健美赛上肌肉展示叫什么

健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做

前展肱二头肌

两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌

两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部

右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。

没有练出坚挺饱满强壮的肱二头肌，你怎么好意思自称自己是一个健身者，肱二头肌是一个男人最霸气的部位，而且也是最“实用”的部位，如果你练出粗壮的肱二头肌，在任何场合只有你撸起袖子，估计没有人敢招惹你，所有人都会被那粗壮的肱二头肌说折服，哈哈，想想都刺激。

当胸肌与肱二头肌，三角肌完美“结合”时，那绝对是人体肌肉力量完美最佳的巅峰时刻。今天小编为大家推荐4个训练肱二头肌最好的动作计划，帮助你最大化的刺激到肱二头肌并且让它更好的增长。

每周训练频率肱二头肌需要高频率锻炼刺激，每周训练至少不低于3次的肱二头肌,第1次在胸肌，背部训练之后,第2次在肩部，腿部练习之后,第3次在手臂训练日和肱三头肌一起练习，只要安排好休息(恢复),高频率练习同一个部位没有问题

动作的选择训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌

重量和次数的选择训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键，在可以控制的情况下,逐渐的递增使用的重量

每个动作做3-4组,组间休息60秒,动作间休息60-90秒

动作一(图2,3)站立利用哑铃做交替锤式弯举(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次

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动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次

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动作三(图6,7)依靠在倾斜的健身椅以一定角度做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次

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动作四(图8,9)站立利用绳索+把柄来做弯举(和动作2不同的是左右两边交替完成),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次

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并没有肱一头肌这种说法，不过在二头肌下半部分的深层，也可以称之为肱一头肌。一般来说，常见的只有肱二头肌和肱三头肌这种说法，肱一头肌并不是一个有定义的名称。

肱二头肌位于上臂的前侧，呈现出梭形，这块肌肉有长、短两头，所以被称之为肱二头肌。肱二头肌的长头位于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短两头位于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

肱三头肌位于上臂后面皮下，有三个头，长头在肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方，三个头合成一个肌肉，所以被称之为肱三头肌。

想要将这几块肌肉练起来，首先要每天抽出一定的时间来锻炼身体，做有氧运动，比如跑步、跳绳等，让肌肉充分接触空气。

做完有氧运动，可以再做无氧武动，可以练练哑铃、俯卧撑，这样可以让肌肉充分有氧呼吸。

每天摄入一定量的蛋白质也可以促进肌肉的生长，比如吃一些鸡蛋、鱼肉之类的。

屈臂提重物时，肱二头肌收缩和肱三头肌放松。

曲臂时，肱二头肌收缩，肱三头肌伸张。

肱二头肌位于内侧，肱三头肌位于外侧，如果是曲臂提重物，前者是收缩的，后者是舒张的。如果是直臂提重物，二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候，它们才是同时舒张的。

伸直的时候肱三头肌是收缩状态，胧二头肌虽然也有少许收缩，但并不明显，主要是肱三头肌吃力。弯曲的时候则正好相反，肱二头肌是收缩状态，而肱三头肌是微收缩状态。

扩展资料：

近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。

而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。

作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

-肱二头肌

人身体是有很多的组织人体器官构成，但是要不是读医的，一般针对人体的组织都并不是非常掌握，有的人在平常要说人体的组织包括一头肌，可是针对一头肌的位置却并不是很掌握，实际上身体的组织是没有一头肌的，因此 也就不会有一头肌的位置，在之后千万别说一头肌了。

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一头肌是在什么部位？

一头肌是在什么位置

在医药学上没有是肱一头肌的叫法的，仅有肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌坐落于人体上方胳膊的外侧，它的全部肌肉的样子是梭形的。由于肱二头肌它是有长度短两边的，因此 是叫肱二头肌，从界定上来讲，实际上也是没有肱一头肌存有的。假如非说起得话，能够将肱二头肌的下边一部分，也就是它内部存有的深层次肌肉，称为肱一头肌。

一般得话肱二头肌全是在身体的手臂外侧，随后肱肌便是在身体的手臂外侧的下边一部分，肱二头肌的最深处。要是你愿意得话，还可以把人体上全部的箱头肌肉都叫一头肌。

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一头肌是在什么部位？

肱三头肌训练方法

姿势一：抗拉力屈臂舒张压

练肌肉：腰部肌肉和肌肉群、肩膀及上臂肱三头肌肉

姿势关键点： 弯折胳膊肘维持躯体慢慢降低，维持手臂肱骨的固定不动情况，慢速度挪动人体的上臂， 当手肘和手臂的视角贴近90度，稍适滞留后伸肘返回起止部位。

初中级：每日2组，每一组15-20次，小组之间歇息3-5分钟。

初级：每日5组，每一组30次，小组之间歇息5-10分钟。

高级：

1每日2组，每一组50次，小组之间歇息20-30分钟

2每日2组，每一组100次，小组之间歇息3-5钟头(难度系数略大)

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一头肌是在什么部位？

姿势二：杠铃俯身划船

练肌肉：背阔肌及肌肉群、胳膊肱二头肌、中背阔肌群

姿势关键点：维持上臂平稳往上挪动，直至肱一头肌处在彻底收拢情况，杠铃和肩部高宽比在同一直线。稍适滞留后渐渐地返回起止部位，两手更替反复该姿势就可以。

初中级：每日1组，每一组10-15次，小组之间歇息5-6分钟。

初级：每日4组，每一组30次，小组之间歇息8-10分钟。

高级：

1每日3组，每一组30次，小组之间歇息15-20分钟

2每日3组，每一组60次，小组之间歇息1-2钟头

姿势三：V型把手里拉

练肌肉：肱二头肌、中背阔肌群、胸大肌和背阔肌肉群

姿势关键点：应用肩骨和背阔肌的能量往上挪动，直至V型门把抵达胸部位置。留意全过程中处在出气情况，另外固定不动人体的部位。

初中级：每日2组，每一组15-20次，小组之间歇息3-5分钟。

初级：每日5组，每一组30次，小组之间歇息5-10分钟。

高级：

1每日2组，每一组50次，小组之间歇息20-30分钟

2每日2组，每一组100次，小组之间歇息3-5钟头(难度系数略大)