运动后喝什么饮料能快速恢复体力

现在很多人都热衷于运动健身，喜欢出一身汗的感觉。然而汗水里有许多的盐分，其中还包含钙、镁、钾等矿物质，大量流汗同样会将这些物质流失，因此我们在运动时仅仅喝白开水是不够，最好是补充一些含矿物质、电解质的运动饮料，以助我们快速恢复体力，消除疲劳。那么，运动喝什么饮料好？下面51Dongshi小编为大家分别介绍登山、游泳、跑步、打球、健身时适合喝的饮料，一起来看看吧。

运动喝什么饮料好登山登山过程中水分丢失很快，及时补充水分不但可以恢复体能，还能帮助身体降温，维持体内环境的稳定性。而且登山运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡，可以喝运动饮料以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素。

Tips：碳酸饮料、果汁等过甜的饮料，最好不要在登山过程中饮用；也不要喝冰水，冰水温度太低，进入体内会刺激胃肠道，有可能造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

游泳游泳是一项既消暑又能健身的大众运动，不过游泳的能量消耗也很大，体内的水分和盐分也随之而流失。因此建议游泳时宜喝含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，能够补充水分和体力。

Tips：一般来说，每游几十分钟就应该补一次水，不能等到口渴了再补；果汁、可乐等碳酸型饮料最好不要喝，另外纯水中去除了矿物质，因此游泳时单饮纯水也是不合适的。

跑步跑完步后，身体流失大量水分，同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类，如果不及时补充，常常会造成电解质紊乱，大量失水也会增加心血管的负担，因此需要补充含有矿物质的饮用水或者饮料。

Tips：一般如果跑一个小时或者更长，建议每15到20分钟喝60到120毫升的水；如果是跑短距离或出汗少，可以少喝点或者不喝也行；但切忌饮用碳酸饮料，可能会引起腹胀、腹痛和胀气等症状。

打球在篮球训练及比赛时保持水分是十分重要的。当身体缺水时，自身会难以调节身体的热量，这将会导致体温上升及心跳加速，可以喝含有钠、镁、钾等微量元素的运动饮料，快速为身体补充体液和能量。

Tips：在进行低强度运动及短时间持续运动时，饮水是最佳选择；如果训练强度大、持续一小时以上，或有较大的排汗量，那么饮用运动饮料则更为合适。

健身健身运动时，能量消耗会大大增加，消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会从汗液中快速丢失，对这三类物质必须进行适时和适量的补充，使身体内的环境保持稳定。

Tips：想让身体机能很快恢复，可以喝电解质型运动饮料；在健身过程想减肥，喝无糖饮料绝对是个好的选择；如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。

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运动后喝什么水：1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。

运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后切不可立即补水，可先漱下口，待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

扩展资料：

无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

参考资料：

运动饮料不可随意喝-人民网

1、Red Bull红牛

“红牛”(Red Bull)是全球首先推出且被人熟知的的能量饮品之一。20世纪70年代，红牛(Red Bull)饮料创始人许书标的工厂研制出一款内含水、糖、咖啡因、muco-纤维醇和维生素B等成分的“滋补性饮料”，取名为“红牛”。

2、Eastroc Super Drink东鹏特饮

东鹏特饮，是国产的一款维生素功能饮料，国外也叫能量饮料，富含牛磺酸、赖氨酸及多种B族维生素等营养成分。

3、乐虎

达利集团推出的功能饮料品牌，知名氨基酸维生素功能饮料，国内较大的全独资民族品牌食品生产企业，福建达利食品集团有限公司能为消费者提供充分的营养，快速补充能量。

4、Jianlibao group健力宝

健力宝成立于1984年，1984年洛杉矶奥运会后一炮走红，被誉为“中国魔水”。作为中国第一个添加碱性电解质的饮料，健力宝率先为国人引入运动饮料的概念。

5、Gatorade佳得乐

佳得乐(Gatorade)是一种全球领先的运动型饮料，拥有五十多年的运动科学研究背景。它于1965年由佛罗里达大学(University of Florida)的研究人员研制。

其名称Gatorade正是由佛罗里达大学学生的别称“Gators“衍生。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。

许多人都认为能量饮料就是运动饮料，因为它们经常被放在一起售卖，其实这两种饮料有着极大的不同点。

能量饮料通常含有比运动饮料（6％至8％）更高浓度的碳水化合物（8％至11％），这可延缓胃排空并减缓胃肠道的吸收效率，特别是在运动中能量快速消耗时。

而运动饮料是在运动中和运动后使用的补给饮料，它含有适当的电解质（钠与钾）以促进胃肠道最大吸收效率。

能量饮料有每100ml约10-12g或每250ml约25-31g的含糖浓度，这与大多数的软性饮料（例如可乐、雪碧等等）含糖浓度相同。它们比普通水或运动饮料更长时间的停留在胃肠道当中，不仅不能及时补给能量，相反只会越喝越累。

能量饮料里的典型成分：

1、咖啡因

咖啡因是一般常见能量饮料中的主要添加成份，这些饮料通常每份含有约70至100毫克（大约接近一大杯即溶咖啡的含量）。

虽然，食品药品管理局对于饮料中所添加的咖啡因没有十分严格的管制，但以一罐能量饮约含80g的咖啡因来算的话，只要连续喝上3罐就会超过人体日常摄入标准，引起心悸、焦虑等咖啡因中毒的症状。

2、牛磺酸

牛磺酸为一种含硫胺基酸，广泛分布于动物组织当中，是身体常需要的营养成分之一。它能帮助电解质进出细胞，提高大脑的运作机能、解除疲劳，甚至还有抗氧化的特点，所以牛磺酸也有保护脑部的功能。

3、葡萄糖

一般的能量饮料里面都会含有大量的蔗糖及葡萄糖，因为葡萄糖的分子很小，很容易进入血液被细胞所吸收。

但血液中的葡萄糖含量浓度过高，就会导致肥胖与糖尿病。

4、瓜拿纳

瓜拿纳主要是一种种植于南美洲的植物，其种子含丰富的咖啡因、可可碱及茶碱等功能性物质，对于增加精神和肌肉强度的抵抗力、忍耐力与减少运动疲惫感有些许的帮助。

但是，摄取过多会有失眠、易怒、心跳过快、心痛及身体依赖的副作用。

5、维生素B群

有些能量饮料内含有大量的维生素B6、B12与叶酸，维生素B6主要有抑制呕吐、促进发育等功能，维生素B12可以增加叶酸的利用率，来影响核酸与蛋白质生物合成，从而促进红细胞的发育和成熟，是人体不能缺乏的重要维生素之一。

6、肉碱

就是大家常见的卡尼丁，是一种类胺基酸，肉碱存在有两个立体异构，较为人知的是左旋肉碱，能够促进脂肪酸进入粒线体氧化分解。

7、银杏

有一些能量饮料会添加银杏，一种高浓度植物提取物，除了能改善血管血液循环外，也是一种抗氧化剂，在体内有助于清除有害物质及自由基，减少DNA的破坏和保护细胞。

佳德乐这个是最好的选择了还有三种口味供选择美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料总比上面我说的女子体操要牛B吧而且解渴能力也是比较好的

在全球重大赛场上，美国最大牌的明星手里拿的几乎都是“佳得乐”，美国国内的各大赛事，NBA，NFL，MCB，USSOCCER，赛场下挥动的也都是橙黄的“佳得乐”。

美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料。

这些饮料都很甜,包装上大多数都写着能解渴可是我试过很多种解渴都没有白开水好所以给楼主一个建议买点矿泉水,先漱口,然后适当喝点功能饮料记住别喝太多!适当喝两口,再喝口矿泉水,,,这样没那么渴

1 白开水

运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2 碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3 蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。