不吃饭，吃什么能补充一天需要的营养

1一个鸡蛋是必须的,里面的磷脂可以被大脑所吸收,蛋白质也是丰富的营养

2并不是每个人都适合喝牛奶,很多人喝了牛奶都感觉肠胃不舒服,所以可以用豆浆,麦片,粥来代替,要是有条件应该忌吃油炸食品,比如油条,油饼之类的,因为油炸的食品对清晨起来的肠胃是不小的负担,尽量少吃比较好~~

3也是最重要的,就是肉~~吃一片巴掌大的牛肉是不错的选择,当然也可以吃别的~但是够量才是重点,因为够量才能保证吃到的东西能分解为我们需要的能量!

但是上述看来都很复杂似的,早上起来除非妈妈动手,不然很难吃的到那么可口的早饭,所以简便也是必须的~~前一天就可以把带牛肉,鸡蛋,生菜的三明治做好,放在冰箱里,早上起来热一下,记得啊,稀的也最好是热的,因为早上起来的肠胃还比较"懒散",不能被太凉的食物刺激,之后还要奔波在赶往学校的路上,就更是大大的负担了~~

要是住校就或许没那么多选择,可以自己带几片火腿,超市可以找到常温也能保存几天的那种就不错,来丰富自己的早饭,饭后有时间还可以吃个水果~~

不过吃水果也是有讲究的,不要吃会在胃里消化很长时间的水果,比如苹果有些人认为苹果可以减肥,美容,话是这样没错,但是很多人因为平时吃的很油腻,本身就有便密的问题,再吃苹果只能雪上加霜~~因为苹果是"固涩"的,顾名思义,苹果是一种非常让人有饱腹感的水果,要是有体育课就会觉得胃里沉沉的~所以要吃些好消化的,香蕉,橘子都是不错的选择,香蕉含有丰富的营养,主要是含有大量的钾,是人体必须的元素~~可以促进蛋白质的吸收~~而且香蕉的果糖比较多,对大脑的营养是很好的补充~~

午饭:午饭的选择就多种多样了,一般都是在学校吃,没的选择,但是荤素搭配的原理大家都是知道D~~不过一般学校都是大锅菜,实在不对胃口,但是为了健康还是得吃啊~~没办法~~有的人会觉得少吃一顿没什么吧,其实上高中的时候大家都会觉得怎么老饿啊那是因为高中是青春期发育最旺盛的时候,身体消耗很大,代谢很快,所以午饭不吃,很可能没等放学就饿的不成了,一出校门就开始狂吃~~所以午饭是必须的~~

不过学校的饭菜不可口是没办法的,可以对自己好点啊~~吃个水果,喝个酸奶都是很好的补充~~不过青春期也很爱发胖,就不要吃太多零食啦~~不然青春期要是肥胖了,要减就是大工程啦~~

放学到家,可能还没开饭,你要是有个爱做汤水的妈妈就太幸福了,喝碗汤可以让你的身心都放松,不是危言耸听啊,妈妈细心熬的汤一般都是很有营养D~~也是大家娇嫩的肠胃非常喜欢的~~~等到吃晚饭的时候,可能就更幸福了,不过记得不要吃太多啊,尤其油腻的东西不要吃很多~~因为晚上还要温习,吃的太多,血液就都流到胃里了,又没时间下楼散步,会有肚肚D~~~

总的来说,上高中的时候是可以大吃大喝的年代~~因为这个时候的人都是代谢非常旺盛~~能量消耗很大,什么都该吃,五谷杂粮都要设入,这个时候千万别为了减肥而不吃粮食~~粮食是碳水化合物的最主要来源,而碳水化合物又是供给脑部的主要养分,不吃粮食时间长了会反应迟钝D~~

肉的种类五花八门,要是有条件应该什么肉都吃,即使说白肉(鸡肉,鱼肉等)比红肉(大肉,牛肉,羊肉等)更适合食用,但青春期的人还是应该适当摄入红肉,不但能补充一些钙,对身体肌肉发育也很有好处D~~一周吃两吃鱼,可以适当的补充卵磷脂,对皮肤很好,也对大脑有补补的作用吧

蔬菜瓜果里,要按照五色来吃,黑色,比如香菇,红色,比如番茄,胡萝卜,绿色,绿叶的蔬菜,**,比如土豆,白色,比如茭白如此雷同,水果也有要食用应季水果为好的说法,不过更多还是按照个人口味,但不宜吃的过多,因为水果毕竟果糖丰富,并不是吃的不胖,吃多了一样会胖~~~

正所谓饮食适度,适量,丰富,营养学家说人一天要吃23种食物,可实际上吃不到那么多种,所以尽量让三餐吃的花样多些,才能保证均衡的营养~~

要是实在很难满足自身的营养需要,在经过医生(最好去查一个微量原素)的检查和指导服用一些维生素,但也尽量要服用单种维生素,维生素混杂在一起有时候反而会相互抵消,吃了也白吃~~

饮水也很关键,因为上学，所以很多人都爱喝碳酸饮料,实际上碳酸饮料对胃有不小的刺激,所以在饭前尽量别喝,早上起床应空腹喝一杯温水,这样对肠胃是个良性的刺激,可以促进代谢~~不会耽误你吃饭D~~

中午很多人都跑去运动,打篮球啊什么的,运动之后也不适合大量饮水,应该小口的慢慢的喝,不然水盐平衡被打破,很容易在下午的课上昏昏欲睡啊~~

很多人都腻味家长叨叨说多吃青菜之类的话,其实吃青菜是非常重要的,绿色蔬菜里含有丰富的叶酸,叶酸是营养神经的优良补剂~~吃了对脑子也有好处啊~~爱运动的人也该多吃蔬菜,是同样的道理

上高中的人很幸福,不过烦恼也有,就是爱起痘痘,很是痛苦~~其实通过合理的饮食也是能调整自己皮肤的新陈代谢啊~~爱起痘痘的人就不要喝碳酸饮料了,是大忌讳,而且在饮食上也要注意,少吃油腻的肥肉,杜绝油炸食品等~~

总之高中是个非常美好的时光~~吃的够营养也能让身体抽高挺拔,要加油啊~~!

总有那么多的时刻不想吃饭，那吃什么呢？不如就来点快速美味的米粉吧。我是超喜欢吃各种米粉的，就给大家分享几款吧！

食人族酸辣粉

我记得上高中的时候经常吃酸辣粉，但是那时候的酸辣粉里面基本只有3包料，粉的口感也有点差强人意。后来在不断的寻找中，找到了这家的酸辣粉，真的，完全不一样，它的酸辣粉吃起来软软糯糯的，而且非常有弹性，里面有6包酱料，口感又酸又辣，还有我喜欢的花生米，真的很好吃，喜欢吃辣的小伙伴，强烈建议可以试试看！

统一汤达人方便面袋装

我之前对于泡面的认知比较单一，觉得泡面就是速食品，不需要考虑口感，但是在吃过汤达人之后，我发现我错了，这款泡面也太好吃了吧！不，应该说是汤也太好喝了吧，我最开始尝试的是经典日式豚骨汤面，那个汤底真的超鲜美的，每次都一定要喝完，后来又尝试了酸辣的哪款，味道也非常不错，酸酸的有一点点辣，而且面条本身也很劲道，非常适合学生党囤货！

白家陈记绵阳米粉

说实话，刚开始真的没有对这款米粉有什么想法，因为它的包装真的太朴实了，但是在吃过之后就打脸了，它比我想象中好吃太多了。它的米粉口感非常爽滑，是细粉但是吃起来还是很劲道的，不容易断。它的料包很丰富，有酸菜包，海带包，还有蔬菜包，更重要的是还有四川的秘制红油和优选老陈醋，所以吃起来酸酸辣辣的，特别够味。

海底捞方便酸辣粉丝冲泡桶

这款粉丝是我新入手的，也是朋友推荐的，它有好多种口味，因为我也不知道哪种好吃所以就全部都入手了。目前我吃过的是酸菜小黄鱼口味的，酸菜味十足，酸辣爽口，小黄鱼也是外焦里嫩，肉质鲜美，非常的好吃，但是吃的时候一定要小心刺哦，其它的口味等我都吃过再来和你们分享吧。

如果体内的能量不够充足的话，那么体力就不会很好，所以及时的补充能量非常重要，通过吃一些食物来补充能量是有效可行的方法，特别是吃一些水果效果特别好，那么要补充能量，吃什么水果好呢？下面小编将为大家做出相关介绍。

鳄梨

鳄梨中虽然有一定量的脂肪，但是这些脂肪都不像于其他的脂肪，对身体健康是有帮助的，可以补充身体所需的一些脂肪以外，还可以提供很多的能量。所以平时想要补充能量，不妨吃一些鳄梨。

西瓜

西瓜是夏季人们最喜欢吃的清凉水果，不仅富含很多的维生素C而且水分含量也很高，对于想要补充能量的人来说是比较理想的水果佳品。

苹果

吃苹果来补充能量，也是非常值得推荐的，苹果是缓慢释放能量的重要来源，加上它们含有维生素C、维生素B和钾，能够为人体补充大量的能量。

橙子

食用橙子除了能瞬间补充能量和维生素C外，还含有矿物质和膳食纤维，让自己的身体保持健康。

芒果

芒果是水果之王，其中富含了维生素B、维生素C、钙、钾、锌、叶酸和蛋白质，是补充能量的水果佳品。平时如果感觉到自己的能量不足，那么可以适当的吃一些芒果来补充，但要注意芒果不宜过量食用，而且如果是过敏体质的人也不适合吃芒果。



吃上文介绍的这些水果来补充能量，是比较理想的选择，这些水果的口感很好，营养价值丰厚，不仅能够为人体补充大量的能量，而且还可以调理自己的身体，增强体质。平时如果自己的身体情况不是很好，缺乏能量，那么一定要注意及时的补充，除了通过吃水果以外，新鲜蔬菜也是可以多吃的。

有点常识的人都知道要想减肥成功是必须严格控制每天的饮食，不过让大家控制饮食不是让大家一点都不吃的，长期不吃饭肯定是不行的，身体营养得不到保证是会垮掉的，大家很想知道的就是减肥下午吃什么最好？我们来听听权威专家是如何解释的。

　　减肥下午吃什么最好？推荐减肥餐给大家，具体如下：

　　(1)西红柿+黄瓜片+水煮虾仁+粗粮饭

　　这道减肥餐看起来营养价值就非常的高，而且黄瓜、西红柿、粗粮饭都是属于低热量的食物范畴，而水煮虾仁具有低脂高蛋白质的特点，正好可以给人体补充足够的蛋白质，粗粮饭吃了之后也能更好地促进肠蠕动，防止出现便秘的情况，排便其实也是及时将身体内的毒素排出来的过程，它的减肥效果还是十分不错的。

　　（2）水煮芦笋+西兰花+鸡蛋+糙米饭

　　给大家推荐的第二道减肥食谱中含有芦笋、西兰花、鸡蛋、糙米这几种食材，其中芦笋和西兰花是属于蔬菜，含有各种类型的维生素，吃完之后可以补充足够多的维生素，而且这个减肥餐中含有的热量非常低，既满足了营养需求，也可以帮助大家控制热量的摄入。

　　（3）紫甘蓝+鸡胸肉+荷兰豆+糙米饭

　　最后一个给大家推荐的减肥餐中蔬菜主要是紫甘蓝和荷兰豆这两样，荤菜是鸡胸肉，主食还是糙米饭，同样的具有高营养低热量的特点，让大家提前有饱腹感，并且可以控制热量的摄入，坚持下去一定是可以看到十分不错的减肥效果的。

　　减肥下午吃什么最好？上面文章中已经非常详细地给大家介绍了减肥的时候下午可以吃的食物，其实适合大家的减肥餐是非常多的，每一个可以根据自己的喜好选择自己喜欢吃的食物，只要记住一个原则就可以了，那就是避免高脂肪、高热量的食物，这样坚持下去是可以看到不错的减肥效果的。

喜欢吃马铃薯吗

马铃薯可以帮助减肥

但也不能多吃

早上一个番茄加一根黄瓜,

再来点胡萝卜汁;

中午土豆炒牛肉,

毕竟人不吃动物蛋白和脂肪是不行的;

晚上鸡蛋炒黄瓜

再来个汤

这样大概可以了

注意不要减食,

否则会有危害

可以多运动一下

1喝绿豆汤或者莲子粥等降火。绿豆汤可以清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿。主治暑热烦渴所致的食欲不振。莲子粥，广东传统甜品之一，冷食、热食均宜，具有清心顺气的功效，但在出现食欲不振是建议热食，避免消化不良，具有清心顺气的功效

2多吃一些偏酸味的水果和食物是可以帮助开胃的，比如山楂，山楂味道酸甜可口，性微温能够健胃消食，活血化瘀。柠檬、西梅、橘子等水果都是可以开胃的，但要注意水果多性寒凉，可以吃但不可多出，多吃反而会败坏脾阳，使人更加食欲不振

3可以喝点酸奶、益生菌等饮品，促进肠胃的蠕动，也会增强食欲。而且还可以嚼食健胃消食片等也是开胃的。