我是如何练出八块腹肌

自己已经坚持健身有两年的时间，在这两年的时间里，几乎每天都有在运动健身。健身给我带来太多太多的改变，最明显的改变是自己身材上的收获。自己从一个瘦猴到现在练出了八块腹肌和胸肌。这就是长期坚持所收获的。

我自己也总结了一下练出八块腹肌的几个步骤。以及自己的心得，希望能够给大家带来一点点帮助。希望更多人能够长期的坚持运动下去，提升自己的体质。

我把自己养成习惯的过程分成四个步骤。

我自己不管想做什么事情，首先要找到一个自己想成为的目标。我刚开始健身，是因为自己看了彭于晏演的一部**。《翻滚吧阿信》，看完那部**之后，自己深深的被彭于晏的身材所吸引。

也是在那个时候，我告诉自己，我也要练出八块腹肌完美的身材。所以那个时候彭于晏的身材就是我的目标。我把彭于晏肌肉照的，做我手机的壁纸。还买了一张海报贴在我的床头，不断地激励自己。

每天看着那张海报和自己手机里面的壁纸。就是不断的在告诉自己我要成为他。告诉自己要坚持健身下去，告诉自己要练成完美的身材。

当然这不仅仅局限于健身，我们想养成任何习惯都要树立个目标。就像每天写作也是一样，我想通过自己每天坚持写十年。写十年后自己能够出一本书，出一本属于自己书就是我的目标。

自己练习演讲也是一样，梦中一直有一个演讲的梦想。我希望自己在未来某一天能够站上一个上万人的舞台，那个站在那里发表一篇演讲。能够获得大家热烈的掌声。这些都是属于自己的目标。

不管我们想做什么，一定是有一个目标在引导着我们前行，目标是照亮我们前行的灯塔。

有一本书对我影响非常的大，书的名字叫《微习惯》。如果我们想真正的养成一个习惯，一定要从微习惯开始。微习惯是什么意思呢？

微喜欢就是从微小习惯开始，举个例子:假如我想养成一个运动的习惯。我一开始就跑5km，为了让自己把这5km跑完，最后3km都是走过来的。第二天全身酸痛再也不想运动。这就没有从微小习惯开始。

我们刚开始应该去做自己能够适应的运动量，比如说第一周每天先跑个400米，等自己适应了400米的运动量，再慢慢的增加。就这样子慢慢的养成一个习惯，养成一个一天不锻炼就浑身不舒服的习惯。

不管做什么事情都有很多方法，用三个字描述就是方法论。健身也是一样，也有一套方法论。但是在我们没有养成习惯之前，可以不那么重视方法。因为很多时候，我们都知道方法，还是一直没有坚持下来。

还有一个你要相信，当我们养成了一个习惯，自然而然方法就出来了。这一点我在练习演讲上印象很深刻，刚开始练习演讲的时候。自己在各大平台上寻找很多演讲的方法和技巧，那些都还不属于自己。但是当自己录完1000个演讲视频后，发现慢慢的琢磨出一套属于自己的训练方法。自己的演讲水平也大幅度增加。

所以在这个时候我们需要总结出我们的方法，用文字把它写出来。第一步应该干嘛？第二步应该干嘛？ 我们写出来的就是属于我们的方法论。

我记得猫叔曾经讲过一句话: 做什么事情，如果你不坚持下去然并卵。

我一直都相信坚持的力量，坚持给我带来太多太多的改变。坚持健身让我练出了一副好的躯体，坚持练习演讲，让我敢于霸占舞台。坚持写作，让我的逻辑思维更加的顺畅。坚持看书，让我的事业更加的宽广。

不管你现在在做什么，一定要告诉自己长期的坚持下去。要相信: 上天给我们最公平的东西就是坚持。如果你现在有梦，有你追求的东西。那么请你长期的坚持下去永不放弃。

微信拍一拍八块腹肌是微信上比较流行的梗，其背后的含义有两种：

1 第一种是指个人秀身材的快捷方式。当用户双击好友的头像后，可以看到好友的身材效果，比如八块腹肌。这种用法多发生在qq或者微信群，以及各类斗图网站，各类论坛。

2 第二种是指双击好友的头像抢红包。在一些群聊中，群成员会设置“拍一拍”的口令，通过口令抢红包。这种用法多发生在qq群或者微信群中。

希望以上解释能帮助您理解微信拍一拍八块腹肌的含义。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!