什么运动可以丰胸

摘要：总有些女性对自己的胸部不满意，如果能让自己的胸部更提拔，除了丰胸手术和一些食疗丰胸方法外，坚持做一些运动可是可以帮助女性朋友让胸部变大的，如游泳运动、伸直延伸运动、手肘提胸、拜拜式运动小编为大家整理一些运动丰胸的方法，一起来看看了解下吧！运动丰胸有效果吗

运动是可以间接丰胸的，虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

什么运动可以丰胸

1、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

2、屈手挺胸

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

3、拜拜式运动

抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘。切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

4、平凳哑铃推举

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。在做这套动作时不要拱背，手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组，每组8到15次。

5、上斜哑铃推举

在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物。肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

6、伸直延伸运动

伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外。两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。

7、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

丰胸运动操

1、转动肩胛骨

全身站直，双腿并拢，骨盆立起来，令上下身都处于同一平面上，背部往上伸展，腹部收紧，手臂往两侧抬起，弯曲手肘，两手的手指分别与肩部触碰。

在充分打开胸廓的状态下，以肩关节为轴心往后转动肩胛骨。转动的时候，为了确保动作能做到位，尽量缓慢地大幅度地完成，往后转动10次后，往前再转动10次，如此为1套，共做3套即可。

2、牵引肩胛骨

早上醒来后可以矫正一下姿势，让胸部所处于的状态更舒适。躺卧在床上，最好是用厚厚的被子将身体垫高，令膝盖弯曲后，双脚落在的位置比上身稍低，臀部以上的部位充分与被子接触。

手臂往上伸直，并利用肩胛骨施力，尽量往上拉伸，像是要把身体拉起来，但背部始终不离地。一边深呼吸，一边往上伸展手臂然后放松肩胛骨，如此来回做10次。

3、推压大腿

屈膝坐于椅子上，双腿稍稍打开至与腰同宽，大腿与小腿保持90度，上身挺直，背部筋肉尽量往上舒展，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，手臂稍稍屈肘打开，扶于膝盖以上的部位上，分别往内侧施力推压大腿，但腿部同时往外施力抵抗，形成两个相反的力度，并刺激大胸肌。

最快的丰胸方法

胸小的女生，看着别人挺拔丰满的胸会感到自卑，有很多原因导致自己胸小，比如胸部下垂或扁平。而在我们生活中是有很多方法可以丰胸的，那最快丰胸方法有什么呢？我们一起来看看吧！

最快的丰胸方法

1、运动

运动是最常见的女性丰胸方法。每天早晚可以做扩胸运动和深呼吸运动，这样有利于胸肌均匀的发达，也能够消除乳房两侧难看的副乳，但是需要大家坚持运动。在运动后可以同时进行适量的按摩，适量的按摩可以让肌肉得到巩固，时间久了就可以让胸部变得又大又挺。

2、饮食丰胸

胸部主要由乳腺和脂肪组成，所以节食是丰胸的最大敌人。平时可以多吃一些含有维生素E和维生素B的食物，像动物内脏、蛋类、奶类以及豆制品等，这些食物可以促进卵巢的发育增加卵细胞活性。除此之外，还可以多吃一些卷心菜、菜花、芝麻油等。

3、戴大半号的内衣

建议尽量选择比自己实际罩杯大半号的内衣，这样可以给乳腺细胞充分的呼吸空间，有机会吸收空气中的水分，从而扩大自身的体积，达到丰胸的效果。

4、按摩丰胸

按摩胸部的方法有很多，学会一个方法，然后坚持按摩，这样可以帮助胸部的肌肉得到巩固，也能促进胸部的血液循环，对丰胸有一定的帮助。

以上是最快的丰胸方法，有需要的女生可以按照以上的方法做哦，坚持下来就可以看见效果了。

建议通过锻炼瑜伽来美胸。

骆驼式

1、跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。

2、初学者可上身往前倾45度，双手叉腰。

3、身体慢慢后仰，知道双手碰到后脚跟，停留3-5个呼吸，再回到原地，重复3次。

鱼式

1、平躺，双手放在身体两侧，慢慢呼吸。

2、双手肘关节碰地与地面垂直，双手握拳向上。

3、双手力量将胸部撑开，额头百会穴顶地，停留3-5个呼吸，然后回到平躺姿势，重复3-5次。

以上就是瑜伽动作，还要知道其实胸部的大小跟遗传和后天的营养有关，因此要及时的补充胸部所需要的营养。建议服用波力挺营养素，一天吃两次，没有副作用的，坚持一段时间就能达到预期的目的。

第一招：利用俯卧撑丰胸

俯卧撑丰胸很简单，但是需要有坚强的定力。双膝并拢跪在地上，双脚要抬起、双手与肩宽，俯身向前，做俯卧撑一定要将背部挺直，臀部肌肉收紧;慢慢的屈膝向下，直至胸部触碰到地面，然后在依靠手臂的力量慢慢撑起，回到原位算是一次。

为了能够让胸部保持在一个持续紧张的状态，在移动到最高点时，不要完全的将肘关节拉直，这样反复练习，练习时，胸部一定要挺起，千万不要下垂，腹肌要收紧，身体向下运动时，腰部要挺直。

做俯卧撑丰胸虽然很累，但是却是最有效的丰胸运动。每天坚持做，不但能够丰胸，还能够收紧你的小腹。做俯卧撑丰胸其实是使乳房的下胸肌增长，胸肌增大自然会使乳房更突出，让胸部更有型，看起来自然也就大了许多，而且能够让胸部更具弹性。

第二招：丰胸产品丰胸

丰胸产品中的药物成分能够刺激乳腺细胞的生长，帮助胸部发育，从而达到丰胸的目的。

第三招：游泳丰胸法

游泳丰胸是依靠水压按摩胸部，游泳时手臂在水中划动的同时会充分实现扩胸。

女性的乳房健康是非常重要的，在日常生活中要做好护理工作，不过很多女性都希望自己的乳房足够大和挺拔，这样的身体才是更迷人的，不过丰胸的方法虽然很多，但是没有什么效果，其实除了锻炼丰胸之外，营养也是非常重要的，还有丰胸的时机也很重要。

1、乳房怎样练可以变大

1、合十提升

Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

2、左右合十

Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、伸展健胸

Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

4、手肘合十

Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

5、外侧画圈

SmartTips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

6、手肘提胸

SmartTips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

SmartTips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

2、乳房这样吃可以变大

1、酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

2、木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

3、种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为很好丰胸食品。

4、维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

5、维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。

6、富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

7、食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药归脾汤加加味四物汤调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。

3、女人丰胸要抓准时机

1、每天睡前是丰胸好时机

每天晚上睡前做丰胸按摩的效果是非常好的，当你洗完澡后，这个时候体内的血液循环加速流动，新陈代谢也是相对处于较为旺盛的时期，如果在此时做按摩胸部，那么会效果比较好哦！

晚上沐浴后用双手按摩乳房，先在乳房周围做旋转按摩，按顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，使乳房丰满而且富有弹性。丰胸按摩本身就有助于丰胸，按摩时要配合使用国家批准丰胸美乳霜会有事半功倍的效果。

2、每月经期是丰胸好时机

渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后，往往结果不尽人意，原因在于没有抓住丰胸的最佳时间。事实上，从月经来潮的第11、12、13天，为丰胸的最佳时间，第18、19、20、21、22、23、24为丰胸的次佳时间，这10天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌，正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会，根据乳房发育所需，日常一定要及时补充胸部所需营，可以增加胸部的丰挺度。

大豆、酒酿、山药、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶等食物丰富的维生素含量可以有效促进雌性激素的分泌，以便达到乳房生长的目的。其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他热量都较低。热量高的每天适量补充即可，别补过了，陪了夫人又折兵。

3、每年冬季是丰胸好时机

冬季往往就是脂肪囤积的开始，不过我们都知道其实胸部也是脂肪占比多。所以冬天也是丰胸的最佳时间，只要好好利用冬天长出多余的脂肪，多运动不仅可以让乳房组织得到很好的发育，还能不让自己发胖。

盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。

呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。有实验证实，进行此呼吸练习几个月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

4、保健乳房的注意事项

一、忌受强力挤压

这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：

睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

二、忌配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。

三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房

乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

四、忌乳头、乳晕部位不清洁

女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。

五、忌过度节食

饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。

有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。

六、切忌不锻炼

适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。

实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

七、少女忌用激素类药物丰乳

少女正处在生长发育的旺盛时期，卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。

女性体内如果雌激素水平持续过高，就可能使乳腺、女性私处、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。

滥用这些药，不但易引起恶心、呕吐、厌食，还可导致子宫出血、子宫肥大，月经紊乱和肝、肾功能损害。

八、忌长期使用肝脏酶

系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。