正确喝水，多瘦十斤的喝水减肥法

通过正确喝水的方式可以帮助瘦十斤，具体方法如下：

1 饭前喝水：饭前喝一杯水，可以增强饱腹感，减少食物的摄入量。

2 饭后两小时喝水：饭后两小时喝水可以促进肠道的消化和吸收，有利于排毒通便。

3 喝温水：温水可以促进新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。

4 慢慢喝水：慢慢喝水可以让人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。

5 喝水配合运动：喝水配合运动可以加速新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。

通过以上方式，可以帮助达到减肥的效果，但需要注意不要过度喝水，以免对身体造成伤害。同时，还需要注意饮食的控制和适当的休息，才能更好地达到减肥的效果。

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生理期1-7天=减肥福利期

这个阶段正处在生理期，女生身体往往比较脆弱，体内的黄体素和雌激素分泌也较低，所以这段时期可以暂停减肥计划，储备能量为下一阶段的减肥做好准备。

生理期后7-14天=减肥黄金期

这个阶段被称为“黄金减肥期”，由于体内雌激素分泌增加，身体代谢加快，消化功能极佳，新陈代谢会保持较高的活跃度， 非常利于脂肪消耗。

生理期后14-21天=减肥平淡期

这个阶段雌激素分泌缓慢，黄体素开始加速分泌，容易导致食欲和胃口突然大增，新陈代谢下降。新陈代谢变慢的话，意味着身体热量的消耗降低，所以这个阶段一定要控制饮食，绝对不可以海吃胡喝。

生理期后21-28天=减肥缓慢期

这个阶段是月经来前的一周，是黄体素分泌最为旺盛的时候，会很想吃高热量、高糖的食物。所以一定要严格控制饮食，外加持续运动，否则容易发生饮食复胖的情况。生理期并不是吃什么都不易发胖，只是说利用好这个特殊的时间，能够较好的达到瘦身效果。

减肥福利期：

饮食建议:1多补充铁元素、钙质、纤维素(肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鸡和豆类;蔬菜类:菠菜，西红柿)。2避免刺激、生冷食物:不宜喝酒、喝咖啡，可以多喝热水以缓减经期疼痛，对身体恢复有帮助。3避免含盐量较高食物摄入，盐有储水功能，吃太多常常会出现水肿症状。

减肥黄金期：

饮食建议:1控制主食和糖分摄入，一天主食量不超过250-300克，保证营养均衡2补充蛋白质(鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾等)，一方面是防止肌肉的消耗，一方面是补充体内的铁元素。3高纤维蔬菜:生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳。4高纤维水果:红枣、苹果、火龙果、圣女果。

减肥平淡期：

饮食建议:1降低碳水化合物的摄入量，以复合碳水为主，米饭与糙米一起吃;南瓜、紫薯、燕麦可作为碳水补充。2避免摄入含糖量高的水果，比如荔枝、西瓜、芒果、榴莲等(总之越甜的水果，糖分就越高)，建议多吃一些圣女果、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃等低脂低糖水果。

减肥缓慢期：

饮食建议:避免高盐食物摄入，避免出现肿上加肿的情况。2多吃消水肿的食物和水果，水果方面:柚子、香蕉、梨;食物方面:薏仁:冬瓜、黄瓜、花椰菜。

1妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

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1、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。

3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。

5在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

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一、喝水黄金时间表。

第一杯水，早上空腹喝。第二杯水，早上八点半。第三杯水，上午十点。第四杯水，上午11点半。第五杯水，下午一点。第六杯水，下午三点。第七杯水，下午五点。第八杯水，晚上八点半。

二、喝水为什么能瘦身？

第一杯水：清理肠胃，促进新陈代谢200-300ml。

第二杯水：肠道排毒，养颜通便200ml。

第三杯水：提神醒脑，补充水分200-300ml。

第四杯水：促进消化，帮助减肥200ml。

第五杯水：提神醒脑，舒缓疲劳200-300ml。

第六杯水：缓解下午疲劳，养足精气神200-300ml。

第七杯水：加快脂肪消耗，帮助减肥200ml。

第八杯水：预防血稠、促进血液循环200ml。

三、喝水注意事项。

1早上空腹不要喝冷水，容易刺激肠胃。

2饭后不要立即喝水，容易影响消化吸收。

3剧烈运动后不要立即喝水，待脱离运动状态后再少量补充。

4少量多次喝水，一口一口慢慢喝，才能达到一个有效补水的作用。不要1次喝太多量，每次喝水大概喝200-300ml左右。

5不要等渴了再喝水，大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。所以口渴之前主动喝水，按照前面喝水时间表比较省心。

一、经期减肥的方法

　　1、月经前一周

　　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

　　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!

　　2、 月经期间

　　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

　　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

　　3、月经结束后

　　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。

　　二、经期减肥需注意

　　第一，避免水肿。

　　经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

　　第二，多喝开水。

　　许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

　　第三，捶打腰背。

　　在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

目录方法1：增加饮水量1、一整天多喝水。2、每次用餐前喝一杯水。3、用水代替甜味饮料。4、每次喝酒都要喝等量的水。5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。方法2：喝水排毒1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。2、决定要排毒多久。3、将切好的水果和蔬菜放入水中，放进冰箱冷藏数小时。4、每天至少喝所建议的1900毫升水。5、在排毒期间吃含水量高的食物。6、记住，这不是长久之计。方法3：清水断食1、决定你要做到哪一种程度。2、咨询医生。3、前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。4、不要做运动。5、开始断食。6、重新吃一些清淡的食物。方法4：其它减肥方法1、尝试绿茶减肥法。2、尝试果汁减肥法。3、尝试生机饮食法。4、养成健康的生活方式。如果你想减肥，多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢，抑制食欲，减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易，但是只要有决心，你很快就能用正确的方法喝水减肥。

方法1：增加饮水量

1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。如果你不喜欢喝水，可以改喝加味水。购买无热量的加味粉，让水变得更好喝。

你可以在网上搜索更多让自己爱上喝水的小贴士。

设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。

随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。

专家提示

Shira Tsvi

私人健身教练Shira Tsvi是一位私人教练和健身教练，拥有超过7年的个人健身训练经验，以及超过2年领导团队健身训练部门的经验。Shira拥有美国运动职业学院以及以色列文盖特体育和运动学院的认证，目前在旧金山湾区执业。

Shira Tsvi

私人健身教练

我们的专家都同意：一整天多喝水可以消除饥饿感。身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。

2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。

3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。

4、每次喝酒都要喝等量的水。这只是补充酒精造成的水分流失，不能计入每日饮水量中。

5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。减少你从饮食中摄入的盐，可以更快减掉体内的水分重量，尤其是配合多喝水效果更好。用其它调味料和香料代替盐。新鲜药草或大蒜对身体无害，适合给许多食物提味。

选择低钠食品，这样既能享受你喜欢的食物，又不用担心摄取额外的盐。

含盐量有时并不明显，一定要查看营养标签。罐装和冷冻蔬菜以及大部分餐馆的菜肴含盐量都很高。许多餐馆现在会将食物的营养信息发布在网上，点餐前可以查一查。

方法2：喝水排毒

1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。购买一些适合注入水中的蔬菜和水果，比如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其它药草、各种柑橘类水果、苹果和菠萝。考虑购买带盖的玻璃杯，比如带吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水，放进冰箱冷藏。

蔬果和水都必须新鲜。把放太久的蔬果丢掉，再买新鲜的。

2、决定要排毒多久。喝水排毒持续的时间太久会对身体造成负面影响。进行喝水排毒之前，向医生咨询可能会引发的健康问题。身体在排毒期间无法像平时那样获取纤维、蛋白质等营养，最好只进行1周或更短的时间。如果你有任何饮食限制，可能不适合通过喝水排毒来减肥。

如果你非常累或头晕，停止排毒，恢复正常饮食。你的整体健康比快速减肥更重要。

3、将切好的水果和蔬菜放入水中，放进冰箱冷藏数小时。你可以用一种或多种蔬果来泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐烂或发酵，所以要尽快喝完。尝试各种你喜欢的蔬果组合，看看自己最喜欢哪一种味道。即使你很想添加糖或甜味剂，也不能这么做。加入肉桂、豆蔻等香料则没有关系。不要加任何有热量或会导致体内水分潴留的东西，比如盐。

去掉柑橘类水果的外皮，以免水有苦味。

最好放进冰箱冷藏，也可以放在室温下不超过1天。

4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量，你可以根据身体的承受能力多喝一些。最好选择在不用工作或做其它事情的时候进行排毒，把全部注意力放在喝新鲜的水上。如果不可以，那就在有很多时间待在家的周末才尝试排毒。

你在这段时间会一直上厕所。尽量待在厕所附近。这样尿急的时候，就不用匆忙找厕所。

5、在排毒期间吃含水量高的食物。如果要吃，就吃含水量高的食物，特别是水果和蔬菜。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、番茄、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果必须吃肉，选择鸡或火鸡之类的精瘦肉，不要吃红肉或猪肉。结合热量限制和喝水减肥法。每次用餐前喝470毫升水，并将每日热量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助于减肥和成功维持体重长达1年。

6、记住，这不是长久之计。喝水排毒虽然能帮助你迅速减掉体重，但是如果整体生活方式不健康，之后还是会反弹。

方法3：清水断食

1、决定你要做到哪一种程度。最好只是断食几天。如果你觉得身体无法承受，那就只断食24小时。24小时后，要是身体还能承受，可以继续断食。清水断食只是暂时的快速减肥方法。无法完成也没关系，随时可以停止，恢复正常饮食。

进行间歇性断食。进行短期断食，数周或一个月后再次重复。

2、咨询医生。如果你有任何会影响健康的饮食或身体限制，最好不要断食，尝试其它的减肥方法。如果你无法完成断食，可以在一两餐喝水，并吃些低热量食物来促进减肥。

如果你患有糖尿病、怀孕或处于哺乳期，千万不要尝试清水断食。断食期间，由于缺乏蛋白质和纤维，可能给身体带来一些很长久的影响，比如精力不足和肠道健康变差。开始断食之前，要先考虑好这些问题。

3、前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。增加饮水量，多吃蔬果，只吃精瘦肉和糙米。不要在食物加盐，帮助身体留住水分，而不是排出水分。

4、不要做运动。你很想减肥，而运动是很好的减肥方式，但是在断食期间，千万不要做运动。任何运动对身体来说都太过剧烈，会耗费精力，并且因为出汗而流失水分。

5、开始断食。一天三餐和每当饥饿时都只能喝水。留意你的身体，看看是否有发出饥饿信号。头晕时喝一点茶或气泡水，让身体镇静下来，重回断食正轨。在断食期间进行15分钟冥想。把注意力放在自己的心理健康，摒弃不必要的想法和感受。参阅《如何冥想》一文，了解更多详情。

考虑服用药草补充剂或安全的水添加剂来平衡电解质。虽然在清水断食期间不允许摄入甜味剂或固体食物，但通常建议服用李子补充剂或天然盐，避免水中毒。

6、重新吃一些清淡的食物。恢复断食之前的饮食，慢慢补充体力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米，并保持饮水量。清水断食后体重增加是很正常的，因为身体重新构建流失的肌肉质量。即使体重增加，也不要气馁，觉得断食没有效。保持其它健康的习惯，像是健康饮食和经常运动，以维持体重。

方法4：其它减肥方法

1、尝试绿茶减肥法。这个方法要求你每天只能喝240毫升热或冷的绿茶4次，分别是起床后以及吃三餐之前。绿茶能提高身体的抗氧化能力，让你在用餐前感觉饱足，减少食量。用喝茶代替吃点心。多喝茶有助于减肥，也能防止你从饮食中摄入过多热量。

一整天都要喝水。绿茶其实会使身体脱水。为了避免脱水，除了喝茶，也要正常喝水。

2、尝试果汁减肥法。你可以通过这个方法轻松摄入更多蔬果。购买一个能够将蔬果拌成果昔的榨汁机或搅拌机。你可以选择只喝果汁，或是用健康的果昔代替正餐，通常是早餐和午餐。试着坚持一周。不要只摄入水果，也要多吃蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜很适合榨汁。如果你不喜欢只喝蔬菜汁，可以加一个苹果来增加甜味。

吃生蔬菜和精瘦肉组成的健康晚餐。这时候吃大量不健康的食物会起反效果。

如果饿了，就喝更多果汁和水，或吃杏仁、果干等点心来充饥。

3、尝试生机饮食法。这个方法以不经加工、不含防腐剂和添加剂的食物为主。吃新鲜的蔬菜、水果和有机食物，避免摄入甜味剂、色素等人造成分。确保你吃处于最自然状态的食物，这对身体最健康。经常检查成分标签。发现不认识的成分就查一查。它们也许是某个熟悉但无害成分的术语。如果列表中有太多不认识的成分，最好还是不要买。

到天然健康食品店或农贸市场购物，这里能找到最接近自然状态的食物。

自己种植作物。没有什么比自家后院种的作物更有机了。种蔬菜和水果，把控你吃进肚子的食物。

自己下厨。寻找色拉酱、冰淇淋或婴儿食品的食谱，把控家人吃进肚子里的食物。

4、养成健康的生活方式。运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方式。咨询医生或营养师，了解你可能犯下的错误，然后制定你可以遵循的健康生活计划。避免速成节食法。它们的减肥效果无法持久。最好培养可以长期保持的健康习惯。

减肥要有耐心。快速减掉大量体重不一定会持久。比起快速减肥，不如注重健康的生活方式。

小提示将多喝水或喝水减肥法与运动和健康均衡饮食相结合，对减肥最有效。

还有一种喝水减肥法是喝非常大量的水，但不需要运动或改变饮食。这类饮食法很自由，很容易遵循，可以帮到一些人减掉大量体重。但是，如果没有摄取充足的矿物质和电解质，会造成很大的健康风险。

研究显示增加每日饮水量，有助于加强减肥效果。试着达到或稍微超过所建议的每日饮水量。通常建议成年男性每天喝37升水，成年女性则是27升，饮用水、其它饮料和食物中的水分都计入在内。

如果你是一名耐力运动员，向医生咨询运动期间的适当饮水量。他可能建议你交替喝水和含有电解质的运动饮料。

警告增加液体摄入量也会增加排尿次数，要确保自己可以经常上厕所。

喝过多水会导致电解质失衡、肾脏损伤和死亡。当你增加饮水量或用水代替正餐时，也要仔细补充体内的电解质。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。