什么样的身材是好身材？

　　身材比例是判断好身材的重要标准。身高不够，比例来凑。一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。

　　1饮食严格把关，控制热量摄入

　　2运动减脂又练肌

　　单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。另外，除了每天坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。

　　3养成良好生活习惯

　　4保持积极的心态

　　压力过大容易出现过劳肥，养成好身材需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些“吃以外”的奖励，比如看**、旅行等。

1、标准身材上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、标准身材“8围”尺寸比例：

“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围、上臂围、颈围。

其中，胸围应为身高的一半；腰围比胸围小20厘米；髋围较胸围大4厘米；大腿围较腰围小10厘米；小腿围较大腿围小20厘米；足颈围较小腿围小10厘米；上臂围等于大腿围的一半；颈围与小腿围相等。

3、标准身材骨骼匀称：

站立时头颈、躯干和脚最好是处于同一垂直线上。两肩峰之间的距离等于胸围的一半减4厘米。

扩展资料:

标准体重的计算方法:

体质指数=体重(公斤)

÷

身高(米)的平方

kg/m^2

算式写法：

BMI

=

体重

/

(身高)^2

正常体重

：

体重指数

=

185

-

25

(中国体质标准:正常范围

185~239，超重240~279，肥胖≥280)

超重

：

体重指数

=

25

-

30

轻度肥胖

：

体重指数

>

30

中度肥胖

：

体重指数

>

35

重度肥胖

：体重指数

>

40

真正的好身材究竟是什么？真的是这些吗？

反手摸肚脐：

腰窝：

锁骨放硬币：

据说反手摸肚脐，比基尼桥，腰窝，锁骨放物等都是衡量好身材的标准，其实这些并没有什么太多的科学依据，在大多数人的审美里，纤细如尘才是美。大多数追求筷子腿，细腰，很多妹子一味地只追求瘦，只要瘦就好，所以节食，吃减肥药来达到体重秤下降的目的

不胖不瘦，身材匀称，凹凸有致，这才是好身材该有的样子。

我今天就带领大家来学习一下，女性怎样训练处好身材。

part 1：饮食

饮食误区：

不吃早点。据调查显示不吃早点的人比每天吃早点的人患病和变胖的几率要多得多。而且不吃早餐使你饿的更快，午餐和晚餐就会超量摄入，得不偿失。

很多高热量的食物不能碰。 其实可以没必要禁止自己不吃高热量的东西，因为一旦抑制的食欲爆发反而会摄入更多的热量，让人事后后悔不已。只要控制自己进食高热流量食物的次数，设定一个cheat day，在那一天可以吃就好。

节食或者只吃水果蔬菜。不仅伤害身体还会降低基础代谢，降低基础代谢意味着你吃一点就会长胖，不就是“喝水也胖的体质”吗？均衡的饮食反而能帮助健身，健身也可以吃的很丰盛 。

part2：运动

推荐高强度间歇运动，减脂塑形更加高效，运动结束后，体内依旧在消耗热量。

Burpees（自重阻力训练），五步骤

动作要点：膝盖不要超过脚尖，臀部自然往后，由撑地过渡到俯卧撑，跳起。这为一个循环。

mountain climber

动作要领：爆发性的交替你腿的位置 ，弯曲背部，并把另一只脚与髋关节和膝关节弯曲，直到腿伸直的脚尖支撑。背部挺直。注意呼吸的节奏。

jumping lunges

动作要领：双手握拳，腿部弯曲，大腿和地面平行，左右交替向前，然后跳起，反复如此。

这三个HIIT训练，连续做一分钟，休息15秒，再继续一分钟，看你到底做多少个一分钟，挑战自己的极限！效果也是很棒的！运动之后一定要记得拉伸！

比起孱弱无力的身材，真正的好身材应该是肌肉紧致，前凸后翘，浑身散发着一种魅力的力量，而不是瘦成麻杆的样子，所以无论如何让都开始行动营造自己的好身材吧！

怎样的身材算好身材，我相信一千个人有一千种说法。

有的人觉得胸大腿长极佳，有人认为微胖就挺好的，喜欢丰满圆润。

有的人以瘦为美，觉得就是要瘦，越瘦越好，巴不得成电线杆子。

我现在就比较偏爱健身的那种，肌肉型身材。健康美。

男明星比如彭于晏、李现、吴彦祖。女明星像刘涛、袁姗姗那种。

我认为健康美是最美的，那种带力量的肌肉，流畅的身形，算是最好的身材。

这种人一般都有极强的自律能力，让我感到十分敬佩。

附上一张近照

鄙人目前也正在努力熬出搓衣板中。略有成效，希望再接再厉，不为别的，就自己看着爽。

再附两张日常

日常

日常

漂亮女人好身材有这几个标志，看看你占了几个？

女生们都有一个通病，天天都喊着自己变胖了，天天都要减肥，可是真的身上有肉肉的女生也就算了，关键那些个子高还体重不过百的妹子们也爱叫着自己很胖还急着要减肥，太招人恨了吧！看看网络上那些一个个肤白貌美的**姐们，有没有很羡慕呢？关键这些漂亮**姐们不仅仅长得好看，身材也很棒！天鹅颈、腰细、腿又长又细，简直让人怀疑人生，为什么会有这么完美的人在这个世界上？也太不公平了！

据说，有这几个标志的身材一定不会太差！听说了的女生们都纷纷发照片证明自己，大家都来对照一下吧，看看你符合几个呢？

1、脊柱沟

脊柱沟是背部脊柱和两边肌肉形成的沟，要看一个人的背部好不好看，看她有没有脊柱沟就知道啦！夏天女孩子们穿吊带裙的时候会露出一些背部，或者在旅游的时候穿露背装，在海滩边穿比基尼的时候，都会露出背部，像这种需要露出大面积皮肤的衣服，身材好的小仙女穿着会更好看哦！

其实脊柱沟是可以依靠健身练出来的，穿会露背的衣服时如果再有脊柱沟的话可是会更加迷人，性感增倍的哦！练脊柱沟时需要用到杠铃或者哑铃，如果没有专业指导人员在旁边的话，可能导致肌肉拉伤，小仙女们在健身的时候一定要跟从教练！

2、锁骨

有一段时间网络上很流行比较谁的锁骨窝能放的硬币更多，谁的能盛的水更多。锁骨好看的女孩子带项链也会很好看！因为锁骨的凸起，带比较细的项链时链子也会因为锁骨的凸起而起伏，而不是直接平平地搭在脖子上，锁骨好看会显得一个女生仪态很好哦，能使人看上去很精神。

想要锁骨比较明显的话，首先要保证体脂率低，体脂率低的女孩子一般不会没有锁骨，而体脂率高的女生们锁骨一定不会很明显哦，很多妹子容易练锁骨就把肩膀的线条忽略了，肩膀会太瘦，没有好看的线条，大家在练习锁骨的时候可不能忽略了肩膀哦，肩膀的线条不好看锁骨再好看也不能弥补。锁骨有两种形状，一种是V形的，会显得人比较有灵气，一种是一字形的，一字形的锁骨会显得人更加挺拔笔直，端庄优雅。你更喜欢哪种形状的锁骨呢？

3、马甲线

有马甲线的妹子实在是太帅了！很多女生都很喜欢男孩子有腹肌，但是如果女孩子有那种八块腹肌，是不是会看上去有点金刚芭比的感觉呢？小编觉得女孩子有马甲线更好看更帅气哦！

有马甲线的妹子穿露脐装会特别好看，撩倒一群女孩子！比如郑秀晶，她在很多场表演上都穿的是露脐装，让人盯着她的马甲线离不开眼，实在是太好看啦！想要有马甲线的女生们也首先要降低体脂率哦，体脂率低了练肌肉会更加简单哦。

4、腰窝

腰窝是背部靠下的地方凹陷下去的两个窝，据说只有身材匀称的人才会有腰窝哦！听说有腰窝的人身材都不会差，所以有人把腰窝称为“维纳斯的酒窝”，在美术界又被称为“圣涡”，是理想的人体模特的一大标志，所以说有腰窝的你可是很难得的哦！据说只有3%的人才会有腰窝，你是那百分之三吗？

5、臂窝沟

听说过臂窝沟的人应该很少吧，这个词并不是很常见，并且在人们普通放下手臂的时候也不会发现臂窝沟。臂窝沟是胳肢窝与手臂之间形成的沟，只有在抬起手臂的时候才会看到哦。爱穿吊带裙的妹子们如果有臂窝沟的话，抬起手臂时手臂线条会很好看哦。而且臂窝沟能让人的肩膀看上去更好看更有立体感。

6、天鹅颈

刘诗诗是仪态好的女明星的范本了，因为练过芭蕾，脖子的线条特别好看，十分修长。脖子长了之后能先整个人很挺拔，还能显脸小，并且优雅大方。

刘亦菲虽然美若天仙，但是站在刘诗诗的旁边，缺点就很明显了，刘亦菲天生就是溜肩，显得脖子很短，穿衣服也不会很好看。可见脖子长有多么重要哦。天鹅颈是可以后来练成的，就算你是像刘亦菲这样的天生的溜肩，也可以靠后天的练习向刘诗诗的天鹅颈靠拢哦。

7、AB线

现在国外相较马甲线更流行AB线哦，AB线就是腹部中间的这条沟壑，当你的腹肌练到一定程度后，这条线就会越来越明显啦，特别性感诱人！

最受女生欢迎的男生身材是健硕，高大，威猛。

01、健硕的身材

泰国一名56岁父亲和女儿站在一起，网友称他们就像情侣一样，这名父亲经常健身，拥有健硕的身材。

健身能给我们带来很多好处，能够帮助我们成功管理身材，很多女生都喜欢有健硕身材的男生。

一个拥有健硕身材的男生，说明这个男生很健康，同时他有自律性，能够持之以恒坚持锻炼。

无论是男生，还是女生，都喜欢健康的异性朋友，女生更喜欢拥有很健硕身材的男生。

02、高大身材的男生

大多数女生会喜欢高大身材的男生，事实证明不同年代的女生基本上都会选择这种身材的男生，因为高大身材的男生看上去会给人一种安全感。

女生很柔弱，需要高大身材的男生保护她。

我是一名女生，我会选择高大身材的男生，站在他面前就会感到很安全。

在现实生活中，有着高大身材的男生，穿衣服很有型，整个人看上去很带派，成为了女孩们追逐崇拜的对象。

我们班有一个高大身材的男生，他有好多追求者，隔壁班女孩都排队上我们班来给他递情书，还有勇敢的女孩当面向他表白。

03、魁梧威猛的男生

一个男生看上去高大魁梧，非常威猛，就会受到女生喜欢。

很多女生都主动去追求男生，看到男生身材很好，就想主动靠近，遇见喜欢的男生，如果不表白，就怕被别人抢走了，所以魁梧威猛的男生很受女生欢迎。

我同学零零经常健身，身材魁梧威猛，非常有异性缘。

我们班男生特别羡慕零零的好身材，还有人向他取经，要争当零零第二。

男生身材魁梧威猛，不仅说明身体健康，还说明有自律性，认真对待自己身体，把健康当成首要任务。

结语

我喜欢的男生要健康，魁梧，健硕，威猛，这就是我喜欢的男生身材，相信也是大多数女生喜欢的。

如果你此时的身材偏胖，就要赶快减肥，练出腹肌，减掉赘肉，做一个帅气型男。

相信只要持之以恒，就会练出一个健康的身材来。