早晨喝水都有哪些好处？日常我们应该如何健康喝水？

水是生命之源，地球上的万物都是少不了水的，更何况是我们人类呢，在我们平时的日常生活当中，我们就应该多喝水，多喝水不仅能够补充身体所需要的水分，还有助于我们利尿排毒，尤其是在早晨醒来的时候，空腹喝水是最好的。那么早晨喝水都有哪些好处？日常我们应该如何健康喝水？

一、早上喝水的好处

1补充水分：

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

2预防便秘：

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

3调节肠胃：

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4使大脑清醒：

水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

二、正确的喝水方法

1、新鲜白开水最佳

研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

2、中年女性选择蜂蜜水

美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分。

3、便秘的人喝点淡盐水

淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得口干舌燥。

4、皮肤不好，喝点柠檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

5、牛奶不是“第一杯”

空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

小口：美食天下菜谱提示早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。

温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。

早上喝水对身体是十分有利的，身体通过一夜的睡眠质量，功效如下所示：第一层面，因为流汗或是挥发等别的因素而致使的身体水分很多的挥发，尤其是在秋春的情况下，早晨喝水将巨大的补充了身体水分，促使体细胞基础代谢的更强。第二层面，早晨起来喝水，将水刺激性肠胃肠蠕动，更为有益于进餐和营养元素的消化吸收，与此同时有利于消化吸收之后的食物残留向直肠结肠运输，使排便非常容易排出来身体之外。

早上起来空着肚子喝一杯温开水的优势许多：最先，可以补充水分，由于入睡期内身体是不容易摄入水分的，通过一夜的吸气、汗水等耗费，人体处在干燥情况，醒来后补充一杯水，可以保持身体的常规运作。次之，可以清洁胃肠，由于通过一夜的消化吸收、新陈代谢，胃处在排尽情况，醒来后一杯水不但可以缓存胃液，还能够推动肠胃肠蠕动，有益于排便的排出来防止严重便秘，且有益于小解排出来内毒素。

清晨醒来喝水最先可以补充通过一夜耗费的水分，次之可以具有暖胃，加速肠胃蠕动，推动胃肠消化吸收、吸收的功效。喝水可以防止心血管疾病，减少血液黏稠度避免堵塞，并且胃肠中的排便还能够消化吸收水分，有益于治疗便秘。清晨醒来喝一杯开水，可以具有排毒养颜的功效，肌肤会越变就越好。一般提议在早上6点至7点中间喝水，能具有更快的实际效果。

早上起来喝水有下列几层面益处：1、补充水分。人们在晚间晚上睡觉身体耗费了大批量的水分，早上起来空着肚子喝一杯温开水可以补充身体必须的水分；2、避免严重便秘。清晨醒来空着肚子喝温水可以影响肠胃肠蠕动，软化大便，可以帮助排出来排宿便，有利于避免严重便秘；3、醒悟人脑。清晨醒来喝水会迅速被肠粘膜消化吸收进到血液，可以提升血容量，稀释液血液，进而减少血液粘稠度。

人们在睡觉的时候人体一直在运行，水份也在耗费，7-8个小时后觉得口干也是常规的。此外，也有一些其他缘故：干燥：北方城市一般气体非常干躁，假如临睡前没有填补充足的水份，便会造成早上醒来后觉得口干。睡觉姿势：趴着睡觉非常容易淌口水，一直代谢唾沫会致使身体水份过快耗费。人体容易上火：尤其是一些较为干躁的大城市，假如大白天吃完重庆火锅之类的，夜里睡觉会一直觉得口渴。还记得餐后喝下火茶，多吃清淡食物。

实际上早晨起来随意吃点什么都是会刺激性肠胃肠蠕动，而饮水除此之外也有清理胃肠、软化大便的功效，那样排便会更易于排出来。（经常便秘的病患要多留意调养，尤其是与此同时有血压高、心肌梗塞等心血管疾病的病人，便秘的肛门口怒挣可使血压值大幅度升高，导致脑溢血乃至猝死。）

身体在晚上睡觉的时候从尿、肌肤、吸气中耗费了大批量的水份，早晨起床后代感受处在一种生理少水的情况。一个夜里身体损失的水份约有450mL，早上起床饮水可以补给人体新陈代谢丧失的水份。避免严重便秘：早晨起来后饮用水还能影响肠胃的肠蠕动，潮湿肠胃，软化大便，推动排便的代谢，预防严重便秘。

“一日之计取决于晨”，早晨的第一一杯水特别是在关键。大家早晨醒来如饮一些温开水，可很合理的促进血夜获得稀释液，拯救晚间的高渗性脱水。而淡盐水则反倒会加剧高渗性脱水，让人更为口干舌燥，因而清晨喝盐水不可取。更何况，早上是身体血压升高的第一个高峰期，淡盐水会让人血压值更高一些，如果是有血压高人谨记千万别早上喝盐水。

很多人都认为早上起床空腹喝一杯水有益身体健康，能够为身体补水、排毒，甚至还能减肥。这种观点正确吗？人们又应该如何选择早晨的第一杯水呢？

一杯白开水（崔钟文/人民网）

据《钱江晚报》介绍，早晨空腹饮水对人的身体健康有益。人经过一夜的睡眠，身体会流失很多水分，早晨空腹饮水有助于及时补充水分，还可以刺激肠道、疏通经络。此外，水被肠黏膜吸收进入血液后，还可以降低血液粘稠度，促进血液循环，甚至可以预防和缓解中风、心血管疾病等。

《深圳特区报》也曾报道，人在早晨空腹喝水能够洗涤、清洁肠胃，冲淡胃酸，增强消化功能，使肠胃保持最佳状态；刺激肠胃蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便排泄，防止便秘；排除体内的废弃物以及血液中的垃圾。同时，早晨起床后补水还能够增强人的肝脏代谢功能、美容养颜，并让大脑迅速恢复清醒状态，提高机体的抗病能力。

早晨空腹饮水时要选择适合的水进行饮用。新华网提醒，早晨最好不要空腹饮用果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，会在人体代谢过程中加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用就会导致人体缺钙。而另一些饮料大都有利于人体排尿，在早晨饮用这些饮料非但不能有效补充机体缺少的水分，反而会增加机体对水分的需求，造成体内缺水。早晨也不宜饮用冰水，喝冰水容易导致人的胃黏膜血管收缩，影响消化功能，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。另外，早晨空腹饮用久置的开水以及盐水也会对人体健康产生不利影响。

早晨应如何科学地饮水呢？人民网湖北频道提出，人们在早晨空腹饮水最好选择温度适宜的白开水，因为它不含任何热量，既能够使胃肠道尽快从休眠状态中复苏，又不会加重肠道负担；对于长期便秘的人来说，柠檬水是最好的选择，因为它所含的维生素易被人体吸收，而且还能增进人的食欲、增强消化功能，但喝完柠檬水后要尽快漱口，以免对牙齿造成损害；蜂蜜是营养丰富的天然滋养食品，蜂蜜水被称为“老年人的牛奶”，其所含的葡萄糖和果糖易被人体吸收，对于中老年人来说，早晨空腹饮用蜂蜜水可以起到较好的保健作用。（成子良）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，目前的研究领域为健康养生、临床医学、心理医学等。