怎么练让宫二头肌更明显！

首先肌肉的线条取决于你的体脂，所以你要明显，先降低你的体脂吧。

其次肌肉的维度也可以帮助你的肱二头肌明显，所以你应该采取8-12下每组的健身方式。

做到这两点，就OK了。

从锻炼器械的种类来说的话胸肌应该是很容易的，可情况并非绝对如此。一般因人而异，觉得二头好练的人其实是觉得二头动作简单易掌握而已。人的肌肉分布与平时生活习惯有很大关系，硬是要分腹肌与二头谁好练的话，一般是腹肌好练些 ，因为腹肌是唯一不用维度刻量的肌肉群只要减少脂肪的储存量腹肌就会显现出来，所以很瘦的人腹肌可以很明显但维度肯定不够，看起来却很好看

如果没有器械，我建议你买一副哑铃，不算贵，而且几乎全身都能练到。若是增加维度的话，最好用大重量刺激，尤其是胸肌。一周训练2到三次。每次做5到6组，每组8到12个。手臂的肱二头肌，肱三头肌肌肉块小，最重要的是锻炼到位就行，每次做到充血才有效。每周训练三次左右吧。没必要买激素因为你不是专业运动员，达不到那个强度。多吃点鸡蛋，肌肉什么的，训练了一段时间可以买蛋白粉，网上有，建议你买国内的，康比特的就比较好。 一般在健身房训练，三个月就可以有明显的效果，没有器械的话，我也不能肯定，看你的努力了。