减掉大象腿方法

1、减大象腿的运动

把双脚打开坐下，把右脚弯曲折进到你身体里侧，左手要抓着伸直的左脚板，然后身体往下压。这动作维持15秒。左右轮流做。

平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，每个人都可以的。姿势会变成脚在头的上方，手仍不动的放在地上。

2、食物减腿法

（1）葡萄柚独特的果酸成分，可大大促进身体的新陈代谢，卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这个是你摆脱大象腿的好帮手，

（2）苹果的含钙量很高，有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶、能解决便秘，清肠胃后，较低的身体将轻盈很多。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果。

（3）奇异果的维生素C许多已经众所周，其丰富的纤维素纤维的含量也吸湿膨胀，很易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。

女性露大腿在夏季是很常见的事情，但是有些女性却会因此而烦恼，腿太粗，是大象腿，都不太想露出来了，需要减掉腿上的赘肉，再穿漂亮的裙子或者短裤，瘦腿要注意平时的运动和饮食，那么如何瘦大象腿？怎么减掉大象腿？下面一起来看看吧！

1、如何瘦大象腿

第一招——踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

第二招——坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

第三招——绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

第四招——踮脚收缩

将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

2、瘦腿的运动

(1)狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

(2)游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

(3)瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

(4)骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

(5)跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、大象腿适合穿什么裤子

1、哈伦裤

粗腿的大忌就是横条纹图案，那么相反，最好的图案就是竖条纹了。竖条纹能让人的视线也呈竖直状态延伸，能让粗腿变瘦腿哦。

2、阔腿裤

欧美风盛行的斑马条纹，上身就能让你感觉到强大的气场。超宽松的裤腿设计，将你的大象腿完全包揽不是问题。百搭款式，你可以随意搭配一件小背心！

3、卷边直筒牛仔裤

大腿和小腿的肉肉多的类型，穿上卷边的直筒牛仔裤，就能有效帮你掩盖这两处的肉感，使腿型看上去更笔直，更瘦长。

4、牛仔灯笼裤

牛仔灯笼裤也是粗腿美眉的搭配必备精品哦，不像紧身裤裤那样，裤型紧贴腿型，灯笼裤能掩饰大腿、小腿的赘肉或者肌肉，高腰设计还能拉长腿部比例，穿上马上显瘦哦。

5、吊带连体裤

粗腿MM穿连体裤的好处在于，不怕腰粗、不怕腿粗，一切都交给连体牛仔裤搞定，它能帮你塑造出高挑、挺拔的身材，“游泳圈”它遮住，“大象腿”它也遮住，只需要一条吊带连体裤，粗腿MM马上显瘦哦。

1、多吃一些蔬菜水果之类的食物：

如，菠菜、青菜、麦菜、苹果、青瓜、雪梨、猕猴桃、橘子、葡萄、西红柿、南瓜以及柚子等蔬菜水果，这些食物都是含有大量丰富的纤维素、微量元素以及矿物物质等物质，这些物质可以加快大腿上脂肪的消耗，进而可以达到瘦掉大象腿的效果。

2、多骑自行车或者是多做一些类似骑自行车的动作：

因为在进行骑自行车的过程之中，就会不断地起到锻炼大腿的作用效果，可以起到加快消耗脂肪的作用，进而达到瘦掉大象腿的效果。而且，我们还可以用骑自行车来取代搭公交车的方式来上班，这样既可以减掉大象腿，还可以起到保护环境的作用。总之，骑自行车是一种非常绿色健康的运动方式。

3、多做一些俯卧撑：

俯卧撑是一项非常受到人们青睐的运动方式，特别是深受女性们的喜爱。这主要的还是因为在进行俯卧撑的过程之中，不仅可以起到减掉大象腿的作用，而且还可以起到锻炼腰腹部力量的效果。

“人马君”源于“人鱼线VS马甲线”，象征着美好体型和健康生活方式。“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。坚持运动，再也不为大象腿烦恼了。