大餐&暴食后急救方案

大餐&暴食后急救方案    

吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢7个方法+食谱分享给你

一、排水消肿

1、★喝黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因，可以去水肿、解便秘、加速代谢，还可以帮助控制食欲。

2、★多吃钾:香蕉、西柚、石榴、柿子、菠菜、金针菇、竹笋。

二、促进排便

★多吃膳食纤维:火龙果、西梅、金针菇、木耳、菠菜、芹菜。

吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢7个方法+食谱分享给你

三、多睡觉

试验表明，当你睡眠更好，身体就会产生★更多的瘦素，和更少的饥饿素。

四、多喝水

多喝水不仅可以★促进燃脂，还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿。

吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢7个方法+食谱分享给你

五、控制饮食

大餐暴食后第二天饮食，把握三个重要原则:

1饿了再吃，不饿可以不吃。

2适当少吃，保持轻微饥饿感，但不要强迫自己长时间饿肚子。

3别断食，容易进入暴食-断食-再暴食的恶性循环。

★不要吃任何精加工食物尤其是含有添加糖的食物，尽量吃全谷物、蔬菜、肉蛋奶等原生态食物。

吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢7个方法+食谱分享给你

大餐暴食后第一天饮食★食谱:

早餐:无糖豆浆+鸡蛋+蓝莓，

午餐:糙米饭+白灼大虾+清炒菠菜，、

晚餐:红薯+黄瓜。

大餐暴食后第二天饮食★食谱:

早餐:低脂牛奶+鸡蛋+圣女果，

午餐:荞麦面+清蒸鲈鱼+西蓝花，

晚餐:玉米+凉拌金针菇。

大餐暴食后第三天饮食★食谱:

早餐:无糖酸奶+鸡蛋+猕猴桃，

午餐:黑米饭+香菇鸡肉+清炒油麦菜，

晚餐:全麦面包+小番茄。

六、适当运动

多做有氧运动，适量无氧，跳绳、慢跑、爬楼梯、有氧操、游泳等。

七、调整心态

拒绝破罐破摔，原谅自己， 接纳自己，直接进入正常生活。

喝黑咖啡可以帮助消水肿的主要原因是它具有利尿作用。

咖啡因是咖啡的一种主要成分，它能够刺激肾脏排出多余的水分和盐分，从而减轻体内的水肿状况。此外，咖啡还可以促进血液循环，从而减轻组织的水肿和浮肿。

然而，需要注意的是，如果水肿是由其他疾病引起的，如心脏病、肾脏病等，单靠喝黑咖啡可能不能有效治疗水肿。

因此，如果你经常出现水肿症状，建议及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。

此外，过量饮用咖啡也可能会对身体产生负面影响，如增加心脏负担、引发失眠、引起胃肠不适等，所以需要适量饮用。

黑咖啡是指不加任何修饰的纯咖啡。黑咖啡的热量很低，一杯100ml的黑咖啡只有255千焦的热量。黑咖啡的主要成分是咖啡因，可以刺激中枢神经，提神醒脑。

由于它会促进肾脏机能，有利尿作用，帮助体内将多余的钠离子排出体外。另外咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘。黑咖啡虽然好处多多，但也要适量饮用。

喝一杯黑咖啡，对去除脸部水肿有很大的帮助。黑咖呼无奶无糖，比较纯粹，其含有的咖啡因能排水利尿，可以将体内的多余的水分排出体外，而且咖啡因可以促进新陈代谢，加速身体热量的消耗从而加速脂肪的分解，对减肥也有不错的帮助。一定要记住，早上喝咖啡不能空腹哦

如果只是偶尔轻微水肿，那可以用喝黑咖啡的方式来缓解，白天可以多做运动增强水分的代谢，晚上睡前尽量避免大量喝水。如果经常水肿，很严重的话，需要去医院检查一下。

黑咖啡有改善低血压、护肝、抗氧化作用，只要不过浓、过量，便是非常不错的健康饮品，有相当不错的价值。

另外，咖啡因内含单宁，对味道具有极强的吸附能力。假如居室刚刚装修过，在室内煮上一壶咖啡，异味会很快去除。

不过，有以下几种人群不建议过量喝咖啡:

1、贫血人群。咖啡中的咖啡因会影响铁的吸收，所以贫血的人不建议经常喝咖啡。

2、咖啡因敏感人群。咖啡因敏感的人喝了咖啡后有可能出现心慌、失眠的情况。

3、过度疲劳的人。我们都知道喝咖啡可以提神，但如果身体处于过度疲劳状态时喝咖啡，只是暂时缓解了疲劳，过了这个阶段会更加疲累，对身体的上盖更大，所以不建议过度疲劳的人喝咖啡。

没什么副作用吧，喝雀巢咖啡可以提神，除非你要是晚上喝的话可能会失眠，这也不算什么副作用啦，咖啡本来就有提高注意力敏锐度的功效，晚上喝咖啡弄得不想睡觉也不足为怪。在冬天的时候喝一杯特别暖和。有时候买点自己喜欢的零食，宅在家边喝咖啡边吃零食边看美剧，可舒服啦~

来点专业的。咖啡含有很多营养成分。咖啡含有维他命B元素，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、单宁酸、抗氧化的绿原酸等。正是因为这些营养元素，使得咖啡具有以下这些好处：

缓解便秘：起床后喝杯咖啡，可以有效缓解便秘。这是因为咖啡富含可溶性膳食纤维。同时，咖啡因还可促进排便和加快肠蠕动。

抗氧化帮助美容，对抗疾病：美国斯克兰顿大学评选出咖啡是美国人日常饮食中抗氧化物含量最高的食品，第二名是红茶、第三名是香蕉。咖啡能够加速肌肤的新陈代谢，加速排出废旧角质，防止细胞氧化、对抗衰老。另外，还能预防或延缓一些因氧化损伤导致的疾病，比如心血管病，帕金森氏病，痴呆等。

提神：咖啡之所以有此作用，主要是因为咖啡因对中枢神经系统的刺激作用，这种刺激使人们保持辨别力。一般早上起床后一杯咖啡以及午饭后一杯咖啡，能有效帮你对抗疲倦，提高注意力和记忆力。

消肿：咖啡可以有效消肿。一些模特早上上妆之前都要喝一杯咖啡，帮助消除脸上眼睛周围的浮肿，很有效。一些眼霜也加入了咖啡中的有效成分，帮助对抗浮肿。

减肥：咖啡可以加速能量的消耗，伴随这种反应产生的是油脂以及碳水化合物的加速氧化。有助于减肥。这里推荐醇品（黑咖啡），不加奶不加糖，几乎不含热量。

欢迎补充~~

　在生活中常常会遇到这样的情况：早上一觉睡醒发现自己的脸肿的很厉害，像是被人打了几巴掌。可能是因为新陈代谢紊乱，从而不易排解水分，致使体内含有多余水分导致的水肿。下面由我为大家介绍哪些食物可以利尿消肿，希望能帮到你。

哪些食物可以利尿消肿

　薏米：薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

　冬瓜：性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。

　荷叶：荷叶味甘，具扩张血管及排水瘦身的作用。

　苹果醋：当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

　香菇：含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。

　红小豆：红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。

　咖啡：消脂去水肿运用的比较广泛，咖啡因能促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗从而加速脂肪分解，同时，咖啡因还能加速身体排水，对面部、眼部去水肿也很有效果。每天两杯不加糖不加奶的黑咖啡，不仅去水肿还有很好的减肥功效。

　西瓜：西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。

　香蕉：含丰富钾质，高钾能帮助排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。

利尿消肿食疗方

　三合鱼腥茶

　来源

　民间药膳方。

　原料

　鸭舌90克，猪小排骨90克，鱼腥草90克。

　调料

　生姜1片，盐适量。

　做法

　1、鱼腥草洗净，用纱布包裹、扎紧。

　2、鸭舌、猪小排骨洗净，猪排斩成块，与鱼腥草、生姜同时放入砂锅，加入适量清水。先用武火，继用文火，煲至鸭舌软烂为止。

　3、除去鱼腥草渣，调入盐后，即可食用。

　特点

　味道略腥，口感清甘。

　功效

　鱼腥草味辛，性寒;鸭舌味甘，性微寒。三者合煲可收清热解毒、利尿消肿、止热痢、生肌敛疮、化骨喉毒之功用。

　其他相关食疗方

　1、鲤鱼食疗

　功用主治 健脾开胃、消水肿、利小便、通乳。用于胃痛、水肿胀满、脚气、黄疽、咳嗽气逆、乳汁不通。本品含蛋白质、脂肪、多种氨基酸、多种维生素、蛋白酶以及钙、磷、铁等成分。具有显著的利尿消肿作用。

　2、野鸭粥

　鸭肉250克，大米100-150克，同煮粥，加油、盐、味精调味食用。有补益身体，利尿消肿作用。适用于病后体虚，素体瘦弱，食欲不振，浮肿等症。

脸肿了怎样快速消肿

　其实脸肿和我们体内水的代谢有很大的关系，如果我们的水代谢出现了问题，无法排出尿液，那么就会导致出现了浮肿，所以想要治疗脸肿，我们要吃一些消肿利尿的食物。

　生活要有规律不要熬夜

　脸肿的原因之一就是生活没规律，经常熬夜会影响代谢。经常熬夜和工作压力很大的人，会减慢身体的新陈代谢，使体内废物易于积聚。或者饮食不定时，也有的是因为压力过大引起脸部浮肿，因为亚健康问题会令淋巴系统运作减慢，因此会让过剩的水分囤积在体内无法及时排出，造成身体浮肿、脸部浮肿等问题。所以，生活要回到正常的轨道上，偶尔也给自己精神方面多放松。

　1、睡前不要喝太多水

　喝水固然重要，但在睡觉前不能喝太多的水，水分会囤积在体内，第二天就会出现浮肿的现象。

　2、消肿动作

　1：将耳朵向上拉。一只手将同边的耳朵向上拉，而另一只手就按住拉伸耳朵的那边脸，向耳朵方向推按。

　2：双手手指放在额头的中央，然后向太阳穴的方向分别推进，可以帮助脸部水分地排出，最后移动到太阳穴的位置而按摩太阳穴。

　3、热毛巾敷脸

　用热毛巾敷脸也能消肿，热毛巾敷脸可以缓解脸部的肌肉，疏通脸部的毛孔和淋巴，让脸上多余的水分得到彻底的排出。一般敷热毛巾的时间是15-20分钟，每5分钟换一次毛巾。

　4、喝蜂蜜水

　蜂蜜具有润肺止咳、通常润便、排毒养颜的效果。因为不管是生活没规律还是经常熬夜脸部都会累计毒素，所以常吃蜂蜜可以排出脸部毒素，美容养颜也有不错的效果。蜂蜜还能将体内多余的水分排出去，从而达到瘦脸的效果哦。

　5、喝黑咖啡

　喝黑咖啡也具有消肿的效果，因为黑咖啡含有咖啡因，具有排水利尿，加速消耗身休热量的功效，利用喝黑咖啡的方法可以快速有效的消除脸部浮肿。大概半个小时到一个小时之后，你就会发现自己脸部的浮肿明显得到改善。

　6、冷热水交换敷脸

　洗脸用冷热水交换着敷脸也能有效消肿哦，先用热毛巾敷脸，然后再用冰过的毛巾敷，没有的话，就用冷水。就这样坚持重复敷三次，保持敷上15分钟可有效消除脸部浮肿。因为热冷交替敷脸可以促进脸部皮肤的血液循环，从而帮助脸部肌肤排出多余水分，达到消除脸部水肿的目的。热毛巾要注意不要过烫哦，小心烫伤。

　7、最好垫高枕头睡觉

　睡觉的时候如果垫高枕头睡可以有效避免水分积聚于面部导致浮肿哦。

　8、减少摄取易受寒冷的食物

　平日要减少摄取使身体易受寒冷的食物,冷饮或增加肠胃负担的食物,因此举易使肠胃疲惫,使体内的水分滞留下来导致浮肿。

咖啡可以消肿，因为咖啡内的咖啡因可以加速人体内水循环，可以缓解因为饮水过多引起的水肿现象。咖啡除了可以饮用之外，将咖啡和精油涂抹在皮肤上按摩，还能促进皮下脂肪代谢、去除死皮。将咖啡洒在房间内，还能驱赶蚊虫。

咖啡可以消肿

咖啡可以消肿，因为咖啡内含有大量的咖啡因，而咖啡因可以加快人体内的水循环，对于饮水过都引起的水肿现象，可以通过饮用咖啡来缓解。但需要注意高血压、心律不齐的患者不宜通过食用咖啡来消除水肿。

咖啡其实是一种作用很多的食物，例如将咖啡和精油混合涂抹在皮肤上，按摩几分钟冲洗干净后，能够加速皮肤下脂肪的代谢，减少皮肤下多余的脂肪，同时还能帮助去除皮肤上的死皮。

将咖啡末洒在院子或屋子里，或者是直接冲泡一杯咖啡，咖啡散发的气味能够驱赶蚊虫。家里养宠物时，也可以往宠物身上撒少量湿咖啡渣，用刷子刷洗毛发后，可以驱赶宠物身上的跳蚤。

水肿是一种比较常见的症状，生活中很多人水肿可能都是因为一些生理性的原因，比如有的时候是睡前喝水喝多了会造成水肿，水肿一般首先就是表现在脸部，所以消肿对于很多人来说也是必须的。那么，一般脸肿之后怎么样可以快速消肿呢？

1、盐水敷脸消肿

如果是脸肿了的可以利用盐水敷脸的方法来帮助快速消肿。利用高渗透压的原理，将水分由低向高渗透，从而帮助排出脸部多余的水分，帮助快速消肿。

做法：在约40度的温水中加入适量的盐，搅拌均匀后用纱布浸泡盐水后，将纱布敷在脸部浮肿位置即可。

2、脸部按摩消肿

如果是脸部水肿的话可以通过对水肿位置进行按摩来帮助快速消肿。通过按摩能够帮助促进脸部的气血运行，并且通过刺激脸部的穴位点也能够帮助改善脏腑功能帮助消肿。

做法：用指腹按压脸部，特别是浮肿位置周围。

3、黑咖啡消肿

如果是脸部水肿的话可以通过喝黑咖啡的方法来帮助快速消肿。黑咖啡中含有的咖啡因具有很好的排水利尿、加速身体热量消耗的作用，能够帮助快速消除脸部水肿。

做法：吃完早饭后喝一杯约100毫克的黑咖啡即可，一般半小时~1小时左右能消肿。

4、热毛巾敷脸消肿

如果是脸部水肿的话可以通过利用热毛巾敷脸的方法来帮助快速消肿。用热毛巾敷脸能够帮助舒缓脸部的肌肉，扩张脸部的毛孔和淋巴细胞，这样能够帮助脸部多余的水分排出体外，从而有效消肿。

做法：用热毛巾敷在脸部约15分钟左右就可以帮助消肿，一般敷5分钟左右就需要换一次毛巾。要注意温度不宜过高以免烫伤。

5、冰块冷敷消肿

如果是脸部因为受到外伤出现了脸肿的话，可以利用冰块进行冷敷来快速消肿。冷敷能够帮助收缩血管，减少出血以及帮助消肿镇痛。如果是超过24小时应该用热敷来消肿。

做法：将冰块用毛巾包好之后敷在脸部浮肿的位置。

6、水煮蛋消肿

如果脸部因为受到外伤出现了脸肿的话，可以利用水煮蛋来帮助快速消肿。脸部瘀伤通过鸡蛋的温度能够加速局部的血液循环，帮助化瘀消肿。但是要注意用水煮蛋消肿应该是在瘀伤形成后36小时后进行，否则容易加重脸肿。

做法：将鸡蛋煮熟之后去壳，直接用去壳的鸡蛋接触脸肿的位置。要注意避免烫伤。

7、消肿的食物

1、绿豆

中医认为绿豆性味甘寒，有清热解毒、消暑止渴、利水消肿的功效。而本身绿豆中含有中药的赖氨酸，能加强身体的食欲以及消化。

推荐用法：将适量的绿豆洗净之后浸泡数小时，然后将绿豆放入锅中加水煮至绿豆酥烂即可。

2、红豆

红豆富含维生素B1、蛋白质以及多种矿物质，能够帮助促进肠道蠕动，利尿消肿。

推荐用法：取红豆洗净之后，和薏米一起放入锅中加足量水煮至水开之后关火焖1小时再开火煮开后再焖1小时再开火煮沸后滤汤水喝即可。

3、玉米须

玉米须味甘性平，具有很好的清热利尿、消除水肿的作用。

推荐用法：取50克玉米须水煎20分钟后去渣温服，每天一次。

4、西瓜

西瓜具有很好的除烦止渴、清热解暑的作用，瓜肉中含有的瓜氨酸、精氨酸部分能够有效利尿去水肿。

推荐用法：取西瓜汁200克，西瓜皮200克，一起加水适量煎15分钟左右去渣温服，每天2次。

5、薏仁

薏仁性味甘淡微寒，具有很好的利水消肿，健脾祛湿效果，是一味常用的利水渗湿药。

推荐用法：将薏仁研成粗末，与粳米一起煮成粥食用即可。

6、土豆

土豆含有丰富的无机盐，其中的钾元素能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分，有效消除水肿。

推荐用法：选择较小的土豆，洗净之后将土豆放入烧开的水中，水要没过土豆，然后闷煮10~20分钟让土豆熟。一般用筷子插入土豆中能轻松插到底就熟了。然后取出土豆温度适宜之后去皮即可。

7、芹菜

芹菜中含有的利尿成分能够帮助消除体内多余的水分，有效消肿。而且吃芹菜还能够帮助促进消化，加快体内毒素排泄。

推荐用法：将芹菜洗干净后切成寸长的段；豆腐干切成丝；锅内放入油，待油温热时倒入豆腐干炒出香味；再倒入芹菜炒熟，放入盐和糖，鸡精调味即可。

8、冬瓜

冬瓜中含钠量极低，有利尿祛湿的作用，另外其中含有的钾元素还能够帮助降血压、消水肿。

推荐用法：冬瓜去皮去瓤洗净切片，然后将准备好的一部分姜葱末先下油锅炝锅之后加入冬瓜翻炒至冬瓜变软然后加入清水以及剩下葱姜末加入翻炒2分钟即可。

9、花椰菜

花椰菜中含有的丰富的维生素，能够帮助减轻身体水肿状态，还能够帮助预防便秘。

推荐用法：将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后，用沸水烫熟，然后加适量的盐调味即可，每次在正餐之前食用。