女人养生吃什么食物好

　民以食为天，吃可是咱老百姓的头等大事，同样是吃，聪明的人不仅能吃出美味，更能吃出健康好身体。今天就让我们一起来简单的分享下女人养生吃什么食物好。

　核桃：

　核桃是一种适合任何年龄层食用的小零食，对处于生长发育期的孩子多吃核桃有利于脑部发育，提高其记忆力，对于工作压力大的人，吃核桃有缓解压力、补脑等作用，对于中老年人吃核桃有利于预防老年痴呆症。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮肤细腻。

　蘑菇：

　蘑菇是菌类食物中营养最为丰富的一种，其中的蛋白质、钙、铁、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究发现多吃蘑菇有助于提高人体免疫力，消灭体内病毒，特别是在春夏交替，适当吃蘑菇有利于预防感冒，同时蘑菇还是一种低热量食物，因此吃多了，也不用担心引起肥胖的问题。

　鱼：

　吃出好心情，研究发现鱼中含有一种特殊的脂肪酸，这一种脂肪酸也被称为“开心激素”所以建议在心情低落时，或者工作压力大适当的多吃点鱼，再者家里如果有喜欢抽烟的人就让他们也多吃点鱼吧。

　西红柿：

　西红柿是一种市场售价相当便宜的蔬菜，但是却具有非常强大的养生保健功效，研究发现西红柿有一定的保护肝脏的作用，此外西红柿中的番茄素、维生素的含量也都非常丰富，对保护心血管健康、预防感冒、提高身体抵抗力、清除体内自由基等等。对于经常面对电脑皮肤偏黄的女性，适当的吃些西红柿也有利于缓解色素沉着的问题。

　菠菜：

　虽说菠菜中含有草酸会影响到人体对于钙质、锌的吸收，但是对于女性而言菠菜可是最好的食品，特别是在经期适当的多吃菠菜绝对有利于女性远离贫血等问题。而且菠菜中还含有丰富的蛋白质、特别是维生素K的含量也比其它食物要多。

　鸡蛋：

　鸡蛋自古就是人们最好的营养品之一，养生专家建议最好可以一天食用一个鸡蛋。而鸡蛋的烹饪方法也很有讲究，最好用水煮、蒸煮、尽量少用煎或者炸的，否则容易影响其营养成份的吸收。

　马铃薯：

　马铃薯也叫土豆，是一种生长在地上的'可以当成主食，也可当成蔬菜的食物。马铃薯是一种具有调理脾胃作用的食物，更为重要的是其中的脂肪含量几乎为零，所以就算是多吃也不用担心肥胖的问题。

　大豆：

　豆类食物中多含有丰富的大豆蛋白、植物雌激素，特别是大豆中的含量就更高了。而且大豆中还含有丰富的异黄酮素等天然抗氧化剂，研究发现日常多吃大豆对于降低女性高发的宫颈癌、乳腺癌疾病等均有很大的帮助。

　橙子：

　橙子是水果中维生素含量最多的一种水果，而且其中的胡萝卜素、黄酮类物质、各类矿物质、果胶、纤维素等等含量也都非常丰富，因此建议多吃橙子。

女人保养吃什么显年轻

　女人保养吃什么显年轻，对于现在的女性朋友来说，保持年轻美貌是大家的心之所向，年轻，是女人永远追求的话题，除了用各种各样的保养品，还应该注意饮食，下面分享女人保养吃什么显年轻

女人保养吃什么显年轻1

　 经常吃红枣、年轻气色好

　红枣，又名大枣。特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳，补血之功效。常食大枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，养肝防癌功能尤为突出，有“日食三颗枣，百岁不显老”之说。

　 常吃西兰花、年轻不会老

　西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。所以西兰花不仅具有保健功效，还有很强的促进皮肤年轻化，保持青春不老的作用。

　 黄豆营养高、年轻不可少

　大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。

　 鱼肉营养好、常吃抗衰老

　所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体每天所需的蛋白质的一半。鱼肉还供给人体所需要的维生素A、D、E等。鱼肉中还含有多种脂肪酸，有效预防女性早衰！

　 常吃五谷好、年轻不衰老

　五谷杂粮中的镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。

女人保养吃什么显年轻2

　 1、多吃猪皮

　有很多女性都非常担心吃多了猪皮容易发胖，其实这个完全不用担心。猪皮中脂肪的含量是非常低的，与瘦肉相当，所以说，吃猪皮完全不用担心长胖。而猪皮中含有丰富的胶原蛋白，它可是美容养颜的“高手”，同时，猪皮中还含有丰富的维生素及铁元素，他们都是天然的抗氧化剂，可以延缓女性衰老。

　 2、多吃坚果

　平常可以多吃点坚果，由于坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，它可以增加血管的弹性，防止血管硬化，使血液循环更加顺畅，从而使女性气色好，更加年轻。同时，坚果还可以平衡女性雌性激素，使女性卵巢保持更好的活力。

　 3、多吃深色蔬菜

　一个女人每天必须要吃的食物就是蔬菜，并且是深色蔬菜最好。因为，深色蔬菜中维生素的含量最高，维生素具有延缓女性衰老的作用。同时，蔬菜还是属于膳食纤维，具有促进食物消化，防止便秘，加快毒素代谢，从而减少毒素对皮肤的伤害。

　 4、多吃鱼肉

　为什么说日本女性的皮肤那么好，就是因为，日本女性最爱吃鱼，尤其是深海鱼。由于鱼肉中含有丰富的油脂蛋白及不饱和脂肪酸，不管是对皮肤，还是对身体其他器官，都是非常好的补品，所以，女性要想皮肤好，建议多吃鱼肉，不管具有延缓女性衰老，还具有美容养颜的作用。

　 5、多喝豆浆

　当女性生育后，女性的内分泌肯定会受到影响，从而会导致雌性激素异常。当雌性激素受到影响后，会导致女性卵巢营养不均衡，使卵巢加快衰老。而衡量女性是否年轻的器官就是卵巢，所以，女性一定要保护好卵巢。而豆浆中含有大量的卵磷脂，这类物质可以促进女性雌性激素的分泌，从而对卵巢具有很好的保护作用。所以，女性想要延缓衰老，可以多喝豆浆。同时，常喝豆浆还能使女性皮肤光泽细腻且富有弹性。

女人保养吃什么显年轻3

　1、女人养肝茶。顾名思义，这种茶对肝脏有非常好的保健作用。首先，大家在泡茶之前需要准备，一定量的枸杞子，贡菊以及决明子。菊花对人体来说有，清肝明目解热的作用，除此之外，还能使人的头脑更加清醒，对体内肝火旺盛有很好的疗效。而枸杞，不仅可以养肾生精、清肝明目，对肾脏、肝脏都有极好的保健功能。

　2、减肥通便茶。减肥是女性朋友常说的一个话题，虽然太瘦不好，但是太胖也对人体有害无益。减肥通便茶，只需要摘一些新鲜的桃花，用来冲泡水喝即可。在传统中医学里的桃花是有很大作用的，它不仅可以除去体内的水汽，有利于大小便的排出，还可以有效消除水肿、预防便秘。所以喝桃花茶可以有效防止女性由于便秘而引起肥胖。

　3、补血养生茶。顾名思义，这种茶对女性的补血效果非常好，会让女性朋友的气色看起来，十分不错，显得越加年轻。首先需要准备一定量的红枣、绿豆以及红糖。大家需要将绿豆和红枣洗净放入水中，利用大火煮上几十分钟后再进行小火慢熬，最终向熬好的汤中加入适量的红糖，过滤掉其中多余的残渣就可以饮用。

　4、女人解郁茶。女人解郁茶也就是玫瑰花茶。玫瑰花性温，对女性可以起到活血调经、疏肝理气的作用。所以一些女性若是出现月经不畅的情况，就可以饮用玫瑰花茶。除此之外，和玫瑰花茶还能够有效的改善女性朋友的皮肤，让状态看起来更年轻。

　5、女人调经茶。在传统中医学上认为月季花茶就是适合女性朋友的调经茶。用月季花和益母草用水煎服可有效缓解痛经，长期食用还可以对活血调经有很好的作用，并且可以改善女性朋友体内的亚健康状况。但是需要牢记的是，这种调经茶是孕妇和脾虚者慎饮的。

工作太忙、压力太大的女性

　　

　　西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

　　

　　秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性

　　

　　虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。

　　　　

　　失眠、肤色暗淡的女性

　　

　　虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

　　

　　脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性

　　

　　土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

　　

　　月经不调，皮肤粗糙的女性

　　

　　红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。

　　

　　压力性头痛的女性

　　

　　天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

女人吃什么可以保养

　女人吃什么可以保养，要想美丽，那么对于自己的保养就一点都不能疏忽，无论是饮食还是护肤品都需要格外的注意和研究，有效果的一定要多多使用，下面分享女人吃什么可以保养。

女人吃什么可以保养1

　 1、女人保养吃葵花籽

　葵花籽中含有不饱和脂肪酸,多吃会消耗体内大量的胆碱。可使脂肪较容易积存肝脏,影响肝细胞的功能。葵花籽富含重要营养素维生素E,有助防止皮肤晒伤。

　 2、女人保养吃红薯

　红薯在日常生活中也是比较常见的一种蔬菜了，有些朋友喜欢硬红薯煮粥喝，红薯的功效与作用也是非常棒的，红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素，它会使头皮不再，头皮屑增多。红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C,这两种维生素可让皮肤健康亮丽。

　 3、女人保养吃西兰花

　西兰花中含有大量的维生素C，矿物质和膳食纤维含量也很多。而这些营养物质能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。这些物质对眼球非常好。

　 4、女人保养吃亚麻籽

　亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现,每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状,使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

　 5、女人保养吃黄豆

　黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。

　 6、女人保养吃红萝卜

　红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原,可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血,其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%,比青萝卜高75%。

女人吃什么可以保养2

　 胡萝卜

　据报道，每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性低50%。卵巢保养吃胡萝卜，不仅对卵巢有帮助，而且可以为女性摄入维生素，更有明目的作用。

　 百合

　常食用百合有润肺清心调中之效，可止咳、止血、开胃、安神，宁心，有助于增强体质，甚至抑制肿瘤细胞的生长。

　 野葛根

　据报道，野葛根富含异黄酮，长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供应，不过最好在医生指导下服用。

　 黑豆

　万豆之王，相比其他豆类，黑豆植物雌激素含量最高。长期坚持食用黑豆（煲汤、做豆浆等），是非常安全补充植物性雌激素的方法，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。

　 茯苓

　茯苓可以保养卵巢，有效推迟女性衰老，双向调节雌激素水平，抑制卵巢囊肿的产生。

　 海藻类食物

　有实验证明，海藻类食物的提取物对动物实验性肿瘤确有疗效。专家们发现，肿瘤患者的`血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度，还可以调节雌激素平衡。女性保养卵巢，日常可以适量食用海带、紫菜。

女人吃什么可以保养3

　 1、葵花籽

　葵花籽拥有丰富的不饱和脂肪酸等成分，多补充不饱和脂肪酸利于消化消耗胆碱，从而利于女性体态处于纤瘦状态；加上脂肪堆积会影响肝脏功能，适当食用葵花籽利于保护肝脏。葵花籽含有丰富的维生素E，可促进女性皮肤再生等等。

　 2、香菇

　香菇是菌类食物中比较常见的一种，它里面含有丰富的营养，其中含有的纤维素不仅可以促进肠胃的蠕动，而且还可以预防便秘的发生。另外，香菇中还含有一种特殊的物质，不仅可以促进胆固醇的分解，而且可以起到保养卵巢的效果。

　 3、黑芝麻

　随年纪增长，即使感觉身体没有任何问题非常健康，也要注意饮食，时刻检测自己的血糖和胆固醇。黑芝麻不仅有乌发美容的作用，还有降低血压、胆固醇、抗菌消炎的作用，亚油酸成分有防治冠状动脉硬化的作用。

　 4、紫菜

　紫菜也是很适合保养卵巢。它不仅仅有蛋白质而且还有维生素以及铁元素等等，这些营养有利于改善雌激素的水平，有利于提高免疫力。因此适当的食用可以帮助保护好卵巢。

　 5、猪皮

　猪皮中含有丰富的胶原蛋白成分，大家都知道皮肤的衰老是因为胶原蛋白的流失，所以想要抵抗衰老，大家可以多吃一些富含胶原蛋白的食物。

　 6、核桃

　核桃是极好的坚果食材，含有丰富的维生素E成分，维生素E是极好的抗衰老的成分，食用可以抵抗自由基对皮肤的伤害，也能帮助女性抗衰老。

　 7、蜂蜜

　蜂蜜对于女人来说是一种最熟悉不过的美容养颜的佳品。蜂蜜安五脏，养阴补血，具有润肤、增白、除皱的功效；蜂蜜中含有大量的抗氧化物质，长期食用能够净化血液，调整肝脏功能，帮助女人排除体内毒素。

现代职业女性工作压力越来越大，饮食不规律、熬夜加班等不良作息习惯导致肌肤暗沉长痘、提早衰老，而且还出现记忆力减退、过劳肥、月经不调等问题。除了加强身体锻炼，女性朋友还可以进补一些保健营养品，那么女性保养吃什么保健品好呢？有皮肤问题的女性可以吃胶原蛋白、葡萄籽等美肤保健品，有月经问题的女性，应着重服用生理调理类保健品，如乌鸡白凤丸等。下面就为你盘点适合女性吃的保健品，一起来看看吧。

养颜美肤现代女性常熬夜，皮肤易暗沉无光，加上25岁之后胶原蛋白流逝快，皮肤更易衰老。胶原蛋白可促进皮肤胶原蛋白产生，葡萄籽能清除自由基，美白。燕窝可改善暗沉肤色。珍珠粉内服外涂皆可美白嫩滑肌肤。蜂蜜可嫩肤、美白、除皱。

胶原蛋白蛋白粉含量高，适合需大量补充胶原蛋白的女性；口服液服用方便，适合生活节奏快的女性；胶原蛋白软胶囊含量少，适合早期预防。MORE+

葡萄籽OPC含量越高抗氧化成分越好；2-4聚体更易被吸收；加维生素相互促益；大品牌更安全放心。MORE+

燕窝呈米白色，燕盏纹理较清晰，形宽大厚实且呈半月形，干净杂质少。手摸干爽，口感细腻爽滑有弹性，建议选购大品牌燕窝。MORE+

珍珠粉粉末为柔和类白色，有淡淡的腥味，灯光下看珍珠粉能发现闪光且有流动性。MORE+

蜂蜜色泽清透，光亮如油，质感黏稠，可以拉“蜜丝”，尝起来甜而微酸，口感绵软细腻。MORE+

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阿胶阿胶外观黄透如琥珀或光黑如莹漆，无气孔及油孔，有中药特有的清香，质硬而脆，一拍即碎。选购阿胶一定要认准品牌。MORE+

乌鸡白凤丸一定要选择正规的厂家生产的药品和知名品牌的产品。MORE+

月见草油一定要选择正规的商场、超市、网上商城购买，不要贪图便宜选价格太过低廉的产品，谨防假货。

补铁亚铁形式补充剂最容易被人体吸收；常规药片吸收度和价格都不错，液体和点滴形式适合吞咽有困难的人和孩子，缓释胶囊可减轻肠胃不适，但吸收效果不好。如何补铁+

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选购要点选购的时候最好先去医院咨询专业医生是否需要补充。如果是自行选购保健品时一定要认准保健食品的蓝帽子标志，选购进口保健品要选择大品牌生产的，并且看有没有相关资质证明。

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注意事项有卵巢方面的疾病应尽快到正规专业的医院就诊，在医生的指导下看是否需要服用此类保健品，千万不要随意服用。选购上述保健品一定要选购大品牌产品，并且按照说明书服用。

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黑豆我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。

龙眼肉龙眼肉就是桂圆肉，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症。

枸杞补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。常饮此茶有养心健脾、益肾固本之功效，能利水消肿，减轻肾脏负担，健康亮丽由里到外。

蜂蜜蜂蜜有着异常强的保健功能，它可以帮助女性朋友们润肠通便、改善便秘，加强身材免疫力和抵抗力，有效保护肝脏、帮助促进睡眠。

燕窝燕窝富含蛋白质，女性经常食用燕窝可以让肌肤滋润光滑有弹性，有护肤养颜的功效，所以也是女性必不可少的滋补品。

女性滋补中药材何首乌补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

当归常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法，当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归是中医常用药，被誉为“血中圣药”。临床常用于治疗女性月经病，例如痛经、月经不调等。

红花红花的功效是比较多的，不仅可以活血化瘀，还可以调经止痛，所以适用于痛经宫寒的女性朋友食用。

三七三七可以补血脉祛淤，对于因气虚而引起的面部色斑有相当好的疗效。和人参相比，三七无论从性价比和适用性来说，都是更佳的选择。

冬虫夏草真菌类植物，它有人体必需的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素。补肺益肾、补虚益心，安神养心，改善人体发育迟缓，改善皮肤松弛、面部皱纹。

黄芪主要药理作用是“益气固表”，可以“利水”，也可以“托毒生肌”。凡是中医认为是“气虚”、“气血不足”、“中气下陷”的情况，都可以用黄芪。

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不同年龄女性保健方法20岁青年女性多补充一些复合维生素，能提高自身免疫力，还有防老抗衰的功效。此外，爱美的女性可选择有排毒养颜功效的保健品，如芦荟类的保健品。青年女性要慎补维生素E，目前膳食中提供的维生素E已基本能满足正常的人体需要，不用多补，过量服用会增加出血的危险。

30岁育龄妇女、妊娠期或哺乳期妇女除均衡食物外，还要适当补充叶酸。

40岁-50岁含大豆异黄酮的保健品更适合，能很好地缓解更年期综合征。面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁，钙质的摄取仍为重点。

60岁由于活动量、代谢率降低，老年期需要的热量减少，尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油脂，减少饱和脂肪酸的食用量，减少血液中胆固醇的含量。

不同体质女士保健方法平和体质吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

气虚体质多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

湿热体质饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。

阴虚体质多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。

痰湿体质食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

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