气血不足吃什么食物好

　出现气血不足的时候，应该吃什么食物比较好呢，下面我为大家介绍5种适合气血不足吃的食物，欢迎大家阅读。

气血不足吃什么食物好

　1、红枣

　红枣是女性补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择。专家建议，在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血。

　2、猪肝

　中医方面认为，不同时间吃猪肝的效果是不一样的。女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用;月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中的经血完全排出干净。

　3、当归

　当归是一种常见的中药材，同时一种非常有效的补血药材。女人气血不足怎么调理，可以用当归来炖汤喝。当归可以和猪脚一起炖汤喝，同时也可以搭配一些其他的中草药，不仅能够起到补血的作用，同时还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性。

　4、红豆

　红豆也是一个很好的补血食材，最常见的做法就是煮红豆粥，不仅外观美丽，同时味道也是非常的甘甜，非常符合女性的口味。

　5、阿胶

　阿胶是一种最能够补血的食材了，最常见的做法就是和乌鸡一起炖汤喝。

　气血不足的人，要注意调理自己的身体，下面我为大家介绍适合一些补气血的食物，欢迎大家阅读。

气血不足吃什么调理

　甘蔗

　甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。

　桑葚干

　早在两千多年前，桑葚已是中国皇帝御用的补品。因桑树特殊的生长环境使桑果具有天然生长，无任何污染的特点，所以桑葚又被称为“民间圣果”。现代研究证实，桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑葚能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。

　葡萄

　葡萄性味甘平，具有补气血、强筋骨的功效，历代中医均将葡萄视为补血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，能够给心肌补充营养。而且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高，并且含有多种维生素和氨基酸，因此葡萄是老年、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品。

　石榴

　石榴是非常好的`补血水果之一，石榴的营养价值特别丰富，含有多种我们人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素，糖类、有机酸、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。相关数据显示，石榴果实中含碳水化合物17%，水份79%，糖13—17%，其中维生素C的含量比苹果高1—2倍，而脂肪、蛋白质的含量却较少，果实以品鲜为主。红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份，即红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。

　熟地黄

　熟地黄能补血滋阴而养肝益肾，凡血虚阴亏、肝肾不足所致的眩晕，均可应用。补血常与当归、白芍等同用;补肝肾常与山茱萸等同用。吃法：用500g煎汁去渣，兑蜂蜜适量熬炼成膏，每次服2汤匙，每天2次。

　黑芝麻

　黑芝麻有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。吃法：黑芝麻可以在日常食用，加入饭中、菜中都是可以的。

　胡萝卜

　胡萝卜入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。吃法：胡萝卜可以清炒，也可以生吃，生吃效果更好，还可以用来和排毒、玉米等一起做汤食用。

通过食疗来改善血气不足的问题，可谓是最方便最实惠的一种方法了，食疗中的食材都是我们日常生活中常见的，取材方便价格便宜。

猪肝：女性在月经前后吃猪肝具在补血的作经期吃猪肝能够有助于排出体内淤血，使我们体内的经血完全排出。

红糖：蕴含微量元素和多种矿物质，具有暖胃、促进血液循环和防寒的效果。经常食用，可以使脸色红润，增加皮肤弹性。

黑豆：可以与乌鸡一起炖汤喝，补血效果非常好。

南瓜：温性食物，能补中益气，其中富含的丰富的萝卜素被人体吸收后会转化为维生素A。南瓜本身也富含丰富的维生素E，女性经期前后食用南瓜能补气生血，对改善气血不足非常有帮助。

大枣：健脾胃，益气生津，滋阴养阴。大枣是女性的补气血的最佳食物，无论生吃或煮粥都是不错的选择。在月经来临前一周，每天吃几次枣或者喝红枣汤，可以有效地补血。

菠菜：著名的血液食品，铁和胡萝卜素的含量相当丰富，可以算是重要的补血蔬菜。

血气不足的调理方法

饮食疗法：是养血的好方法，不但能满足食欲，还能保护健康，可谓一举两得，所以吃的营养丰富，吃的健康很关键。

女性应常食用含有丰富“造血原料”的食物，多食用富含微量元素铁、铜、叶酸和维生素B12的营养食品。另外，注意摄入高质量蛋白质，例如动物肝脏，血，鱼，虾，鸡蛋，豆制品，黑木耳，黑芝麻，红枣，花生和新鲜蔬菜、水果等。

学会调节情绪。当一个女人每天都过的很开心时，不仅能提高身体免疫力，还能保护身心健康。同时，加快骨骼中造血功能的运转，使女性的皮肤红润有光泽。因此，总是保适当的锻炼“”适当的运动可以使女性的身体更活跃，血液循环更顺畅，所以气色会更好。

因此，建议定期参加体育锻炼，每天运动至少半小时，会对改善气血有很大的充足的睡眠。与其吃那么多的保健品，不如睡一个美容觉。夜间睡眠是女性身体补充阴血的最佳机会。中国人倡导“静阴”，女性依靠睡眠保持静态。要保证充足的睡眠和充沛的精力、体力，切记不要熬夜，不要偏食，不要吃零食，戒烟限酒。

1、补血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素铁、优质蛋白质、叶酸和维生素B12等营养食物。特别是补铁的食物一定要多吃，如猪肝、动物血、红色的肉类、红枣、蛋黄、菠菜、海带等，其次是蛋白质的鱼、蛋、奶也要多摄入，还需要多吃蔬菜和水果补充维生素C加快造血。

2、多食性平、味甘的温热食物。脸色苍白或腊黄很多时候是因为贫血气血亏虚引起，气血双补的食物既可补气，又能补血。常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等，这些中药和一些家禽肉类一起炖汤，如当归、枸杞、红枣和乌鸡、排骨、鸭肉一起炖汤可以补气血。

3、可以选择食补和药物一起进行调理，药补可以服用铁,之缘，中西结合补铁补血调理气血，适合气血不足、贫血面色不好的人群，一个月左右血虚和贫血的症状就可以改善好了。

气血不足吃什么食物能好？

1、桂圆：桂圆是一种可以很好补气血的食物，桂圆有很好的补气血的效果，也可以补充身体内的精气和阳气，有的女性是体寒的体质，或者会有月经延后甚至痛经等妇科的疾病，那么这个时候可以在来月经的前几天喝一点桂圆红枣汤，可以对月经方面的疾病有很大的改善，比吃药安全多了，也很有效果呢。

2、银耳：银耳是一种很常见的食材，买起来也不费劲。银耳除了可以补充气血以外，还可以美白皮肤，能够补充皮肤内缺乏的胶原蛋白，所以说银耳是一种很好的美容养颜的食材，而且还可以补充身体内的气血，是爱美的美眉们不可获取的食物啊。

3、红枣：红枣是再补气血不过的食物了，从古至今，有很多人都用它来补充身体内的气血，如果身体内的气血不够了，那么人们几乎第一时间内想到的就是用红枣来补充身体内的气血，既能生吃，而且还可以煲汤做粥，实在是很方便啊。

说起气血不足，虽然这个是中医的一种看法，但是对人的影响是比较大的。一般气血不足在女性中比较常见，如果女性出现气血不足的话，通常脸色比较憔悴，而且整个人也特别的疲惫。如果人们轻微的气血不足，可以通过饮食来进行调理，可以吃枸杞，番茄，枣子等等食物。

1、枸杞

枸杞不仅是一种食材，同时也是一种药材。一般中医认为枸杞具有补精气，调气血等等作用。所以日常的生活当中，女性要是出现气血不足的话，可以利用枸杞来泡茶或者枸杞煮粥等等方式有效的改善气血不足的情况。

2、桂圆

新鲜的桂圆肉又被称之为龙眼肉，一般到夏季的时候就会上市，龙眼肉或者是桂圆肉都可以有效的补充气血，主要是因为这种食物当中含有大量的维生素，葡萄糖和蔗糖等等，其实它也含有一定量的铁元素。女性想通过桂圆肉来补充气血的话，一般建议利用桂圆熬汤或者是新鲜的龙眼做酒等等。

3、番茄

众所周知，番茄里面含有大量的维生素c。其实番茄也作为十大补气血的食物之一，主要是因为番茄里面含有大量的维生素和矿物质，可以补充女性在日常生活当中所需要的营养物质。

4、胡萝卜

说起胡萝卜，大家只是将它当做一种蔬菜，其实胡萝卜当中还有大量的胡萝卜素可以有效的促进血红素的增加，进而可以有效地提高血液当中的浓度和质量。其实胡萝卜当中也含有大量的铁元素，可以有效的缓解缺铁性贫血症。

通过以上的介绍，估计大家已经清楚的明白如果女性患有气血不足的话，在日常的生活当中可以多吃一点以上的食物。虽然说这些食物对于女性缓解气血不足有很大的帮助，但是女性自身也要注意要适量的食用。

气血不足是生活中非常常见的一种症状，需要做好护理调养工作，在饮食方面也有很多需要注意的地方，正确的饮食对疾病也是有好处的，那么血气不足吃什么补血效果最好？血气不足吃什么好？下面就来详细了解气血不足吃什么食物好吧。

1、红枣

红枣养胃健脾、补血安神的功效。是脾胃虚弱、血气不足、倦怠无力、失眠等人群比较好的保健营养品。

2、黑芝麻

黑芝麻味甘性平，归肝、脾、肾经，具有补血明目、润肠祛风等功效。血气不足的人群经常食用黑芝麻是有补血补气的功效的。

3、桂圆肉

桂圆肉益心脾、补血气，对于气虚不足、心血亏虚、心悸失眠等症有疗效。如果心脾气血双亏，面色无华、疲乏无力，可以用桂圆肉和红枣一起煮粥来补益。

4、乌鸡

乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。

5、猪肝

猪肝中是含有比较丰富的铁元素的，能促进体内的血红蛋白的合成，可以被作为补血滋补品来使用，补血补气效果是比较好的，比较适合血虚症或是缺铁性贫血的人食用。

6、黑豆

中医认为黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物能够有利于补肾养肾。而人的肾主精血，肾脏得到滋养，身体的气血也会足。

7、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素的量很高，胡萝卜素有造血功能，经常食用胡萝卜能补充人体所需的血液，是补血和改善肾虚比较好的食物，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。

8、红糖

红糖中含有很多铁元素，能起到造血补血作用，并且红糖中还含有部分叶酸，微量元素成分，可加速血液循环、增加血容量，刺激机体的造血功能，扩充血容量。

9、阿胶

阿胶的补血功效显著，常吃可以提高红细胞和血红蛋白的数量，从而能促进机体造血功能，被视为补虚、养血的佳品。阿胶入药或者入膳，善于治疗各种血虚症状，如面色苍白、唇甲蛋白、心悸失眠、头晕眼花、月经量少等症。

10、血气不足食疗方

(1)红枣木耳羹

食材：10克黑木耳、50克红枣、适量白糖。

做法：将黑木耳泡发，洗干净，撕碎；红枣煮烂，去皮去核。然后将其一起放入锅内煮成黏稠状，最后加入白糖调味即可。

功效：适用于贫血、气血两亏型。症见面色苍白、倦怠无力、头晕心悸、少气懒言、舌质淡胖、苔薄等。

(2)老母鸡炖红枣

材料：老母鸡1只，胡椒40粒，红枣12枚，生姜数片。

做法：老母鸡去毛、去内脏，将胡椒装入鸡腹内，红枣去核。水沸腾后，放入鸡、红枣，生姜片，炖3小时以上，直到鸡肉能用筷子戳烂。

功效：老母鸡能补气虚，适用于产后失血过多，或大病初愈虚不受补者食用。

(3)龙眼糯米粥

材料：龙眼肉15克，糯米60克，枸杞10克，红糖适量。

做法：粥煮熟后放入龙眼肉及红糖，再煮片刻。用法：可做早餐或晚餐主食吃。

功效：龙眼可补充人体精气和阳气，糯米有补虚、补血的效果，枸杞清肝明目，搭配起来适合贫血伴有头晕，眼花者食用。

(4)当归黄芪乌鸡汤

材料：乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。

做法：乌鸡肉洗净，切块，当归、黄芪洗净，一齐置瓦锅内，加水适量，文火煮熟。调味服食。

功效：气血双补，固肾调精。适用于月经病气血不足、肾虚者，症见经期不准，经量少而色淡，神疲气短，多梦失眠，头昏腰酸，面色苍白等。

(5)枸杞牛肉粥

材料：牛肉150克，枸杞20克，大米100克。

做法：将牛肉洗净剁成肉末，与枸杞，大米一同熬成粥，粥熟时加适量姜末，油盐调味食用。

功效：健脾强胃，补中益气，强健筋骨，适宜于病后血气两亏的人群食用。

11、气血不足的症状

1、看眼睛

气血不足首先可以从眼睛看起，看眼睛事实上是看眼白的部分，也就是看眼白的颜色，人人都知道“人老珠黄”，其实就是指眼白的颜色逐渐变得混浊、发黄，而且出现血丝，那么这就表明你气血不足了。

眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

2、看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。

反之来看的话，如果您的皮肤粗糙，失去光泽，开始发暗、发黄、发青、发红、发白以及长斑的话那就代表您的气血不足。

3、看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

4、看耳朵

现在，人的身体素质越来越差。不信你去仔细看看，现在人的耳朵小，看上去越来越僵硬、而且形状上看上去已有些变形。

就是孩子和年青人都很少能看到圆润、肥大、饱满的大耳朵了。而有一部分大耳朵的人在老人那里却是很常见的，这就是说明以前人的身体健康素质远远超过现在的人。

小孩子看耳朵看形态，大人除了形态就主要看后天的情况了，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。

5、摸手的温度

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

6、看手指的指腹

无论孩子还是成年人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

7、看青筋

如果在成年人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。

如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。

8、看指甲上的半月形

正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4-1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。

如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

9、看手指甲上的纵纹

只在成年人手上出现，小孩不会有的。当成年人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。

10、看牙龈

小孩子不明显，主要是成年人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

11、看睡眠

成年人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

12、看运动

运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。