夏季减肥有什么方法？9种减肥法快速瘦身

夏季是美女们争奇斗艳的季节，却是长得胖的女生最不愿意过得季节，夏季究竟应该怎样减肥呢？夏季我们可以多吃新鲜水果来代零食，多吃新鲜蔬菜，可以做一些中小强度的锻炼，可以去游泳，爬山，饭后散步等等，养成了健康生活的习惯，你也会成功的瘦下来。

1、9种减肥法快速瘦身

一、新鲜水果是最好的零食

如果你十分爱吃零食以至于到了离不开零食的程度，那就用水果来代替你的零食吧。因为新鲜的水果是最理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

二、把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

三、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

四、细心地挑选饮品

在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!

五、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动都是最有效的减肥方法，但是如能两者能相结合，你就会事半功倍。不少MM们都曾经经历过通过节食来达到减肥，但是结果是惨痛的，这就是没有足够的运动带来的后果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

六、凡事适度让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

七、学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

八、坚持写减肥日记图

坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!

九、耐心有助减肥

耐心是一种传统的美德，可是在很多人的减肥计划中却时常看不见它的影子。快速有效的减肥是每个人都想追求的，但是如果选择错误的减肥方式，就会让你陷入减肥失败并反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

2、夏季减肥最有用的方法

夏季锻炼时应选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。而过度运动，认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度，如果操之过急，只会让你得不偿失。

一、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

夏季减肥的最快方法夏天最快的减肥方法

二、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。夏天最快的减肥方法四：忙里偷闲一杯茶减肥不一定是假期或者是下班后哦，上班的同时也可以进行的呢。比如忙里偷闲饮上一杯茶哦。

三伏天减肥黄金期

一年当中掉秤最快的40天

初伏(10天)：7月16日-7月25日

中伏(20天)：7月26日-8月14日

末伏(10天)：8月15日-8月24日

三伏天为什么适合减肥？

三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍。夏天温度很高的时候，人体需要保持恒温，是需要进行散热的，此时身体就会加速我们的新陈代谢，起到加速体内代谢产物、垃圾排出的作用。

三伏天早中晚可以这样吃

早吃碳水：玉米，南瓜，红薯，紫薯。

午吃蛋白：牛肉，大虾，鸡胸肉，豆腐。

晚吃维生素：生菜，西兰花，西红柿，黄瓜。

三伏天这样做瘦更快

少吃冷饮：三伏天喝太多的冰饮会导致肥胖，冷饮都含有很高的糖分以及热量。除了含有很多的热量之外，冷饮还会降低人体的新陈代谢率。

保持充足的睡眠：睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用，女孩子内分泌失调很有可能会导致速胖。熬夜很可能会导致肥胖加剧。

少开空调：三伏天是人体阳气最为旺盛的时间，此时身体的代谢速度非常快，此时开空调会影响身体代谢和排汗。少开空调可以加速体内代谢产物、垃圾的排出。

坚持每天快速走：三伏天代谢效果是平时的3倍，可以选择一些简单易的方式运动，每天坚持30分钟以上快步走就是不错的选择，帮助消耗更多脂肪。