入睡困难是怎么回事，有什么好的办法吗？

一、症状

现代人多多少少都会有一些睡眠问题，因为各种各样的原因，看看下面这些症状，你又中枪了几种呢？

1、入睡困难 。

躺在床上想睡就是睡不着，心静不下来，总喜欢弄点事情，不是看手机就是玩别的，总之就是不考虑睡觉，睡眠时间很少。

2、睡眠质量差 。 很多人虽然容易入睡，但是深度睡眠时间少，大脑得不到充分的休息，睡醒以后仍有疲劳感。

3、黑白颠倒 。 白天犯困，提不起精神，老是打盹，坐在椅子上都能睡着；一到晚上就兴奋，往床上一躺倍儿精神，

睡意全无。

4、容易做梦 。

感觉睡不踏实，一睡觉就做梦，梦见一些奇怪的东西，或者跑啊跳啊的，有时候做噩梦会吓醒，不敢再接着睡。

5、睡觉轻 。 对周围比较敏感，一有什么声音就会惊醒，很难入睡；对光线比较敏感，有光亮就睡不着。

6、缺乏睡眠的真实感 。

有些人闭眼就睡，还睡的很香，但是醒了却坚持说自己没睡着，周围的人都清楚地听到打鼾声了。

7、早醒、醒后难入睡 。

这类人常常醒的很早，别人都在睡觉，他们却醒了再也睡不着。当然了，老年人早睡早起，不在此情况内。

二、原因

以上这些是睡眠不好的几种典型情况，那么，造成这些的原因有哪些呢？我们一起来分析一下：

1、精神因素 。一般精神疾病多伴有失眠症状，如老年痴呆、抑郁症、焦虑症、人格分裂等。

2、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。

3、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。

4、心理因素。神经紧张、抑郁、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。

5、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。

6、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。如胃痛，牙疼，刚做完手术的病人伤口隐隐作痛，也是难以入睡。

三、危害

你以为失眠只是休息时间减少这么简单？再补个觉就没事儿了？No no

no，想得太简单了！良好的睡眠是健康的基础，睡眠不好不仅仅影响到我们身体的正常休息，还会对我们的身心健康造成许多潜在的危害。

身体方面：

1、身体不适、精力减退。

2、免疫力降低。

3、加速衰老。

4、反应迟钝。

5、皮肤变差，黑眼圈重。

6、心脑血管疾病。

7、头晕头痛

心理方面：

1、情绪低落、萎靡不振、疲劳无力。

2、兴趣减退。

3、焦虑易怒、心烦意乱。

4、攻击性强。

5、记忆力减退。

四、解决方法

睡眠不好的危害竟然这么大，看完还是好好睡觉吧！那，讲了这么多，最终给大家提供一些改善睡眠的方案，这是必须的呀！

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。

2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。

3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。

4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。

切记如果不是精神疾病原因导致的失眠，不可盲目服用安眠药，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性，一旦离开药物，更难入睡，造成恶性循环！

很难入睡称为入睡性失眠，原因可能有三种情况：

1、由躯体疾病引起，如疼痛、发热、心慌、胸闷、呼吸困难、腹泻和皮肤瘙痒等，这种失眠在原发病治愈后，失眠症状即可改善。

2、由躯体疾病造成心理压力过重引起，如恶性肿瘤、某些疑难杂症等。

3、由心因疾病造成的抑郁或焦虑引起，如夫妻吵架、人际关系、工作问题、性矛盾冲突的内疚、对自身健康或他人疾病的关注和担忧等，

以上这些原因引起的失眠，首先要解决问题，然后再平稳心态，最好可以搭配温水冲服 眠梦香，坚持一段时间，可以减轻失眠，舒缓 神经，帮助快速入睡，提高睡眠质量。

入睡困难是睡眠障碍的一种，它的病因很多，包括心理因素、生理因素、环境、药物、生活行为、个性、精神以及全身系统性疾病等等很多原因。

生理因素跟年龄、性别，例如他是不是饥饿、女性激素水平、疲劳、精神压力等等的改变有关，环境因素我们就不多谈了。药物呢，例如一些甲状腺激素，肾上腺皮质激素、阿托品，甚至一些抗生素如喹诺酮类的药物都可以导致人体兴奋，干扰正常的睡眠。再就是生活行为，如果是下午以后喝茶、咖啡、吸烟、饮酒，那么晚睡前呢，过度的兴奋，看电子产品等等。还有一些个性、追求完美，过分的关注自己的行为等等这些因素。

临床上看到很多的入睡困难的病人是焦虑症、抑郁症，这个也是需要及时去治疗的，当然全身一些系统性疾病，例如高血压，胃肠道的疾病或者全身各个部位的疼痛都可能导致入睡困难。

因此入睡困难的治疗，要找到根本的病因，病因治疗非常重要，其次要调节个人的生活方式，改变个性的一些特征，直接去除药物等等，这些来综合进行治疗

问题一：晚上难以入睡是什么原因？ 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 提高睡眠质量：　睡眠的用具　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其 而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。　睡眠的姿势　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。　睡眠的时间　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。　睡眠的环境　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。 睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。如此说来>>

问题二：入睡困难什么原因 在宝宝发育过程中这种现象很正常，这与他平时养成的习惯有关系，可以补些锌。家长可以严厉的教导这样他慢慢会改掉坏毛病。失眠入睡困难的原因回答者：刘兴志你好，考虑是学习压力过大引起的，可以服用谷维素，刺五加，脑力宝片治疗试试。入睡困难原因回答者：zhaofeng0105你好，可注意白天不要太兴奋，适当活动，临睡前半小时服用一袋纯牛奶看看，可改善睡眠。请问入睡困难到底是什么原因回答者：whaik试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏切记睡前严禁饮浓茶或咖啡

问题三：我晚上很难入睡,什么原因 要看症状的发生户况,一般来说无特殊情况连续一个星期或每星期都有3到4天可以说是失眠不过睡不好觉总是让人身体不舒服的还是要注意

中医名称叫做不寐,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症,主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不寐，常影响人们的正常工作、生活、学习、和健康。

原因与你生活的环境，情志，劳逸等等都可能有关系，你试着找一下原因，这样才能对症下药。

我建议你作一下头部的推拿保健，当然要坚持做，应该会有帮助。至于其他的针灸药物治疗办法还要根据你的具体情况才能定，如果情况比较严重建议去看医生。

问题四：入睡困难的原因都有哪些 很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；

原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；

迈特宁：对失眠问题可以起到很好的改善作用。迈特宁配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。

治失眠特效药

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律 替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

特效药1：丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

特效药2：党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

特效药3：党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。

特效药4：枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

特效药5：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

特效药6：鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

这些特效药虽然能够起到效果，但是没有什么可靠的科学依据，而且见效也十分缓慢。目前提供给人们口服的产品是迈特宁，迈特宁由动植物精华浓缩而成，绝对纯天然绿色，其深受广大消费者的肯定和好评。迈特宁配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。

问题五：晚上入睡困难是什么原因 正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡>>

问题六：入睡困难的原因有哪些 入睡困难的原因一般是:

一、身体某一部位疼痛

难忍，导致难以入睡。

二、有解决不了的问题

困扰，压力太大。

问题七：入睡难，，入睡难。什么原因 现身说法下 我以前也是这样的 稍稍有些神经衰弱 每次睡不着的时候就越想睡着 一个劲的勉强自己 告诉自己 睡不着的话第二天没有精力干任何事情 而且很有可能形成恶性循环 后来我就无所谓的 想睡不着就不勉强 大不了第二天再睡 然后就睡着了 或者你可以睡前喝些安神的东西 有助于睡眠的

问题八：最近总是难于入睡，是什么原因造成的呢 失眠有好多原因，首先想想是不是精神紧张导致，如果不是，那可能是身体本身的原因，比如阴虚上火，胃不舒服等，找到原因对症治疗，生活规律，放松心情，实在不行可以考虑吃点安神的中药，比如酸枣仁汤等。

问题九：从中医说，很难入睡的原因有哪些？ 失眠，在中医古代文献里，被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，“失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”当今失眠的主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。“多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的。” “许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也不尽相同，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗。

⑴、是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，常用中草药有珍珠母、百合、酸枣仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。

⑵、是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，思虑万千，转侧难眠，日间精神抑郁，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。 ⑶、是营血蕴热型。这类人主要表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。

治疗原则主要是清营凉血宁神。可以 内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

⑷、是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

⑸、是心肝火旺型。这类人常常彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁

，大便干结，小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。

今天给大家说一下入睡困难怎么办？那么我先说一下入睡困难，它是怎样的一种表现形式？

就是我们晚上22点左右上床睡觉，但是翻来覆去一直睡不着，到了24点甚至于到了凌晨一点两点还没睡着。后面可能迷迷糊糊的睡一下，睡得也并不安神，第二天就出现了头昏脑涨，精神疲惫，等等一些失眠的痛苦症状。

那么这个入睡困难它是如何产生的呢？

大部分人都是因为我们受到了某些事件的影响，进而产生了焦虑、紧张和恐惧等等负面心理情绪的影响，而让我们导致了入睡困难。

比如说，有的是因为工作的变动啊，竞争的压力；有的是因为生活的负担压力；还有的可能是受到了一些感情方面的困扰，也会诱发出这个入睡困难；包括人际关系不好，比如说跟谁闹矛盾，起纠纷了等等，也会导致出这个入睡困难；还有的比如说我们遭遇到什么让我们很紧张，很恐惧的事情，也会导致我们入睡困难，以及睡眠不安神等情况。

这些呢是属于受到一些事件影响，导致我们出现了入睡困难的情况。但是还有少部分的朋友会说：哎！我好象没有什么心事心结，为什么会无缘无故入睡困难，也会犯了这个失眠呢？

其实我想告诉大家，没有无缘无故的失眠，只是可能早先我们受到一些事件的影响，犯了这个失眠症状。随着时间的推移这个症状它会产生一些痛苦的感受，就是我们第二天头脑昏沉，思维迟钝，烦躁不安，精神疲惫。这些痛苦的症状它会给我们留下一个心理阴影，我们会害怕这些痛苦发生，这就留下了一个心理阴影，这个心理阴影它就是睡眠障碍了。

也就是说后来已经没有什么事儿了，但是那个潜在的阴影已经留下了，我们一想到睡不着很痛苦，我们就开始想要尽快睡着、想要睡好，就会出现这种强迫症的心理状态。进一步导致我们的焦虑、紧张情绪，我们就更加的睡不着，这个就是睡眠障碍的发生。

这就是大家所说的我无缘无故就会犯失眠，这是为什么？因为已经有了睡眠障碍，我们的内心深处已经留下了那个潜在的阴影。

这种说自己好像没有任何心事、心结就出现了入睡困难，就犯了这个失眠，其实他可能是一种潜在的心结。有些事可能已经过去很久了，但一种潜在的影响却一直存在。还有的人因为他心绪纷繁复杂，内心一会东一下，一会西一下，根本就没有一个落实的地方，所以他也不知道到底是什么事情在影响他。

因为他自己的心不静，他看不清楚自己的内心，就会出现这种说我好像没什么事儿，我也犯了失眠。只是啊，当局者迷，他自己看不清楚他的内心而已。是吧？

没有无缘无故的失眠

那么说到这里，我们犯了这个入睡困难，我们犯了失眠，我们应该怎么办？

那么在这里有朋友可能会说，我是不是把那个影响我们的心事、心结给它消除了就可以了。

当然，把这些心事、心结消除，它是为我们失眠症状的好转打下一个良好的基础。但是因为现在它已经形成了一种障碍了，仅仅只是消除这个心事、心结，也不能彻底解决这个问题，原本那个阴影它还在，那个障碍它已经形成了，所以这个地方必须要用到我们的这种“认知行为疗法”的方案来解决它。

因为我们犯了这个入睡困难，犯了失眠的朋友，他的这个障碍就是我们的焦虑、紧张，睡不着当时的那个状态。而这个焦虑我们当时睡不着的原因，就是我们第二天会出现各种的痛苦症状。那么这里我们可以反推，如果我们可以把这些痛苦症状给它消除掉，是不是我们的焦虑、紧张就会减轻呢？答案是肯定的。那么如何消除第二天的各种痛苦症状呢？我在这里给大家举一个小例子：

比如说：我们在犯失眠之前，或者说我们在小的时候，我们因为逢年过节我们熬夜了，那一晚上没怎么睡觉，或者就睡了一两个小时。我们第二天是什么情况呢？大家可以回想一下。我们第二天可能会有一点疲惫，头脑有点儿发昏，但是我们一定没有现在这么痛苦，大家好好回想一下，是不这么回事儿。

为什么那个时候没睡或睡的很少我们没有那么痛苦？而现在我们这个样子，为什么就这么痛苦呢？

我给大家的总结就是：带给我们这些痛苦症状的，都是因为我们现在在睡觉的那一刻所产生的焦虑与紧张带给我们的。因为在我们未犯失眠之前，我们没有这个失眠的意识，我们那会儿没有焦虑、紧张，所以不痛苦。那我们现在已经有了一个已经犯失眠的那个意识心，我们就会焦虑、紧张，导致第二天疲惫不堪，头痛欲裂，非常的难受。也就是说，我们如果能够把这个焦虑、紧张消除，我们就可以回到犯失眠之前的那个状态，回到就像我们小时候的，那个熬夜的那个状态。

所以我们的治疗步骤里面有个很重要的，实践的一个方法，那就是我们来破除我们心中的障碍，来消除我们的心理阴影。就是我们晚上躺在床上，我们就给自己一个心理暗示：我今天晚上就主动醒卧一整晚，放松休息就行了。

这个地方你要注意了，我们说的主动醒卧，就是真的要醒卧一整晚，而不是说我要通过醒卧让自己睡着。你一旦动了这个要睡着的心念，你就又进入到一个妄想心的状态里去了，一旦你有这个求睡追睡的心念，那个焦虑感就一定会到来。

你彻底丢掉这个求睡的心念，你的焦虑感它就没有一个着落处，它就不会到来。当我们真的放松醒卧一整晚了，你会发现，哦！原来我没有那么痛苦。第二天你会发现，比起你焦虑、紧张一整晚，你会要舒适一些，你不信你就可以尝试。

第二天继续放松，主动醒卧，第三天继续这个主动醒卧，主动醒卧它其实就是一个闭目养神儿的放松过程。其实当我们真正在这么做的时候，你可能在第二晚或者第三晚的某一个时刻，你就不知不觉的进入到睡眠状态。但是这里你一定要记住，这个睡眠它一定不是你自己要睡而得来的，它是我们在主动醒卧的这个意识心下，它自然而然就到来的，它一定要是被这个自然规律引导来的睡眠。它才是最安神，它才是最养神的，第二天的精神状态才是最好的。

这里大家可能又有疑问了，他说老师：我这主动醒卧，一晚、两晚、三晚的我会不会就永远不睡觉呢？那怎么可能呢，没有人可以不睡觉，因为睡眠它是个自然规律，它要到来的时候我们是控制不了的，即使你的意志力再强大，你也控制不了睡眠的到来。

我举个例子：比如说有些人要自杀，他为什么一定要去跳个水？挂个脖？他为什么不放一盆水在那里把头埋进去把自己憋死呢？

我告诉你，因为他做不到。因为到了那个生理极限的时候，我们人是控制不了的，所以你不用担心，你会永远都不睡。睡眠它是个自然规律，当我们达到的那个生理极限的时候，它一定会睡着。那个时候到来的睡眠，它就是自然规律引导来的睡眠，它才是最好的。

那个睡眠它不需要我们动任何意识心，千万不要去动那个：

我醒卧多久可以睡着？

我今晚醒卧能不能入睡？

千万不要动这个入睡的心，因为这个要睡的心，它是个妄念型，它就是我们障碍的根源。

就好比说一个刚刚出生的小婴儿，一个赤子，刚刚出生的他可能还没有任何意识，他会想着我每天必须要睡多长时间？他会想着我什么时候睡？什么时候醒吗？

他不会想这些。他是醒了就吃，就玩闹，困意来了他也不知不觉的就睡了，他是处于一个无意识的状态。

我们现在的那个障碍心就是我们有那一个强迫意识，我们要睡觉，要入睡。这个地方大家就要让我们的心和那个赤子之心一样，进入到一个无意识的那个状态，也就是说不要被这个妄念所左右了我们的心。

这睡眠该来的时候自然就来了，不该来的时候我们该干嘛就干嘛，不要起任何执着心。要让我们的心自由自在的，不受任何妄想杂念所束缚。我们永远不要想着，我每天必须要睡多长时间；我要几点钟睡觉；几点钟起来；永远不要想这些，要让我们的心自由自在的，不受任何条条框框的束缚。

我们不累，我们该玩儿玩儿，看书也行，看电视也行，该干什么干什么，怎么轻松，怎么自在，我们都可以。困了，该睡就睡，所以大家一定要做到不要被那些妄念束缚了我们心灵的自由。

说到这里，有很重要的一个概念就是，我们永远的都要是被自然规律引导来的睡眠才行。我记得我很久之前写过一篇文章，我说“我们的人生不再需要睡眠”。我说这个话并不是说我们就真的不睡，而是我们永远不动要睡的这个念头，所以说我们的人生不再需要睡眠。我们不起这个执著心，它就是自由的，该来就来，不该来就不来，随心所欲。这种状态下到来的那个睡眠才是一种和谐的，舒适的，美好的。我们才真正可以每天头脑清晰，精力旺盛，情绪愉悦。

问题一：入睡困难的原因都有哪些 很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；

原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；

迈特宁：对失眠问题可以起到很好的改善作用。迈特宁配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。

治失眠特效药

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律 替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

特效药1：丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

特效药2：党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

特效药3：党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。

特效药4：枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

特效药5：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

特效药6：鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

这些特效药虽然能够起到效果，但是没有什么可靠的科学依据，而且见效也十分缓慢。目前提供给人们口服的产品是迈特宁，迈特宁由动植物精华浓缩而成，绝对纯天然绿色，其深受广大消费者的肯定和好评。迈特宁配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。

问题二：入睡困难的原因有哪些 入睡困难的原因一般是:

一、身体某一部位疼痛

难忍，导致难以入睡。

二、有解决不了的问题

困扰，压力太大。

问题三：晚上入睡困难是什么原因 正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡>>

问题四：入睡困难的原因有哪些？ 原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪 。

问题五：如何解决入睡难的问题 下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对有睡眠问题的人能给予一些帮助。

1有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；

2生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；

3少喝咖啡，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；

4掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；

5如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；

6睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。

问题六：晚上难以入睡是什么原因？ 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 提高睡眠质量：　睡眠的用具　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其 而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。　睡眠的姿势　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。　睡眠的时间　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。　睡眠的环境　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。 睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。如此说来>>

问题七：入睡困难到底是什么原因 建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不吸烟，刷牙，洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点

问题八：从中医说，很难入睡的原因有哪些？ 失眠，在中医古代文献里，被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，“失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”当今失眠的主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。“多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的。” “许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也不尽相同，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗。

⑴、是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，常用中草药有珍珠母、百合、酸枣仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。

⑵、是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，思虑万千，转侧难眠，日间精神抑郁，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。 ⑶、是营血蕴热型。这类人主要表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。

治疗原则主要是清营凉血宁神。可以 内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

⑷、是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

⑸、是心肝火旺型。这类人常常彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁

，大便干结，小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。

问题九：入睡困难是什么原因，有什么办法吗？ 请尝试一下这些方法吧(^__^) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

1食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

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可能是因为心事太多了吧，也许是工作方面的，也许是感情方面的，也许是自己累吧，生活的不规律。

失眠，又称之为入睡和睡眠保持障碍。常见的表现有到了入睡困难、浅眠、时睡时醒以及过早醒来等。按照失眠的性质可以分为原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍和假性失眠。在高速发展的今天，失眠已经成为一种常见的疾病，被失眠缠绕的主要表现为睡眠时间和睡眠深度不足、疲劳、肢体酸痛等等。造成一个人失眠的原因是多种多样的。

　　药物原因

身体原因

　　身体不适也容易造成失眠。如风湿关节痹症的患者因为关节或者是神经导致的疼痛时会较难入睡;心肺疾病患者容易浅眠;患有脑部变性疾病的老年人也常有失眠情况;甲亢腺功能亢进患者容易因为心悸而睡眠质量差等等。

　　精神原因

　　入睡前需要放松躯体和精神，而兴奋和焦虑容易造成短期失眠，主要表现是入睡困难。而精神抑郁或是长期焦虑症则容易导致长期失眠，主要表现是时睡时醒、过早醒来等。神经衰弱患者可能会因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而焦躁烦恼。

　　环境原因

　　由于工作或生活上的变化导致身体不适应而引起失眠。空间上的变化如搬家、出游、乘坐车船，时间上的变化如航空时差、夜班倒班、通宵熬夜过后等，其他外界因素如亮光、噪音等这一类型的失眠多为短期失眠，一般短期内会自动适应。

　　生活方式改变原因

　　因为生活方式改变引起的睡眠问题也很常见。如在入睡之前饮用咖啡或茶叶、大量吸烟、过饥或过饱、睡前进行了剧烈的体力运动以及白天午睡时间过长等等。

　　造成一个人失眠的原因不外乎以上 ，朋友们在清楚了自己失眠的原因后要采取积极恰当的方法才能远离失眠，睡个好觉。