皮肤粗糙吃什么好？求答案

　　如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足，从而导致皮肤粗糙。

营养治疗局部使用芦荟有极佳的平滑、修复和滋润效果，它还能帮助去除死皮细胞。

多吃蔬菜、水果、谷物、植物籽、果仁等营养均衡的食物。

大蒜、洋葱、蛋类、芦笋富含硫磺，有助于皮肤光滑细嫩。

橘子和胡萝卜等**蔬菜，富含β-胡萝卜素，可补充维生素A，能加强和保护皮肤组织。

苹果、牛奶、甘蔗、柑橘类果实、番茄、葡萄、黑刺莓等，可以滋润皮肤，去除死皮细胞，促进细胞再生，从而治疗皮肤粗糙。

黄豆、枣、葵花子、蜂蜜、芝麻能润泽皮肤，补充多种维生素，增强皮肤的抵抗力，长期食用，可防治皮肤粗糙。

少吃糖、巧克力、薯片等食品。忌食有刺激性和致敏性的食品----如酒类、咖啡、浓茶、葱、蒜、辣椒及虾、蟹等。

营养食谱当归黑芝麻糊

[ 用料 ] 当归 250 克，黑芝麻 250 克。

[ 制作 ] 芝麻炒熟，与当归共研成细粉。每次饭后 1 勺，每日吃 3 次，连吃两个月。

[ 功效 ] 可使人面色红润，皮肤光滑、细嫩。

花生红枣汤

[ 用料 ] 花生米 50 克，红枣 10 枚。

[ 制作 ] 两者煎汤，每日一次。

[ 功效 ] 益气生血，养血助颜。

生活中有些妹纸每天都做足了肌肤的护理，但是仍旧发现自己的皮肤还是不够细滑，肌肤粗糙会影响女人的美感，除了护肤之外，我们还需要通过饮食来调理，那么，吃什么缓解皮肤粗糙？食物也可以护肤哦！下面来看看7种嫩肤食物推荐。

1、皮肤粗糙吃什么

你觉得自己的皮肤粗糙吗？吃什么护肤效果好呢？其实在我们的日常生活中，就隐藏着许多天然的美容护肤高手，想要肌肤细腻吃它们准没错！为了让你拥有更完美的肌肤，现在起必须吃以下7种美食！

莲藕——保持肌肤光泽

其含有丰富的维生素C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，同时有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。莲藕和莲子合用，效果更好，只需在莲子粥中加入30克的莲藕。

红薯——给肌肤光滑质感

红薯使粗粮的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

木耳——摆脱肌肤粗糙感

木耳缓解便秘引起的肌肤租糙。木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，是保养肌肤很好的食品。因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。木耳和大枣煎汁，效果加倍。

梅子——去角质

梅子有去角质的功效。2-3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期，食用或涂撩都有效果。洗澡时，拿泡好的酒小心地边撩肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

芝麻——补充健康油分

芝麻可为肌肤补充健康的油分。传说慈搐太后为保持美丽的肌肤，酷爱吃芝麻。就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维生素e，可改善末梢血运障碍，使肌肤柔软。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。皮肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

山芋——肌肤变光滑

山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。

杏——美容养颜

对于女性朋友来说，这道杏仁红枣桂圆汤香甜甘爽，口感柔滑。舀一勺入口，可尝到红枣的甜糯、桂圆的润滑、杏仁的香脆。据营养专家表示，这道汤还具有抗氧化的美容效果，尤其适合女性在经期喝，不仅有助好身材，还能暖肠胃。

2、推荐香蕉美颜妙招

(1)香蕉面霜

材料：香蕉1根、牛奶2勺、浓茶2勺。

做法：

1、先将香蕉捣烂。

2、分别加入牛奶和浓茶。

3、慢慢将混合物调匀至糊状。

用法：

1、首先用清水清洁脸部。

2、然后把香蕉糊涂在脸上，待10至15分钟后，用温水洗净。

秘诀：

1、浓茶要待冷却后才能使用。

2、用奶油代替牛奶效果更佳。

3、想更省时，可用搅拌器把香蕉搅烂。

功效：香蕉面霜可以减轻尘埃、冷风、紫外线等刺激对皮肤的伤害，帮助皮肤恢复健康状态。

(2)香蕉面膜

材料：香蕉1根、橄榄油3勺。

做法：

1、先把香蕉捣成半糊状。

2、加入橄榄油。

3、将两者搅匀成糊状。将香蕉糊敷在脸上，避开眼睛及嘴唇四周，待15分钟后用温水洗掉。

秘诀：

1、用蜜桃代替香蕉，亦同样能滋润干燥肌肤。

2、由于香蕉剥皮后会氧化变黑，养分会流失，因此制作面膜的时间不宜太久。

功效：给皮肤适当的滋润，改善干燥的皮肤。

　现在由于空气污染的严重，再加上人们护理不当、饮食不当等各种问题，导致皮肤粗糙。尤其是在气候干燥的时候，这种现象尤为明显。皮肤一旦粗糙的话，就会出现干燥、起皮、毛孔粗大等一系列的问题。所以一定要及时的调理自己的饮食、作息等，让自己远离皮肤粗糙问题。下面我们就来了解一下皮肤粗糙应该怎么办。

皮肤粗糙吃什么好

　皮肤粗糙是很多女性最为困扰的问题之一，用了很多的护肤品、化妆品等都无法很好的改善这个问题，甚至有变得越来越严重的趋势。其实，我们在使用护肤品调理的同时，也应该注意内在的调理，双管齐下，才能效果好。

　 1、芝麻

　芝麻当中的亚油酸及维生素E的含量极为丰富，这两种物质对改善末梢血管障碍、柔软肌肤具有很好的功效，适宜肌肤干燥粗糙、毛孔粗大的人经常食用。

　 2、芋头

　芋头营养丰富，含有粗蛋白、淀粉、多种维生素等营养成分，具有强身健体、补气养生、强健脾胃、美容肌肤之功效，既是制作美味佳肴的上乘原料，又是滋补身体的营养佳品。

　 3、莲藕

　莲藕含有丰富的维生素C及矿物质，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，整株都可滋补入药。莲藕不仅具有养阴清热、润燥止咳、清心安神的作用，还有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的功效。

　 4、木耳

　木耳自古以来就被视为长寿不老、滋养美容的圣品，它含有丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，对肌肤极好。它含有丰富的膳食纤维，特别适合因便秘而造成的皮肤粗糙人群食用。

皮肤粗糙的原因

　1、水油平衡的失调。根据水油平衡的标准，皮肤可分为4种。即油性皮肤、干性皮肤、混合性皮肤和中性皮肤。其中中性皮肤，是最健康的皮肤状态，汗腺皮脂腺的分泌适中，不油腻、不干燥。所以皮肤粗糙的话，一定要及时为肌肤补充水分，直到肌肤不能够再吸收了为止。

　2、生活环境的恶劣。强烈的紫外线，会使细胞受到损伤，影响其正常代谢，加速色素的沉积，使皮肤因水分缺失而干燥。干燥寒冷的气候，因为湿度低，也会皮肤变得干燥。另外再加上空气中的粉尘、悬浮物也会慢慢堵塞皮肤毛孔，影响皮肤健康。

　3、内在身体的反应。处于经期、睡眠不足、常熬夜、不爱喝水、常吃辛辣刺激的食物、水果的摄取量少、工作压力大、长期处于紧张的状态等不良的活习惯也会影响细胞的新陈代谢，这些也是导致皮肤粗糙的重要原因。

　4、维生素A、B的缺乏。维生素B调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康。维生素A对皮肤有着至关重要的作用，主要包括强抗氧化剂，降低自由基对皮肤的氧化、锁住水分、延缓衰老、抗角质化的作用。所以如果身体缺乏这两种元素的话，有可能会导致皮肤粗糙。

　5、不正确的使用化妆品。皮肤正常的ph值范围是5到7，也就是偏酸性。最佳ph值有利于皮肤吸收营养。如果胡乱的使用一些不正确的护肤品的话，会对皮肤造成一定的损害，也会导致皮肤粗糙的。

皮肤粗糙怎么办

　随着人们生活压力越来越大，很多人都有或多或少的皮肤问题，其中皮肤粗糙就是比较明显的一个问题。皮肤粗糙的话会影响我们的容颜，那么我们该怎么办呢

　 1、减少皮肤刺激

　寒冷的空气、凛冽的大风、空气中的灰尘等都会对皮肤造成严重的刺激，所以一定要做好全面的保护措施，例如出门戴上口罩等，减少这些不良因素对皮肤的伤害。

　 2、多食脂溶性维生素含量高的食物

　饮食方法绝对是一个很靠谱的方法，这能够从内到外的改善其肌肤问题。所以对于皮肤粗糙的人群，可以适当的多吃一些脂溶性维生素含量高的食物，像新鲜的蔬果和蔬菜，这样可以起到缓解皮肤粗糙的作用。

　 3、合理使用化妆品、护肤品

　对于很多女性朋友而言，使用化妆品、护肤品是少不了的，但是要合理的使用，因为里面含有很多的化学成分。对于护肤品而言，应该选择适合自己肤质的护肤品，而不要盲目的随便购买;对于化妆品而言，应该少用，尽量化淡妆，并且及时彻底的进行卸妆。

　 4、运动后皮肤更好

　有人说运动后会发现自己的皮肤变得越来越好，确实是这样的。经常性的进行有氧运动，让自己的身体排汗，可以起到促进血液循环、保护肌肤的作用。

　以上就是关于如果缓解皮肤粗糙的一些方法，除此之外，大家应该保持愉快的心情，不要给自己太大的压力，同时有一个高质量的睡眠，只要坚持做到这些，相信你的皮肤粗糙问题一定会有所改善的。

注意皮肤的养护，可以选择保湿的护肤品，维持皮肤的水油平衡状态。其次是要注意平时的饮食，要注意多吃富含维生素C以及维生素E的食物，都有助于改善皮肤细胞的代谢，从而会皮肤更变的更加滋润，还要注意避免吃过于油腻的食物，以免导致皮肤出现出油的情况。

让皮肤变好的方式有四种，第一种为经常喝蜂蜜水，蜂蜜水中的成分具有可以改善睡眠，改善皮肤质量等功效所以经常喝蜂蜜水，有利于促进组织的再生，使皮肤变好。第二种为可以进行适量的运动，因为身体过于肥胖，容易导致全身血液循环出现故障。而适当的运动可以加速人体血液循环，改善人体的肤质。

第三种方式为清理皮肤，在进行卸妆等一系列操作时，一定要彻底的清洁污渍。卸妆后一定要用洗面奶进行洁面。第四种为多喝水，身体缺失水分容易导致身体皮肤变得干燥。所以如果想要使皮肤变好，可以多服用热水。

为了让皮肤变得更好，建议平时要注意保持良好的心情，还要注意养成规律作息的好习惯，避免紧张、焦虑的情绪以及熬夜疲劳的情况，这样有助于维持体内激素水平稳定，也会有利于改善皮肤状况

任何的一个女孩都梦想着拥有光滑的肌肤，但并不是所有的女孩都可以将梦想变为现实，肌肤是非常脆弱的，大家在平时护理不当的话，肯定会让自己的肌肤变得粗糙起来。身体肌肤粗糙没有光泽，会让女性失去信心。身体皮肤粗糙怎么改善呢？

皮肤补水方法：

要想让皮肤细腻水嫩就不能缺水，所以我们要在每天的护肤中给她补充足量的水份和营养，皮肤护理的每一个环节都非常重要，环环相扣，缺一不可：

第一步，要从清洁工作做起，清透不堵塞的毛孔才能让水份与营养源源不断的到达皮肤深层，选择一款能够深层洁肤又无刺激的产品尤其重要，一定要用纯植物，无香料的。

第二步，皮肤清洁干净，就要给她补充足量的水份和营养，这个步骤是很重要的，缺水造成的水油失衡，干性皮肤容易起皮，出现小皱纹，油性皮肤就会冒小痘痘，毛孔粗大，所以要拍足水，直到感觉皮肤不吸收了才可以，不要吝啬水，毕竟女人的脸比票子要重要得多。

第三步，给水份加盖，锁住水份和营养，如果不做这一步，补足的水份和营养很快会蒸发流失，前期工作就白做了，油性皮肤用保湿乳，干性皮肤用保湿霜，这样做几天就会看到皮肤变得水嫩嫩的，弹性十足。

饮食习惯注意事项：

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便习惯。

人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入少女每日饮水量为1200毫升左右。常吃富含维生素E的食物。

　　维生素E对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻润滑起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰老有重要的作用，因为维生素E能够破坏自由基的活性，清除体内自由基，从而抑制衰老;维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。

　　科学家们发现­脂褐素的生成与脂类氧化有关，维生素E可防止脂类氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素E，为了弥补日常膳食中维生素E摄入量的不足，为了您肌肤的细腻，建议适量补充富生物活性的维生素E。

　　多食含铁质的食物

　　皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一。应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

　　胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　　要注意碱性食物的摄入量

　　日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性，重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高……当有机酸不能及时排出体外，就会侵蚀敏感的表皮细胞­

　　使皮肤失去细腻和弹性。故吃些生理碱性食物，如苹果、梨和蔬菜等。除了以上几招外，皮肤要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要适时采取防护措施。皮肤清洗不要过于频繁，避免接触过酸过碱物质，根据自己的皮肤选择合适清洁品，适当按摩。

1、医学美容治疗

2、专业生活美容护理

3、补充维生素A和B

4、养成良好的生活习惯

1医学美容治疗。在医疗美容界已开发出光子嫩肤技术和微针美塑技术。光子嫩肤技术，利用强脉冲光作用使真皮层的胶原纤维和弹力纤维内部产生分子结构的化学变化，恢复肌肤原有弹性，改善循环，综合改善皮肤粗糙、色斑、皱纹、皮肤综合性老化等问题。微针美塑技术，利用细微滚动针刺，将定位、定层、定量地将护肤活性成分或营养成分直接导入到皮下组织，是定位、定层、定量地将护肤活性成分或营养成分直接导入到皮下组织（属于中胚层），多种营养及活性成分，迅速被肌肤组织吸收，同时刺激真皮层胶原蛋白及纤维母细胞的增生。

2专业生活美容护理。在日常护肤中，加入一些高保湿、高滋润成分，如玻尿酸、胶原蛋白等人体皮肤本身所含的成分，可有效调理肌肤状态，恢复肌肤饱满弹性。

3补充维生素A和B。导致肌肤粗糙的原因在于维生素A和B的缺乏，适量补充有助恢复身体状态。

4养成良好的生活习惯。熬夜、过度疲劳、饮水不够等原因都容易导致皮肤粗糙暗沉，改善肌肤状态需养成良好的生活习惯，饮水充足，正常作息，及时补充水果蔬菜等营养成分。