部甩掉，翻过幸运的山巅，躲过生活的烦恼，送来健康伴随，疾病不敢打扰。在平安夜的晚上，带着吉祥抵达，愿你美满幸福，平安快乐！

7送你圣诞雪橇，装载美满幸福。送你圣诞麋鹿，吉祥如意快乐。送你圣诞红帽，鸿福当头照耀。圣诞节，祝你喜事不断，开心喜乐天天。财源不断连年！

8平安夜，月皎洁，祝福的繁星层层叠叠。情真真，意切切，愿你快乐凝聚在这一瞬，幸福秒杀在这一刻，好运从此永不停歇，美好的人生就此定格。

9我希望你快乐，捂着肚子乐，蒙着被子乐，流着鼻涕乐，瞧着镜子乐，对天哈哈乐，喝水咕咕乐，想到我就乐，不乐也得乐，看你乐不乐。平安夜快乐！

10平安夜的钟声荡起了一生幸福平安，号召人们奋起直追向上勇往，向着美好美满幸福的生活出发。平安夜祝朋友吉祥如意，快乐喜心一路平安！

11平淡是真，平静是情，平坦是路，平缓是心，平安是福。平安夜来了，用平平常常的文字送去我真真切切的祝福。愿你收入平稳上升，事业平步青云！

12带上诚挚的祝福，平安夜到了，送你的祝愿会变成烟花一朵，与现实共灿烂；送你的开心会变成乐曲一歌，与未来共欢唱。我的祝愿是你的理想早日实现！

13我打开我的钱包发现没有钞票，打开我的口袋发现没有硬币，打开我的生命却发现了你。原来，我一直是这么的富裕！在这平安夜里，送上我最真诚的祝福：祝亲爱的一生平安！

14其实有句话每年的这个时候都想对你说，但我总是无法开口，怕伤害到你。关于平安夜的祝福语。。。今天又到了平安夜，我实在不能不说了：你能把你的臭袜子从床上拿走吗？

15我想变成一棵树，一棵只为你存在的圣诞树，顶上最大最亮的那颗星是我的真心，下面挂的是我的爱心，缠绕在丝带里的是我的痴心。圣诞快乐！

16一生平安，事事如意；今夜寒风，明朝和风；室外寒冷，室内温暖；祝福声起，问候纷纷。今夜是平安夜，提前祝你圣诞快乐，愿君事事顺心，天天美满！

17没关系，我可以等，我可以给你时间好好考虑圣诞节该送我什么礼物。

18如果苹果代表平安，在平安夜到来之际，我愿遥寄一棵苹果树与你：愿你的日子像苹果般红红彤彤，愿你的脸颊如苹果般光光滑滑，愿你的生活如苹果般芬芳甜蜜。平安夜开心，一生平安！

19平安夜，看土豪送苹果，看女神收苹果，看逗比吃苹果。

20袜子装的是礼物，收到的是好运；火炉燃烧是吉祥，烟囱飘走是愁云；圣诞树照亮的是夜色，长青的是幸福；祝福语简单，情谊万千，提前愿你平安每一天！

抖音平安夜文案吸引人的短句(篇二)

21平安夜悄悄地走来，它把“平安帽”戴在你头上，让你四季平安；它把“平安扣”扣住你心间，让你把幸福扣稳，它把“平安手链”绕住快乐送给你，它把“平安袜子”套住好运送给你，祝福你一生好运连连、快快乐乐、平平安安。

22祥云飘飘吉祥到，喜气洋洋幸福来，平安夜里降平安，开心快乐好运来，愿君平安夜里笑呵呵，快乐幸福更如意，心想事成万事顺！

23好的回忆融入了我深深的思念；这深深的思念带去我默默的祈祷；在平安夜还未来圣诞歌还未唱响的时刻，送去我最衷心的祝福平安夜圣诞节快乐

24平安夜，祝你平安到老！

25平安夜里的星光，闪耀着温馨的喜庆。

26悠扬的钟声，飘来宁静。悠闲的白鸽，彰显和平。圣洁的白雪，妆点着祥和的平安夜。精美的橱窗，精致的生活，婉约的祝福，祝你平安，祝你平安夜快乐！

27我想把我的手放在你的手里，让你领我走进平安的教堂，过我们俩人的平安夜。

28如果你能闪耀阳光，你愿温暖谁的心？如果你能吹送春风，又愿舒展谁的笑？在这个平安夜里，谁是你思念的人？不论世事怎样变幻，都祝你能如愿。圣诞快乐。

29平平安安就是福，平平静静就是顺，平平稳稳就是赢，平平淡淡就是真，平平常常就是情，今天不平常，更显情，平安夜，愿朋友一生安康，快乐！

30祝你幸福一生，快乐一世，平安一生一世。

31平安夜，我送你一只苹果两只橙，祝你一生一世有人疼；再送你一瓶百事可乐，愿你万事顺心没事偷着乐！祝你圣诞节快乐如意，好运四方，幸福吉祥！

32圣诞天使提醒你：只要笑口常开，忧愁就跟你拜拜；只要充满期待，舒眼就能感觉未来；只要你想分享，无论是喜是哀，我一直都在。

33把祝福装入漂流瓶，让“平字”荡漾，把心愿缀在果树上，让“平果”摇荡，把美好放在礼盒里，将“平和”送上，将希望安在你心头，让“平安”绽放。平安夜，祝你生活平平安安，人生平遥直上。

34我的心如今夜的雪花，在这寒冷的圣诞慢慢的飘落，多么的希望能和你一起度过这美好浪漫的一夜。

35大雪纷纷落地，乃是上天福气。苹果红红圆圆，代表平平安安。今夜送君一个，代表平平安安。遥寄祝愿于今夜，今夜平安祝福多。你来我往送苹果，祝福来年平安过。

36感恩缘分，感谢有你。陪我共度，风霜雪雨。星星点灯，月洒温馨。感动真情，互送温暖。平安夜里，愿你平安相伴，快乐相依，好运相偎，幸福相随。

37一盏灯，摇曳着亲人的牵绊；一扇门，闭合着爱人的思念。那灯，在等你团圆；那门，在等你归来。你的平安，是亲人爱人最大的期盼。平安夜，祝一生平安！

38雪花飘飘，钟声敲敲，平安夜为你祈祷。舞姿摇摇，嗓门高高，狂欢夜任你逍遥。问候捎捎，祝福早早，还有圣诞到。浪漫圣诞，开心就好！

39圣诞夜里报平安，温馨祝福表思念，丝丝情意在心间，遥远千里心相连，愿你快乐每一天，幸福安康一年年，青春美丽永不变，平平安安寿南山。

40平安夜什么都没有，有的只是与生俱来的孤独感。

抖音平安夜文案吸引人的短句(篇三)

41平安夜里送心愿，所有愿望会实现，愿你的家庭美团圆，愿你的事业辉煌展，愿你的爱情比蜜甜，愿你的生活幸福伴，愿你的钞票数不完，愿你的好运一串串，祈愿大家平平安安，快乐永远。

42今日平安夜：吃个苹果，平安喜乐。

43没有任何惊喜才叫平安夜。

44海有多深只有鱼儿才知道；天空有多高只有鸟儿才知道；花儿有多红只有蝶儿才知道；爱你有多深只有看短信的你才知道。平安夜，我要你好好抱抱我。

45平安夜夜平安，平平安安度平安，圣诞节接圣诞，快快乐乐过圣诞。

46谓平安，就是身体健康，无病无恙。事业有成，无克无难。生活美满，无波无折。今天是平安夜，愿主赐予你这一切。祝幸福快乐。

47风儿轻，夜温暖，静享圣诞送吉祥。人也醉，钟已响，载歌载舞又一段。

48铃儿响叮当，小鹿跑得欢。满载幸福来，装点你人生。圣诞老爷爷，笑声响云霄。带着好运来，装饰你的梦。祝你常开心，快乐每一天。好运永相随，幸福到永久。

49在这个平安夜，给我最重要的人一个最美的祝福，真心愿你平安快乐，青春美丽！温馨又冰冷的圣诞夜里，到我这里来吧！把冰冷给我，温馨你留下吧！

50平安夜的钟声敲响祝福，漫天的雪花洋溢温馨，圣诞老人的笑声充满快乐，我在你的手机里装满温情。这就是我的圣诞礼物，收到短信，愿你平安夜圣诞快乐！

51白雪飘飘，鹿铃霄霄，甜蜜的平安夜又来到，小手摆摆，舞姿曼曼，快乐的圣诞节日多美好。

52胜日寻芳泗水滨，心情快乐又缤纷。无边光景一时新，因为开心陪在身。等闲识得东风面，好似挚友做着伴。万紫千红总是春，只为美好不离分。让快乐美好时时相伴，祝你天天幸福如意。

53诚挚的祝福，穿过刺骨的寒风，伴随吉祥的瑞雪，在欢乐的圣诞，送到你的眼前，愿你在圣诞节来临之际，尽情的狂欢，畅快的豪饮，享受美好快乐的一天！

54不能共度平安夜，只愿你平安四季；不能与你常相伴，只愿你出入平安；不能与共同进退，只愿你事事平安；朋友，愿你“平”淡生活有滋有味，只幸福的生活“安”居乐业，平安夜快乐！

55火树银花不夜天，流光溢彩舞蹁跹。踏起欢快的舞步，敲起豪迈的大鼓，唱着憧憬的曲谱，搂着幸福的腰身，人生从此光彩夺目。平安夜祝你快乐通宵达“诞”。

56烟花点亮夜空，祥瑞缕缕飞向你；雪花漫舞大地，幸福片片飘向你；钟声回荡星河，喜悦阵阵传向你；炉火温馨满屋，团圆暖暖围向你。平安夜，送你一个短信化作的苹果，愿平安天天守着你。

57尝一口糖果，甜蜜一生；听一听颂歌，快乐一生；看一看烟花，闪耀一生；咬一口苹果，平安一生；收一份祝福，幸福一生；平安夜祝你，平安伴一生！

58今天平安夜记得吃苹果，明天圣诞节记得吃圣诞树。

59平安夜，送平安，平平安安相伴每一天；许心愿，共期盼，幸福快乐开心到永远；

60今夜的星星融进你的眼睛，深深的眸子亮了我的思念，漂泊都躺在雪橇上，和我们一起安眠，铃儿的响声柔柔软软，去召唤明天的阳光灿烂，有你的日子似蜜甜。平安夜，我只愿和你平安到老，心手相牵。

会有影响的，锻炼肌肉一定要科学，因每部分肌肉具体锻炼方式和时间不同。但是我可以大体介绍下。  一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多。健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分刺激肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机，也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以，训练完必须休息。至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。

用腹肌轮老是后背受力

这个很好

还不伤害腰部

建议不要仰卧起坐

姿势不好害人不浅

减小腹还需要有氧运动

跳绳有用最好

其次跑步

腹肌轮用完后背完全没力气

动作不对。腹肌轮初练完采用跪式。保持脊柱中正。最好使用健身腰封辅助。轮不用滑出很远。主要动作就是脊柱直立。大多数人练腹肌轮不成功就因为脊柱反向弯曲。也就是下腰过大。一旦腰部过度弯曲，力量就会前移。这会对上肢肌肉造成压迫。

刚用腹肌轮练习几天后背腰有点吃力什么回事

这个动作实际上对后腰考验很大 腰部有伤或者不适 我觉得健腹轮这个动作就不要考虑了 锻炼腹部有很多其他好的动作

腹肌锻炼的同时，后背肌肉用力是怎样用力的？？

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》

简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

一个从内而外真正的男人，至少要能做到：

一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）

双手举起1块混凝土预制板（最好3块）

一个手单吊8块砖头（最好20块）

背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）

独自装卸河沙2车（最好7车）

同时推3辆独轮车（最好8辆）

一周肛翻5个工友（最好3×7个）

一次性搬砖100块（最好300块）

1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）

背著2个井盖跑1km（最好6km）

一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）

……

后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待

睡觉老是后背酸痛

我比较喜欢中医，你这个问题就是气虚症状，特别是肾气虚。

气为血之帅，气虚，血液回圈不畅，所以运动能缓解症状。拍手，跺脚也能缓解症状。但最根本的促进血液回圈的方式还是补气。

要所方法所有活血化瘀的方法都是有用的方法，扭腰、仰卧起坐也是，没有用是你做的时间短。让别人帮助你活血化瘀的推拿 也是。

总之，补气最好。

腹肌轮，用完后背没有一点儿力气，平躺起身都起不来。

平躺起身，是腹肌发力不是背部发力，腹肌轮用过后腹部力竭导致，正常

练腹肌用腹肌轮好吗

没什么好不好的，只是练腹肌其中的一个动作，就算好，也不能光指望这一个东西，

一练习腹肌就后背疼怎么办

如果不是背部有伤，就是动作不规范或负载过大。

可以：

减少负载或降低动作难度，还可以减慢动作频率；

找专业人士指导，仰卧起坐等动作时腰部尽量不要摆动、不要离地；

改变动作，如做卷腹、反向卷腹、卷腹十字交叉等动作；

针对性地增加背部训练或核心稳定性训练。

腹肌轮多久练出腹肌，健腹轮多久能练出腹肌，腹肌轮多

光靠这玩意是练不出腹肌的，多久都没用，还必须做有氧运动来减脂。

我最近老是后背疼

4-6胸椎脊突紊乱压迫神经软组织有炎症有效扶正就康复这个位置康复效果很好

如何健身要看你原来有什么样的基础。

如果以前没有接触过系统的健身锻炼，现在已下决心要锻炼强身了，那么就要结合自己的情况制定较合理的健身计划，囚徒健身和健身房要区别对待。

健身房的好处是氛围比较好，一起健身的锻炼者能彼此交流相互促进，可避免或减弱过程中因刻板、机械的动作带来的枯燥感觉，而且还可以选择合适自己满意的器械方便使用，简单一点的哑铃组合，选器械像锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的坐姿推胸机；锻炼背部肌肉的坐位下拉器和坐姿划船机；用来锻炼大腿前侧肌肉的腿屈伸器；可以既做腿部、也可以练胸肌练习的史密斯机；或可锻炼多部位肌群的多功能训练器等，都可以自己有侧重的去健身。另外还有重要的一点就是随时有教练现场指导帮助解疑惑。

囚徒健身，是由美国人保罗·威德所著的《囚徒健身》一本书而来，该书讲述了作者本人在美国最严酷的监狱中度过了19年，然后从中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，后来逐渐引变成一种新的健身观念或锻炼流派。

囚徒健身主要体现六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶。（既六艺十式）。

这些锻炼手法主要就是摒弃常规器械锻炼的方式，不用器械负重训练，彻底告别健身房。追求最大限度的徒手训练，依靠人的肢体去完成各种高难度的静力性和动力性的锻炼方案，锻炼过程艰苦，需要超强的毅力和韧性。

所以你要想清楚了，哪些是最适合自己真正能做得到的，贵在践行，贵在坚持！

最后我挑选囚徒健身部分式的动作简明展示一下，以供大概了解：

1俯卧撑

俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量，也可以形成强有力的肌腔，更能让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。

2深蹲

强调真正的力量源于髋部和腿部，而不是上身和手臂；其中更难的单腿深蹲可以强化训练者的身心连接和精神集中力。

3引体向上

想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上，堪称背部训练之王，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用。

4举腿

想练就六块甚至八块腹肌，比起卷腹和仰卧起坐，举腿练习更为高效。

但需要钢铁般的腹肌、强有力的髋部和强健的脊柱，所以比较难。

5桥

桥是一种简单的技巧，只要用四肢把身体向上推离地面，后背弯成弓形即可。这种技巧能够预防腰间盘突出、脊椎骨不 健康 等问题，确保身体处于最佳的 健康 状态。

6倒立撑

想要安全 健康 地训练肩部，倒立撑不失为一种重要的技巧。在倒立撑中，身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势，肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的重量。

以上希望对你有启发和帮助！

如何健身？

其实，可以分为，徒手健身和器械健身，或者条件允许的话可以混合健身。

囚徒健身一般更适合徒手健身，受限于有限的活动空间和稀少的训练器材，可以根据自身的实际情况，制定合理有效的训练计划。比如，单双手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，慢跑，速跑，场地折返跑，引体向上，台阶跳，拳击动作，高抬腿，蛙跳等。

健身房健身，大多适合各种器械健身，并且基于种类非常丰富的各型专业健身器材，还可以选择在专业健身私人教练的指导下，进行规范而有效的健身训练。对于刚接触健身的新手来说，健身房健身是一个良好的选择！

作为一名业余的健身爱好者，对于健身的了解大都很少，需要虚心接受专业私教的指导，或者多关注资深健身人士的网络视频教学，切忌不能盲目的过度健身，根据自身的的作息时间和身体条件，合理化安排训练计划，劳逸结合，循序渐进，从而一步一步达成个人的健身目标！

我是大海，一个热爱跑步的胖子！以上是我的一些关于健身的浅见，希望对大家有所帮助，谢谢！

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

你好，我是美好的一天又胡b了

第一不管选择那种方式，健身先健脑

第二健身是一件持之以恒的事，不要三天打鱼两天晒网，定制个小目标，做好记录

第三合理的锻炼方法 制定饮食计划 还有就是作息要规律

我关注了好多街健的，大神很多，而且囚徒健身我也看过，感觉方法我都会，但是就是坚持不下去

APP

提起女生吃鸡名字，想必大家都有一定了解，以下是小编收集整理的女生吃鸡可爱网名，希望能够帮助到大家。

1、鞋蔕_散勒

2、粉色天竺

3、躺在你的梨涡里

4、萌态尤物

5、小叮当

6、说走就走吗

7、柒°

8、咱卜乖_

9、上帝也卖萌

10、萌面大婶i

11、×傲娇小野猫﹀

12、庸俗

13、冷风烈酒

14、汐若初见

15、梦昙栀子尽芳华

16、章鱼小肉丸

17、喵了个咪。

18、软嘟嘟

19、↘配角☆循环

20、逆光海

21、想象的景象太美

22、情未央

23、蓝色软糖

24、君莫忘

25、猫弦

26、猫贪余温

27、九日盛花

28、橘白

29、颜若醉┴

30、五项小萝莉

31、深海请溺亡

32、野莓少女

33、旧人劫

34、十柒

35、像

36、花落一肩

37、骑猪总裁

38、傻蛋

39、陌゛雨涵

40、一眼误终生

41、猫耳

42、甘み

43、如果能够

44、天真可爱叫卖萌

45、祖国滴小婲朵

46、帐号已冻结

47、冬灼

48、抱紧我别松手

49、汐颜染瞳

50、我有故事没有酒

51、蛊惑沵心╰╮

52、今后

53、一瞬间的回眸

54、青旅半醒

55、水清梦蓝

56、青柠微凉

57、花开又三年

58、饮尽风声

59、伊人浅笑

60、酷酷的仙女

61、孤芳自赏

62、汐染季沫ぃ

63、嘘~小点声！

64、凉月流沐

65、熬性小仙女

66、挺萌的⊙

67、氧气萌主

68、西凉茉

69、孤城暮雨

70、奶猫

71、五道杠的小屁孩

72、精灵雨露

73、萌妹子在此

74、晨与橙与城

75、星恋影随

76、相顾无言

77、崽崽酱

78、σェ手捧软猫

79、大哥别开枪

80、猫巷女神

81、坏坏宝物

82、请把小熊还给我

83、被刻印的时光ゝ

84、气温爬升到无法再忍受

85、会推开就别深拥

86、红枫叶

87、梨花落

88、叶散冰离

89、软耳兔兔

90、歌岛礼矢

91、风软一江水

92、雨已停歇

93、风甜菇凉

94、予囚

95、吹风扇de孩纸

96、『萌了一堆』

97、萌萌的夏天

98、凉窗熄夏

99、终於

100、几分以往

101、外星小萌怪i

102、BOOM_软酱酱

103、从良

104、嫣儿

105、恕己

106、〆﹏为你伏笔。

107、我的小鹿撞死了

108、一世嫣红

109、俘获

110、凌晨丶花未眠

111、薄荷味的夏天i

112、白头吟

113、薄荷味的夏天

114、秋离未离

115、森芋暖暖

116、妾身

117、流年碎影

118、欲言竟无词

119、边境矢梦

120、一抹晨曦

121、我老公怕没我！

122、跟彩虹说午安▲

123、ら゛爱情雨

124、姐从不卖萌

125、懑懑の緈褔

126、走心

127、捂脸小可爱

128、冰蓝水蜜桃

129、吾为红颜殇

130、尽余欢

131、熊猫

132、糖尛淇。

133、微甜

134、颜如初

135、溺鱼

136、逗猫惹草

137、空心木偶

138、草莓ぇ宝

139、草莓味的吻

140、倾城半夏

141、草莓胞妹の

142、昔年

143、墨衣过忘川

144、浅若夏沫

145、萌哒哒的汉子

146、长裙小矮子

147、咿呀咿呀哄

148、树街猫

149、哥是老中医，专治吹牛逼

150、冰上芭蕾丶旋转

151、深雨燕纷飞

152、江影沉浮

153、故里飘歌

154、幼懵少女

155、诺贝尔可爱奖

156、拿可爱换你

157、槑

158、糖球%

159、温柔许愿者

160、百善

161、满城花祭泪°

162、萌酱の小可爱

163、一身仙女味

164、染墨丶若流云

165、北岛荒°南城空

166、没有烦恼的女孩

167、落雪倾城

168、後徕

169、い猪猪侠的棒棒糖

170、凉辰梦瑾

171、女王的气质

172、卿涩颜

173、姬霸

174、惦记

175、嘟着丶小嘴卖萌丨

176、苦瓜汁i

177、玩躲猫猫

178、草莓味的老仙女er

179、圆月豌豆

180、月影萧梦

181、七栀情话

182、吃鸡都不叫

183、七栀情话

184、打探

185、枫韵紫秋

186、捧着花菜去求爱

187、神不与我为敌

188、~哒哒°°

189、化鹤

190、粉萌心愿

191、岛屿是海的疤°

192、超人欧巴

193、柚花离海

194、-KRY-┃控

195、你就是唯一ゝ

196、巴黎夜雨

197、梦幻的心爱

198、泪随青丝散

199、玻璃娃娃

200、辜予

201、尐の潴猪

202、一米一光年

203、猫小柒

204、小忧伤

205、小时候丶硪可萌了

206、柠檬酱

207、星光

208、夜凉初透陌汐

209、柚子味的乌龙茶

210、眼里住着星辰

211、西凉茉

212、时间爱人

213、倾慕的冷

214、季夏第三月

215、泪染裳

216、我宣你你造吗

217、垂眸

218、闺怨无梦

219、最霸萌妹子

220、伴于他心

221、魅如樱花

222、优秀

223、沿途有弦

224、相思无人探

225、静默

226、凉城听暖

227、偏执狂

228、北柠°

229、澈叶蓝凌

230、北港初晴

231、胖丫丫。

232、巧笑嫣然

233、一别便不再见

234、软粉少女心

235、琉璃子

236、长夜深蓝

237、荨麻草只为你

238、冷艳红唇

239、失心疯

240、日久贱人心

241、狗儿乖。

242、再叽歪废了你

243、凉秋瑾言

244、浅安时光

245、在爱里承欢

246、萌哒哒的傲气

247、爱我久伴我久还是转身就走

248、长耳朵兔）

249、早乙女

250、白雨矮碧荷

251、梧桐林的猫女巫

252、佳蜜桃妞

253、青柠酸海

254、猫忘了鱼尾纱

255、时光停驻于此

256、长官

257、姐的傲娇你不懂i

258、水晶高跟鞋最美☆

259、好多鱼好剩余

260、古灵精怪

261、冥夜紫梦

262、精灵雨露

263、小凯的虎牙最暖心

264、凉栀

265、且听风吟

266、水晶高跟鞋最美☆

267、夏日恋雨

268、逝雪深

269、爱哭dē小魔女

270、果味小可爱

271、把喜欢都给你

272、花香女孩

273、海倒过来是天。

274、°吃货一枚≧0≦

275、笑忘身是客

276、一世倾城泪

277、走路太妖会摔跤

278、季墨ら剪影╮

279、ぁ猫诱

280、天光微亮

281、幸福╮已罢工

282、我爱洗澡

283、山风

284、回眸伊人泪

285、沐雪

286、泪眼婆娑

287、泽阳萌的吴二凡

288、嘟嘟宝

289、泪眼婆娑

290、萌主系我

291、会卖萌的孩子有饭吃

292、佐手丶写寂寞

293、仄起

294、猫贪余温

295、喜杨洋

296、扮乖卖萌吃鸡

297、紫月幽魔灵

298、蓝色软糖

299、¤香草天空¤

300、苦瓜汁i

301、好久不见°

302、卡布奇诺的苦涩

303、花舞丶影似灼

304、爱恨都随风

305、熏眼眸印温柔

306、潇魂蝶舞

307、萌酱の小可爱

308、花香女孩

309、兔兔突。

310、乘坐爱的梦想气球

311、陌か心

312、优貭女生

313、无爱则欢

314、鉨菂真吢给ㄋ谁ヾ

315、堕落旳訷话

316、纵横小可爱

317、桃花纷落

318、不给你吃鸡

319、瞎胡闹i

320、看天空〆白云飘

321、姐的傲娇你不懂i

322、派大星的海洋裤°c

323、倾城的美丽

324、凉城昔忆

325、别提起孤独

326、素梦瑾然

327、`梨涡酒

328、泛起酒窝^﹏^

329、墨染几许红叶

330、温柔的心

331、执成瘾i

332、你爱我爱你。

333、夹心巧克力

334、浅山藏

335、懒癌

336、呆萌i

337、浮生错

338、下雨了真好

339、甜味少女

340、西瓜の夏天

341、深情不及久伴

342、短发披肩

343、萌阿边

344、回眸语脉脉

345、花开为谁谢

346、花漫城

347、誓言总是毁在背叛那刻

348、泪随青丝散

349、水墨清花

350、依思恋雨

351、流年殇

352、青春不留白

353、听风挽笑

354、久溺深海

355、来吃我呀

356、搁浅的↘鱼

357、依猫

358、伱知道庅

359、北港初晴

360、倾城半夏

361、蝶ル飞

362、晴栀菀歌

363、首席

364、变身吧，挖掘机

365、抢我对象死得早-

366、萌音小软妹

367、乖乖公主

368、花糖纸※

369、最美可是初阳

370、美妙的旋律

371、怪力少女抗大炮i

372、泪依言欣

373、凉秋瑾言

374、钻石女王心

375、一向狠安静

376、文饰

377、薰衣草恋

378、拐角处的那一抹微笑

379、水果篮子

380、×傲娇小野猫﹀

381、原味少女

382、别过来，你胖到我了

383、软甜啾

384、枫雪~轻霓

385、可乐加冰

386、空城卜殇

387、呆呆宝

388、这般无奈。

389、喜欢梅西

390、智障少女

391、浪萌妹

392、咿呀咿呀哄

393、海之言

394、听风

395、哦我的小甜心

396、σェ手捧

397、樱雨墨落

398、夏花冬雪

399、星空冬雪

400、攒一口袋星星

401、梦昙栀子尽芳华

402、南莲楚简

403、＊偷吃美梦的厷举

404、孤月

405、多愁牵梦

406、赫连函樱

407、沙哑情话

408、草莓味少女心

409、梦梦贝莉雅

410、沐雪

411、中意难求

412、佩西

413、眯眼要微笑

414、奶油甜包

415、绯樱漫天

416、长夜深蓝

417、旧年素颜

418、浅浅的└回忆

419、★丶牵手手ゝ

420、记得微笑

421、雨薇ヤ之恋

422、蓝调魅影

423、{仙女味的可爱°豆

424、糖小沫

425、花落若不弃

426、动了情的窝囊废

427、吹个五彩的泡泡

428、挑眉

429、回眸语脉脉

430、赫连函樱

431、南城挽歌

432、初晴

433、从此风月不相关

434、嘟嘟宝

435、橙子焦糖

436、薄荷牛奶萌

437、爱悄然离线

438、夏花冬雪

439、清羽墨安ぅ

440、夏至初晴

441、北船余音

442、软萌少女范3

443、无归期

444、桃色玫瑰

445、可惜陌生

446、▽超能小可爱

447、你太暖心！

448、眉目

449、渡

450、模范死党

451、粉萌心愿

452、享受花季

453、嘤络

454、雨落﹏思念起

455、可爱模式启动

456、共了清风

457、妖媚负妖烧c丶

458、一杯月光

459、温暖以南

460、咕噜

461、古琵琶的爱情

462、不讨喜

463、来治猩猩的你

464、指尖的思念

465、熙熙攘攘

466、爱简单爱小花系列

467、微眸指光丶点染眼前风景

468、不忍思量

469、夜凉初透陌汐

470、森屿

471、小乔不会玩

472、容嬷嬷快拿针扎她

473、多愁牵梦

474、清纯颜

475、歆雨＆倾尘

476、梦幻の蝴蝶

477、孤海未蓝

478、大萌女

479、夏末╰╯初凉

480、痴

481、柠檬味拥抱

482、少女七分熟

483、米兰的春天

484、菈钩鋿铞一絔姩

485、紫藤花

486、忘了怎样笑

487、睡梦中╰放肆

488、多愁善感

489、闲客

490、聆听这幸福

491、眉眼藏笑

492、初爱

493、小乔妹妹

494、雪舞天使

495、萌音小软妹

496、腹肌萝莉

497、泪依言欣

498、猫罐头

499、屿浪

500、樱桃芝士

拓展

好听的吃鸡名字女生网名

1、樱野猫少女

2、宁夏っ

3、~~漫步云端

4、魔女之刃

5、放血

6、悈汨哋渔

7、︴元气糖°

8、﹌半面妆

9、一休

10、奇葩拽妹

11、〆红尘紫陌

12、猫ル¤乖乖

13、一个人的天空

14、萌城少女

15、嘀嘀小猪

16、霸道姐

17、﹌笨笨猪

18、﹌甜甜心

19、北巷不冬

20、如梦如幻

21、芾谙

22、~~悦诗风吟

23、喜杨洋

24、浅风柒夏

25、姐无人阻挡

26、万能萌妹

27、绿竹猗猗

28、灭蝇师太

29、傲雪寒梅×

30、~~柠檬爱恋

31、青冢

32、舞海秋月

33、沫夏

34、凉忆亦凉心

35、心思绕过

36、崽崽酱ヤ

37、白墙青瓦处

38、草莓味甜唇

39、蝴蝶结

40、凤舞玉雪

41、洒脱人

42、晴天灬小猪

43、微风轻柔

44、远古的星辰

45、拼命菇凉

46、清澈如初

47、﹋潮父

48、傲似公主

49、岚风殇。ヤ

50、布羽幽兰

51、梦落梵净

52、素染倾城色ヤ

53、倾城祸世

54、私藏萌物ヤ

55、﹋迟月

56、烟酒痞女

57、幼龄少女

58、野心

59、故巷笑别

60、菠萝草莓酱

61、巴黎冬天の雪ヤ

62、向露×

63、遛狗的小肥女

64、苘迷

65、野味仙女

66、雨中漫步ヾ

67、酸甜小柠檬

68、血液当美酒

69、萌动莼喵

70、幼稚园萌小疯

71、浅唱忆往昔ヾ

72、南宫若星

73、嫣然回眸ヤ

74、×傲娇小野猫﹀

75、一纸浅墨

76、之后〆

77、谎言i

78、や‘木朵ヤ

79、妜嗔〆

80、﹋浅夏

81、闹巷i

82、→梦巷^

83、〆梦忆沐歌

84、老娘来巡山

85、媚雪萧魂ヤ

86、甜宠软妹

87、喵咕酱

88、紫南

89、草莓少女自然甜

90、祁君欢颜

91、七姑娘

92、〆夜凝夕

93、柒月浅搁

94、南笙初妤

95、依恋雨

96、浅吟旧情歌ヾ

97、初雪未央

98、北梦木兮

99、柠檬夏日。ヤ

100、玲珑风

101、〆风月丶雪

102、飘逸的云

103、~~傲娇小野猫

104、~~弦未尽

105、→绅士

106、贝兰萌雪

107、月如神夜

108、傲娇污女

109、花却雨

110、冷夜汐ヤ

111、初顾

112、倾暖未颜

113、清韵绝

114、烟徒ゝ

115、﹌幸福感┛绚丽

116、难酬

117、萌了个兔

118、仙气女孩

119、南辞

120、萌妹zhi

121、森林の阿狸

122、湾沚

123、芭魂

124、微凉夏颜

125、依情飘雪

126、耳垂的温柔

127、~~花却雨

128、〆绿柠萌岁月

129、薄荷梦ヾ

130、薇颜浅笑

131、仙女抱喵

132、甜的发腻

133、挽歌ゝ

134、[浅殇]〆

135、怪咖女王ヤ

136、递刀给你

137、小熊丢了×

138、安忆雅

139、未央几寒

140、十言九妄

141、※安眠的猫≧ω≦

142、紫色印记

143、胖嘟嘟可爱i

144、冰寒雪凰

145、执酒听风

146、人间仙子

147、冷艳红唇

148、绝代有佳人

149、﹌白灵雪

150、如初√

151、九音引魂箫

152、短发过夏ゝ

153、漫妙幽离

154、~~丑柒恠

155、安小念ヤ

156、~~昭谷蓝

157、雨如我的泪ヾ

158、北巷寒雪

159、怪气小仙女

160、皇家御姐

161、猫巷女神

162、梦屿千寻

163、九日盛花

164、学霸女神

165、凉生η

166、难顾

167、清月聊无痕

168、素衣清颜

169、仙女味的小可爱

170、伸手碰阳光

171、酷到炸的少女

172、紫菱靓雪

173、笑灼如花

174、崽崽酱

175、狸哩亽喵

176、﹋北眼。

177、神经质萌妞

178、撑死的猫

179、丫丫嘟嘟

180、→妙人

181、菇凉傲世猖狂

182、大城市里の小女人

183、几味少女

184、绕指柔肠×

185、节操嘎嘣脆

186、花祭♀离殇

187、软草莓

188、一念花开

189、じ南念°

190、~~柳忆莲

191、半傻半疯半纯洁

192、草莓酱哒小可耐ヾ

193、羽灵清

194、寡欢〆

195、﹌空谷幽兰

196、笛声寒ヤ

197、素颜如水

198、少女霸主

199、净雅×

200、〆夏夕

201、持刀女将

202、梦幻蝴蝶ヾ

203、墨羽〆

204、脸蛋发红

205、じ檒凌

206、明晨紫月

207、南瓜婆婆

208、沫沫浅言

209、吱吱兔

210、﹌我心似海

211、尾巴花的爱情

212、蓝白天使×

213、锁骨女神

214、弥弥浅浪

215、糯米尐团子

216、萌呆淑女

217、〆时光凉人心

218、乖囧猫

219、清酒半壶

220、『璃茉』

221、柠檬味の妹纸

222、﹌萧沉吟浸蓝调雨

223、慕雪桑×

224、孤岛晴空

225、﹋犊子

226、烟寒若雨

227、反派战女

228、妖娆红颜づ

229、唯美之恋

230、茉莉花ヤ

231、〆萌心菇凉

232、银色杏叶

233、~~柠檬色的秋千

234、你到底想怎样样

235、月亮邮递员ヾ

236、墨茜魅ヤ

237、妖艳寡妇

238、唯美之恋

239、蜜心萝莉酱

240、凌末语×

241、﹌化蝶灬飞

242、时光微凉

243、乱世★女王

244、往暮清忆

245、╭恬静等候

246、伤感的雨滴

247、深藏于心

248、~~简若

249、洪荒少女

250、一袭白衣

251、凉静汐

252、夏末浅念

253、我爱的他

254、夏水流萤

255、不服你咬我

256、暖南绿倾×

257、浅夏ご☆琉璃

258、柠溪ゝ

259、上帝的女人

260、得瑟**〆

261、顾你北凉

262、杀猪的仙女

263、~~常愿花色新

264、~~幽叶清风

265、凉心女神

266、预见

267、悠悠寸草

268、〆北辰默舞

269、﹋北幽

270、白鹤〆

271、云清淡雅

272、笑声似初

273、星暮尘

274、半夏微澜ぺヾ

275、负面情绪

276、觅青森

277、萌哒哒的傲气

278、孤寂的闷

279、听风吹ヾ

280、紫阳星辉ヤ

281、〆一瓢月色

282、别走ゝ

283、『墨城』

284、流烟凝眸

285、萧馨儿

286、暮雨醉花

287、柠檬;babe℡

288、清茶渺音ヾ

289、恃宠而骄

290、栀夏

291、心淡ゝ

292、洛灵兮×

293、歹戋暴的安妮

294、恋心旳角度

295、西瓜**

296、给本宫跪下

297、一个深爱的女孩

298、弥桑花

299、花蝴蝶

300、语隔秋烟

301、~~几缕清葭

302、衣上雪花

303、〆魅雪灵

304、牵手看日落ヾ

305、┆⒐丆倁足ぐ

306、街角的铃兰

307、忆

（一） 宏二头肌训练法： “我通常用哑铃交替弯举当作训练的开始，我用坐姿或站姿来实施．这是我喜爱的二头肌的训练动作。我用一副适当重量的哑铃做1—2组每组10次当做暖身，然后用渐增的金字塔式加重多做3组。我站立着，哑铃拿在身体两侧，手掌向内，然后慢慢弯起一边的哑铃至肩高的水平井把手腕内旋。在此位置时，我的小指实际上比拇指要高，此时我会尽力地挤压和收缩二头肌，我慢慢地放下重量然后做另一边的手臂。” “第二个二头肌动作为单臂哑铃集中弯举，而且是靠在弯举架上。这是一个可以隔离二头肌并且使它达到高峰的极佳动作严格的姿势是非常重要的，不要太理会重量，感觉肌肉是否真正地得到训练才最最主要的目的。” “做这个动作，我的手臂是垂直的悬着、我慢慢地放下重量，至完全伸直、然后将重量往上举起并且完全地挤压和收缩二头肌。当我做一边的手臂一组后。便做另一边的手臂。有时我也喜欢做立姿杠铃弯举。’ “我的最后动作是立姿哑铃锤式弯举。这个动作可以训练到肱肌。许多健美运动员忽视了肱肌的训练，以致于错过了一个可以增大手臂发展的重要因素。肱肌位于二头肌之下。只要肱肌成长。其它的肌肉也跟着成长。所以为了手臂更粗更强、你最好要训练肱肌。” “这个动作开始时和做哑铃交替弯举一样、不过有一个最大的不同是在动作的最上端处、这时手腕不能内旋。而是保持不变。(译音注：这个动作的名称由来是因为如同铁匠以单手执铁锤打铁状)。这是直接对肱肌加以刺激的最好方法、在两手同时到达顶端后、我使缓缓放下然后再重做。 （二）练腹探秘： 美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属于常用肌，对一般性的负荷刺激适应能力较强，若老是单纯用仰卧起坐、仰卧举腿、两头翘起等动作来练习，一定时间后便会出现训练效果不明显的困惑，甚至出现‘停滞’现象。要摆脱这种困惑，除要有计划地递增负荷量及组数外，更要在必变动作上下功夫，设法挖掘发达腹肌的身体潜能。为此，我想就半身仰身坐、半侧身坐、仰半举腿和直角斜坐等几个动作，谈谈如何拓宽腹肌的训练。 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。 二、半侧身坐。 它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。 做半侧身坐的要求：1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。 三、仰半举腿。 仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来；同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。 此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。 四、直角斜坐。 仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体；仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身；在高单杠上悬垂做负重高举腿；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等，练习应以慢速静力为主。 静力练习辅以动力练习，大难度动作辅以多变动作，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密。 你要认真看哟，看一看是不是你可以用的上哟！ 祝你早日练成。