图片里的这个女人是谁？？？？？？？？？

妮可·里奇

简介

生日： 1981年9月21日

出生地：美国加利福尼亚州

星座： 处女座

身高：155CM

体重：34KG

Nicole Richie,著名歌星Lionel Richie的养女，好莱钨的社交名媛之一，原本和Paris Hilton是密友，两人联袂主演的真人秀节目《simple life》很受欢迎

有着黑人血统的Nicole Richie身高仅155公分，体态曾偏矮胖型，穿着打扮庸俗毫无个性可言。在经历了长达一年多的地狱式减肥后，她只剩下34公斤的重量，简直到了骨瘦如柴的地步。不过就是从这时起，她穿任何衣服都显得那么有范儿，时尚风向指数远远超过了她的闺密Paris Hilton**。

她的穿衣风格走的是纯美式休闲路线，简单舒服中略带华丽，无论中性还是甜美的风格都能演绎的惟妙惟肖。没有什么惊为天人的巧思，却是自己穿的舒服，别人看了也舒服。

从2005年开始，她多次被美国、英国等著名时尚媒体评选为最佳穿着女星。关键她的衣服虽然都是款式简单，容易买到的单品，但是一经搭配穿在身上就是与众不同。能将mix&match与CHIC风格完美融合的人非她莫属。

　　是不是这个？

　　等你瘦到95斤我就娶你

　　等你瘦到95斤我就娶你！”他的嘴角扬起一丝轻蔑，然后邪恶的笑容开始在他脸上绽放开来。

　　胖妹看了看自己160斤重的圆滚滚的身体，哀求道：“95斤实在太难了，说一点现实的好不好？”

　　“就是95斤，多一斤都不行！”扔下这句话后，他头也不回地走了。

　　胖妹于是开始没命地减肥。没办法，谁叫她爱他呢？她因为爱他该付出的都付出了，无论是金钱、时间还是精力；她因为爱他该丢弃的也都丢弃了，无论是面子、名声还是尊严……走到这一步，她已经无路可退，所以她一定要坚持走下去。

　　更何况这次不是别的啊，只要她能够减到95斤，她就可以嫁给他了！这是一种怎样的诱惑啊？胖妹又怎么能放过这种机会呢？

　　她可以做他的新娘，这是她梦寐以求的！

　　只要，她能减到95斤。

　　一旦一个女人为了她爱的男人下定决心做一件事，那种毅力是很可怕的。

　　胖妹每天早餐只吃一个蛋，中饭和晚饭都去食堂打三毛钱的饭。然后，她会拿一碗免费汤，把汤倒在饭的上面搅拌着吃。虽然粘稠的饭吃到嘴巴里会让她觉得一阵阵恶心，难以下咽，但她还是要硬把饭往嘴巴里塞。因为她的食欲太旺盛了，她必须自己吃恶心的东西，这样才能让她反胃，让她觉得不想去吃别的东西。

　　第一次这样吃的时候，她在厕所里面干吐了将近半个小时。

　　她心里一点都不觉得难受，反而觉得好满足。太好了太好了，这样一来一定可以减很多，也许95斤就不是梦想了……

　　眼看着自己一天一天瘦下去，她觉得自己活得越来越有自信了。每次从他身边经过，看到他眼中的讶异，她都能感受到一种成功的快感。那是因为自己的变化而引起的讶异吗？

　　她仿佛可以想象自己穿着婚纱戴着他送的戒指与他一起站在牧师前面的样子，能做他的新娘，就算让她去死也愿意。

　　是的，就算让她去死也愿意。

　　渐渐地，她发现光靠节食减肥对于她来说已经远远不够了，她必须好好锻炼。于是她每天晚上都去操场跑步。

　　跑步对于她来说简直是世界上最艰难的事情，挪动她那肥硕的身躯简直比登天还难。她犹记大一上学期的2400米她是豁出去拼了命才在最后一刻蠕动到终点的，她一跑步，全身的肥肉就开始不断抖动，让她喘不过气来。可是，为了他，她必须学会克服一切困难。

　　第一天，她凭着自己的毅力，硬是在黑夜中跑了1000米，跑到最后她忍不住停下来大口大口地吐了起来方才罢休。

　　第二天，她继续不懈地努力，在黑暗中拼杀1200米，她尽力调整自己的气息，把步子迈大。虽然感觉万分痛苦，她也一定要撑下去，她不允许自己在这个时候放弃。

　　第三天，她依然在坚持，可是跑到第三圈还是觉得坚持不住了，一步也不能前行，她迈着步子“呼哧”“呼哧”地往前跑，却觉得前方离自己实在太远，怎么也到达不了终点。

　　第四天……

　　就这样，胖妹一直在坚持着，虽然还是无法突破三圈的范围，但是她的运动量已经比以前多很多了，每天她都是跑得满身大汗，然后任凭汗在晚风中风干。

　　于是，她感冒了，很严重，整天咳嗽不停。

　　她向同学借来“白加黑”，却在这时得知了他感冒的消息。

　　“已经断药一天了，可怜哪。”他在她面前这样说。

　　接着她把自己的药给了他，说：“记得吃药，好好照顾自己，别再感冒了。”

　　这一切都仿佛在他的掌握之内。她知道自己已经做了一个让他一手掌握的女人，可是她没得选择。

　　因为，她爱他。

　　然而，越是这样，他便越不会领情，他只会把她当作一个可以利用的工具，仅此而已。跟她说话，他的口气总是充满了不屑：“免费给你一个友情提醒，你还是放弃吧，照你这样下去是没有希望的。”

　　“为什么？”她的眼中有泪光在闪动，“我一直在努力啊，难道你看不出成果吗？”

　　他上下打量了一番她，说：“你这样下去根本别想要什么成果。还是再免费教教你吧，跑步的时候如果实在感觉跑不动了，就努力摆臂，这样还可以多撑一会……另外，千万不要因为跑不动而减小步幅，这样会比较容易达到极限，在极限的那200米，你会觉得呼吸十分困难，步子很沉重，但是达到极限之后，只要用惯性跑步就好了，一点都不会觉得累。”

　　“我明白了！你就买好戒指等着娶我吧！”胖妹丢给他一句话。

　　在另一个伸手不见五指的黑夜，胖妹又去操场跑步。

　　一对又一对的情侣，或坐在看台上相互依偎，或绕着操场散步，一圈，一圈……

　　学校因为要种树，在土地上挖了很多很多坑，黑黑的。

　　胖妹跑到第二圈中间的时候渐渐又觉得有点支撑不住了，但是他想起了他的话：“如果实在感觉跑不动了，就努力摆臂……”她用力摆臂，用手臂带动自己的腿向前跑，果然奏效。她一直努力迈开她的步子，大步大步往前跑，觉得好象省了很多力气。她眼前不断闪现出他的样子，他那么用心的教自己跑步……一定不能辜负了他！每次她想要放弃的时候，都一直对自己说，再跑十米吧，再跑十米吧……甚至连她自己都已经忘记这已经是第几圈了。她一直想象他就在前方，她只要一直往前跑就能追到他，追到那份爱……

　　好累啊，仿佛要窒息一般地喘不上气来，感觉脚步好沉重啊，迈不开步子……得挺过去，他说过，挺过去了就好了，跑起步来就不费力了。于是，她不允许自己有任何懈怠，她要拿自己的命去拼！

　　在一望无际的黑暗中，仿佛有一缕阳光照在了胖妹的身上。她觉得自己跑起步来轻盈了很多，有一种腾云驾雾的感觉。难道说，她是真的挺过了自己的极限吗？原来会这么舒服啊，跑起步来好象不费吹灰之力，只是一味地往前，往前……

　　胖妹累了，觉得自己好象该停了，可是她却觉得自己停不下来。

　　在她刚想停的时候，一对情侣出现在她眼前，如果在这个时候突然停下，会打扰情侣享受甜蜜的那份宁静的。

　　于是，她只能继续跑，刚要停的时候，又一对情侣出现在她眼前，她又不能停了，所以她又强迫着自己继续往前跑……

　　有太多对情侣在操场上散步，她不能打扰到他们。

　　在她停下来的时候已经觉得身体快要虚脱了，浑身大汗淋漓。两只腿胀胀的，酸疼得要命。

　　后来胖妹慢慢挪动着她的脚步像寝室的方向走去，却觉得视线好模糊，灯光朦胧得让她辨不清方向。

　　在一阵晕眩中她一脚踏空，眼前一黑。

　　然后，便不省人事了。

　　后来是有人在一个要种树的坑里面发现了胖妹。

　　她的腿骨折了。

　　她躺在医院的病床上，心急如燎地看着被吊起来的腿，觉得自己的一切努力将要白费。

　　她知道在医院的日子里良好的照料一定又会让她重新胖起来。

　　她绞尽了脑汁，目的就是要找到一个能让自己减肥的对策。

　　然后她忍着腿部剧烈的疼痛开始在病床上没命地做仰卧起坐。

　　推门进来的护士被这样的情景吓呆了。

　　胖妹的愚蠢行为马上被制止了。

　　但是，她还有别的招数，她固执得不愿意吃一口饭。

　　她只是一直望向窗外，用很呆滞的眼神。

　　这个时候，他被请来了。他坐在胖妹的床前，说：“算了吧我和你是没有可能的你别再这样为难自己了我会内疚。那句话我只不过是说着玩玩的，本来以为你会知难而退……”

　　胖妹却一下子打断了他的话，大嚷道：“你说什么！你说出来的话怎么能够就这样算了？！”

　　空气中，有绝望的味道。

　　出院之后，胖妹每天躺在寝室的床上不愿意动，等到她想下床的一天，她突然发现自己已经虚弱得无法移动身体。有人好心帮她带回饭来喂给她吃，都被她吐了出来。并不是她自己想吐，那是自然反映。似乎大家都对这种症状有过一点了解，不错，是厌食症。

　　这个时候，或许我们在这里已经不能继续把她叫做胖妹了，因为，她出落变得很苗条。她以前被臃肿的脸蛋而挤得变形的五官已经变得清晰起来，大家发现她原来可以算是一个很漂亮的美女，特别是在她苍白的肌肤的映衬下，她水灵的眼睛显得更加美丽动人……

　　在她这一生最美丽的时刻，她对在她床边的同学说：“可……可不可以让他来……来看看我？”

　　有人打电话叫他过来，他却对着听筒吼道：“有没有搞错啊，那也得我能过去才行啊，男生不能进女生宿舍是谁都知道的，你们在搞什么啊？……”

　　胖妹最终没有等到她的白马王子。

　　孤零零躺在床上的她在最后一次设想自己穿着婚纱戴着他送的戒指与他一起站在牧师前面的样子后，极不情愿地闭起了自己的眼睛。

　　胖妹死的时候，体重96斤

你说的是妮可里奇吧。

她是纽约社交名媛之一，著名歌星lionel richie的养女，和那个酒店继承女希尔顿是密友（或曾经是），是一位演员，和希尔顿合作过过一个真人show，反响还挺大。她最初又肥又矮，被人称作希尔顿的小跟班。但是最近几年她被造型师弄得越来越有范，减肥减得可怕，一度体重为34公斤，被人誉为0号身材的典范，现在基本上是icon一名吧，觉得她真是丑小鸭变天鹅的典范。最近还结婚了呢····

关于辟谷，绝食，半断食，纯断的这一类极端减肥法心得空虚的胃才能让你安然的瘦

标签：运动健康 减肥瘦身

开场白

减来减去，暴来暴去。。。

不知有多少女生重复了多少次这样的无耻的轨迹！

想健康减肥，很好！花半年的时间，严格控制饮食完全可以拿掉20J，甚至更多。可是这比绝食更需要意志，6个月严格控制自己比20天完全不吃更需要意志力，起码我是这样认为的。

关于健康，对女生来说绝食最大伤害就是内分泌失调了吧。说实话，不减之前我就内分泌失调，闭经很长时间，寒假吃一个月中药调好了。现在又闭了。。。汗一个。反正我现在都能泰然处之了，这次减下来，暑假回家再调吧。在这里敬告月经不准的JM，千万不要用西药，一定要用中药调，这是大姨妈常年不准的本姑娘的经验之谈！

想开始的JM，今天都吃得饱饱的。明天就开始变美吧！

绝食问答

网上摘抄的绝食案例（感谢小沫的无私提供）

1问：为什么选择绝食？

答：绝食改变了近年来肥胖所带来的悲观，自闭，没有自信，压抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面对。上个月从2号开始第一轮绝食，到24号结束，23天瘦了22斤。现在看着镜子里的自己，想象不出曾经150斤的样子。

2问：瘦下来以后该怎么保持呢？饮食该怎么恢复？

答：恢复饮食，前3天流质，后4天早晨流质，中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。复食做得不好，断食的效果将付诸东流。我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。

3问：绝食难受吗？

答：前8天挺难受的，但到第8天突然就好了。我前期睡不着，后期大部分时间都在睡觉。早晨起床时如果有点猛，会头晕，不过没关系。头晕的时候，坐下来，静一静就行了，这些是正常反应，只要思想坚定，心平气和，各种不适感将随之消失。

4问：绝食期间什么都不吃吗？水果青菜也不吃？

答：我只喝了3次棒子面粥，很稀，其他什么都没吃，包括维生素什么的，我MC的时候也绝。绝食还治好了我的暴食症。坚持不了时，可食用枣、核桃、蜂蜜、梨子、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西红柿、黄瓜、香瓜、罗卜等，忌吃到饱，最好不吃。

5问：绝食期间运动不运动？

答：要尽量避免作剧烈运动，我前期还动动，后期根本没力气运动，一般都在睡觉，是名副其实的睡觉减肥。只是我结束的有点仓促，舌苔、口臭都还蛮严重的，最好是等舌苔清净了。

6问：水随便喝吗？

答：我每天觉得口渴就喝普通的水，不吃维生素。喝水尽量小口小口地咽，不要食用冷饮。

7问：中途称体重了吗？

答：没有。我不提倡中途称体重，因为中间过程太难坚持，一旦有任何小的平台就可能导致放弃，所以我忍住没称，不过惊喜也特别大，首先是锁骨，然后是腰，后来开始腿，胳膊和脸，我一周洗一次澡(因为没力气洗)每周都有惊喜。不要太看重秤上的数字，需要做的就是过好每一天。如果吃东西了，不要放弃，要当什么都没发生过，只是把减的天数加一天。

8问：绝食很难坚持吧？

答：下狠心就行。过去减肥让我染上了暴饮暴食，减减增增，变得更肥，痛苦不堪。那段日子我很迷茫，经常哭，觉得自己完了，现在我重新找回了笑容和自信，而且暴饮暴食不仅狂掉头发，还毁了我的脾胃，我的嘴唇经常是干裂的。绝食使我见吃的觉得恶心，治好了暴食。

9问：听说蜂蜜水热量很高，一点点蜂蜜水的热量就够一天代谢的，就减不了了。

答：一天3次蜂蜜水都没事，它是唯一不给胃增加负担的好东西，但柠檬水不行，刺激胃。

10问：绝食时BB多吗？

答：BB没有，是后来吃东西后拉出来的，那真是传说中的柏油状的宿便。

11问：今天专门研究了绝食，好像最好至少要15天以上的吧

答：有个绝食论坛的网址，叫龙腾绝食养生论坛。

12问：绝食排毒有哪些表现？

答：放屁，打嗝，呕吐，长痘痘全部都是在排毒，都是正常现象。

13问：绝食后会得厌食症吗

答：不会。恢复饮食后我对食物有正常的欲望，只是对伤胃的食物会自觉地远离，如可乐。

14问：喝了两天黑咖啡，失眠很严重，吃了两天苹果，今天不饿，没什么食欲，只喝了白开水。

答：不想吃就不吃，想吃时，吃的东西要确实是当时自己需求的，觉得不饿了就马上停嘴。

15问：你绝食的时候会失眠吗？

答：刚开始失眠，后来睡的很多。

16问：皮肤松了吗？

答：皮肤确实松了，但不是很严重。

17问：饿的时候会影响学习吗？

答：饿的时候头脑会非常清醒

18问：我很担心绝食会导致晕倒，所以我只吃午饭行不行？

答：觉得快晕倒的时候尽量赶紧坐下来，午饭要看个人毅力，因为稍不注意就会暴饮暴食。

19问：身体没力，吃点蜂蜜要不要紧？

答：吃蜂蜜不会肥的。前30天身体都是无力的，要到40天的时候身体才会变得正常。

20问：我反反复复都没成功

答：告诉自己不吃不会死，挺过8天就行了。只要成功绝食一次，再绝食非常容易，而且会爱上不吃东西的感觉。我以前去过暴食吧，那里的人简直不正常，这个贴吧不能去。吃的多是可以慢慢调养，但催吐成习惯就完了。吃不胖体质的人少之又少，否则，要么靠药物拉掉，要么靠催吐。我以前老是减几天爆一次，虽然瘦了，但并不快乐。现在明白：吃，只是人生微小的一部分，不要为了这个微小的部分放弃更多的快乐，回想一下，胖了以后，多久没出门了，多久没对着镜子里的自己会心一笑了，多久没有充满自信的做一件事了。为什么不瘦下来，然后慢慢的、优答的享受一餐美食，然后骄傲的工作、恋爱，让人生变得完美。

绝食期间忌烟酒茶糖牛奶豆浆柿子香蕉番茄橘子山楂白薯葱蒜罗卜，绝食最佳食物为黄瓜苹果西瓜桃百合枣。

21问：你第一次绝食期间瘦的那20多斤，外型是多久看出变化的？

答：一周就开始明显了，2周最明显

22问：今天是第2天！有点失眠！口好干！还会耳鸣！但肚子不饿！身体有力气！

答：这些都是正常反应，身体在适应，过几天等完全燃烧脂肪的时候就会很舒服了。

23问：绝食期间水喝多了会浮肿不？

答：不会，我的脸都在消瘦，

24问：绝食第8天减了14斤。这8天的感受：不怎么晕，也不会饿，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面几天水还是喝挺多的，后来就不怎么想喝了。之后就习惯了，看见舍问在宿舍吃饭也忍住了。一时的嘴馋只会带来无尽的后悔，曾经后悔过N次了，所以一定要坚持住。

答：断食期间无食欲，要到补食期才会对食物产生强烈的欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。断食后的食物要少食用白米饭，而偏重豆浆牛奶蔬菜水果等的摄取。

25问：我现在每天2杯咖啡，1个橙子，我觉得其实和绝食也没什麽区别

答：我觉得绝食好，咖啡和橙子都蛮伤胃的。

26问：妮可里奇4～5天吃一顿饭，每天健身房6小时。

答：我以前用她的方法，老是在吃的那顿大爆，我不推荐那方法，太难控制自己。

27问：我绝食的时候，喝水很多，尿量却很少，而且都是**

答：正常，在排毒。

28问：佩服你，你恢复饮食只弹了2斤。恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来。

答：恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂。我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局——暴食要收拾，这个也需要时间。大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失

最小码的鞋子，如果还是穿大了就要定制了。

在经历了长达一年多的地狱式减肥后，她从105斤瘦到只剩下34公斤的重量。2004年nicole richie聘请形象设计师rachel zoe为形象顾问成功转型。

妮可·里奇（Nicole Richie，1981年9月21日－），美国时装设计师，作家、演员、歌手和主持人。里奇因参演福克斯真人秀电视系列节目《拜金女新体验》而声名显赫，该剧共五季。随后，她的工作重点转移到其他项目上，包括慈善工作和环境问题。在2007年11月里奇和丈夫乔尔·马登创建“里奇-马登儿童少年基金会”。她目前是NBC的Fashion Star的三个导师之一。

减肥是女人的一项事业，尤其是在这炎热的夏季，腰粗腿胖都不好意思秀身材，怎么减肥效果好呢？除了我们平时比较推崇的游泳跑步，现在又出了不少新花样，小伙伴们，大家一起感受一下！

P90X颠覆你的身体

如果你的目标是“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划，那P90X训练完全不适合你，它只青睐那些“我要彻底变身！”和“要让人刮目相看！”的女生。

●核心内容

P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天，在家就能完成，教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时，内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。

别名为90天魔鬼训练的P90X一共囊括的12种训练，除了入门教学的准备以外，教学内容是满满当当的训练，包括胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏击格斗术、X伸展、核心综合练习、胸部，肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、腹肌撕裂者X。

不用担心会练成硬邦邦的肌肉，女性练习P90X也能够很好地减脂和增肌，开始的一周训练非常痛苦，肌肉酸痛的程度能够很好地说明P90X的练习分量，但坚持下来后酸痛感会消失，注意肌肉的放松和时间表的不间断练习，就能够在几周内明显地变瘦，如果想要进一步锻炼肌肉，不妨继续完成练习哦。

●谁最适合

如果对减肥塑身这件事持严肃态度，愿意为它花费时间和精力，并追求彻底变身的效果，那这个健身项目一定适合你！

●马上开始

虽然P90X听起来陌生，但在网上就可以很容易买到有关P90X运动的DVD和书籍。

换个风景

冬天滑雪、夏天冲浪，春秋两季正好天高气爽，去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放松身心的同时甩掉脂肪，既旅行，还能尽情享受城市中稀缺的运动资源，换了个风景你也会更有运动的快乐体验。

●核心内容

你可以根据自己的兴趣，结合自己出游季节选择合适运动计划，换个地方做运动，不但可以锻炼身体，更能体验当地的风土人情，运动旅游两不误才是最终目标！

●谁最适合

如果想去放松自己又想利用运动给自己充充电，这可是最适合的方式了。

●马上开始

随时可以着手制定端午/周末的出游计划，不要等着放大假！

无重力空中瑜伽

空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是「反重力瑜珈」就受到葛妮丝派特洛Gwyh Paltrow、玛丽亚凯莉Mariah Carey、小甜甜布兰妮Britney Spears和红粉佳人Pink的喜爱。

看起来很高大上，但理念非常简单，只用一根从天花板悬垂下来的结实布带，利用你自身的重量制造阻碍，加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑，很多原来简单的动作都会变难，颈、背部锻炼效果更好，而且漂浮在空中，太Cool惹！

●核心内容

利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中，所有的动作都依靠布带的吊挂而完成，不但有简单的空中悬停，还有 的翻滚动作，身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在用手倒立时或者在一般情况下，比以前更有平衡感，而且它也帮助你锻炼到平时不会用到的那些肌肉

●谁最适合

热爱瑜伽，但又想换换练习方式和环境的女孩子很适合去上一堂“空中吊带瑜伽”课程。

●马上开始

可以上网多看看空中瑜伽的信息和课程，但强烈地不建议在没有教练的情况下家中尝试，小心受伤。

而另一种空中健身的课程-「马戏团学校Cirque School」，是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。

单车风潮逆袭

英国著名的健康教练Virgin Active称，原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车，现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动，不光是伦敦，欧美女生都重新爱上了这项运动！现在国内也爱得如醉如痴，你可不能落后于人哦。

●核心内容

现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速，还可以设置“山路”、“沙漠”、“湿地”、“陡坡”等各种场景，再配合和车轴相连的手臂 器以及面前的大屏幕，单车健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动！

●谁最适合

精力充沛的女生，如果你对尝试花样繁多的健身方式没有兴趣，只想用靠得住的经典方法甩掉赘肉，就去约一堂单车课程试试看吧！

●马上开始

去最近的健身房咨询动感单车课程。

实用派功能健身

如果腿部笔直迷人，却在爬两层楼之后就会膝盖打颤……英国著名的健身教练Stuart Amory曾说：“健身，不是为了腹肌和纤腰，而是让我们的日常生活变得更轻松，让身体的负担减到最低”。

●核心内容

功能健身课程会利用多样的健身项目，结合饮食和群体练习，培养女孩子的信心和风姿。教练会针对女孩子不同的性格而让其参加不同的活动，比如舞蹈、拳击、野外生存等，让她们体验到坚韧的女性之美。

●谁最适合

功能性健身最适合那些不是为了塑形，而是为了让自己的身体更健康，心理更强健的女孩子。

●马上开始

去报名参加舞蹈或者泰拳等培训课程，运动的同时，还能学会一门技巧！

弹簧床运动：

如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了！

弹簧床运动是一种比较激烈的运动，在国外就有室内弹簧床公园像是Sky Zone提供的「Sky Robics」课程，结合健身体操、哑铃运动和核心训练。

演员茱莉安休Julianne Hough就很喜欢到Sky Zone做弹簧床运动和空中翻滚。

飞轮有氧：

这是最受名人喜爱的健身运动之一，像是洁西卡艾芭Jessica Alba、苏菲亚维佳乐Sofia Vergara、艾美罗森Emmy Rossum以及卡特莉娜宝登Katrina Bowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。

国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程，或许年后就该立刻去报名，甩汗减脂又能神清气爽。

DIY果汁：

许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了，反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。

如米兰达可儿Miranda Kerr、葛妮丝派特洛Gwyh Paltrow、妮可里奇Nicole Richie和欧普拉Oprah Winfrey都喜欢在家自己做果汁，新鲜又安心。

22天素食计划：

吃素当然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles在去年12月开始的「22天素食饮食计划」却形成一股风潮，Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点，像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒，让越来越多人想加入素食行列。

发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家Marco Bes，他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。饮食专家Lily Simpson表示，要让消化系统净化，就必须减去乳制品和红肉的摄取，只要替换钙质和蛋白质的摄取来源，5到10天后你就会感觉精力充沛；重点是进行无肉饮食时，不能忽略了蛋白质的摄取量，每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。

Lily Simpson分享自己的饮食菜单：「我每日食用大量的豆类和谷类，特别是“藜麦Quinoa”；或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽，长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。对于一般人来说，22天素食计划绝对能重拾光采，但能不能持之以恒才是重点。

Lily Simpson认为，素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的，因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。尤其是午餐，清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉，或是没有过度加工的肉类。

Lily Simpson以自己为例，「我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康，其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时，每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时，点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品，并请他们多放点蔬菜。」

相信时间一久，饮食习惯养成后，就能明显的感受到身体的改变。

当然不会了。自己不都说了还是有食欲的嘛……你以为厌食症那么容易就得啊？！等减到你自己理想的体重后也还是要保持的，毕竟胖人都是吃出来的，饮食习惯是关键……慢慢来，恢复饮食的前几天先喝点粥什么的……慢慢的恢复比较好……