收缩状态。
臂围的正确测量方法是：曲臂，将二头肌绷紧到最大限度，然后测量该状态下的上臂最大周长，可以从多个位置测量取最大值。
左右臂围存在细微差异是正常现象，一般取较大的一个数值即可。
怎么练肱二头肌最快有些训练的原则和训练的动作是你必须知道的。那么训练肱二头肌有什么原则性要求呢训练肱二头肌的动作又有哪些呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
怎么练肱二头肌
1、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
2、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。
3、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
4、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
5、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
肱二头肌训练动作
1、哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作。
2、斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用;当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使更孤立地做练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
3、杠铃弯举
肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后二头肌就像要一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。
1 用哑铃练肱二头肌的方法
2 练什么运动才能让二头肌肌峰高挺
3 健身方法:肱三头肌锻炼方法有哪些
4 快速增肌的5个有效方法
5 在健身房如何练二头肌
目录方法1：使用卷尺1、使用正确类型的卷尺。2、正确的站姿。3、正确地测量。4、穿上合适的衣服。5、需要区分出测量的是周长还是长度。6、记录下你的测量结果。方法2：监测重量1、测量你的上臂。2、测量你的胸部。3、测量你的腰围。4、测量你的臀部。5、测量你的大腿。6、测量你的小腿。7、测量你的体重。8、测量你的身高，最简单的方法来测量你的身高是笔直站立，不穿鞋，背部靠墙。9、计算你的脂肪量或体质指数（BMI）。方法3：剪裁或制作衣服1、进行上述列出的测量。2、测量你的肩膀。3、测量你的肩膀缝。4、测量你的袖子长度。5、测量你的外套长度。6、测量你的肩膀到腰的长度。7、测量你的肩膀到乳头线的长度。8、测量你的上胸围。9、测量你的下胸围。10、测量你的裤子长度。11、测量你的内缝。12、测量你的裤脚翻边。13、测量你的前浪。14、测量你的后浪。出于各种原因，你可能要考虑进行人体测量。你可能是需要制作、裁剪或购买衣服，或者是试图衡量减肥效果。不同的用途需要不同的测量方法，但都很容易操作，使用的都是基本工具或简易辅助。当你进行人体测量时，建议参考以下步骤。
方法1：使用卷尺
1、使用正确类型的卷尺。当进行人体测量时，你需要使用正确类型的卷尺。最好选用柔软布料或弹性塑料/橡胶之类的卷尺，例如用于缝纫机的。不要使用金属卷尺，例如用于建筑的卷尺（这样测量是不准确的）。
2、正确的站姿。笔直站立，在进行测量时，保持正常呼吸。有些测量在呼气时进行比较好，有些则需要吸气（这取决于测量的目的）。你自己可能很难控制这一点，所以请一个朋友来协助你。
3、正确地测量。你需要确保在进行测量时，卷尺是直的，同时与相应的身体部位保持直线。例如，对于大部分的周长测量，卷尺需要与地面平行，同时平行或垂直于（根据需要测量的身体部位的线性方向）。
4、穿上合适的衣服。穿着松松垮垮或是厚衣服时，你不能得到一个非常准确的测量结果，所以尽量穿贴身的衣物或是什么都不穿。同样地，女性在进行乳房测量时，穿着合身的、没有衬垫的胸罩，将得到最准确的结果。如果测量是用于衣服剪裁，有些测量过程是需要穿上衣服的，如裤子测量和肩部测量。
5、需要区分出测量的是周长还是长度。不同的测量有不同的要求，周长测量（测量周围的东西）或长度测量（测量直线的两点之间）。这应该是显而易见的，但都将在下面的说明中标示出来。
6、记录下你的测量结果。确保你记录下了测量结果并带走，不要由于遗忘而需要再次返回来拿走它。
方法2：监测重量
1、测量你的上臂。测量你的上臂周围最厚部分的周长，通常是二头肌。
2、测量你的胸部。测量你的胸部周围最宽处的周长。对于大多数男性来说是在腋下处；对于大多数女性来说是在乳头线处。
3、测量你的腰围。测量自然腰和下腰的周长（两个独立的测量）。自然腰是腰部最细的部方（并不是你的衣服上腰线的位置），通常是在你的肚脐1-2英寸上面。你的下腰是你的腰部最宽的部分，通常在肚脐正下方，这也是脂肪最为集中的地方。
4、测量你的臀部。测量你的臀部周围最宽处的周长。这通常大致是在下裆线的正上方。
5、测量你的大腿。测量你的大腿周围最宽处的周长。这通常是膝盖到大腿上方1/2至3/4处。
6、测量你的小腿。测量你的小腿周围最宽处的周长。这通常大致是在脚踝向上3/4处。
7、测量你的体重。关于监测重量，体重也是包括在人体测量中的一部分。这种测量将需要使用磅秤，无论是电子的或人工的。你可以在很多商店找到所需的磅秤，或是在健身房和医务室。
8、测量你的身高，最简单的方法来测量你的身高是笔直站立，不穿鞋，背部靠墙。拿一支铅笔，将它与你的头顶部平齐，底端靠在墙上。将你的身高标记小心地记录在墙上。然后使用任一卷尺测量标记到地板的距离。
9、计算你的脂肪量或体质指数（BMI）。如果你正打算监测你的减肥效果，不妨运用上述测量结果，计算出你的脂肪量或体质指数。请注意，计算身体脂肪含量常常是不准确或不可靠的，不过体质指数是一个相当准确的测量体重的方式（但如果你是运动员，最好不要运用这一方式测量）。
方法3：剪裁或制作衣服
1、进行上述列出的测量。为了剪裁和制作不同类型的衣物，你需要上述大多数的测量数据。阅读上述方法，如果你的模型或说明中有要求这些数据。
2、测量你的肩膀。测量在合身的衬衫或夹克上或其他你认为适合的位置，肩部接缝之间的距离。这种测量方法，应穿过背部上端，并与地面平行。
3、测量你的肩膀缝。测量你的衣领和肩膀的接缝线之间的距离。
4、测量你的袖子长度。测量肩缝和你所需的袖口之间的距离。测量时应注意，与举起的手臂外侧或顶端成一条直线（与地面平行）。这将有助于计算当手臂伸展时，袖口移动的位置，确保你袖子的长度测量不能太短。
5、测量你的外套长度。测量上肩缝的中点和所需外套的下摆之间的距离。还有另外一种可能要用到的方法，测量从背面中心的环缝到下摆之间的距离，如果环缝线特别高。
6、测量你的肩膀到腰的长度。测量你的肩缝之间的距离，选取包含衣领处和自然腰的部分，如上所述。这应该匹配你的胸部最丰满处。
7、测量你的肩膀到乳头线的长度。测量你的肩缝之间的距离，选取包含衣领处和乳头线的部分。这应该匹配你的胸部最丰满处。
8、测量你的上胸围。测量你上胸围的周长，与测量你的背部中间相匹配，只是位于胸围线以下（在这一点上，它应该是与地面平行），直到你乳房的顶端。这会有助于测量乳房丰满挺立的状态。
9、测量你的下胸围。测量你下胸围的周长，与测量你的背部中间相匹配，只是位于胸围线以下（在这一点上，它应该是与地面平行），直到你乳房的底部。这应该有助于测量你的肋骨宽度。
10、测量你的裤子长度。测量腰部和下摆或所需裤子的下摆之间的距离。这应该与腿的正前方成一条直线。
11、测量你的内缝。测量裆缝或所需裤子的裆缝，袖口或所需衣物的袖口之间的距离，沿内缝。这被认作是一个非常私人化的测量，裁缝一般都应尊重你的私人空间，而不是靠得太近。如果你感觉不舒服，告诉他们。
12、测量你的裤脚翻边。测量你踝关节的周长，考虑到你习惯的裤脚宽松度，或者选择测量现有裤子的裤脚翻边，通过沿褶边测量两侧缝之间的长度。
13、测量你的前浪。测量腰部下摆的正前方和裆缝之间的距离。这被认作是一个非常私人化的测量，裁缝一般应尊重你的私人空间，而不是毛手毛脚的。如果你有感觉不舒服，告诉他们。
14、测量你的后浪。测量腰部下摆的背面中心和裆缝之间的距离。这被认作是一个非常私人化的测量，裁缝一般应尊重你的私人空间，而不是毛手毛脚的。如果你有感觉不舒服，告诉他们。
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