吃什么可以美白？

想要美白肌肤，除了正确的护肤以外，饮食也是不可忽视的重要因素。吃什么可以美白呢？

水果蔬菜是美白的好选择。其中，富含维生素C的柑橘类水果（如柠檬、橙子、柚子等）和绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）能帮助皮肤生成胶原蛋白，加速新陈代谢，使皮肤更加光滑和有弹性。

坚果也是美白的好帮手。如核桃、杏仁等富含维生素E，具有很好的抗氧化作用，能够有效预防黑色素沉淀和老化现象。

补充足量的蛋白质也对美白有帮助。例如鸡蛋、豆腐、瘦肉等都是优质蛋白质来源。这些食物可以帮助身体合成胶原蛋白，并且还有助于排除身体内产生的毒素和废物。

多喝水也是保持肌肤美白的关键。水分不足会导致皮肤失去弹性和光泽，甚至引发色素沉淀。因此，每天喝足够的水非常重要。

医生建议使用温悦亮肤精华，这款产品被众多消费者誉为效果最好的美白产品之一。它能够深层滋润肌肤，调节皮肤代谢，减少黑色素沉淀，让皮肤恢复亮白健康的状态。

要想拥有美白肌肤，从饮食护理开始做起是很重要的。通过合理搭配食物、坚持补充蛋白质和水分、同时使用优质美白产品，才能达到更好的美白效果。

1、胡萝卜

胡萝卜有地里的小人参之说，而且被称为“皮肤食品”，可以补给皮肤充足的养分，通常皮肤水润则白，皮肤干燥则暗淡。

2、蘑菇

在民间蘑菇有发物之称，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮肤也就跟着红润、美白起来。

3、绿豆芽

绿豆有清热解毒的功效，绿豆芽同样有这些作用，人体内的毒素、垃圾清除干净了，可以预防雀斑和痘痘的产生，也能润滑皮肤，起到美白作用。

4、青瓜

青瓜俗称黄瓜，很多女性朋友都有贴黄瓜片美容的习惯，黄瓜不仅可以外贴美白，还可以内服美白，黄瓜含有丰富果酸，有缓解皮肤晒伤、过敏，补充水分的作用，是天然的无危害的护肤品。

5、石榴

现在市面上有很多石榴爽肤水，石榴乳液等等，这是由于石榴含有维生素C、果糖等成分，有极好的养颜美白之效。

6、西红柿

西红柿有丰富的维生素C，有强抗氧化的作用，我们在夏天要多吃西红柿，不仅有防辐射和防晒作用，还能及时修复受损肤质，达到美白效果。

7、荔枝

一道红尘妃子笑，无人知晓荔枝来。在古代妃子就喜爱吃荔枝，润肤养颜，荔枝里面的果胶和磷、铁都是有令人皮肤白里透红的效果，但是体热、易上火的朋友要少吃。

美白是很多女性朋友都关注的话题，除了使用美白产品外，食物也可以对皮肤的美白和保养起到很好的作用。一些食物含有的营养成分和抗氧化剂能有效保护皮肤，减少黑色素生成，从而让肤色更加均匀。接下来，我们将从多个方面介绍一些食物，帮助你实现美白的目标。

第一，水果蔬菜。维生素C在抑制黑色素形成和皮肤美白方面功不可没。新鲜的柑橘、柠檬、草莓、西红柿和甜椒中富含大量的维生素C，可以促进皮肤纤维蛋白生成，同时防止黑色素的形成。特别是富含花青素的蓝莓，这种物质可以增加皮肤弹性和免疫力。蔬菜中的β-胡萝卜素也有很好的抗氧化作用，可以缓解肌肤疲劳。胡萝卜、南瓜、紫茄子等都是含有丰富β-胡萝卜素的蔬菜。

第二，高蛋白食物。鸡肉、鸭肉、牛肉和鸡蛋等高蛋白食品可以促进皮肤细胞再生，抑制黑色素沉淀。而富含铜元素的海鲜、红肉和豆腐等食品，则可以帮助减少黑色素在皮肤中形成。适当的饮用牛奶和豆浆还可以增加皮肤的水分，改善肌肤的水润度，从而达到美白的效果。

第三，高纤维食物。饮食中的高纤维食品可以帮助身体排出毒素和废物，使肌肤更加健康。燕麦、小麦、糙米、蜂蜜、细胞壁和润肠草等都是含有高纤维的食物。而不同种类的坚果也有不同的美白效果，例如核桃中的ω-3脂肪酸可以抑制黑色素的生成，杏仁中含有的维生素E可以保护皮肤细胞不受外部紫外线的伤害。

第四，足够的水分。水是一种神奇的物质，它不仅能帮助身体代谢废物，还能保持肌肤

提到美白，很多人首先想到的就是使用具有美白作用的化妆品。化妆品虽然能让您拥有娇美的面容，但毕竟是短暂的。要想长久拥有白皙红润的肌肤，散发出由内到外的魅力，不妨试试食养。下面为大家推荐七种有助于美白的食物，供你选择食用。

西红柿：黑色素在皮肤中沉淀，正是色斑等问题的“元凶”。医学研究表明，清除体内多余的超氧自由基可以减少黑色素的生成。西红柿含有丰富的天然抗氧化剂，除了维生素 C外，还含有番茄红素，这些天然抗氧化剂则是体内多余的超氧自由基的“天敌”。番茄中所含的低聚糖等成分，还可有效减少形成黑色素的酵素。德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可令晒伤的系数下降40％，而且吃熟的西红柿比生吃效果更好。

白萝卜：中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能够清除体内毒素，降低黑色素的代谢，使皮肤白皙细嫩。

荔枝：中医认为荔枝有“益人颜色”的功效，这也许正是唐朝大美人杨贵妃爱吃荔枝的原因。现代营养学研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可进毛细血管的血液循环，具有美白肌肤的功效。但一次摄入荔枝不可过多，每次最好不要超过10粒，每周不要超过3次。

大枣：民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。中医认为大枣能益气健脾，可以促进气血生化，气血充足便可面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着，使皮肤白皙细腻。

柠檬：柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸等，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效，其独特的果酸成份可软化角质层，令肌肤变得美白而富有光泽。

豆浆：“人不可一天无豆”，就是说，人在追求健康的过程中，每天必须要食用点豆制品，豆浆也一直是人们非常喜欢的饮品，据日本研究表明，豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙。

坚果：杏仁等坚果中含有不饱和脂肪酸和维生素E，经常食用，可营养肌肤，保持肌肤润泽。维生素E还具有抗氧化作用，不仅能减少黑色素的生成，还有助于保持皮肤弹性，减缓皮肤衰老，减少皱纹的产生，让肌肤看上去更年轻。

哪些食物可以帮助美白

　哪些食物可以帮助美白，每个女孩子都希望自己的皮肤白皙，但是事与愿违有些女生是用了很多办法，效果也不是很好。其实这可能是因为方法不得当，来看哪些食物可以帮助美白。

哪些食物可以帮助美白1

　 草莓

　维生素C是一种有着“美白之王”称号的营养成分，对抑制黑斑的形成十分有效。而草莓中就含有丰富的维生素C，多吃草莓对缓解皮肤晒伤十分有效。因为皮肤受紫外线照射以后产生大量的自由基，这些自由基会造成皮肤多皱纹而无光，维生素C可以清楚相当一部分自由基；此外维生素C还有助于合成皮肤胶原蛋白，让皮肤保持皮肤弹性。其他富含VC的蔬果有生菜、西兰花、木瓜、橙子等。

　 番茄

　番茄中的番茄素一种抗氧化剂，具有美白、防晒、光滑皮肤的效果。煮熟的西红柿中番茄素的浓度比生番茄更高，因此熟番茄具有更好的护肤效果，所以大家在秋季可以多吃吃美味的`西红柿炒蛋和西红柿蛋汤。

　 三文鱼

　三文鱼不但高蛋白、低热量，而且还含有大量的欧米伽3，欧米伽3是一种护肤功效很强大的不饱和脂肪酸，是皮肤屏障的的主要组成成分。三文鱼中还含有抗氧化能力远远超过普通维生素E的虾青素，多吃对延缓皮肤衰老有很大的作用。晒后用冷藏过的三文鱼皮敷在脸上，对晒伤修复十分有效。

　 毛豆

　绝味鸭脖中的毛豆是很多美眉喜爱的食品，但是用来做晒后修复宜用清水煮食。毛豆中含有丰富的植物化合物异黄酮，可以保护皮肤胶原。多摄入异黄酮可以减轻紫外线对皮肤的伤害。

　最后，我要在这里提醒各位，皮肤被阳光暴晒后，要简化护肤程序，选择更温和简洁的护肤品适量涂抹并注意多补充水分，保持良好的作息更有利于皮肤的恢复。

哪些食物可以帮助美白2

　 1、多吃维生素c高的水果

　想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。

　 2、多喝蜂蜜

　研究证明，用蜂蜜洗脸能够加快我们肌肤的新陈代谢，增强肌肤的抗菌力和活力，能够有效的减少黑色素的沉积，预防肌肤干燥，让我们的肌肤更加的白皙、细嫩、光滑，同时还能够预防粉刺和消除皱纹等，起到美容护肤的功效。

　特别是蜂蜜有很强的抗氧化作用，能清除体内的“垃圾”——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和减少皮肤皱纹及老年斑的作用，显得年轻靓丽。因此，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20～30克。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

　 3、多吃薏米

　薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

　 4、多吃坚果

　对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。

　 5、多吃黄红色蔬果

　红色、橘**蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果 净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝 排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨 促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨 净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。番茄番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。夏季水果其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。蔬菜豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有 微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消 化，多食用也不用担心发胖。豌豆： 《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。 胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。 芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。甘薯 甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。丝瓜： 丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。