有什么减肥秘诀吗？

减肥方法

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭

最后吃肉

每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么再吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

，我就用药瘦下来了，如果没经过前面的那些，我也不会用瘦身产品的，可真的只有经历过，才能真正的了解，只有适合自己的才是最有效的减肥办法。前面的方法我想能坚持下来的还是能瘦的，我想还是有很多和我一样的人吧，呵呵。。。。

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参考资料：

推荐几个减肥的秘诀

第一、适当喝水。喝多少水是好的呢？专家建议您每天只喝8杯水，它有助于过滤体内的浮渣，保持皮肤的光滑。除了喝饮用水，每天喝2到4杯的茶也能让人体内的新陈代谢率增加10％，并有对抗身体衰老的风险。小贴士：需要注意的是，如果每天喝太多水，是会增加肾脏的负担哦。

第二、每天睡得“够”。你会惊讶地发现，睡眠不足会导致腹部肥胖，通常女性或成人每天至少需要6到8个小时的睡眠时间。因为他们有一天漫长的工作，晚上睡觉是给他们感觉最轻松的时间。如果睡眠不足，是很容易陷入抑郁状态，不仅如此，它还是刺激生长激素皮质醇的原因，这也是导致腹部肥胖的原因之一。

第三、对夜晚说“不”。如果你想保持你的体重和腰部的曲线，你应该避免晚上的聚会或小吃。更需要减少吃快餐、油炸食品、零食或夜间水果等，因为它们也会增加你的体重。

第四、每日在膳食中使用橄榄油。营养专家已经证明橄榄油不仅仅可以帮助你减少脂肪进入身体，而且它在饮食或减肥菜单中也很有用。因为它可以帮助你抑制食欲，减少胃部的刺激。

1减肥饮食并不意味着不进餐

我遵循每天吃的规则：早上吃饱，中午吃得很营养和健康，晚上不吃或只吃一些水果。

您每天必须吃一些碳水化合物（大米，面条，面包）。最好的时间是中午，但是你不能吃太多。例如，一碗饭的30％就足够了。

如果您在晚上感到饥饿，可以吃一点水果，但是每天只能选择一种水果，例如黄瓜或苹果（不要吃糖分高的水果：葡萄，哈密瓜，榴莲）。

2每次咀嚼30次会降低进食速度

有些人饥饿时会很快进食，以至于肚子饱了，而您仍在进食，这将产生更多的卡路里消耗。因此，减慢进食速度，每次最好咀嚼30次。

3站立多坐少坐

在办公室工作的人需要坐很长时间。长时间坐着后，您的臀部和腰部会变宽，因此您可以使自己站起来，每40分钟站立5-10分钟。您可以踢脚，下蹲或上厕所。不要站在那儿玩手机！

4多吃轻食

我没有为此寻找科学证据，但是我的亲身经历告诉我：吃太多的盐，辣椒，糖和许多食物调味料很容易使人发胖，皮肤变得更糟，身体的皮肤松弛而老化。

5每4天（或更长时间：一周5天）记录体重变化

不要每天称自己。您的身体需要适应的过程。每个人的代谢能力都不同。因此，您坚持三天的可能性很大，但是天平上的数字没有变化。这将使您的自信受到极大影响，并可能使您暴饮暴食或放弃。

我按照上述5分进行了一个月的测试。我的体重从60KG减少到50KG。我不主张瘦是好看的。每个人都有选择的权利，但我的选择是使我变瘦。因此，如果您想像我一样穿着小短裤和弯曲的衣服，则可以尝试使用我的方法，这将为您带来令人满意的效果。