核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。\x0d\以下是一周减肥食谱,可以参考。\x0d\周一食谱\x0d\早:咖啡、苹果\x0d\午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤\x0d\晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\周二食谱\x0d\早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉\x0d\晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根\x0d\周三食谱\x0d\早:乌龙茶、弥猴桃\x0d\午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\晚:牛肉、凉拌海带丝。\x0d\周四食谱\x0d\早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根\x0d\周五食谱\x0d\早:咖啡、苹果\x0d\午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\周六食谱\x0d\早:麦片粥(一小碗)橙子\x0d\午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\周日食谱\x0d\早:绿茶、苹果\x0d\午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥一天三餐吃什么好
减肥一天三餐吃什么好,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有些运动并不适合所有人参与,下面我带你了解减肥一天三餐吃什么好好处。
减肥一天三餐吃什么好11、减肥早餐
一、苹果燕麦粥
取出适量的纯燕麦加入到碗里,接着就倒入开水,放入适量的葡萄干以及核桃仁,再把苹果切成小粒粒倒入碗里,盖上盖子焖10~15分钟就可以开吃了,这道早餐非常适合减肥的女生来吃。
二、水煮鸡蛋一个
想要吃减肥的早餐就不要接触面条和面包了,鸡蛋用冷水下锅,水煮开了以后就开小火煮上15~20分钟,鸡蛋立刻就熟了,早餐吃水煮鸡蛋经济实惠又营养健康,而且也不会引起脂肪的堆积。
2、减肥中餐
一、蒸鸡胸肉
将鸡胸肉切成薄片后就加入生抽、淀粉以及少量的油盐,并且搅拌均匀腌制10分钟,接着就开锅直接把鸡胸肉放进去煮到熟透,如果是为了减肥好几天没有吃肉的小仙女们就首选鸡胸肉来作为中餐吧。
二、通心粉
通心粉是一种好吃的粉类食物,在国外是很常见又普通的面制品之一,不容易发胖还能填饱你的肚子,可以说是一举两得了,一般都是选用淀粉质丰富的粮食,经过了加工处理之后制作成各种口感好的面类食品,很受减肥者的热爱。
三、杂蔬沙拉
把紫甘蓝和红萝卜都切成丝状,黄瓜切片,生菜洗干净之后就和圣女果搭配在一起,撒入适量的盐、生抽以及香醋进行搅拌,中餐这么吃完全不需要担心会发胖,并且还能够补充身体的维生素成分。
四、蒸紫薯
紫薯是许多减肥者的首选食物,对人体会有颇多的好处,热量也不高,有着极强的饱腹感,吃一点点就会觉得饱了,所以说中餐想要减肥就吃一个蒸紫薯吧,将紫薯放进锅里蒸熟就ok了。
3、减肥晚餐
一、十个水煮虾
虾肉不仅是营养丰富,热量也是低的',减肥的朋友吃了也不用担心会长胖,晚餐只需要选择只吃水煮虾,吃上10个就好,将大虾洗干净后就去掉头部和虾线,用冷水下锅煮熟,最后放入适量的生抽和油盐调味就行了。
二、水煮西兰花
把西兰花洗干净切开,就把它往锅里倒进去煮熟,等西兰花煮熟后捞出来,锅里的水先不要倒掉,让煮熟的西兰花再过一次凉水,把本身的水分再加入到西兰花当中,最后加入大蒜、生抽以及油盐调味,清单又简单。
减肥一天三餐吃什么好2营养减肥三餐食谱
1、早餐减肥食谱
(1)、水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
(3)、馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。
2、午餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
3、晚餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。
最适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质,与芹菜一起搭配,对于减肥十分有利。
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒,而在减肥中杜绝油腻腻,拒绝高脂肪,所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要,我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
以上是我对“营养减肥三餐食谱”的相关介绍,相信通过上述介绍大家都了解了。减肥并不是依靠节食就能成功瘦身的,盲目节食会危害人身体健康。女性朋友需要通过合理的饮食来减肥,在减肥期间要控制好热量的摄入,尽量以低卡饮食为主。
减肥一般三餐吃什么
减肥一般三餐吃什么,拥有好身材对所有人都是很重要的,因为身材不好会让人失去很多机会,甚至会为年轻人择偶带来很大的影响,而最好的减肥方法就包括饮食这方面,下面就来看看减肥一般三餐吃什么。
减肥一般三餐吃什么1减肥期间的早餐
在减肥期间早餐是很重要的,早餐的时候要适量的补充蛋白质,可以吃鸡蛋、全麦面包,也可以吃水果酸奶燕麦片或者养生粥,这些食物都含有丰富的蛋白质和微量元素,对减肥期间维持基础代谢需求和抑制脂肪吸收很有帮助,早餐可以喝一杯无糖脱脂奶,这样可以增加饱腹感还能补充钙和蛋白质。
减肥期间的午餐
午餐尽量以少量主食和大量蔬菜为主,可以适当吃点肉食,但是肉食的摄入量不能超过100g,否则就会产生超出基础代谢需求的热量,午餐的主食可以吃米饭、馒头或者花卷等,米饭最好是两种以上的谷物制作而成,菜品可以吃清水炖的蔬菜,加一个苹果之类的水果,也可以加入适量的鸡胸肉,因为在众多的肉食当中,鸡胸肉的热量是非常低的。
减肥期间的晚餐
晚餐的时候一定要遵循低糖低盐低脂低卡的原则,因为饮食中摄入过多的糖和盐也是 不容易代谢掉的,会给基础代谢带来负担,这样也会影响到减肥的效果,可以吃代餐粉或者营养麦片,也可以吃玉米,因为玉米中含有大量的微量元素和肠道活性酶,对减肥也是很有帮助的。
减肥的注意事项
1、少吃多餐,这种做法一直有人在宣传,不吃饭或者吃太少对身体都会造成很大的负面影响,但是吃的多就会发胖,所以大家需要每次少吃,吃的次数多些,保证营养均衡。
2、多喝水,人们表达关心的方式有种常用的就是“多喝热水”,先不要生气,多喝热水虽然不能包治万病,但是确实能帮助大家加快新陈代谢速度,减少吃饭的量,帮助维持身材。
3、多运动,运动才能保证身体健康的前提下进行消耗身体内多余的能量,并且有氧运动是最佳的减肥办法之一,大家最好坚持运动。
4、合理的`睡眠,睡眠不足可不仅仅会影响到第二天的精神,还会使人容易发胖,大家好不容易瘦下来,结果因为没休息好导致的发胖,这多让人郁闷。
5、吃膳食纤维,膳食纤维可以帮助大家提升饱腹感,这样大家就不饿了,不那么容易吃太多的食物,并且膳食纤维可以帮助大家促进肠胃蠕动。
减肥一般三餐吃什么2早餐很重要
俗话说了,“一日之计在于晨”,虽说是减肥者需要克制饮食,早餐还是不容忽视的。早餐的营养比例约占全天的30%以上,是不可以忽略掉的。早晨起来,空气清新,喝上一杯果蔬汁或者是牛奶,再吃一些清淡的粥或者是面包,是很不错的搭配,有条件的话还可以搭配一些燕麦、海苔等食用,营养会更加全面。
午餐不宜过油过饱
大家都知道午餐是一天之中的正餐,需要补充大量的能量,但是对于减肥者来说,午餐也不必太过吃饱。一般健康的人是饭吃七分饱,减肥人士可能就只能是六分就够了。对于上班族和学生来讲,午餐一般是在食堂或者是餐馆解决,一般来说饭菜可能会比较油腻,这是不利于减肥的,所以可以适当选择相对清淡的饮食,餐后喝一杯蔬果汁解腻。
午餐的能量需要占到全天的40%,因此合理的饮食搭配也是很重要的。蔬菜和肉类都要兼顾,还要考虑卡路里的摄入和总量合理。总之只要是午餐按时按量摄入,避免再吃零食的话,是可以保持的。
晚餐以清淡爽口为主
曾经有很多减肥者声称自己的减肥秘诀是不吃晚餐,这种做法虽然是可以看出一定的效果,但是终究还是不利于健康的。晚餐虽然不像是午餐那样受到重视,但是对于中国的家庭来说,晚餐才是一家人聚到一起的时候,所以会比较丰盛。
那么减肥人士就应该注意了,晚餐是不宜过于油腻和饱胀的,因为在睡眠过程中,身体没有运动,但是胃部依旧是在缓慢消化食物的,那样很容易长胖了。
减肥期间吃什么最好
减肥最好的方式就是平衡日常的饮食结构,为什么我们会需要减肥那肯定是因为我们的身体开始变胖或者是身形已经样,这都是因为平时不健康的饮食习惯造成的,有的人一日三餐无肉不欢,甚至饭后还要再吃一点甜品,觉得这是一种满足的生活状态,而长而久之,身上的脂肪就会越来越多,给人的外观感觉就越来越圆。
减肥期间吃什么最好,那肯定是粗粮、粗纤维等类食物,用粗粮代替你日常的精细面料或者是大米,而且粗粮对人体更有益。用新鲜的蔬菜来代替平时吃的鸡鸭鱼肉,即有胞腹感又可以改善肠胃,而且对于爱便秘的朋友也有一定的辅助治疗使用。
蔬菜的热量低而且大部分的蔬菜都含有纤维素,可以促进肠胃蠕动,而且吃多吃也不用担心会长胖的问题。肥胖一部分原因是因为肠胃消化不良,不能有调理性的正常排泄毒素,都堆积在体内,这样越久就会越胖,因此放弃你爱吃的肉,可以适当选择牛肉或者是鸡肉,至于那些碳酸类的饮料就把它们打入冷宫吧。用白开水代替最安全了。
减肥期间水果为可以 选择吃猕猴桃、柚子、苹果、芒果等,榴莲和西瓜要少吃一些,因为它们一个是凉性一个是热性对减肥人的身体并不好,坚果类可以吃核桃、腰果,最好选择带壳的,这样可以减少摄入更多的坚果,是一种心理暗示。
问题一:一天三餐吃什么既营养又减肥 早上起床后先喝杯温热的纯净水,一般喝了水后,就有大便的感觉。因为人体在休息了一整晚后,体内水分大量流失,早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。
早饭:低脂牛奶+一个苹果,低脂牛奶+一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。
午饭:饭前一个小时吃一个苹果,一碗米饭+大量蔬菜(韭菜,苦瓜,冬瓜,海带等都是减肥蔬菜)+鱼肉(尽力少吃肉,肉类主要是补充蛋白质,可以从其它食物中选择蛋白质)。
饭后站立半个小时再坐。
晚饭:饭前一杯水,可以自己熬点燕麦粥。也可以选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃,吃了容易拉肚子。
晚饭后步行1个小时左右。
每天必须补充大量的蛋白质还要有维生素和膳食纤维帮助肠胃的蠕动,这样才能正常有序的帮助排便。
这是我以前减肥时得出的经验,愿能帮助您。
问题二:减肥的人一日三餐该吃什么 这个不是很明显,一下是我推荐的减肥方法。
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。。
问题三:减肥三餐应该吃什么 NO1
1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜
3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5配合适度运动
NO2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc
3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc
5就寝前1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO3(苹果餐)
1早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
NO4
1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
NO5(蜂蜜减肥法)
1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO6(中药饮帖减肥法)
1决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
塑身 法
1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1绝对不吃宵夜,少吃零食 2叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油
7请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是:睡觉前喝一小>>
问题四:减肥一日三餐的吃什么比较好? 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。
早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。
科学搭配一日三餐的饮食原则
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4 小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强>>
问题五:每天三餐吃什么, 才能减肥哪 健康&科学水果减肥法
最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。
不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会 肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有 性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了 性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。>>
问题六:一日三餐吃什么减肥最快 早上必须吃,中午以蔬菜为主,晚饭水果,尽量少吃
问题七:一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱! 以下是我对减肥的收集整理,希望能帮你解决困扰!
一、饮食减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢 性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%―60%。
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,>>
问题八:大家减肥期间 一天三餐都吃什么 ~~~~~ 早上清淡,中午适当进主食,晚餐少吃或不吃,有句古话不是说吗,过午不食
问题九:每天三餐吃什么能减肥?哪些食物吃了不发胖又管饱 你得控制好三餐的饮食量,不能吃太多,保证每餐在六分饱就好,还要多吃蔬菜和水果,每周吃两三回鱼虾、牛肉等瘦肉,少吃油腻荤菜,主食多吃五谷杂粮,一直坚持下去就能慢慢瘦下来,不过控制饮食蛮难的,一不小心就会吃多了,我嫌麻烦都是l立美,美美的营养瘦身绝对顶级,一点不伤身三餐正常都可以瘦,可以瘦到你不想瘦为止,等瘦了也就养成个好的饮食习惯了,自然不会再胖了。!!!
问题十:一天三餐吃什么减肥最快? 5分 多餐少食,会瘦的,本人学生党,减肥的记录是两星期瘦了20斤。 如果题主是下定决心要瘦下来,你可以参考一下我的方法:每天早饭和午饭吃饱吃好,但是饭后尽量站半小时,避免脂肪堆积。傍晚四五点开始跑步,一次性跑半小时,别停,速度没有要求,但一定要坚持半小时以上!晚饭就别馋了,可以吃点水果,建议多喝点水,补充水分。到晚上九点左右,继续跑起来,和傍晚一样,也是半小时。跑完之后千万不要吃宵夜,饿了可以早点睡,实在不行吃点饼干啥的。 刚开始一星期腿会非常酸痛,正常现象咬咬牙坚持下去,减肥这事情最怕松懈,一鼓作气省时也省力! 准备一个秤,随时注意自己的体重,每次跑完步可以看到自己体重的减少,大约两个星期,体型就会有明显的变化,这无疑会给自己带来极大的鼓舞和动力,然后才能更好地坚持下去,这是一个良性循环。 跑步不用天天去,但一开始每周至少五天,后期体重稳定下来以后频率可以下降,这时已经过了减肥阶段,所以晚饭可以吃起来了。但是如果想保持身材且避免重蹈覆辙,我觉得还是应该把运动当成生活的一部分。毕竟,谁不想拥有让人羡慕的身材呢?
核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。\x0d\以下是一周减肥食谱,可以参考。\x0d\周一食谱\x0d\早:咖啡、苹果\x0d\午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤\x0d\晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\周二食谱\x0d\早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉\x0d\晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根\x0d\周三食谱\x0d\早:乌龙茶、弥猴桃\x0d\午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\晚:牛肉、凉拌海带丝。\x0d\周四食谱\x0d\早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根\x0d\周五食谱\x0d\早:咖啡、苹果\x0d\午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\周六食谱\x0d\早:麦片粥(一小碗)橙子\x0d\午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\周日食谱\x0d\早:绿茶、苹果\x0d\午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
健康减肥方法三餐食谱
健康减肥方法三餐食谱,减肥一直都是一个很热门的话题,除了运动,饮食上也要注意,那么下面大家就跟随我一起来看看健康减肥方法三餐食谱的相关内容吧,欢迎大家借鉴和参考,希望对大家能有所帮助。
健康减肥方法三餐食谱1
早餐
1、“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
2、不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。
3、理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充 VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的',它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。
午餐
1、很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。
2、很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。
3、我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
4、除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。
晚餐
1、晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
2、晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
3、与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。
健康减肥方法三餐食谱2健康减肥食谱一日三餐
蒜蓉西兰花
用料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙
做法:
1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。
2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟。
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。
5、最后勾入水淀粉即可出锅。
海米炒洋葱
材料:水发海米30克,洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。
1、洋葱去皮、洗净,切成丝放盘中;水发海米洗净,放碗中待用。
2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
3、炒锅上火,倒入色拉油烧热,加入洋葱、海米,烹入调味汁炒熟,淋入香油即可。
芹菜炒三丝
材料:芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。
1、芹菜去根、去叶,洗净切段;红椒切丝;白萝卜去皮切丝;韭黄洗净切段;蒜切片。
2、烧锅加水,水开后放入白萝卜丝,稍煮片刻,捞起冲凉待用。
3、另烧锅下油,放入蒜、芹菜、红椒丝,炒至快断生时,加入韭黄、白萝卜丝,调入盐、味精、白糖炒匀,然后用湿生粉勾芡,出锅入碟即成。
白玉菇银芽汤
原料:白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。
做法:
1、锅中放少许油,下姜丝煸香。
2、放入西红柿碎煸炒变软后,加入清水煮开。
3、放入洗净的白玉菇,煮十分钟。
4、最后放入绿豆芽煮熟,加盐调味,出锅前淋香油即可。
海带萝卜汤
原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
做法:
1、把萝卜削皮切成小块。
2、锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。
3、待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂。
4、最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。
蟹肉烧冬瓜
原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。
做法:
1、将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟。
2、冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用。
3、起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉。
4、倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可。
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