超模们怎么保持身材

超模们怎么保持身材

　本次分享的是模特怎么保持身材。高个子、丰乳翘臀、纤瘦身材，模特们的身材总是那么惹人艳羡，好身材可不止是天生的'，还要看后天的保持。

　少吃盐

　因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

　坚持减少摄入热量

　若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15。9公斤肉。

　节食只限一餐

　放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。

　大量饮水

　每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

　不多添食物

　这是节食者的大忌。

　不饿不食

　不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

　用小碗盘装食物

　可以让一次取用的食物量不致过多。

　细嚼慢咽

　徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。

　早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

　午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。

　晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯

　1、三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶超模们如何保持身材模特培训。

　2、不可饮用含糖饮料或甜食。

　3、此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)

　4、每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。

　5、此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。

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他们不是吃什么。而是不吃什么。亲爱的朋友；

关于“减肥”有一点要确认，多胖是属于肥。这是根据人体身高体重脂肪含量来确定的。通常简单的测量方法是男性可以用身高减去106女性用身高减去110

减肥首先要减的健康，不能把身体减出疾病来。一般减肥带来的疾病是低血压，厌食症，反弹。等等。

在私人教练课程中，减肥是饮食与运动相结合的。饮食分为早餐，中餐晚餐，早餐必须要吃的，这对你减肥的效果有很大关键。尽量吃高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶豆浆等。午餐以高能量为主，米饭，牛肉鱼肉等。晚餐可以以素食为主，尽量少油少盐。也可以用水果代替，黄瓜西红柿等。

下面要说的就是运动了，

什么运动减脂效果最好呢。答案是：有氧运动。什么是有氧运动呢。：跑步：持续的保持身体大部分肌肉参与并保持心率在最大强度的60%到80%。最强心率你也可以用220减去你的年龄来算。时间是20分钟以上，一般效果最好是40分钟。跑完了后最重要的是拉伸，这是防止你腿部变粗的最好办法，放松腿部，压腿就可以。

为了达到更好的效果，可以在跑步前做点力量练习。快速卷腹（仰卧起坐）高抬腿，深蹲都可以。

我的学员按照这样的程序，坚持2个月，至少会减10斤。

生命在于运动。！祝你有一个你理想的身体和身材！

每个模特在成为模特之前都要经过层层选拔和考试，自然有着百里挑一的好身材。身高呢，主要是先天生成没有办法进行改变的，所以模特和常人的差距主要是：模特为什么这么瘦？其实最低级的模特才会追求瘦，大多数出现在荧幕上的模特的身材，准确来说不是瘦，而是身材比例协调，身体各部位的肌肉结实好看。

模特能做到身材刺激协调，肌肉结实肯定是普通人平时达不到的，这就体现了模特日常生活的不同。之前有采访超级名模奚梦瑶的记者说，奚梦瑶曾亲口给他说过自己平常只吃一顿饭，而且每天的运动量要达到两个小时。每天只吃一顿饭还要运动两个小时，这怎么可能是平常人能做到呢？大概模特的饮食和运动都是像奚梦瑶这般吧。

他们每天的日常生活还都有严格的计划，容不得一丝偏差。比如今天吃什么，吃几种，每种多少克。对，你没有看错，就是多少克。他们的饮食就是要精准但克！普通人一般是今天想吃什么就去吃什么，想喝什么就去喝什么了，怎么会计算这个吃了多少克，那个吃了多少克呢？饮食方面也是普通人无法达到模特那样完美身材的重要原因。

舞台上的他们光鲜亮丽，衣着华美得体，走秀自信闪耀。模特背后也经历着和正常人无法承受的困难和磨难，不仅体现在文中提到的生活方面，其实还有很我们不了解的差距。