什么食物可以让皮肤变白？皮肤变白吃什么？

单靠化妆品虽然能暂时让自己的皮肤有增白的效果，但是这毕竟不是长久之计，治标不治本的事情，大家都知道最后的结果是什么，随着时间的推移，依然会恢复其本来样子，所以要用健康科学的方式做到让皮肤变白，食疗就是非常好的方式，什么食物可以让皮肤变白？皮肤变白吃什么？

一让皮肤变白的食物

1、西兰花

它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2、胡萝卜

胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3、三文鱼

其中的欧咪伽3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

4、海带

它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

5、猕猴桃

富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6、西红柿

含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

7、蜂蜜

含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8、肉皮

富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

二五种美白饮食习惯

1多吃些富含软骨素食物

如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

2多吃些富含核酸的食物

此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

3多吃些富含碱性的食物

酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

4多吃富含胶原蛋白的食物

例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质264%，为猪肉的25倍，而脂肪却只有227克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。

5维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽

维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

女人们都希望自己可以一直美丽下去，但是随着时间的流失，我们的肌肤会爬上皱纹，而皱纹是美丽的最大杀手，在日常生活中，最有效的抗皱方法应该就是通过饮食这样的方式了，那么，女人吃什么抗衰老抗皱？女人抗衰老抗皱吃什么食物？

1、抗衰老抗皱的食物

防衰老食物1、富含软骨素硫酸的食物。

人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。人们饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。

防衰老食物2、富含核酸的食物。

核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质，它能延缓衰老，又能健肤美容。经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克，维生素2克，4周后脸部皱纹大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。

防衰老食物3、富含维生素c、维生素e及微量元素锌、硒类食物。

这类营养素属于抗氧化剂，可以有效地阻止皮下脂肪氧化，增强皮肤老化、干燥。富含维生素c、维生素e和锌元素、硒元素的食物主要有各种植物油、鲜蔬菜和水果类，还有贝类、蛋类、坚果类等。

防衰老食物4、富含维生素a、维生素b类及微量元素铁、铜类食物。

这类营养素与造血有关，如果缺乏可导致皮肤干燥、粗糙，甚至发生裂痕，并因缺血得不到充足的营养，进而使皮肤早衰而生皱纹。为防止这类营养素缺乏，人们宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、牡蛎、猪血、乳类、鱼油等，以增强皮肤的柔韧性。

防衰老食物5、富含优质蛋白质的食物。

蛋白质中的胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白则可使人的皮肤光滑而富含弹性。富含优质蛋白质的食物主要有乳类、蛋类、猪皮、猪蹄、鸡爪等，适当多食有助维护皮肤的正常功能，防止干裂、粗糙。

防衰老食物6、酸牛奶和肉皮。

人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。

2、女性抗衰老秘诀

1、脸蛋保养很重要

脸蛋是女人给人的第一感觉，脸部的皮肤不好、色斑、皱纹、肤色都会让女人在视觉效果上更显老。所以脸部保养是女人防衰老中最为重要的一步。女人要做好脸部保养，除了要舍得利用各种高档的化妆品之外，其实最为重要的就是要学会护理。日常要尽量选择天然的护肤品，一定要注意去角质、一定要使用晚霜，再忙也要注意防晒、保湿。如果有条件的话，还要坚持做面膜，DIY面膜也都是不错的选择。在脸部保养上，建议多学习，一定要多在这方面下功夫。

2、关爱乳房

乳房是女性身体最可爱的部位之一，但是乳房的衰老程度绝对是一个判断女性是否年轻的标准。随着年龄的增长、生育哺乳等。女人的乳房可能会下垂、缩小。但是日常一定要尽量选择合适的内衣，建议先试穿再购买。不要穿过小或者过大的内衣，每三个月要换一次内衣。每天不能穿超过8个小时的时间。最重要的一点，就是不要让另一半“伤害”你娇嫩的乳房，就算在性生活过程中，也要让他小心呵护，切不可用力。

3、保持好心情

笑口常开，好彩自然来，笑是保持年轻的最好方法，女人同样是这样，研究发现，同样一个女人在笑的情况下，给人的视觉效果最少年轻5岁，所以爱美的你，还是让自己的心情始终有“太阳”，拒绝阴暗、抑郁等不良情绪，更不要拿别人的错误来惩罚自己，特别是对于已经有孩子的MM来说，保持童真，别太和孩子一般见识了。

4、防粗腰

身材变形，绝对是女人衰老的标志，同样是一个女人拥有曼妙的身材在视觉效果上肯定也要比“胖嘟嘟”的女性要年轻得许多。所以日常一定要严格控制自己的体重。当然了偶尔有点小游泳圈也是允许的，但是千万不要总给人看起来好像怀孕四五个月的样子就不好了。

5、注意提升智力

保持年轻，除了要在行为上保持年轻，同时也要在“大脑”上及时更新知识，让自己的智力保持年轻。你可以不喜欢摇滚，可以不会玩微信但是你不能不会玩朋友圈，你可以不看**，但是你不能不知道速度与快乐。偶尔看看琼瑶的爱情小说，偶尔看看时尚杂志，你可以不去深入，但是一定要知道，这样可以让你拥有更深的知识储备。要知道真正的女人应该是能入得厨房，出得厅堂的，知识是让女人变得更有内涵的最好方法。

氨糖又称氨基葡萄糖，也俗称维骨力，主要存在于人体关节软骨与结缔组织中，是形成软骨细胞的重要营养素，也是软骨基质和关节液的基本成分，是形成关节软骨组织与关节间润滑物质的重要原料。在世界范围内应用广泛，已有七十多个国家将氨基软骨素作为功能保健食品或临床治疗骨关节炎的一线otg药物用于预防与治疗骨关节炎。是美国及加拿大关节炎病人的首选，也在欧洲抗风湿联盟指南列为最高证据级别推荐。

氨糖软骨素品牌排行榜·TOP10

自然之宝氨糖软骨素 美国原装旅行装 21片/瓶

参考价格：￥5900

品牌简介：自然之宝创立于1971年的纽约长岛，是一家保健品上市公司，超过40年来，自然之宝始终致力于纯天然的膳食补充剂产品帮助人们改善健康，提高生活品质。如今，自然之宝已经发展成为全球最大的膳食补充剂公司NBTY旗下最为知名的经典品牌。

CONBA/康恩贝 氨糖软骨素加钙片 10g/片60片

参考价格：￥7900

品牌简介：浙江康恩贝制药股份有限公司是康恩贝集团有限公司的控股子公司，是一家集药品研发、生产、销售及药材种植为一体的医药上市企业。公司于2004年4月在上海证券交易所上市，股票代码为600572。

健力多R氨糖软骨素钙片 102g/片60片

参考价格：￥12000

品牌简介：健力多是广东佰嘉药业有限公司旗下的骨骼营养品牌，佰嘉为汤臣倍健股份有限公司的子公司，公司借助汤臣倍健的全球供应商资源，给消费者提供创新科技的优势单品。

美国普丽普莱氨糖软骨素 氨基葡萄糖软骨素/维骨力1500mg240片

参考价格：￥21900

品牌简介：Puritans Pride公司创建于美国纽约长岛，是全球最大的营养素生产企业，属下产品全部通过美国FDA认证。至今已有52年的历史，是美国最大最全的保健品公司之一,从事维生素，矿物质，草药及有关健康，美容，减肥等健康食品的开发，研制，生产, 销售超过1000种的营养品Puritans Pride拥有超过600万的满意顾客,无论质量还是价格都是人们购买保健品的首选。

Schiff Move Free 氨基葡萄糖维骨力 170粒瓶

参考价格：￥24500

品牌简介：美国Schiff是一家具有近70年生产历史的著名品牌。Schiff品牌的MOVE FREE中文名为维骨力,又名关节灵用来促进关节的健康及活动能力,对老年磨损型关节炎,运动型关节炎有临床效果明显。

Blackmores/澳佳宝氨糖软骨素 1500mg180片 强化配方呵护关节

参考价格：￥25900

品牌简介：澳佳宝成立于1930年，已经有近80年历史。经过80年努力，它已经成长为澳洲本土及全世界最被信任的生活科技健康食品公司。在1985年5月正式成为上市公司。目前拥有超过400名员工 ，总部设在澳大利亚悉尼。

CENTRUM/善存 氨糖软骨素加钙片 10g/片60片

参考价格：￥7900

品牌简介：1978年，善存在美国上市。善存由世界500强惠氏出品，已成为家喻户晓的健康品牌，市场份额超过30%。20世纪90年代初，善存品牌拓展全球，至今风靡全球30余年，逐渐成长为全球第一维生素矿物质品牌。

GNC/健安喜 Triflex加强型维骨力 01g240粒

参考价格：￥39800

品牌简介：gnc是一个保健品知名品牌，gnc中国简称健安喜，gnc已经受到中国消费者的信任，但还是有很多消费者对美国gnc健安喜不了解，那么gnc怎么样、美国健安喜gnc怎么样、gnc保健品怎么样，下面小编一一来为你介绍。

Jamieson健美生氨糖软骨素 750mg150片 加拿大进口维骨力

参考价格：￥17900

品牌简介：健美生是加拿大第一品牌，是世界三大营养保健品企业（第1：美国 NBTY 公司；第2：加拿大 Jamieson laboratories ltd；第3：美国 自然制造Nature Made）之一。健美生在全球五大洲拥有实验室研究不同的人群开发更适合的健康产品。

naturemade/莱萃美氨糖软骨素 18g165粒 美国原装进口维骨力

参考价格：￥16900

品牌简介：美国第一大品牌维他命,美国第一大品牌维他命“NatureMade莱萃美”提供高科技、高品质精纯的营养补充品第一家”获得美国女性医学协会AMWA认可的制造商：“NatureMade莱萃美”的维生素E、钙片系类、更获得AMWA美国女性医学协会的认可

身材对任何人都是最重要的,没有了身体就算了有金山银山一切又有什么意思呢所以对于现实生活中的大多数人来说,保养自己让自己拥有一个最好的身体,其实是人生最大的财富,众所周知,饮食是影响身体是否健康的关键因素之一。

那哪种食物对人体的健康有好处呢对于身体健康,吃什么好呢要想人体健康,可以多吃一些含有纤维素的食物,维生素比较多,多吃一些富含纤维素的食物,其实对促进身体健康也会有很大的帮助。

食用含核酸丰富的食物

这类食品如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等,可消除老年斑。最近几年发现,补充核酸类食品,可以延缓皮肤衰老,防止皮肤皱纹的产生。

研究者以30名女性为对象,每天服用800毫克核酸和适量的维生素C。观察一个月后,9个人脸上的老年斑消失,5个脸上的皱纹消失,8个人的粗糙皮肤变得更加丰润,其他人的皮肤也比以前有了改善。

以富含软骨素的食物为主

猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等,能增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织三层,影响皮肤美容的主要是真皮。真的皮肤由弹性纤维构成,而弹性纤维中最主要的物质是硫酸软骨素。人体如缺少这种软骨素,皮肤就会失去弹性,出现皱纹。

因此,多吃一些富含硫酸软骨素的食物,可以延缓皮肤皱纹的发生,使皮肤保持弹性和细腻。

食用富含胶原蛋白的食物

比如,猪皮,猪蹄,甲鱼等。根据营养学家的分析,每百克猪皮含有蛋白质264%,相当于猪肉的25倍,而脂肪只有227克,相当于猪肉的一半。

肉皮中的蛋白质,其主要成分是胶原蛋白。该胶原蛋白具有增加皮肤储水的作用,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能使人体皮肤长得丰满白嫩,减少或消失皱纹,使人显得年轻。

食用大量的高碱性食品

酸碱食物并非任由口味决定,而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。大部分的蔬菜、水果、豆制品和海产品都属于碱性食品。

有研究表明,过多的酸性食物使血液呈酸性,使血液中的乳酸、尿酸含量相应升高。皮肤中的这些物质随着汗液进入皮肤表面,会使皮肤失去活力,失去弹性,尤其会使面部的皮肤松弛无力,遇冷风或日光暴晒,容易开裂。

以碱性食物为主,可使血液呈弱碱性,减少乳酸、尿素的含量,减轻对皮肤的侵蚀、损伤。

维他命A保持皮肤的弹性和光泽

维生素C、E为抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞活力,避免皮肤早衰。使皮肤充满铁和铜的血液,使皮肤获得足够的营养,避免皱纹的早期出现。

多吃富含维他命A、C、E和铁、铜等微量元素的食物,也有助于抗皱。

民以食为天,吃以人天健康说关系密切,那么今天你吃对了吗食物的摄入量适当,就能使自己达到延年益寿的效果,而食物如果吃错了,那也等于给自己的健康增加了很多危害,以上就是日常生活中一些对人体有好处的食物,希望大家多吃一点。

一、氨糖软骨素钙片的功效

氨糖软骨素钙片的功效主要为补充软骨营养，保护关节，增加骨密度。其具体的作用与功效如下：

氨糖软骨素钙片中的氨糖和硫酸软骨素，能够合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，补充软骨营养，修复受损的软骨，并且促进软骨再生；还能够生成新的关节滑液，润滑关节软骨表面，减少骨关节之间的摩擦，减缓关节软骨退化。由此可见，氨糖和硫酸软骨素对关节软骨的保护和修复具有十分重要的作用。氨糖软骨素钙片中的钙，能够补充骨骼营养，增加骨密度，维持骨骼强度，利于骨骼健康。

二、哪些人适合吃氨糖软骨素钙片

以下几类人群都适合吃氨糖软骨素钙片：

1高强度运动者

经常高强度运动的人，容易造成关节损伤和软骨磨损，氨糖软骨素钙片能够修复受损的关节软骨，促进软骨再生，能够预防频繁高强度运动造成的关节软骨素损伤。

2长期伏案工作人员

长期伏案的工作人员，由于长期久坐，很容易造成腰酸背痛、肩周痛等一系列问题。食用氨糖软骨素钙片能够预防和缓解这类骨关节问题。

1 富含软骨素硫酸的食物

人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。

人们饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消祛皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。

2 富含核酸的食物

核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质，它能延缓衰老，又能健肤美容。

经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克，维生素2克，4周后脸部皱纹大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。

3 富含维生素C等食物

这类营养素属于抗氧化剂，可以有效地阻止皮下脂肪氧化，增强皮肤老化、干燥。

富含维生素C、维生素E和锌元素、硒元素的食物主要有各种植物油、鲜蔬菜和水果类，还有贝类、蛋类、坚果类等。

4 酸牛奶和肉皮

人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。