比较胖的人适合骑什么样的自行车？

你的体重没哟问题的，自行车的承重都在150-200公斤，捷安特汗特20肯定适合你，配置不错价格也不是太贵1000块左右，如果想低调些可以买捷安特玛斯特123，三种速度，900块左右比较实用，故障率低。如果经济条件允许，其实买辆旅行车挺不错的，载重大，货架多，上班代步，逛街买菜，带媳妇出游都是不错的，非常实用，爱惜点还能多用好几年呢，跟早些年的二八大杠差不多，属于耐凿型的，推荐车型美利达野狼。

1，我玩车多年，客观讲，骑车不减肥。但是可以提高肺活量、增强身体协调性和下肢力量。

2，担心对身体的伤害的话，首先你要向专业一点的朋友，根据你的身材选对自行车的尺寸（这里指的不是平时上下班骑的自行车，指的运动自行车）。还有，就是要注意你骑车时的姿势。如果实际比较长的骑行的话，建议买骑行裤（就是裤子内带垫的那种）和手套，减少不必要的损伤。

3，如果真想骑车锻炼，可以选择山地车，价格1500附近的就足够了，因为车胎比较宽，所以阻力相对大，会比较费力，消耗多一点脂肪吧。

骑山地车肯定是可以减肥的，不过减肥都是需要长期坚持的，骑一次就指望能瘦下来肯定是不可能的，所以想要靠骑山地车减肥的朋友一定要坚持下去哦。

骑山地车能减肥吗

可以。

骑乘山地车属于有氧运动，而且是能够很轻易就坚持三四十分钟的有氧运动!而且骑行山地车也同其他运动一样会上瘾，所以容易坚持下来，一次骑行能够坚持足够的运动时间，并能主动坚持经常骑行，就一定能真正做到减肥!

骑山地车减肥效果好吗

骑行是一个很好的减肥运动之一，如能配合合理科学的饮食习惯，一定能还你一个匀称的体形。别忘了，骑行也是很好的塑形方式!

有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。至于是否会使自己的腿变粗，则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度，简单的说就是你骑行的速度。理论上说速度越快，强度愈大，则长肌肉就越快。但是就实际情况而言，你骑行的强度完全不可能达到这一阈值，所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。

骑山地车怎么减肥

首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。

可能很多人都已经有一段的锻炼经历了，但是效果一直不明显，那是因为你骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。

根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。

经常骑车的好处

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

我觉得后者好

动感单车只是在屋里运动，单调乏味

而骑山地车爬山，可以欣赏风景，还可以呼吸山里的新鲜空气，还可以参加一些本地车友组织的活动，可以给你的生活带来很多乐趣的。

骑自行车一定要注意保护自己，户外爬山的话，头盔、骑行裤、手套是必须的。其实动感单车也应该穿骑行裤带手套的。

祝骑行愉快！

第一， 车本身：体重130公斤，接近自行车的承重上限。两千以下，一千几的山地车，除了捷安特 美利达（这价位在两牌的车系中是底层、入门级），其它国内牌子还真不好说能长期支撑得住——不越野的话，车架材质（钢、铝）一般不会出问题，但花鼓、中轴以及其它轴承和受力部件（包括不起眼的螺钉）的寿命就会缩短（也会导致各种故障甚至维护不当或不及时而危及骑行安全）。此外，减肥骑行是个长期、中途或远途、重体能消耗的运动，车子要经得起折腾，因此推荐两千几的车（比如捷安特ATX 8xx系列），无论设计 质量还是售后，都有保障（对于菜鸟、入门来说，售后支持很重要，各种大小问题你解决不了，要有售后的技术支持）。材质，3k的车，多是铝质车架，也有碳纤维车架的 但都不是大牌了，不推荐你买，俗话说“高铝强于低碳”（即高质量 大牌的铝合金车架，优于小牌廉价的碳车架）。钢的车架，也不要买，钢早被淘汰了，目前只有追求长途旅行舒适性的长途车才用钢架。。。第二，运动减肥：骑车减肥通常骑公路车。公路车是一项具有上百年运动历史的车种，融竞技 健身和相关的运动科学与医学为一体（具体的上网搜 公路车入门知识 就可以了解得到）。公路车装了踏频器和心率计，按照骑行运动教程做好安排（比如根据体重和心率，应该保持多高的踏频、骑行多少时间后补水和补什么样的水等等），同时控制饮食，能有效减肥。。。如像大街上很多人那样”山马“——就是骑山地车压马路，刷街，游骑，时快时慢，里程不定等，起不到减肥作用，反而会因为有了运动增加饮食而继续发胖——这例子骑行圈里也有不少。山地车的目的是XC（越野），而不是”山马“（国内环境造成这个特点，因此你有必要识别这点，不是周围人都骑山地车，你也要跟风的；在欧美 骑山地车都是去山里、林间、乡野和自行车公园玩越野的），因此骑山地车要减肥，就得去越野（周边没有野路、没树林之类，可以冲台阶、上下马路牙子、或练车技玩动作——包括定车、兔跳、海豚挑），越野时的体能消耗，大概1公里＝游骑20公里甚至更多，浑身冒汗，起到了”燃烧脂肪“的作用。。。越野的话，3000块车是入门，要捷安特XTC 800这个等级或更高（4000块的XTC 820合适）。还要买必备骑行装备，包括头盔、手套，透气吸汗的骑行服，夏天防暴晒的套袖等等。。。第三，减肥的话 可以不用骑车，因为对你来说 后期投入很大，而且骑行运动也有很多讲究和知识的，不能盲目，比如说 ”踩重齿“是很多入门者容易犯的错误，会伤膝盖（膝盖半月板受损无法修复 到了老年关节会出问题）。山地车本身，因为不是设计来在马路上高速骑行的，因此也不适于骑行运动减肥。去健身房 在教练指导下骑运动单车，是最佳途径，而且比买车买装备要省钱省心。

1减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以15至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

提示：

1运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

4车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

来源：简与朴 http://wwwmediasimple-plaincom/do=more&rid=462

骑自行车运动是非常健康的一种，正确的进行可以为健康带来不少的好处，但是骑自行车也有许多要注意的地方，那么骑自行车可以减肥吗自行车要怎么骑才能减肥骑自行车减肥是有效果的，但是需要掌握正确的方法，下面就来详细了解如何骑自行车减肥最好吧。

1、骑自行车究竟能否减肥

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

2、自行车减肥的原理分析

在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。

面对如此耗时、耗力的减脂运动，上班族们不用担心，搭配使用辅瘦是非常明智的选择，不但能更高效促进脂肪分解，还能补充机体所需营养，取得事半功倍之效。谈到辅瘦，早已风靡肥胖界的Amywish是最值得信赖的选择，不仅拥有超给力的瘦身效果，还拥有食品级的承诺以及专业瘦身顾问团队的全程陪伴，如此贴心又优质的经典辅瘦，实在是不可多得!

3、正确骑自行车减肥姿势

骑自行车减肥正确姿势一、坐垫角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

骑自行车减肥正确姿势二、坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

骑自行车减肥正确姿势三、背部、脖子的姿势

骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

骑自行车减肥正确姿势四、有氧骑车法

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

骑自行车减肥正确姿势五、间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

4、运动减肥注意事项

一运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。