初级水平健美操锻炼方案范例

推荐一天2小时或者3小时，锻炼要有自己的计划，我推荐你跟着下面做适量的。

双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

蝴蝶机飞鸟：

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸：

锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

小学元旦文艺汇演方案7篇

元旦文艺汇演，以“迎元旦”为主题，小学让每位年轻教师和有兴趣的教师都过一个祥和、快乐的元旦。下面我给大家带来小学元旦文艺汇演方案，希望大家能够喜欢。

小学元旦文艺汇演方案篇1

一、活动目的：

全面深化素质教育，活跃校园文化氛围，提高师生审美情趣，更好地发挥学生特长，给学生搭建一个施展艺术才华的舞台，倡导健康向上的文化活动，展示我校学生良好的精神风貌，庆祝新年的到来。

二、活动时间：

第一场：__年12月28日下午2:00——4:30 一、三、五年级

第二场：__年12月29日上午8:30——11:00 二、四、六年级

三、活动地点：

瑞安剧院

四、参加对象：

全校师生

五、节目形式及要求：

1、节目内容健康向上，能体现我校办学特色和良好的精神风貌，时代感强。

2、各班选送一个节目，鼓励多人参与，师生、家长同台演出，不提倡独舞、独唱或独奏。舞蹈、器乐、童谣、合唱、小品、相声、快板、配乐诗朗诵、健美操、时装秀、歌伴舞、校园剧(情景剧)均可。

六、奖项设置及评分要求：

评比采用十分制评分法，去掉一个最高分，一个最低分，取总分(评分标准由音乐组确定)。按场次，根据得分的高低评出一、二、三等奖若干名(校级节目和市级获奖的节目只参演，不作班级节目参赛)。

七、活动具体安排：

(一)汇演前期准备人员安排：

1校级节目筹备：德育处

2主持人选拔赛、节目单汇总制作、组织彩排：叶芙芳

3节目表演训练：各班主任负责

4主持人串词及培训：叶芙芳、金燕燕

5舞台设计(背景)及制作：胡蕃蕃

6节目伴奏带汇总、刻录：周丽燕、曹启福

(二)文艺汇演活动人员安排(同彩排)

顾问：徐晖、周贤豹

总策划：沈欢

活动协调：叶芙芳

艺术指导：李丹、郑秀秀

音响灯光：剧院工作人员

舞台剧务组(舞台道具、话筒)：

董秀波、林传单(第一场);叶星、黄炜洁(第二场)

小学元旦文艺汇演方案篇2

“风雨送虎去，花鸟迎兔来”，__年对于所有的中国人来说都是不同寻常的一年，多少期盼、多少感动、多少辉煌、多少精彩……都浮现在每个人的眼前；过去一年的陈瑞祺中学，也取得了辉煌的成绩。有人说__年将是更具挑战性的一年，那么，__年的陈瑞祺中学将在这“挑战”中显得更加成熟、更加生机勃勃。元旦将至，为使大家度过一个祥和、喜庆的元旦，进一步巩固和检阅我校艺术教育的成果，推进素质教育的全面实施，提高学生的艺术素质，学校将举行__年元旦文艺晚会。

一、晚会主题：

激扬青春，畅想未来

二、参演对象：

初一级、初二级。

三、时间和地点：（初定）

1、时间：__年12月30日（星期四晚）；

2、地点：学校运动场。

四、表演形式：

1、声乐类：合唱、小组唱、表演唱、歌伴舞；

2、舞蹈类：以民族舞蹈为主，形式不限；

3、器乐类：独奏、齐奏、合奏等；

4、语言类：朗诵、相声、小品等；

5、其他类：艺术体操、武术表演、魔术、课本剧、音乐剧、杂技、模特表演等；

6、每个节目演出时间原则上要求控制在5分钟以内（含布景和清场），如确因表演需要超过5分钟的，请提前说明，但最多不能超过7分钟。

五、报送节目要求：

1、为体现学生全面发展的艺术素质，各级部最少报四类不同形式的节目，注重节目的创造性；

2、为提高本次文艺晚会的各班参演节目的质量，学校要求：

（1）落实职责，各音乐老师、各级长和各班主任为本级、本班节目表演的第一责任人；

（2）各年级的音乐老师负责指导本年级各班表演节目的训练、课外辅导工作，各年级音乐老师和各班主任负责节目审查、彩排工作，一起确定节目如期上报；各年级负责辅导训练老师安排：七年级、八年级：赵美金；高一年级：林翠琼；高二年级：利五湖；

（3）提高学生训练节目的质量和效率，杜绝学生无组织、无计划地进行节目表演训练；在节目排练期间，班主任老师要严格控制彩排人数，禁止非表演人员参加彩排；

（4）12月10日前，各级部组织初步彩排审查，各班确定节目形式及内容，并上报学校团委，12月20日学校初定组织进行晚会彩排预演；

3、团委（教工团支部）出两个表演节目，具体由教工团支部伍贵允书记负责。

六、表演要求：

1、声乐：要求发声准确，吐字清晰，音色明亮饱满，节奏稳定，旋律优美，指挥得当，服装、化妆大方、得体；

2、舞蹈：主题鲜明，舞姿优美，创意新颖，道具使用得当，节奏感强，服装得体，乐曲剪辑得当，表情丰富；

3、综合要求：

（1）整体组织有序，上下台迅速，训练有素，服装整洁，指挥与伴奏配合默契。节奏、速度、力度把握适当，技巧娴熟，演奏流畅自如，音色及声部和谐统一，富于美感；

（2）语言艺术（小品、话剧、相声等）：以普通话表演为主，本地特色的节目除外。要求：发音准确，吐字清晰，角色配搭协调得当，表情自然，服装大方得体；布景道具要艺术化，配乐剪辑和谐恰当。

七、奖项设置：

一等奖：2名

二等奖：4名

三等奖：6名

优秀奖：若干名；最佳创作奖1名、最佳人气奖1名、最佳舞台效果奖1名；

八、评委：

组织部分专业教师和九年级、高三年级各班文娱委员共同评分。学生评委辅导。

负责人：林翠琼。

九、工作布置：

1、司仪培训：一男一女学生主持，由伍贵允、胡东晓老师具体负责主持稿、培训、主持人服装、化妆等；

2、舞台设计：陈祖佳、陈彩琴（学生若干）；

3、场地布置、舞台监督：梁乐声（包括舞台工作人员、节目催场员、计分员等）；

4、灯光组：陈沃根；

5、音响组：范桦、关聪彦；

6、服装统筹：陈彩琴、陈丽霞；

7、奖状打印、填写：关聪彦、黎享生；

8、后勤组：陈丽霞（兼）、陈国明；

9、场地安排：马文喜

以上通知，请贯彻执行！

小学元旦文艺汇演方案篇3

为了迎接__年元旦，帮助广大师生进一步提高整体素质，激发少年儿童的对节日文化的认识，同时活跃干海资小学的文化气氛，增长见识。于__年12月31日9：30-11：30在在校内的广场举办“欢庆元旦，快乐延续”的主题活动。

一、活动主题：

欢庆元旦快乐延续

二、活动目的：

1、提高孩子们对节日文化的认识。

2、在紧张的学习气氛中体验节日的快乐氛围，在学习中游戏，在游戏中学习。

3、这次活动还让孩子们学会团结合作，认识合作的重要性。

三、活动时间：

__年12月31日9：30-11：30

四、活动地点：

四年一班班级

五、活动对象：

四年级全体学生及科任教师

六、活动形式：

以表演和游戏为主

七、活动流程

第一篇：开场篇

主持人宣布联欢会开始。

第二篇：活动篇

1讲笑话：

2抢椅子：全体学生

选6人围着5个椅子站一圈，一人敲鼓。鼓响人转，鼓停看谁抢到座位。每次淘汰一人，之后再减少一个椅子。如此循环，直到最后一人胜出。

游戏规则：裁判唱歌或打鼓等，游戏者围绕凳子转圈，可拍掌助兴。裁判声停，游戏者立即抢位子坐下，未抢到位置者淘汰。进入下一轮游戏，凳子依次减少，最后一人胜出。

3运排球：全体师生

班级24人共分成两组，每两个人为一小组，每一大组共6小组，在规定的时间内看哪组运的排球数量多，多者为胜。

4猜词语：男生和女生各4人。

分为两组，每两组男生为一大组，每两组女生为一大组，规定时间内猜出成语多者为胜。

5歌曲：

伴奏演唱《大地》。

6找同伴：男生和女生各4人。

分为两组，每两组男生为一大组，每两组女生为一大组。组员中一人蒙眼根据同伴的指示来找到同伴。

7成语接龙：全体学生。

班级分为女生组和男生组，班主任说头语“新年快乐”，男生接完之后，女生顺承着接龙，在规定的时间内看哪组说的多，多者为胜。

8变魔术：

9三句半：

关于元旦的三句半。

10羽毛球拍托气球：全体学生

根据实际情况分组，分为两大组。在规定时间内运球多数组为胜。

八、结束语

主持人宣布联欢会结束。

小学元旦文艺汇演方案篇4

为丰富学校文化生活，展示全校学生昂扬向上的精神风貌，经研究决定举办20__年庆元旦校园合唱节，特制定如下具体方案。

一、比赛时间、地点：

比赛定于12月30日下午举行，比赛地点在傅山文化宫。

二、主办单位：

淄博高新区第八小学

三、参赛范围：

全校一至四年级

四、比赛办法：

本次比赛采取抽签比赛的方式，提前抽出比赛顺序；比赛结束后，按得分高低确定出比赛获奖等次。

五、具体要求：

参赛班级要选择能反映小学生精神风貌，健康向上的歌曲，形式为全班大合唱，可以设一名指挥，一至两名领唱。请提前准备好歌曲的伴奏并统一服装，注重演唱时歌曲的表演，每班完整演唱一首曲目，时间不能超过6分钟。

六、评比办法：

评委将依据各参赛队伍的队列服装整齐、精神风貌、演唱水平、音乐表现力、歌曲创新等情况进行打分。

七、比赛评分标准：

（1）歌曲内容健康向上；

（2）精神饱满、服装整齐、上下场秩序井然；

（3）歌曲演唱完整，能够把握歌曲内容和艺术风格，处理细腻，具有很强的艺术感染力强；

（4）歌唱配合默契，和谐统一；

（5）评委按10分制打分，打分保留一位小数，去掉一个最高分，去掉一个最低分，取平均分为参赛班级最后得分，各参赛班级最后得分保留两位小数。

各参赛班级务于12月15日前将参加人员、演唱曲目报给李丹阳老师。12月29日进行抽签。

小学元旦文艺汇演方案篇5

迎接20__年新年的到来，展现我校师生风采，弘扬健康向上的精神风貌，提高学生的综合素质，进一步丰富校园文化生活，经学校研究决定举办20__年元旦文艺汇演。

一、活动主题：

“和谐奋进、畅想未来”——20__年元旦文艺汇演

二、汇演时间：

20__12月31日（初定）

三、汇演地点：

学校大礼堂

四、活动参与：

全校师生

五、元旦汇演组委会：

组长：

副组长：

成员：

六、活动要求：

1、各岗位协同一致，尽心尽力。

2、各班主任要高度重视、精心组织、准备、全程给予指导，统筹收集节目，进行策划及再加工。各科任教师要积极予以配合。

3、节目要求主题鲜明，内容健康向上，具有一定的教育意义，能展示新时期青少年的青春朝气和聪明才智。

七、参赛内容、形式及说明：

1、节目内容健康向上、具有时代性和校园特点，健康性、思想性与艺术性统一；节目要体现集体力量，尽可能让更多的学生参与，不提倡“个人秀”。

2、节目形式：

（1）舞蹈：独舞、双人舞、群体舞。

（2）歌曲：独唱、对唱、小合唱、大合唱、歌伴舞。

（3）杂类：戏曲、相声、小品、时装表演、诗朗诵等。

3、每班精心准备至少两个节目，诗朗诵原则上全校不超过3个。

4、组委会将组织人员先对各班的节目进行彩排预选，最终确定20个节目参加汇演。

5、各班自备音乐背景，MP3或DVD光盘请于12月25日交组委会。（各班在定节目时先要考虑是否需要音乐背景，需要的，电子音乐可找M老师咨询，乐器伴奏可找G老师咨询）

6、各班化妆，所需的服装及道具请自备。

7、教师自由报名表演节目，欢迎已退休教师参加。

八、活动筹备

（一）第一阶段（20__年11月26日）：下发节目征集通知

1、各班、各部门接到通知后应高度重视，制定参加汇演活动方案，广泛宣传，发动学生、教职工积极参与，落实参赛节目并组织排练，做好汇演准备工作。

2、各班在12月10日前将参加汇演的节目及形式报大队部周兆湘老师处（填报元旦文艺汇演节目报名表）。

（二）第二阶段（20__年12月11日―14日）：学生节目的选拔

1、举行节目选拔，具体时间另行通知。按节目质量确定最终参加汇演的20个节目。

2、选拔、确定节目小主持人并进行培训。

（三）第三阶段（20__年12月17日―12月25日）：学生节目的彩排

1、组织进入汇演的参赛节目加紧排练，作好彩排的准备。

2、各相关部门作好相应的筹备工作。

3、策划人员督促制作节目单、横幅、背景等。

（四）第四阶段（20__年12月26日―28日）：汇演场地的准备

1、各项工作进入倒计时，舞台布置、场地安排、节目组织等全部落实到位。

2、组织召开工作人员大会，具体部署相关工作。

3、12月27下午举行最后一轮彩排。

九、颁奖办法：

1、去掉一个最高分和一个最低分取平均分作为每个节目的最后得分。

2、按低段（学前班、一、二、三年级）和高段（四、五、六年级）各设一等奖1个，二等奖2个，三等奖3个。

3、一、二、三等奖奖金分别为200，120，60，并颁发奖状。

4、评选优秀节目奖若干名并颁发奖状。

5、根据各班节目质量和学生观演纪律评选出3个最佳组织奖并颁发奖状。

十、人员安排：

评委：

统计：

策划：

艺术总监：

艺术指导：

班级节目：

节目选拔：

节目统筹：

主持人：

小主持人：

小主持人培训：

照相摄像：

舞美音响：

横幅、舞台背景布置：

演出后台：

奖状书写：

场地布置：

现场总调度：

安全保卫：

后勤保障：

电力保障：

班纪检查：

十一、未尽事宜，另行通知。

小学元旦文艺汇演方案篇6

一、活动目的：

给孩子们一片翱翔的天地、自由的舞台，让孩子体验成功，感受快乐，并让学生了解新年的意义、新年的习俗，许下新年的愿望。通过活动锻炼学生的能力，融洽师生关系。

二、活动主题

五彩缤纷，童心飞扬——一（4）班才艺大比拼元旦主题班会

三、活动时间

20__年x月x日

四、活动过程

师：你们的欢歌笑语带来了盎然的春意，你们的'快乐成长留下了无数的欣喜。此时此刻，我们欢聚一堂共同迎接着新的一轮喜乐年华。我宣布：才艺大比拼，热热闹闹过元旦——一（4）班才艺大比拼元旦主题班会正式开始。

甲：出旗，敬礼。唱《儿童团团歌》

乙：新的一年，每一天都充满了新鲜。新的一年，希望的焰火在向我们眨眼。

甲：伸出双臂一起拥抱这世界，美好的明天就在眼前。

乙：有好多小朋友用五彩的画笔描绘了一幅幅美丽的图画，请他们上来讲讲他们的画。

（黄子豪、杨海琼、卫怡雯、陈懿帆、周嘉兴、金晶、张诗韵、赵悦婷、翁嘉蔚、陈皓楠、谢惠洋、夏晓慧、申凯豪、倪若云）

甲：他们的画真漂亮！我们用手中的剪刀来剪剪窗花来装扮我们的教室。

乙：除了这些小朋友能画出一幅幅美丽的图画来，还有很多小伙伴有其他的才艺想展示给大家看。

甲：首先请看乐器连奏。

（郭__：电子琴独奏、吉__：小提琴独奏、王__：古筝演奏、李__：小提琴独奏、陈__：电子琴独奏）

乙：你们看，这里又飞来了二只会跳舞的小蝴蝶。（吴__、金__：舞蹈表演）

甲：何__和朱__想把自己的空手道和武术表演当作新年礼物送给大家。

乙：蒋__可是个唱歌的小行家，一起来听一听吧。

甲：虞__和顾__可是我们班级的朗读小能手，她们有有趣的故事想讲一讲。

乙：我们班的小伙伴真是多才多艺。现在我们来轻松一下，做个两人三足的游戏。（游戏：两人三足）

甲：新的一年就要到了，我们心里肯定有很多话想对爸爸妈妈老师同学说一说。现在我们就来说说新年心语。

（说说祝福语，写下祝福语，互赠礼物）

乙：我愿爷爷奶奶健康平安，我愿爸爸妈妈生活甜蜜。

甲：我愿亲爱的老师工作顺利，我愿小朋友们天天欢喜。

合：祝愿每一位小朋友在新的一年中学习进步，快乐成长。全班合唱《新年好》

甲：五彩缤纷，童心飞扬——一（4）班才艺大比拼元旦主题班会到此结束。

乙：退旗，敬礼。

小学元旦文艺汇演方案篇7

一、时间：12月30日（星期五）晚上7：30

二、地点：体艺馆

三、参加人员：本部、艺校高一高二及初中全体学生、全体教职工。

四、节目组成

1、器乐合奏《游击队之歌》

责任领导： 指导老师：

2、歌曲联唱（十佳歌手赛专业组和业余组第一名）

责任领导： 指导老师：

3、舞蹈《红河谷》

责任领导： 指导老师：

4、大合唱《放下三棒鼓，扛起红缨枪》

责任领导： 指导老师：

5、国学经典诵读（高一、高二获奖班级中选一个班）

责任领导： 指导老师：

6、音乐教师歌伴舞

责任领导： 指导老师：

7、校园剧《采薇》

责任领导： 指导老师：

8、校园歌曲联唱：业余组、专业组全体十佳歌手

责任领导： 指导老师：

9、街舞

责任领导： 指导老师：

10、教师合唱

责任领导： 指导老师：

11、舞蹈《荷》

责任领导： 指导老师：

12、合唱《听妈妈讲那过去的事情》 《难忘今宵》

唱《听妈妈讲那过去的事情》后，校级领导和部分演员上台，舞台放冷光烟花，全场合唱《难忘今宵》

责任领导： 指导老师：

五：责任分工

总 策 划：

策 划：

导 演：

舞 美：

灯光音响：

舞台调度：

节目统筹：

主持培训：

主持词撰写：

化 妆：由各节目负责人具体安排

会场组织：

会场准备：

安全保卫：

服装租借： 各节目负责人

领导邀请：

活动宣传：

节目单编排制作：

六、彩排安排

时间：12月28日晚7：30

要求：全体工作人员到场。

小学元旦文艺汇演方案篇8

为了深入实施素质教育，活跃校园文化生活，展示学生才华，宣扬向真、向善、向美、向上的校园文化，促进学生全面和谐发展。经学校研究，决定举办首届学生“三独”比赛暨“庆元旦，迎新年”文艺汇演活动。现将有关事项通知如下：

一、 参赛主题及内容

围绕“阳光下童心飞扬”的主题，开展“三独”比赛（即“独唱、独舞、独奏节目），参赛节目内容要健康向上，有较高的艺术性和观赏性。

二、比赛内容及要求

（一）内容

1、独唱：参赛者每人演唱一首歌曲，时间不超过5分钟。

2、独舞：舞蹈体裁不限，时间不超过4分钟。

3、独奏：参赛者每人演奏一首乐曲（除钢琴外其他乐器自备），乐器种类不限，时间不超过5分钟，伴奏形式不限。

（二）初赛要求及办法

1、每班每个比赛类别至少报一个节目（必须由班主任审核后同意才能上报），每个类别最多不超过3个。每人限报一个。

2、有意参赛的学生根据自选的参赛类别和节目内容摄制为视频。微视频要求光线明亮，像素要大于800万，格式为MP4。视频内容分为自我介绍（大家好，我叫__X，来自广丰县实验小学__班，我参加的是独舞，节目名称是__X）和节目表演两部分（合计不超过6分钟，视频最好配有片头：姓名、班级、节目类型、名称）。

3、视频文件统一用“班级+姓名+节目类型+名称”命名，如：“四（3）班王展颜独唱童年”。

4、参赛视频请于12月23日前以U盘的方式拷给班主任，班主任再拷给年级主任，年级主任在12月25日前拷给德育处。

5、家长如果拍摄视频有困难可以请音乐组饶方清组长协助拍摄。

（三）决赛要求及办法

1、比赛分小学1—2年级组、3—4年级组、5—6年级组。

2、学校根据所报送的视频情况，择优选取部分节目参加比赛及汇演，其中5—6年级组入选独唱、独奏、独舞各4个；其他两个组分别入选独唱、独奏、独舞各3个。

3、选手自备服装，伴奏视频或mp3格式音频文件提前一天上交给音乐组饶芳清组长。

三、汇演地点、时间

1、 汇演比赛地点：五六年级（东校区），一至四年级（本部演出台）

2、汇演比赛时间：五六年级（12月30日下午二三节课），一至四年级（12月31日下午一二节课）

如遇特殊天气，另行通知。

四、评委及设奖

1、评委由学校行政和专职音乐教师组成。

2、根据每组的节目质量设一、二、三等奖若干名。

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时尚高薪职业--健身教练 随着健身行业的蓬勃发展，健身教练培训机构也如雨后春笋般冒了出来，本人做健身教练五年之久，就对目前的培训所了解的一些东西和大家分享下， 可以供大家参考！ 目前市场上的培训行业大体可分为以下两大类： 私教培训和团体课程培训： 私教培训主要是针对想在健身俱乐部作私人教练的人群，这类培训主要学习的知识包括人体解剖学、运动生物力学、营养学等等，目前在国内具有权威的亚体，奥体，韦德等 ，私人教练的收入基本靠销售私教所获提成而得，以北京为例，私人教练的基本工资在800-1200不等，看俱乐部规模及实力而定，每个月都有销售业绩以及上课的业绩，简单的说就是一个月必须卖私教多少钱和上课多少节，然后根据这个数目不一样，所拿工资提成也不一样，如果没有完成业绩，相应的会扣基本工资，如果超额完成，相应也会有奖励，这根据俱乐部的制度而定，在北京一节私教的课时普遍在100—200不等，个别俱乐部会卖到500—800，但这是在俱乐部的条件非常顶级，私人教练的资质非常高的一个前提下，教练的提成基本在20%-40%，这样算下来，在北京一名私人教练得收入会处在3000到6000左右，有些优秀的教练可以拿到更多，所以私人教练不但要具备非常扎实的专业知识，也要有良好的外在形象，而且还要有非常好的销售知识，这样才能有你的一席之地，目前权威的培训由亚体，韦德等，有想学私人教练的可以自己参考下。 团体课程的培训主要针对想在俱乐部做团操教练的人群，那么团体课程是什么呢？简单的说是有氧健身操、有氧舞蹈、爵士、街舞、搏击操、踏板、拉丁等课程，这类课程的培训主要是培训音乐与舞蹈的结合，培训如何上课，培训教练的气质等等，会一门舞种并不代表你就可以做教练了，教练还需要学会分解动作、在一个小时的课堂上教给大家，并且结合音乐，掌控课堂气氛，抓住会员的心理，让会员不但得到了身体的锻炼，而且心情愉悦，去感觉锻炼的过程是一种享受，这就需要大家的努力与钻研了。团体课程的教练有两种形式的，一种是专职的教练，就只是在一家俱乐部上课，并且有底薪，还有一种就是以跑场的形式，在多家俱乐部任教，工作时间相对自由，并且收入可观，专职教练的底薪和私人教练差不多，800—1200不等，课时比 的要低些，在80—120左右，优秀的教练可达到200每节， 教练没有底薪，工作时间自由，所以也有很多自己本身有其他的职业，利用工作之余在俱乐部上课，当然更多的是专心一门做教练，一天可以上2—4 节课左右，课时在100—150 左右，这样算下来，操课教练的收入非常的可观，月薪能保证在5000以上，过10000也很轻松，目前这类培训机构相对北京更加专业，汇聚了全国乃至国际一流的操课导师，能第一时间接触到最新的健身资讯，对于想从事这行的人来说是个很不错的选择，但是目前北京的这类培训机构有很多家，这难免会让大家在选择的时候有些不知所措，外在给大家的感觉都很好，到底在哪一家才能学到真正的本领呢？怎么去选择培训机构呢？

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有几个很常用的，你肯定听过：

兔子舞

Vengaboys —— Shalala Lala

Groove Coverage —— God Is A Girl

冰河时代 —— La La Love On My Mind

Belinda Carlisle —— Heaven Is A Place On Earth(dj)

高耀太 —— 火花

健美操“冲击力”“弹跳”“运动处方”的名词解释大神们帮帮忙

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。 无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等 低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等 高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等 0

猜字谜十三点大神们帮帮忙

谜底：汁

Vertical Bench Press(坐式推胸)

Seated Mid Row（坐式拉背）

Shoulder Press（肩膊推举）

Lat Pulldown（高拉力）

Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）

Rear Deltoid Fly（三角肌后拉）

Upright Row（斜方肌拉力）

Seated Triceps Extension（三头肌屈接）

Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）

Triceps Pushdown（三头肌下推）

Leg Extension（前腿肌伸展）

Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）

Squat（深蹲）

Toe Raise（小腿伸展）

Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）

Outer Thigh Kick（腿外侧拉力）

Leg Press（大小腿伸展）

Biceps Curl（二头肌屈接）

Ab Crunch（腹肌练习）

Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）

Glute Kick（腿后肌后蹬）

Incline Press（斜式推胸）

Low Row(低拉力)

Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）

夹胸器(Cable Crossover Machine)

胸肌练习(Pec Crossover)

臂部练习(Arm Curl)

背肌练习(Standing Row)

仰体向上(up & down)

二头肌提拉练习(Biceps Pullover)

坐姿划船练习(Seated Row)

腿部内外侧训练(Inner/Outer Thigh)

奥林匹克举重椅

(Olympic Press Bench)

水平推举练习 (Flat Press)

斜推练习(Incline Press)

角度推练习(Decline Press)

腿部曲伸练习(Leg Extension)

仰卧起坐(Sit up)

Arm Curl(臂部弯曲)

One Arm Curl（单臂弯曲）

Squat（深蹲）

Shoulder Press（肩膊推举）

Flat Bench Press（平躺推举）

Shoulder Shrug（肩北肌拉力）

Incline Bench Press（上斜式推举）