吃什么可以淡斑美白

吃什么可以淡斑美白

谁都不想自己的悉心呵护，精心护理的肌肤会出现斑点、暗哑的情况，然而很多时候，外界的一些因素的影响之下，肌肤难免会出现一些问题，因此当皮肤出现肤色不佳、起斑长斑的情况时，应当要有所准备。而实际上，很多我们日常生活中常见的食物，同样能够帮助肌肤发挥淡斑美白的作用，那么到底有哪些食物呢？下面就跟大家推荐一下吧！

香蕉牛奶

香蕉牛奶，顾名思义就是将香蕉和牛奶进混合使用，这是一种比较特殊的食用方法，这种方法能够帮助肌肤进行拉伸，而且能够刺激皮肤加快新陈代谢，而且能够班次肌肤润泽和细嫩，对于皮肤斑点问题，不仅能够给予营养方面的补给，还能够通过刺激肌肤，促进循环的方式达到高效的美白淡斑作用。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A，对于人体而言，维生素A的喊出非常多，不仅能够润泽肌肤，还能够改善皮肤粗糙，同时能够淡斑祛斑。因此，每天如果坚持食用胡萝卜或者喝胡萝卜汁，一段时间之后，肌肤便能够达到显著的淡斑美白效果，有助于肌肤打造洁白无瑕的状态。

谷皮类食物

人体肤色下降和起斑长斑问题，有很大的造成因素是由于氧化性因素的侵袭，诱发黑色素沉淀所导致的，而谷皮类食物含有丰富的维生素E，这种物质具有较强的抗氧化性，因此能够抑制氧化性因素的侵袭，帮助肌肤达到美白淡斑的效果。

变白是很多人的愿望，不管男女都想让自己变白，像很多女性使用了很多美白的化妆品，其实美白的食物有很多，多吃这些食物是能够越来越白的。

番茄汁

想要拥有白净无瑕的皮肤，建议每天喝杯番茄汁，因为番茄中含有丰富的维生素C等营养成分，然而所含的维生素C是美白祛斑最有效的成分之一，能减少皮肤内黑色素的形成，从而消除面部色斑。

柠檬

柠檬含有维生素B1、B2、苹果酸和油皮苷等元素，还含有非常多的维生素C，是“坏血病克星”。也正因为其所含的维生素C，导致它有着延缓衰老和抑制色素沉着的功效。平时可以适当泡点柠檬水喝或者将柠檬汁加入到洗脸的温水中，都可以起到收缩毛孔，减少色素沉积的功效。

黄瓜

黄瓜是美白食物中最常见的了，很多人都知道黄瓜有着美白的作用，其实黄瓜是含有着丰富的维生素、游离氨基酸以及果酸的食物。多吃黄瓜是能够清热去暑同时美白肌肤的，黄瓜的用途不仅可以食用，还可以外用，用黄瓜敷面膜有着缓解皮肤和美白的作用。

酸奶

用于皮肤美白的酸奶是一种典型的食品，可作为皮肤的天然美白剂，无论是用于皮肤美白面膜的局部应用，还是作为超级食物的一部分，都可以用于自然美白肌肤。经常食用酸奶可以从内部滋润肌肤。

冬瓜

冬瓜经常被大家说为是减肥的好食物，但是它其实对于美白也有着非常好的效果。冬瓜里面蕴含了丰富的葫芦巴碱成分，可以很好的促进人体的新陈代谢，让暗沉的肤色能够的到一定的提亮;丙醇二酸则能够抑制体内的糖类成分转化成脂肪，因此它也经常被大家称为天然的美容剂。

牛奶

牛奶可以自然地美白肌肤。喝一杯牛奶是快速美白肌肤的最佳方法。牛奶富含必需脂肪，维生素A，维生素D和钙，可作为肌肤的组成部分，帮助大家自然美白肌肤。

草莓

草莓也是可以美白的，这是因为草莓也是和其他水果一样含有大量的维生素以及营养物质对皮肤是非常好的身体吸收后是能够美白皮肤的，但是草莓相比较其他水果来说是有着好吸收的优点。多吃草莓是能够帮助人体更好的吸收这些物质起到美白的作用。

猕猴桃

猕猴桃被大家誉为是“水果之王”，所以营养程度肯定也不一般了，它里面蕴含了丰富的的维生素C、维生素A和维生素E以及镁、钾、纤维素等成分，具有超强的钙含量，而且别看它不是**水果，但它的维生素C含量居然是柳橙的两倍，所以它的美白效果一定不会差。

每个女人都希望自己的脸上是没有任何其他的脏东西，脸上是白白的没有任何杂质是每个女人护肤的一个很高的境界了，但是其实食疗就是一个非常好的方式了，当然就要知道什么食物美白祛斑的效果，那么什么食物美白祛斑的效果好？吃什么有可以效美白祛斑？

1、吃什么美白祛斑

祛斑食物——黄豆

大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤

推荐：大豆甜汤：

黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后溷合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。

祛斑食物——牛奶

牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

推荐：桃仁牛奶芝麻煳：

核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。

2、快速美白的美食

1、黄瓜粥

材料：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。

做法：

1、将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

2、锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

功效：一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

2、什锦水果羹

材料：梨一个，苹果一个，香蕉一个，菠萝一块，猕猴桃一个，草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量。

制作方法：

1、将梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓洗净，切丁待用。

2、锅内加入水适量，放入所有的水果丁，用大火烧开后转小火熬制。待水果煮烂后加入白糖，最后淋入水淀粉，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内放入蜂蜜即可食用。

功效：解暑消烦，美白去斑。

3、丝瓜络汤饮

材料：丝瓜络10克，白茯苓10克，白僵蚕10克，白菊花10克，珍珠母10克，玫瑰花3克，红枣10克。

制作方法：

1、把上面提到的气味药材用纱布进行包裹，然后把它放到锅里面，放入适量的水进行煎煮，连续煎两次。

2、然后取出煎出来的汁液，早晚各喝一碗，或者把它当做是茶水饮用也是可以的。

功效：丝瓜具有清热通络的作用，能够和中舒肝；白茯苓可以健脾运中；珍珠母可以清热解毒，平肝宁心；而玫瑰花又可以杨学美容，对于帮助淡化斑点有着一定的功效。

4、玫瑰糕

材料：玫瑰酱100g（或干玫瑰花25g），大米粉、糯米粉各250g，白糖100g。

制作方法：

1、将大米粉与糯米粉拌匀；糖用水溶开，调入玫瑰酱（或干玫瑰花揉碎拌入）。

2、糖水徐徐拌入粉内，两手迅速搅拌。使粉均匀受潮，并泛出半透明色，成糕粉。糕粉湿度为：手捏一把成团，放开一揉则开；

3、糕粉筛过后放入糕模内，用武火蒸12~15分钟。

5、绿豆百合羹

材料：绿豆20克，红豆20克，百合20克，糖、盐适量

做法：绿豆、红豆、百合浸半小时，以大火煮滚后收至慢火至豆熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可。

功效：美白滋润肌肤，更有排毒的功效。

6、玫瑰花粥

材料：粳米100克、玫瑰花20克、樱桃10克、白砂糖30克。

做法：

1、将未全开的玫瑰花采下，轻轻的摘下花瓣，用冷水漂洗干净；

2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；

3、锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入先用旺火烧沸，然后用小火熬煮成粥；

4、粥内放入玫瑰花瓣、樱桃、白糖，再煮5分钟，即可盛起食用。

3、祛斑产品

第一类:祛斑产品哪个最有效果，屡屡失败的祛斑者肯定用过不少激素类的祛斑产品，导致祛斑失败。激素类祛斑产品确实效果比较快，可能你用上七天、十五天左右，有的二十白天足有，脸部色斑就会变淡了，没有了，可见效果你为之惊讶，但更为之惊讶的是祛斑成功后出现回缩的速度，很多祛斑者用这类祛斑产品后，不到半年的时间内，脸部就会出现反弹，而且脸部肌肤还会遭到破坏，比之前的色斑还要多，脸部肌肤看起来更难看。祛斑产品哪个最有效果，这类祛斑产品也对不是最安全!

第二类:有部分女性心中认为祛斑产品哪个最有效果，纯天然祛斑产品最有效的。因纯天然类祛斑产品使用起来更加健康安全，对身体健康又一定的保证，如果长时间坚持使用，会看到脸部色斑消失的效果，并且不会出现反弹的情况，更加保证了祛斑的效果，而缺点就是效果见效比较慢点，需要祛斑者坚持使用，很多祛斑者都是因为欧诺个的时间长点，看不到效果，都放弃用这类产品

你是否有这样的困扰呢？年纪轻轻的脸上长斑了，实际上这种情况在我们身边很多见，并且因素也很多，比如，没有注意防晒，或是病理性原因等等。当然了，和饮食也是有直接关系的。

今天，就来聊聊这个话题，多吃哪些食物对美白淡斑有好处？能够吃出好皮肤~我先拉个清单，这样更便于查找：

蓝莓猕猴桃鱼皮红彩椒胡萝卜杏仁黑巧克力红茶蓝莓

经常关注美白的姐妹们应该知道，果酸有美白效果，蓝莓就是含果酸的水果之一。平时养成吃几颗蓝莓的习惯，可以美白淡斑。因为果酸类物质能维持肌肤弹性，也能避免色斑沉着，可以让皮肤变得紧致细嫩白皙。

猕猴桃

猕猴桃作为美白淡斑食物，排行榜是第一的。我皮肤很白，没有杂质，就是特别喜欢吃猕猴桃。习惯每天饭后吃一个，有时还榨果汁喝，再加些蜂蜜，效果特别的好。

猕猴桃之所以能够美白，是因为富含各种丰富的维生素，如VC，VD，VB，可以抑制黑色素沉淀，最后达到美白淡斑的效果，还被称为水果金矿。

鱼皮

很多人都有这个习惯，做鱼的时候喜欢把鱼皮去掉，实际上，你错过了美白机会。因为鱼皮中含有丰富的胶原蛋白。

众所周知，胶原蛋白可以让皮肤变得有弹性，消除色素沉着，而且，你没有想到的日，它能够在一定程度上起到防晒功效。

除了鱼皮，类似这样的海鲜，比如，海鱼、海带、紫菜等，这些海产品有助于促进皮肤新陈代谢，减少色斑产生。爱吃海鲜的朋友，平时可以作为常见食材来搭配。

红彩椒

红彩椒和猕猴桃的原理基本是一样的，它含有丰富的维生素C，能抑制黑色素在肌肤上形成。

有的网友可能会问，知道维生素C可以美白，那为什么维生素C能美白呢？就是因为它可以抑制络氨酸酶，就间接抑制了黑色素的形成，达到减少黑色素沉积作用。另一方面，维生素c也可以促进胶原蛋白形成，还有抗氧化清除自由基的作用。

胡萝卜

很多朋友都知道胡萝卜可以补充维生素a，实际上它也有美白的效果。因为胡萝卜中所含有的胡萝卜素和蛋白质，是有美容养颜的功效的。并且胡萝卜素还有抗氧化作用，可以减少毒素堆积。

胡萝卜的吃法有很多，专家建议说最好炒熟了吃，这样，营养物质就可以很好的激发出来。你也可以用胡萝卜榨汁，例如，将胡萝卜、苹果和橙子一起榨，更有利于淡化斑点。可以每天空腹喝一杯，效果非常明显，这也是我最喜欢的吃法。

杏仁

很多美女喝过杏仁露吧，是的，杏仁就有美白效果。因为含有维生素E，每天可以吃上三到五颗就足够了，也不要吃的太多了，因为富含的脂肪，吃多了容易胖。提醒一下建议在早上吃，或者做一杯杏儿汁儿，效果更加明显，也是我很喜欢吃的一道美白食材。

黑巧克力

大家没有想到吧？黑巧克力同样具有以上食材的美容功效。如果每天适量喝点可可粉，连续两个月之后，你再看，皮肤明显比以前更好，也会白皙很多，皮肤中也有更多的水分了。

因为可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物，你可以买那种市面上没有添加糖及奶粉（精）的100%纯黑可可巧克力粉，调合热牛奶喝，效果更加明显。

红茶

喝红茶也可以美白，你不信是吗？因为，红茶中含有丰富的茶色素和茶黄素，能够有效的抑制黑色素的产生，这就是它美白效果的原因。

而且好处不止这些，红茶还富含一种多酚类的物质，具有抵抗紫外线的功能。所以想要变白的美女，有时间就喝喝杯红茶吧~

总之，现实中美白的食物太多了，大家只要多吃富含维生素c和果酸等有美白成份的食材，时间久了，就可以促进皮肤美白。

我做了一个搭配的方案，亲测有效，大家可以作个参考：

每天早晨喝一杯猕猴汁（或者柠檬水），可以增加维生素C的摄入量，不但可以增强免疫力，也可以让自己白的一塌糊涂（如果你胃酸，最好吃一些面包片后再喝）。

下午茶时，用果蔬汁代替咖啡。果蔬汁既可以补充营养又可以消暑，而且美白又淡斑。大家可以按照我前面提到的，用胡萝卜+苹果+橙子来搭配。或者也可以选择其他食材，有美白抗氧化成分的更好。

除了饮食方面，姐妹们平时还要养成好习惯，否则吃再多的美白食物，也可能达不到事半功倍的效果。需要注意以下几点：

注意防晒

很遗憾的告诉姐妹们~我们在食用大量蔬菜的时候，除了有美白淡斑作用，实际上，还兼含光敏性物质。也就是说，过量地食用感光蔬菜后，皮肤再接触阳光照射，就会形成晒斑、红斑、丘疹等皮肤问题。比如，胡萝卜、菠菜、油菜、莴苣、白萝卜等等，都属于感光食物。

那怎么办？！最好的办法就是避开强光照射，或者打防晒伞，穿防晒衣，也要记住擦防晒霜。

提高睡眠质量

美白淡斑和睡眠质量也有关系，为什么这样讲呢？因为，睡眠质量不好，皮肤代谢功能就会下降，皮肤变得暗沉无光，还会干燥粗糙。

如果没有什么事，最好是晚11点之前进入深睡眠，每天保证6~8个小时。如果有工作需要做一定贪晚的话，白天只要有时间就多补觉。只有良好的睡眠质量，才会让皮肤健康白皙有光泽，身体也会更健康。

吃什么可以有美白祛斑的效果

　吃什么可以有美白祛斑的效果，有很多的人都要让自己的斑点得到消除，或者是有美白的效果，生活中有很多的`食物可以做到，下面我为大家解答吃什么可以有美白祛斑的效果，让我们一起看看。

吃什么可以有美白祛斑的效果1

　 1、樱桃

　新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

　 2、荔枝

　荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

　 3、番石榴

　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

　 4、番茄

　番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

　 5、夏季水果

　其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C,多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

　 6、蔬菜

　豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

吃什么可以有美白祛斑的效果2

　 女人美白祛斑吃什么：

　 1、枇杷红枣粥

　 原料： 粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。

　 做法： 将枇杷冲洗明净，撕去外皮，剔去枇杷核。粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞进去，沥干水分。锅内列入1000毫升冷水，列入粳米、红枣，用大火烧开后列入枇杷，改成小火熬煮成粥，末了列入白糖调味即可食用。

　 2、山药枸杞粥

　 原料： 春季适宜。粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

　 做法： 粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞进去，沥干水分。新鲜山药去皮，刮洗明净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。锅内列入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时列入白糖和蜂蜜。

　 3、薏仁莲子粥

　 原料： 薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

　 做法： 薏仁淘洗明净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净。红枣洗净去核。锅内列入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后列入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，末了列入冰糖，熬至成粥状，即可食用。