学生党，冬天有没有什么好一点的运动方式？

方法1

散步、快走或慢跑。这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。　　

骑自行车。你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。总之，好处多多。　

跳绳。跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。　　

跳舞。无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了。

方法2

像晨跑，早上晨跑有助于身体综合性的锻炼，不仅锻炼你的腿部肌肉，而且有助于心肺功能的提高，还可以提高身体的协调性。　　

像俯卧撑，就地可以练习，可以提高臂部的肌肉和胸肌，可以让你变成胸肌美男。

像仰卧起坐，在床上就可以做，有助于锻炼腰部肌肉，而且不需要什么器材。

以上方法都是咱们日常生活中简单而有效的锻炼身体的办法，但是越是简单越是没有人能坚持下来，这些锻炼最锻炼的就是人的持之以恒的精神，在锻炼身体的同时也在锻炼自己的心智。

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。

冬天适合的户外运动有哪些

冬天适合的户外运动有哪些，一到冬天，本来平常就不爱运动的人更加不会出去了，其实这样并不好，适当的运动可以使我们的身体健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我告诉大家冬天适合的户外运动有哪些。

冬天适合的户外运动有哪些1

一、登山

现在的年轻人坐在办公室里都是被辐射和电脑散发出来的气体所困扰着，头脑整日都是昏昏沉沉的状态，如果周末又去健身房，你那没有呼吸空气的身体和肌肤都会开始“发霉”了，建议在冬季的周末去登山，哪怕汗流不止都可以尽情的呼吸，将一周的烦恼统统丢掉，而且登山是一项对身心有利的有氧运动，让心肺功能得到加强。

二、逛街

对于从早到晚都坐在办公室的女性来说，逛街就是相当舒缓的运动了，逛街是在无形之中让身体得到了锻炼，还会让心情变得格外的愉悦，是两全其美的运动方式，如果在逛街的过程中还能买到自己心仪的东西就会有惊喜。

三、滑雪

滑雪适合平时活动少的女生，它是锻炼和娱乐融为一体的健身项目，对比比较懒的女生来说，这是很轻松就可以达到健身效果的运动，滑雪时需要穿保暖、轻便和排汗效果都好的服装，一般都是分层穿衣，另外滑雪的服装就尽量选择颜色鲜艳的，比如橙**、天蓝色等多种亮眼的色调。

四、露营

谁说冬季不能露营呢冬天的户外没有毒蛇出没，山林之间都是安静的状态，搭一顶帐篷就会让人回到了原始的时代，享受露营的魅力，冬天去露营会给你一个难忘的体验，在冬季睡袋和帐篷的选择十分重要，与夏季的帐篷有个本质上的区别，冬天的帐篷会带有雪裙，可以起到保暖御寒的作用。

五、慢跑

慢跑在早上、中午和晚上都可以进行，早上跑可以改变大家睡懒觉的坏习惯，为自己运动带来了更多的时间，中午跑步可以预防下午犯困让工作效率变低，比午休还要管用许多，晚上跑完就可以直接洗澡睡觉，可以改善睡眠质量。

冬天适合的'户外运动有哪些2

1、慢跑

慢跑无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好。晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香。

2、骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

3、登山

IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

4、步行

步行太呆板了吗实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

冬季适合的运动是什么

　冬季适合的运动是什么，冬季是最容易生病的季节，如果不注意锻炼的话，很容易就会被疾病所侵袭的，因此在冬季适当做一些运动不仅能够猪呢个抢体质，还能陶冶情操，下面为大家详细介绍冬季适合的运动是什么。

冬季适合的运动是什么1

　 慢跑

　慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

　 自行车

　骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　以上这些就是冬季运动最常见的，但是在冬季运动的时候也要注意一些事项，比如说冬季人的器官和身体的各个部分都处在寒冷保护的状态，所以在这段时间就一定注意进行一些热身的训练，否则一旦运动幅度过大，很容易出现肌肉拉伤等危险。

冬季适合的运动是什么2

　 一、跑步：

　关于锻炼最基础的项目就是跑步了。它可以有效的锻炼到我们的身体，并且快速的使我们的身体变得温暖，这样就可以很好的促进我们体内的血液循环。不过在冬天如果是室外的话，大家还是尽量选择天气比较好的时候去跑步，这样地就不会过于滑湿。在跑步之后也要记得对腿部进行拉伸，以免不恰当的行为使腿部变粗。

　 二、登山：

　登山也是一项非常好的锻炼项目，他不但可以锻炼身体，它还可以让我们看到冬天的风景，可以陶冶我们的情操，约上几个小伙伴，三五成群，大家一起边爬山变聊天，也是一个十分不错的事情。在爬山回来临睡前，也可以泡一下脚对腿部进行按摩，这样就可以有效地防止腿部变粗，并且还可以使紧绷了一天的腿放松下来，坚持爬山，就可以得到很好的强身健体效果。

冬季适合的运动是什么3

　 瑜伽：最适宜

　气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈容易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末梢的手脚，老是冷冰冰。还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。如何温暖舒服度过今年冬天？试一试在室内做瑜伽吧。

　选择合适的体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。一些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟扭转式，再来个10次完全呼吸法，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走瞌睡虫。

　 冬泳：最刺激

　随着时代的进步，被体育专家称为下世纪最受人们欢迎的运动——游泳，已不再是夏季的运动了，一年四季都可以使您在健身的同时，感受到亲和与优雅。而且冬季游泳的感觉与夏季也有许多不同。冬季游泳，一般都由室外转入室内。

　冬季游泳在一定程度上还能有效地提高人体的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳运动员不易感冒就是最好的证明。游泳运动除了有以上诸多优点外，同时还可为您塑造一副健美的身躯、丰满的肌肉、匀称而修长的四肢。在寒冷的冬季，人们在四季如春的游泳馆内游泳健身、休闲娱乐，与此同时，还可享受热水浴和桑拿的服务，使您的冬季健身活动更加丰富多彩。

　 慢跑：最常见

　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

　慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的'情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

　 滑雪：最潇洒

　冬季带给我们的不只是寒冷，它给大地披上的银装是为我们的心灵插上的翅膀。当雪板与雪杖像平日手中的方向盘一样变得听话，当两旁的林木飞一般从眼前掠过，我们开始领悟飞翔的快感，也不会再抱怨这个冬天太漫长。

　确定滑雪天，要选择好天气：最好避开大风天。衣服不能凑合，滑雪帽最好选用套头式，能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳，以使其他滑雪者容易辨认，从而及时绕行避免相撞。雪地上阳光反射厉害，且滑 行中冷风对眼睛刺激大，所以应该选择全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

　此外，由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用防紫外线效果好的防晒霜涂在皮肤上。同时，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

冬天是非常寒冷的，但是对于一些二运动的人来说，在冬天他们也不会停下自己的脚步。他们会选择做一些运动来让自己的身份上变得更加暖和，这样的运动不仅可以让他们身上变得暖和，而且还可以做到强身健体的作用。在冬天让自己的身体血液循环畅通。冬天那么冷，都可以做什么运动呢？

一、滑雪。

说起中冬天应该做的项目最不能忘记的就是滑雪，滑雪是一个非常好玩的运动项目。当身上穿上滑雪的套装之后，从山顶往下滑行是一件非常快乐的事情。但是滑雪必须要有专业的技术，如果不会滑雪的话，也可以请教。当地的滑雪教练来帮助自己学滑雪。学会了滑雪，就可以享受在滑雪过程中那种驰聘的感觉。许多人都是爱滑雪之乡运动的，特别是在冬奥会，滑雪也是一个比较热门的运动项目。

二、溜冰。

溜冰也是一个特别好的运动，穿上自己的溜冰鞋，在冰面上滑来滑去，享受着飞舞的快乐。现在一些大城市都有溜冰场，每到下雪的时候，溜冰场人特别的多。有时候是一对家庭，有时候是一对恋人，他们会到溜冰场去玩耍。而且在电视上也经常能看见一些运动员在溜冰场上比赛，陆斌也是一个十分健康的运动。只要学会溜冰之后，就可以做到强身健体的作用，许多人在学会溜冰之后，表示自己十分喜欢这个运动。

三、冬泳。

冬泳是一个非常难以挑战的一个运动项目，但是他依然得到了一些人的热爱。有的人在冬天的时候，都会去挑战冬泳，虽然天气真的很冷水，面也非常的冷。但是对于这些喜欢冬泳的人来说，那都不是什么太大的问题。而且一些冬泳的人，他们的身体会比普通运动的人的身体更加好一点。

1、热身

身体受寒时肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也变差，所以在运动前一定要进行充分的热身。

2、在外帽子不可少

寒冷的冬天在户外运动的话，帽子是必不可少的装备。头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易受寒而感冒，所以使用头巾或者帽子对头部进行保护，可以有效减少身体40%-50%的热量丢失，以羊毛或者其他透气的材质为主。

3、遵循三层着衣法

冬季锻炼经常面临的问题就是刚开始很冷，运动完又开始出汗，所以冬天锻炼一定要穿多层，可以方便穿脱的，比较经典的就是“三层着衣法”：包括透气层、保暖层和防护层。

内层是贴身的一层，为透气层，能够把汗和热气从皮肤上传导开，保持肌肤的干爽。这层需要较为柔软和舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适。

接下来是保暖层，主要是将温暖的空气保留在身体附近，保证整个系统的温度不迅速流失，这层最好有保温的绒质防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。

如果温度实在过低，还需要再添加棉马甲或者棉服等等，多加一个保暖层。最外层就是防护层了，这层主要是将身体与外界有效隔离，防风雪等，排除多余湿气。在内层已经具备足够的保暖效果，外层更多的是保持温度平衡。

冬天的大风对于我们体温的影响更大，所以需要防护层将身体保护起来，尤其南方湿冷天气，防护层还可以有效避免湿气的入侵。

4、防止寒从脚底生

中国有句古话“寒从足底生，树老根先老”。因为脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗多，所以经常选择网面的运动鞋，但是薄网面的透气散热运动鞋在寒冷的冬季已经不再适用。

冬天锻炼时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大，所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽量选择宽松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

5、其他配件看需要

（1）手套

手套也是冬季户外锻炼经常要用到的配件，连指手套可以让手指互相温暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的灵活性，因此可以根据锻炼的项目选择更合适的手套。

（2）水壶

冬季锻炼往往与夏天相比不容易口渴，但不口渴并不代表不需要补水，水壶是运动的必备装备之一。运动量大的话装一些运动饮料，运动量小的话直接白水就好，切记不要喝碳酸饮料或者含咖啡因的饮料。

（3）眼镜、围巾、口罩等

如果在雨雪天出门锻炼，可以准备一个跑步眼镜，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的话可以戴一个脖套式的围巾，不影响运动又能够保暖。如果对冷空气比较敏感，吸入过多会过敏或者导致上呼吸道问题等等，可以准备一个口罩，避免冷空气直接进入呼吸道。

冬季户外的锻炼可以提高身体对环境的适应性，还可以保证充足的日照，合适的装备便可以从容地面对寒冷天气。当然冬季锻炼也绝对不是非得与恶劣环境做斗争，如果天气条件实在不允许运动，我们也可以选择在室内，包括健身房、办公室甚至是家里进行锻炼，保证身体的健康才是最重要的。

人民网-冬季锻炼：你可以这样“武装”自己   

冰球 又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目

滑冰 人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。 A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米； 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米； B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力； 女子：500米、3000米接力； C、花样滑冰：分单人滑、双人滑和冰上舞蹈。

滑雪 运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

雪橇 起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。 现代冬季两项 起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。1992年第16届冬奥会增设女子比赛。

1、慢跑运动：慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

2、爬楼梯法：如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

3、室内羽毛球：比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。

4、跳绳：跳绳是一项非常有效的有氧运动。跳绳在30分钟内可以消耗400卡路里。跳绳的方式很简单，特别适合冬季，而且跳绳具有耗时少、能耗高的优点，半小时相当于慢跑90分钟。

5、散步：俗话说，老腿先老。步行的第一个好处是锻炼腰部和腿部，促进下肢的灵活性。根据中医的说法，腰部是“肾之家”。腰部好了，自然肾有好处，肾主骨，走路也能有效预防骨质疏松症。