作为一名宅女，如何宅家也能练出蜜桃臀？

在健身房中，经常看到一些翘臀女神，紧致娇俏的美臀的时候很容易吸引别人的目光，在某种意义上，翘臀是可以作为女性性感的标志之一的。当你拥有紧致娇俏的美臀以后，你会发现你穿什么都很美!有什么样的方法在家里就可以锻炼臀部呢？

半蹲跳:双脚打开和肩同宽，并且脚尖向外倾斜约45度， 双手放置于胸前交叉合十。运动过程:身体保持背部挺直，半蹲使膝关节不超过脚尖，然后收缩臀部和腹部肌肉，身体从下蹲变为直立状态后向上纵跳，纵跳结束以后恢复到的半蹲状态。一般做四组左右，每组20个。

俯卧负重抬臀:

起始姿势:身体俯卧在垫子上，呈四足支撑的状态后，可以在膝关节处再垫一层柔软的垫子，保护膝盖，同时也可以选择在双脚处绑一些负荷，加大训练量。主要的动作是右脚膝关节抬离地面后使右脚从屈膝到伸膝状态即使右腿伸直，然后臀部发力使右脚向后上方抬起，臀部要收缩发力，在下落过程中脚不要挨到地面。

侧向蹲跳:这个相对简单一些，两脚打开约3个肩宽且双腿屈膝，双手放置胸前合十，同时上身略微向前倾斜一定的角度，同时仍然要保持背部挺直。先重心移到右脚上，左脚抬离地面后随着重心和身体一起移到右边。也是做4组左右，每组20次。

最后对于蜜桃臀来说，它的标准是臀围明显比腰围大，侧面看臀部与腰部腿部的连接处时曲线弯曲明显，而背部看臀部则是两个圆润的球体。

女生健身都非常喜欢练成蜜桃臀，即漂亮又吸引人，对身体也非常的好，但是蜜桃臀也不是轻易就可以练成的，要付出一点的汗水和努力，和科学合理的计划，那究竟应该怎么练呢

想要练成蜜桃臀，要锻炼臀部的肌肉。如果自己本身的脂肪量过高，还要加上瘦脂肪的训练，才能训练的更快，效果更好。

在做训练的时候一定要提前热身，做好准备工作，以免拉伤肌肉，要养成健身的习惯，让臀部的肌肉有记忆力。

对于臀部肌肉的训练，最好的训练方法是深蹲，可以选择弓步深蹲，先做标准的弓步，在慢慢深蹲，动作频率不宜太快，以免起不到锻炼的效果。可以放在训练的后面做，深蹲是塑形的很重要的训练。

也可以选择仰卧腿举，锻炼臀部的肌肉，增强臀部肌肉的承受能力。

做完剧烈的运动之后，要注意休息，训练不宜太过频繁，达到训练效果就好，但也要有规律的进行健身，要长期坚持，不能半途而废，不然起不到健身的效果。

脂肪高的人还要增加瘦脂肪的训练，少吃油腻的食物和垃圾食品，多吃清淡和蔬菜水果，肉类可以选择鸡胸肉，少摄入脂肪，多补充碳水化合物，也可以选择喝蛋白粉，补充蛋白质，对健身训练很有帮助。

水果可以多吃一点，对身体很好。也可以选择吃一些沙拉，苹果、番茄、樱桃、牛油果。都是不错的选择。

健身训练不仅可以有益身体健康，还可以提供自己的自信，让自己看起来更有精神，更加吸引人，健身一定要长期坚持，才能有好的效果。

虽然都说蜜桃臀柯基臀美得让人流连忘返，但是说这句话的对象大部分是男生。要我感觉，恐怕只有男生才欣赏得来这种美臀，在女生眼里，就比如我，我就感觉这是胖，哪来的美啊，当然这也仅仅只是我个人的审美。

在人们的说辞里，都说蜜桃臀柯基臀很美，那肯定是有那么一部分人是真的觉得蜜桃臀柯基臀美。以他们的审美，这些就是美的，就是让人失控的。但是，在现实生活中并不是所有人的审美都是一模一样的，或许在那些觉得尴尬的人的眼里，蜜桃臀柯基臀就是一种胖的体征，这是审美不一样而导致的。

当然也有可能是另外一个原因：你可以想象一下，在某一天，你穿着紧身裤，然后肯定是有凸翘的臀。在一个人潮拥挤的公交上，有人做着，有人站着，你会不会感觉不安呢？如今虽说社会安定，文明也一直在进步，但也不缺少那种喜欢占小便宜的人，你这么明晃晃，难免会害怕被人盯上，就算真的没有，你自身的心理警戒也不见得就能消失。这会不会就是你所说的尴尬呢？

其实，这种感觉也是分场合的。如果是在沙滩上，每个人都有，而且都是凸翘的，恐怕你就不会觉得尴尬了。你觉得尴尬的原因，无非也就是因为你与周边的人不一样才会觉得尴尬。如果在一个很正式的场合，每个人都穿着正装，唯独你一个人穿得那么与众不同，别说你自己了，就是我都替你感到尴尬。

最后，这也仅仅是个人感觉。世界上的每个人的生长环境不一样，个人感觉不一样，审美也都不一样。反正你要觉得尴尬就穿宽松点的衣服呗。