有哑铃怎么练肌肉？二头肌在哪？三头肌在哪？

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

　　

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。 

其实吧，我觉得肩肌更值得练，因为它可以提高你的爆发力，还有一个就是那个肱二头肌让你的手臂更加有美感，如果你真的要练的话，那就搭配着肌酸一起使用和蛋白粉。有条件的话，你可以去健身房办个会员什么的，然后让那个教练教你怎么练健身房可以全面的提升你的肌肉如果办了会员，你要每天坚持着练。

　很多宝宝在小的时候都经常穿连体衣，连体衣可以有效地避免衣服脱落的问题，很多宝宝非常好动，可能会使衣服脱落，这样就可能会让宝宝着凉，那么婴儿连体衣正确穿法是什么

婴儿连体衣正确穿法？

　婴儿的衣服一直都是妈妈们关心的事情，这要是不小心没买好，宝宝会很难过的，毕竟宝宝的皮肤很嫩的，如果有不好的物质接触的话，对宝宝的皮肤一点也不好，买好了衣服，对于怎么穿，或许又是一个问题了，婴儿开档连体衣怎么穿一起来看看。

　1、穿连体衣的时候，要先解扣。把连体衣所有的扣子都解开，放平，然后把宝宝放在衣服上，脖子对准衣领的位置。

　2、先穿腿，一次一条，在尿布下面的位置把扣扣好，这样宝宝的腿就伸不出来了。

　3、然后再把胳膊伸进去的时候，妈妈先把袖子挽起来，用一只手把袖口撑开，把宝宝的胳膊放进袖子，把袖子长短挽好，再照此办法穿另外一只胳膊，脱的时候，把步骤反过来就可以了。

　婴儿开档连体衣的好处

　1、一般的裤子都会在腰部装有松紧带，松紧带会对宝宝产生束缚感，使得宝宝睡不安稳。连体衣则良好的避免了这个问题，婴儿穿得更加舒适。

　2、开档的设计，只需要把扣子全部打开就能很轻松地给宝宝更换尿布。而且屁屁部位都要预留了尿片的位置，宝宝穿起来不紧绷，感觉非常舒适。

　3、连体衣最适合出生的小宝宝，由于连体衣腰部没有松紧的设计，不仅不会勒到宝宝的腰部和肚子，爸爸妈妈给宝宝穿起来也较分体式的更加容易一些。

　宝宝的连体衣还是很好的设计，但对于刚当父母的家长来说，婴儿开档连体衣怎么穿这个问题的答案还是比较重要的，穿的时候小心一点，不要让宝宝感觉到难受，依着方法，一步步的穿，这样宝宝舒服了，家长也会比较轻松。

纸尿裤有几种包装？

　纸尿裤的包装种类是有许多，这都是厂家自己决定的。但是我们在选择购买的时候要选择正规的购买，这样在为宝宝使用的时候才能不会伤害宝宝的皮肤。不会对宝宝的健康造成任何的影响。

　如何为宝宝挑选纸尿裤

　1、大小一定要合宝宝的体形。纸尿裤型号可分为初生型、小型、中型、大型、加大型等5种。父母一定要注意是否合乎宝宝的体型，特别是腿部和腰部的松紧槽不能勒得过紧，否则会把宝宝的皮肤勒伤。提醒妈咪一点，即纸尿裤的尺码有时不一定完全一样，可能会随不同的厂家品牌而有差异。所以父母不妨参考包装外所标示的号码。

　2、防漏设计可防止宝宝往外渗尿。宝宝尿量很多时，就算刚刚换了纸尿裤，尿液也有可能从两侧渗漏出来。这样，不仅弄脏了宝宝的衣裤，宝宝也会因为不舒服哭闹。防漏设计的纸尿裤即大腿内侧立起的褶边及腰部防漏褶边，在宝宝尿量过多时可有效地防止渗漏。

　3、胶粘功能要好。使用时胶贴要能紧贴纸尿裤，并且在解开纸尿裤后仍能重复粘贴，即使宝宝又蹦又跳，也不会松开、脱落。了解这些就能宝宝挑选合适的纸尿裤。

　在为宝宝挑选纸尿裤的时候要选择质量好的，无论是在材料上的选择还是厂家的选择都要好好的查看一下，确保宝宝在使用之后没有任何的副作用，保证孩子的健康成长。最好能选择品牌大一点的纸尿裤给宝宝用，这样对宝宝的健康可以更加的有保障。

向别人展示自己手臂力量，大家往往是将手臂弯举，然后用隆起的二头肌告诉他们什么是力量。但是如果你想要手臂完美粗壮，手臂撑爆袖口，那么同样在二头旁边的三头，你可以千万别忽视锻炼了。

大家都知道，二头主要是将前臂弯曲到身前，而三头则是相反，将手臂伸直，前臂远离身体。所以我们锻炼三头的动作，都是讲手臂伸直即可。考虑到许多人初次锻炼三头，今天推荐的都是简单经典的动作，助你打造好看有力的三头肌。

不过需要指出的是，三头锻炼我们要注意休息，手臂虽然我们每天经常用，但是如果不足以休息，很容易达到力竭，而且我们去健身房锻炼，就是专门锻炼肌肉而去，强度也不是日常生活那种轻度强度。

好的，下面来看看哪些动作可以帮助我们打造好看有力的三头肌吧。

第一个动作：臂屈伸

此动作对新手十分友好，不仅将重心降得很低，而且仅仅利用自身体重，就可以刺激我们三头肌。让你不会担心伤到。锻炼时候记得支撑自己身体的四点不要保持移动，仅仅利用手臂甚至，将身体抬高，如果你先同时锻炼腰腹的话，可以让臀部太高，让躯干成一直线，这儿主要说三头，就不展开了。

第二个动作：双杆臂屈伸

双杆是我们常见的器械，无论在健身房，还是社区公园，双杆都有不少人在锻炼臂屈伸动作。锻炼前，手臂先擦干，或者打上镁粉，防止手臂打滑，双腿可以屈膝并且交叉靠紧，这样可以有效降低身体摇晃。肩关节下压锁死，做曲臂伸动作即可。

第三个动作：颈后哑铃屈臂下拉

背部挺直，脊柱保持中立位，双手抓握哑铃或者壶铃，也可以用杠铃代替。双腿自然开立，目视前方，将哑铃屈臂自然下落后，然后手臂伸直拉高，这动作十分简单，对新手也十分友好，新手建议可以从此动作开始进行三头肌锻炼。

第四个动作：仰卧拉力器屈臂伸

仰卧在器械椅子上，双手抓握拉力器，利用手臂弯举动作，将手臂下拉，然后利用三头肌力量，将拉力器拉高即可。

保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 

婴儿开档连体衣怎么穿

1、穿连体衣的时候，要先解扣。把连体衣所有的扣子都解开，放平，然后把宝宝放在衣服上，脖子对准衣领的位置。

2、先穿腿，一次一条，在尿布下面的位置把扣扣好，这样宝宝的腿就伸不出来了。

3、然后再把胳膊伸进去的时候，妈妈先把袖子挽起来，用一只手把袖口撑开，把宝宝的胳膊放进袖子，把袖子长短挽好，再照此办法穿另外一只胳膊，脱的时候，把步骤反过来就可以了。

婴儿开档连体衣的好处

1、一般的裤子都会在腰部装有松紧带，松紧带会对宝宝产生束缚感，使得宝宝睡不安稳。连体衣则良好的避免了这个问题，婴儿穿得更加舒适。

2、开档的设计，只需要把扣子全部打开就能很轻松地给宝宝更换尿布。而且屁屁部位都要预留了尿片的位置，宝宝穿起来不紧绷，感觉非常舒适。

3、连体衣最适合出生的小宝宝，由于连体衣腰部没有松紧的设计，不仅不会勒到宝宝的腰部和肚子，爸爸妈妈给宝宝穿起来也较分体式的更加容易一些。

宝宝的连体衣还是很好的设计，但对于刚当父母的家长来说，婴儿开档连体衣怎么穿？这个问题的答案还是比较重要的，穿的时候小心一点，不要让宝宝感觉到难受，依着方法，一步步的穿，这样宝宝舒服了，家长也会比较轻松。