减肥健身早上吃什么

对于许多想要减肥健身的人来说，早餐是一天中最重要的一餐。一个健康的早餐可以帮助你保持饱腹感，提供足够的能量和营养，让你在整个上午保持精力充沛。

那么早上应该吃什么呢？以下是一些健康的早餐选择：

1 燕麦粥：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和维生素的粗粮。它的低糖和高纤维含量可以帮助控制血糖和胆固醇水平。你可以加入一些水果和坚果来增加口感和营养价值。

2 煮蛋：蛋白质是健身的必备营养素之一，煮蛋是一种低卡路里、高蛋白质的早餐选择。你可以搭配一些蔬菜或全麦面包来增加营养。

3 烤土豆：土豆是一种富含碳水化合物、纤维和钾的食物。你可以将土豆切成薄片，加入一些橄榄油和调味料，然后放入烤箱中烤制。这是一种简单而美味的早餐选择。

4 水果沙拉：水果是一种富含维生素和纤维的食物。你可以将葡萄、草莓、菠萝等水果切成小块，加入一些酸奶或蜂蜜来调味。这是一种清爽健康的早餐选择。

总之，早餐应该以低脂、高蛋白质、高纤维和低糖为主。选择健康的早餐可以帮助你保持身体健康，增加能量和营养，让你在健身和减肥的道路上更加顺利。

如果是8:00~10:00之间进行健身塑形的话，早中晚的话应该是这样安排的，早上的时候吃正常的早餐，多吃一些高蛋白的食物，比如说牛奶鸡蛋，中午的时候要确保自己的身体能够获得足够的营养，蔬菜和水果是必不可少的，但是尽量不要摄入一些高油高热量的食物，晚饭的时候正常吃，在6点之后就不要再吃任何东西。

首先需要弄清楚的是，健身塑形和减肥是不一样的，健身的目的是为了增肌，让肌肉塑造出完美的形态。减肥是为了消耗身体的脂肪，加快新陈代谢，让身体展现出一种健康自然的体态。事实上健身塑形比减肥是需要花费更多时间的，因为减肥是通过流汗加快身体的新陈代谢，而塑形则是通过食物和锻炼两种方式，来让自己身体的肌肉显现的更加明显。

所以从饮食方面也要多加注意，减肥不同的是，健身的人在饮食方面需要更加注意。因为如果在生活方面稍稍不加克制，很容易就会出现肥胖臃肿的体态，所以高油高热量的食物基本上是不能吃的。

在早上的时候可以吃正常的早餐，因为早上对于人体来说是非常重要的，如果早餐中能够获得充足的营养，对于人一整天的工作和心情都会有很大的帮助，所以在早上的时候多吃一些高蛋白的食物，想期待牛奶可以帮助我们肌肉和骨骼快速发育。

午餐对我们来说也是非常重要的，因为在中午的时候人们一般都会感觉非常饥饿，经过半天的劳累，在午餐的时候，人们更倾向于吃饱，所以在午餐的时候，一定要保证自己身体摄入到了充足的营养，多吃一些水果和蔬菜，可以帮助人们身体吸收维生素和一些微量元素。

晚饭的时候只要正常吃就行了，不过在6点之后就要避免进食。

说的笼统点，减肥，在吃的方面，第一点就是 少量！

早上，吃个半截煮玉米啊，一两个鸡蛋白啊，一个蒸红薯，或者一个馒头都是可以，记得少量

中午，少主食，主食就是米饭，米饭比平时少吃一半！忌油腻！

晚上，建议一个大小适中的西红柿（也就是番茄啦）不仅仅有助于减肥，女孩子还有助于皮肤保养哦~或者吃个水果就行了哦

减肥是个辛苦且漫长的过程！一点要坚持效果才能达到极佳！减肥、少食也是一个必须的步骤！

个人建议也是个人采用过，，望采纳~谢谢！

大众减肥餐早中晚都吃什么

　想要维持一个好的身材，那么有一个好的饮食习惯就是一件非常重要的事，那么到底我们该怎么来搭配饮食呢？到底怎么吃才能使我们既能吸收营养，又能健康减肥呢？下面就让我们一起来了解一下吧！

大众减肥餐早中晚都吃什么1

　要想让自己的体重维持在一个相对稳定的合理水平，那么有计划的饮食是绝对需要的。我们总习惯了荤素搭配，水果与饭食搭配等基本常识，但谈到具体总是会求助于网络。在网络上，真正减重用的减肥餐那都是针对个人的特点而制出来，但网络上一些常规性的减肥食谱，其实才是我们最佳的'日常饮食需要。照着这样清淡的摄入，长期以入，往往就能收获一个健康的适中重量的身形与体重。

　即使是日常的饮食计划，其也是对身体日常所需最基本的满足，因此我们年看到的减肥食谱还需根据年龄与性别做相应的份量调整。最重要的是要有一颗坚持到底的心。早餐作为一天能量的供应所在，都说要吃好。什么鸡蛋，牛奶、少量肉等较高蛋白质的摄入，不仅能让清空了胃被激活，还能补充你能量开启新一天的生活与工作。但是早餐并不需要太饱，因为早餐离午餐实在是太近了，如果吃得过饱就会影响午餐的食用质量。

　午餐承上启下，都说要吃饱。但科学的减肥餐量建议是八分饱即可。我们刚才说了，作为一份老少皆宜的减肥食谱，这时主食米饭保持2至3两即可（米饭或面食同量），然后菜种不超过三个，一荤两素，保持荤素1：2的比便。先吃蔬菜，如果条件可以，吃饭前可喝点汤或是水，过十分钟再开始食用午餐。一定要细嚼慢咽，做到悠然自得。午饭后不要立刻就坐或跑，可以站上10至15分钟，若是条件许可，可以走上20分钟，然后再进入午休时间。

　有许多人会问午休过后为什么不再吃点水果，其实作为体重管理计划的一部分，一般不建议在主食之外再加两个水果餐或是下午茶的。因为只要按要求足量的摄入，每天身体所需的能量是可以保证。当满身的疲惫回到家时，看着满桌子的饭菜可千万不要心动，最好在进家门前就买些黄瓜或西红柿先垫垫底，然后吃六分饱水煮蔬菜即可。若是怕晚上肚子饿，可以选粗纤维的蔬菜，如韭菜、芹菜作为减肥餐食用，这样效果最佳。

大众减肥餐早中晚都吃什么2

　 营养减肥餐一：高汤萝卜

　 主料 ：红萝卜1根、高汤、奶白菜心3棵、枸杞少许

　 高汤浸有机萝卜的做法步骤：

　1、备齐所需材料，枸杞浸泡。

　2、红萝卜去皮切厚片。

　3、用模具刻出花朵的造型。

　4、把所有萝卜块都按照同样的方法刻出花朵。

　5、把刻好造型的萝卜放入高汤中清煮，什么都不用放。

　6、约煮15-20分钟，见萝卜煮软，放入奶白菜心，烫一下即可捞出，点缀浸泡好的枸杞即可。

　 营养减肥餐二：蛋花酒酿圆子

　 主料 ：糯米粉100克、温水适量、酒酿一盒、鸡蛋2个

　 辅料 ：冰糖少量、枸杞少量、桂花少量

　 蛋花酒酿圆子的做法步骤：

　1、糯米粉温水和面，揉成面团

　2、面团揉成细长条，切1CM宽小剂子

　3、小剂子揉成小圆子

　4、酒酿和水1：3左右烧开，加枸杞、桂花、冰糖（要少)，然后加入酒酿

　5、倒入蛋液，蛋液沿锅打圈倒入，边倒边用筷子搅开

　6、等小圆子全都飘上来后关火成碗，吃！

　我们总习惯了荤素搭配，水果与饭食搭配等基本常识，：南瓜200克、玉米1根、大米50克

　 营养减肥餐三：南瓜玉米粥

　 主料 ：南瓜200克、玉米一根、大米50克

　 南瓜玉米粥的做法步骤：

　1、南瓜去皮切片上锅蒸熟；

　2、玉米剥粒洗净；

　3、大米加水煮成较稠的粥；

　4、晾凉的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁；（留少量玉米粒和南瓜块)

　5、南瓜玉米汁倒入粥中搅拌均匀；

　6、加入剩下的玉米粒煮熟，当中搅拌一下以免粘底；

　7、加入剩下的南瓜块拌匀即可。可以加盐或糖调味。我觉得南瓜和玉米的原味就很好了。

你好：健身减肥以后再配合这个减肥食谱效果很好每餐食用150克的家禽肉（瘦肉,牛肉为佳）或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替还要吃200克的少放油的蔬菜除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次同时要注意少吃水果在这段时间里,一天最多只能吃一个由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿这是一种正常反应

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋（或一片火腿）,配合一个西红柿（或一瓶酸奶,或一个苹果）

在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂,腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果,但是考虑到身体对营养的需求,所以使用不要超过2个月祝你减肥成功!