泰森是如何锻炼颈部肌肉的

泰森是这样锻炼颈部肌肉

注意要点

头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大

过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免

颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

头压铁片颈屈伸

起始姿势

俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程

颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让

头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法

头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点

头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光

尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

那你要辛苦一点，必须保证身体营养得跟得上，让身体先发胖，虚肉多了以后，在进行练习；

第二：身体在进行练习时，不能太用力，力所能及，要有节奏，别伤到自己二头肌使用哑铃，坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组，做完后休息40秒左右，进行下一组，作3组，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长肩肌手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组胸肌飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充

泰森的脖子是出了名的粗，我们从他的照片中就可以看到，特别是战斗中的泰森脖子更是超出了一个限度，看起来就和脑袋差不多大了。这也是泰森从小就练就的本领，泰森从很小的时候就开始学习拳击了，从13岁跟着达马托开始训练起，每天除了力量训练与拳击训练以外，还要进行一个多小时腰桥训练，这种动作可以极大加强颈部肌肉力量，泰森的大脖子也就是从那个时候就开始练就的。

李小龙也特别注意对自己的脖子的保护，作为武术宗师，李小龙其实在那个时候有很多挑战他的人，面对别人的击打，李小龙不仅要反击，同样自身也要有很强的抗击打的能力，因此李小龙也练就了一身抗击打的功夫。这就体现在他的脖子上了，从**《龙争虎斗》中的场面中可以看出，李小龙的体重在135斤左右，但是在和对手缠斗的过程中，李小龙脖子上的肌肉凸起，整个脖子变得很粗，看得出来他脖子上有强壮的肌肉，整个脖子的维度比常人要大很多。

可以说，泰森在拳击上的成功和他的脖子有着很大的关系，但是同样的泰森私底下的付出非常巨大，他的训练量一般运动员根本吃不消，他对于脖子的训练方式，完全就不是一般人敢去挑战的，现在这种方法已经变成了很多专业的拳击运动员的一种训练脖子的方法了。

练习拳击的人都知道，无论你速度再快、力量再大，也免不了会有被对手击中的时候，因此必须强化脖子来增加抗击打能力，脖子是人的身上最脆弱的地方，也是链接脑袋的桥梁，如果脖子受伤就很严重了。因此，为了保护自己的脖子，必须让他充满肌肉，具备更加强大的抗击打的能力，这样即使别人打中你了，你也不会有太大的伤害。

深蹲是肌肉训练的半壁江山，拳击，武术，举重，足篮排球。。。。只要想得到的运动就都会要求练习深蹲

深蹲可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。

深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉，这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键。

深蹲深蹲虽然是无氧运动，但是可以增强人的心肺功能

总之，深蹲是最有用的训练方式。泰森说过，二头肌像面包一样大是没有用的。但如果一个人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！

但是要注意，深蹲对膝盖压迫大，要注意重量一开始不要太大。

泰森是拳击界百年一遇的现象级拳王，巅峰期“人挡杀人，佛挡杀佛”，泰森的整个职业生涯充满了传奇性，无论如何不变的是他的实力。不管他入狱，还是咬霍利菲尔德的耳朵，这些都无法抹杀泰森在拳击界的地位。泰森真正出名是在他20岁的时候，那么他18岁的时候达到一个什么样的高度了呢？

泰森，1966年出生于纽约黑人区布鲁克林，少年时进过拘留所，高中时期还因为劣迹被开除。在别人眼里，这名问题少年一无是处。然而最后却称成为了世界拳王。这其中，泰森不得不感谢库斯·达马托，这名泰森亦师亦父的伯乐对于他的成长起到了非常大的作用，很多人认为如果达马托晚去世几年，泰森的职业生涯将不会出现太多劣迹。

在泰森13岁的时候，经教管所的拳击教练博比-斯图尔特介绍，泰森拿着介绍信找到了达马托，从此开启了训练拳击。在泰森未进入职业生涯的几年间，他换过了无数位陪练。滑稽的是每一名陪练都干不过几个月，因为他们无法承受泰森的重拳击打。

在泰森18岁的时候，他的一名陪练叫史蒂夫-拉塞尔，拉塞尔可不是一般的陪练，他曾经给拳王“碎骨机”史密斯当过陪练，是一名具有一定抗击打能力的陪练。然而拉塞尔只给泰森当了几个礼拜的陪练就不干了，因为他无法承受泰森的重拳。拉塞尔当时已经28岁，正值青壮年，而泰森只有18岁。拉塞尔每天晚上回家之后，浑身都疼得无法入睡，至于身上的淤青那就更数不清楚，有的时候甚至带着黑眼圈去找他的妻子。结果他的妻子非常惊讶，并说道，“你怎么被一个小孩打成这样？”拉塞尔无奈地说道，他打起拳来可不是小孩。

拉塞尔当时每周可以拿到500-700百美元的薪水，但是长时间的挨打实在让他无法忍受，一次竟然被泰森还打断了鼻梁。所以，拉赛尔坚持了几周后就赶紧辞职。之后，听说给泰森当陪练每周可以拿到2000美金，就是这么高的薪水，照样很多陪练坚持不了几个月。拉塞尔后来说道，当时泰森虽然只有18岁，但是拳头的力量非常大，更为关键的是出拳奇快，频率也高，

和他对决，对手一般不敢轻易出拳，只要一出拳露出破绽，那么下一秒就被KO了。另外，对手几乎很难打到泰森，因为他的躲闪及时灵活。后来，泰森更换陪练的频率更高，有的时候训练一天能够KO好几名陪练，有的陪练甚至被打下擂台。1986年，泰森进入职业拳坛以后，几乎所向披靡，一代传奇拳王横空出世。

一拳的力量在450公斤以上。身高1米78，体重巅峰时期在100公斤左右，拳击生涯中有许多比赛都是在首回合KO对手。

迈克·泰森是谁：

迈克·泰森（Mike Tyson），男， 1966年6月30日生于美国纽约市布鲁克林区，前美国重量级拳击职业运动员，演员。

迈克·泰森曾获世界最年轻重量级拳击冠军，被认为是世界上最好的重量级拳击手之一。在其全盛时期，他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手，一度是最具威胁性的拳击手之一。

但其事业前途却因个人问题、缺乏训练、两次收押而中断。在监狱中的他曾试图恢复职业生涯，但在与知名对手的比赛中却没有获胜。

2005年6月11日，迈克·泰森与拳击手凯文·麦克布莱德打最后一场比赛，因某种原因泰森必须败给凯文·麦克布莱德。6月12日，泰森正式宣布退役。2012年，迈克·泰森入围WWE2012名人堂。

2016年，参演由叶伟信执导的**《叶问3》在中国上映。3月，凭借**《叶问3》获得第1届金羊奖澳门国际**节最佳新演员。5月，参演约翰·斯托克韦尔执导《搏击之王：复仇》。

2020年5月13日，迈克·泰森在社交媒体发布视频，宣布复出。

迈克·泰森：我从来不会在对手倒地的时候补拳，因为我知道他很快还会倒下去

泰森是上世纪世界拳坛最为出名的职业拳击选手，但是大家都知道泰森的一生也是极其的坎坷，虽然生涯狂赚4亿美金，但是在短短的十年间便挥霍一空，并且因为自己的无限放纵他还被判入狱三年，正是这三年才加速了他的陨落。泰森年后就成名，然而出名后的他便把大把的时间和金钱放在了女人身上，他的一生至今已经玩过了2000多个女人，妻子也已经换过了三任，泰森的放荡不羁离不开他的童年影响。

让我们先来看看泰森的比赛数据

如此恐怖的数据让台上的对手闻风丧胆，有位著名的拳击手被泰森击倒后对记者说，我好像被一辆全速前进的火车撞到了。

并非泰森生来就是凶神恶煞，其实泰森在小的时候也是相当的腼腆、自卑、本性善良，他的童年生活可以说是非常的苦逼，1966年泰森出生在纽约的布鲁克林区，他的父母在他很小时候就离婚了，随后不久由于泰森的母亲没有收入来源而拖欠房租，泰森一家人（哥哥、姐姐、母亲）被强制赶出了原来的住所，被迫搬进了当时纽约的贫民区-布朗斯维尔社区，那里常年充斥着流氓、黑帮、毒贩以及妓女。

泰森从小在这样的环境中长大，这是这块警匪一家的是非之地，在很大程度上左右了泰森后来的命运走向。泰森的父母在他很小的时候就已经离婚，他甚至不知道自己的父亲是谁，母亲带着他和哥哥姐姐一起生活，当时泰森的母亲为了寻求一个稳定的住所，不得已只能依靠出卖肉体来获得金钱和男人的支持，最终她找了一个洗衣工做男友。这样一来，他们不伦不类的关系也对泰森幼小的心灵造成了很大程度的伤害。

泰森的母亲和男友会经常地喝酒、打架然后再喝酒、再吵架，两人经常性地爆发战争，他们之间的斗殴不仅仅只是普通的家庭暴力，而是用一种足够量刑的犯罪手段去给对方造成残忍伤害。泰森在这样的生活环境中长大，见惯了暴力的他在那时候就已经内心扭曲，泰森也在这时候参加当时的一些社团，偷东西、抢劫，当时的少管所泰森就是常客，最过分的一次甚至警察都开了枪，连泰森的目前都放弃了他，觉得他是一个地痞流氓。

对泰森影响最大的还是母亲和男友的种种故事，其中最印象深刻的就是两人的PP之事，当时很小的泰森在母亲身边睡觉时，两人就不管泰森的存在直接在床上PP，泰森后来说到：“他们二人还是十分相爱的，尽管是非常畸形的爱情。我的妈妈严重影响了我，我的童年遭遇非常不幸。”

正因为泰森从小在这样的环境和教育中长大，所以他在成名后也就开始了无限的挥霍。泰森曾经为了学习拳击而禁欲五年，但是成名之后不在乎钱的他以各种方式找女人，甚至一晚上带24个女人回酒店过夜，即使当年在监狱中他也不忘找女人，甚至在当时被女戒毒教导员榨干身体，出狱后的他便状态直线下滑，巅峰期早早的结束。

泰森的童年是悲惨的，这其中不仅仅因为缺少正确的家庭教育和父爱，更因为生存在那个妓女、小偷、流氓横行的暴力社区，为了填饱肚子和自保生存的泰森不得已还加入了黑帮组织以求得庇护最后还成为了当地有密昂的少年贼王。直到遇见自己的恩师库斯达马托，这位给了自己父爱和母爱的好男人，泰森才从误入歧途中找到了生命存在的意义，泰森的童年经历至今都是让他十分悔恨的一段时光。