1、猕猴桃,大家都知道,猕猴桃也叫奇异果,它里面有超级多维他命C,还有丰富的食物纤维和钾元素,被誉为水果之王。科学家发现,它里面富含一种酵素,可以加速我们体内的蛋白脂肪分解,这妥妥就是一个瘦身水果啊!另外,猕猴桃还有防止便秘,美白皮肤的神奇效果,爱美的妈妈们可不能错过。
2、草莓,草莓是不少女性朋友的大爱,酸酸甜甜的它可不止是好吃,更能够帮助我们减肥。草莓里面含有大量的有机酸和果胶等营养成为,有助于我们减肥瘦身,尤其是其中的维生素B和大量纤维素可以起到润肠通便以及预防便秘的作用,同时也可以起到减肥的功效哦。
3、苹果,苹果减肥方法相信大家都有所耳闻吧,这是得到不少专家认同的减肥方法,也容易实践。苹果里面含有丰富的苹果酸以及维生素C,它们都可以帮助我们的肠胃消化食物,这避免了体内那些过多的热量转化为脂肪。值得一提的是,苹果果肉里面还有许多胶质,它可以让我们的肠胃排出毒素,并且让热量的摄入变少。
4、葡萄柚,葡萄柚是公认的减肥水果,同时也深受很多大牌明星的欢迎。它里面有一种酸性物质,这个物质可以让消化液增加,让我们消化更好。而且它富含维他命C的同时含糖量也很少,减肥时用来补充VC最适合不过了。除此之外,它还含有一种很特别的酶,我们吸收糖分的方式会被这个酶所影响,糖分就不会直接变成脂肪储存在体内啦。
5、香蕉,大家都知道香蕉可以有助排便,因为它含有大量的食物纤维,可以促使大肠蠕动,排便的顺畅与否也是减肥能否成功的关键,因此有便秘烦恼的女性朋友不妨多吃吃香蕉。也许有的女性朋友会担心香蕉含糖太多,但事实上,它很有饱腹感,吃一根就可以饱了,而且热量卡路里也很低,用它来补充体力不用担心肥胖!
丁香医生来回答这个问题。
丁香医生的推荐是:柑橘类水果。柑橘富含的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等,都有助于缓解血糖上升速度。个头大、水分多,因此各种柑橘都经常被推荐给减肥的朋友们。
减肥的话,柑橘类该怎么吃?
常见的柑橘类水果,主要有橙子、橘子、柚子、柠檬等,以及相对比较少见的葡萄柚(又称西柚)。按照《中国居民膳食指南》的推荐,每天应该摄入 200~350 克的新鲜水果。
减肥的朋友可以再适当减少水果的量,每天吃一个自己拳头大小的量为宜。
1 橘子
一个成人拳头大小的橘子大概有 200 克。橘子的味道相对来说比橙子酸,比柠檬甜。
一般,最好选择在饭前吃,能够预先提供一些饱腹感,避免一顿吃下去过多的食物;也可以选择在早餐中吃,也有助于控制总热量。
注意:橘子三两下剥了皮就能吃,会有一不小心就吃多的问题。
2 橙子
橙子算是柑橘类水果中口味最好的了,品种有很多,比如普通甜橙、脐橙、血橙……个头有大有小。
和橘子一样,饭前、早餐中吃一个拳头左右的量,都可以。
注意:有些人喜欢喝橙汁,但是对于减肥来说,比较不推荐。
榨汁后是很容易一次喝下过量果汁的,而且榨汁过程会造成水果中易氧化的营养物质损失。
3 柚子
一个柚子大概有 3~6 斤,而一天吃 1~2 瓣柚子,就差不多了。
柚子可能不是那么适合减肥中的单身狗,适合多人分享。当然了,如果非常喜欢吃,吃不掉的柚子也还是可以放冰箱慢慢吃的。剥下来的柚子皮,还可以放冰箱除味。
注意:至于想做蜂蜜柚子茶,减肥的朋友也还是请三思啊。因为蜂蜜柚子茶,其实就是糖水,千万要适量。
4.葡萄柚、西柚
葡萄柚虽然也叫「柚」,但它其实是另一品种的进口水果,所以叫「西柚」。
一颗葡萄柚大概重 300 克左右,味道酸甜可口,比国产柚子好吃多了。缺点就是……价格略贵,不那么适合吃土人士。
注意:长期服用某些降压药的朋友,不要吃西柚,容易引起严重的不良反应。
5 柠檬
柠檬的话,估计只有味觉失灵的奇葩,才能一天吃掉一颗。
如果用一颗柠檬切片泡水,至少能连续泡一周的水,比喝白开水强多了吧。代替掉甜饮料的话,更是不知不觉就减少了糖,沁心的口味还有点提神。
如果将口味、价钱、大小都综合考虑的话,不是特别甜的小个橙子,最适合减肥人士。市面上常见的国产小脐橙,就是不错的选择。
柠檬减肥法,靠谱吗?
柑橘类水果有着这些优点,以至于各种以它们为概念的减肥法也层出不穷。
网上较为流行的「柠檬减肥法」就是:
每天大量喝柠檬水,必须搭配 15 分钟的运动,不必特意节食或禁食零食的减肥法。
据说其原理是:柠檬酸能够抑制脂肪积聚,柠檬香气能够避免压力进食,柠檬水能够促进血液循环提高代谢力。但一般情况下,柠檬水都泡得比较淡,所以水里面能有多少成分保有神奇功效呢?非常值得怀疑。此外,少量的柠檬酸有利于胃粘膜的修复,还具有帮助消化吸收的功效。
所谓「柠檬减肥法」的本质是,通过喝大量的水,来增加胃的饱腹感,冲淡胃液,试图达到少吃东西、甚至节食而已。
采用这种方式节食减肥,很可能会造成营养不良,减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱,什么「橘子减肥法」也都是如此。
内容参考丁香医生科普文章:
王蓉《多吃柑橘类水果,有助于减肥》
编辑 / 李坏
减肥的时候晚上可以吃以下水果:
1、橙子
橙子中含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素, 这种元素能有效抑制病毒活性,从而提高人体免疫力,这样在你减肥,本就营养摄入偏少的情况下,增加了细胞活性。
2、石榴
石榴中含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。而且所含有的能量很低,吃完之后不会有太多的能量摄入人体,增加脂肪,并且味道鲜美。
3、葡萄
在减肥的时候,很多人都会选择吃吃葡萄,比较方便又好吃,最重要的是能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。
4、青苹果
青苹果是一种名副其实的绿色水果,它的减肥效果也同样非常明显。青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它不仅具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。
5、柚子
柚子中含有很多的酸性物质,这种酸性物质可以帮助消化液的增加,促进消化功能,使营养容易被吸收。并且柚子还含有很多的维生素C,这样,我们在吃柚子的同时还能摄入不少的维生素c 。一举两得。从而达到更好的减肥效果。
参考资料:
第一,苹果。苹果中含有维生素c,纤维素和果胶,都有很好的降脂作用,而且可以加快我们的新陈代谢,减少脂肪。苹果中的果酸可以降低人体对胆固醇的吸收,能够防止脂肪聚集。所以对于减肥的人来说,苹果是最好的减肥水果。虽然苹果还有糖分,但是它所富含的矿物质和维生素纤维素也很高,不会因为吸收过多的糖分而使体态变形。
第二,菠萝。菠萝中还有16种天然矿物质,而且几乎含有人体所需要的所有维生素,并且含有一些分解鱼,肉蛋白功能的蛋白质分解素。所以我们在吃完大餐后,如果吃一个菠萝,可以帮助我们解腻消脂,永远不会发胖。
第三,香蕉。香蕉很甜,所以很多人认为是高卡路里食物。其实,一根香蕉的热量和一碗米饭的热量比起来,还不到米饭的一半。而且香蕉的脂肪含量很低,富含有丰富的钾。多吃香蕉可以增加我们的饱腹感,而且还可以减少脂肪的聚积,还有很好的治疗便秘的效果,所以建议每餐后吃一个香蕉,增加饱腹感。
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