练三角肌 二头肌一天要练几个小时

不需要每天练要给肌肉休息的时间，你要注意的个数和组数。还有姿势是否完全正确。注意多吃蛋白质的东西，注意休息。
一般一天一个小时就够了。达到4组8-12个做到力竭的强度。前面还要做一组热身。
练一天要休息2-3天看胳膊的恢复情况在进行练习。