月经期间正常饮食为啥会瘦

你好月经期间属于身体虚弱期

月经来的1-7天称为瘦身福利期，趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

女生中有句话叫“生理期吃东西不能胖”，所以很多人对这句话深信不疑。趁着这几天狂吃狂喝，连之前天天努力的运动都有偷懒的借口。生理期吃东西真的不会胖吗？首先生理期是指成熟女性一个月一次的月经期，一般3-7天左右，不能吃凉的食物。但是，她生理期不能吃脂肪是假的。不要傻傻的相信。大部分人在月经前一周会因为水分滞留而出现轻微水肿，但在月经期间体内水分会减少，从而造成错觉，即吃了之后体重不会增加，但多余的热量还是会转化为活脂肪。

因为月经期间脂肪和水的代谢会变慢，这个时候乱吃乱喝，所以脂肪更容易堆积在体内。有人说生理期女性摄入的热量比平时多，但实际上她们只摄入了47-48卡路里，相当于半个苹果的热量，所以不要天真地试图吃东西而不发胖多吃能消除体内多余水分的食物，可以提高身体的代谢率，加快减肥速度，而热量不高。比如苹果，菠萝，香蕉等等。多吃富含膳食纤维的食物，月经期间避免吃冷的食物，吃一些富含膳食纤维的温和食物来缓解月经带来的不适。

牛奶中的钾可以缓解情绪，缓解腹痛。荞麦片富含膳食纤维，能给身体带来长期的饱腹感。它含有人体所需的19种营养物质，包括亚油酸和天然氨基酸。可以算是一种完全不胖的主食。一碗荞麦片给你一种坐月子般的营养体验。少吃味道重的食物，女性在月经前和月经期间应少吃或至少吃一些辛辣、寒冷、咸的食物。吃咸的食物容易浮肿和头痛。生理期可以锻炼吗？当然可以，但前提是没有严重痛经，流量正常。经期适量运动，可以促进血液循环，帮助月经引流，缓解经期疼痛。

月经期间不运动:高强度有氧运动，包括跑跳；避免腹部运动，如仰卧起坐、腹部卷曲等。，尽量不要做涉及腹部的练习；不参加游泳等水上运动，以免在生理期造成感染和失衡；上肢力量训练，如哑铃训练。如果家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶进行一些举重和举重练习；慢跑，只要身体能承受，就可以慢跑，注意控制速度不宜过快，时间不宜过长；瑜伽或拉伸运动主要是为了放松和放松。运动时避免对腹腔施加压力和抬高双腿。

最后，作者想说，在生理期结束后的一周内，女性体内的雌性激素大量分泌，代谢能力增强。这是减肥的最佳时机。可以多做有氧运动+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会很好。

很多爱美的女士平时最关心最爱谈论的话题之一就是减肥，很多人为了减肥也是尝试了各种各样的方法。除了节食运动外，还有什么瘦腹带啊，什么多少天减肥法啊，可谓是五花八门。而在层出不穷的减肥方法中，有一种减肥方法一直饱受争议，就是“经期减肥法”。可能有的妹子没听过这种方法，小编今天就来为大家科普一下经期减肥法的真相。

什么是经期减肥法

经期减肥法据说是由一个澳大利亚的知名教授发明的，是运用生理周期女性的生理牲来制订的一个减肥方法，分为四个阶段：第一阶段是月经来的1至7天，第二阶段是月经后1至7天，第三阶段是月经后7至14天，第四阶段是月经后14至21天。这四个阶段采取不同的措施和方法来达到减肥的目的。

经期减肥法的真相是什么

通过制订的四个周期，以七天为一阶段，第一阶段以调整饮食为主，对主食和副食进行挑选和控制；第二阶段要多摄入蔬菜、水果、糙米和燕麦等高纤维食物，少吃精细食物，并增加运动量；第三阶段仍然要以高纤维食物为主，减少主食的摄入；第四阶段则主要摄入高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质等。这四个阶段是循环往复的。

经期减肥法的效果

专家认为，经期减肥法其实只是利用生理期的噱头，实质上和节食减肥并没有什么大的差别。所减掉的也大多是水分以及其它的营养素，并没有减多少脂肪。即使通过这种方法达到了理想体重，一旦恢复正常的饮食和生活方式后，体重就会很快反弹。而且如果反反复复，还可能会影响正常的生理机能，导致内分泌失调甚至引发月经紊乱等不良后果。

以上就是小编对经期减肥法的真相的解答，希望对大家有所帮助吧。小编认为，无论是采用哪一种减肥方法来达到美体塑形的目的，都要了解这种方法的原理，然后再根据自身的情况来实行，不能盲目跟风，也不要随便尝试不科学的减肥方法，那样不但不能减掉多余的脂肪，反而会对身体造成伤害。