增强免疫力的食物

增强免疫力的食物

　增强免疫力的食物，众所周知提高免疫力的方法有两种，一种是加强锻炼，另一种就是多吃增强免疫力的食物，那么大家知道有哪些可以增强免疫力的食物吗，下面就来看一看有哪些增强免疫力的食物吧！

增强免疫力的食物1

　 蘑菇

　蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

　 红萝卜

　红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，增加机体免疫力。

　而且，生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。

　 蜂蜜

　蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。

　 娃娃菜

　据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

　常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

　 芥菜

　提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素等，可预防细胞老化，提高免疫力。

　 红薯

　红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃”的功效，能让人“长寿少疾”。红薯含大量膳食纤维，能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌，保护肠胃。红薯还富含大量胡萝卜素，钾、铁和维生素B6等营养素。但是，红薯一次性不可吃太多。

　 小米

　《本草纲目》记载小米有“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”的功效。小米含丰富的铁和维生素B1，膳食纤维在粗粮中含量偏低，口感细腻容易消化。

　 山药

　山药性平味甘，归肺、脾、胃、肾经。《本草纲目》记载，山药益肾气、健脾胃。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助消化，改善肠胃的功能。

　 姜

　生姜汁味辛性温，入肺、胃、脾经。《本草拾遗》记载生姜“去冷除痰，开胃“。现代药理研究表明，姜富含姜辣素，能刺激消化道的神经末梢，引起胃肠蠕动，增加唾液、胃液和消化液的分泌，从而起到健脾胃和增强食欲的效果。

　 南瓜

　南瓜性温，味甘，入脾、胃经。含丰富的胡萝卜素，B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，能健胃消食。南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激，适合患胃病的'人群食用。南瓜能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

增强免疫力的食物2

　 杏仁

　除了一盎司杏仁的钙含量相当于1/4杯牛奶，这些奇妙的营养物质有助于保持身体健康。据研究人员称，杏仁可以增强免疫系统，尤其是对抗病毒。它们富含维生素E和纤维，还能控制血糖。

　 向日葵的种子

　葵花籽是一种非常健康的零食，在免疫方面，葵花籽也是你的救星。它们能降低患各种慢性疾病的风险，比如阿尔茨海默氏症，它们能保持心脏健康，还能预防疾病。它对怀孕的母亲也有奇效，帮助胎儿健康成长。

　 木瓜

　木瓜富含抗氧化剂，是一个美味的选择，富含好处。其中包括对抗炎症，降低患癌症的风险，以及控制消化。

　 猕猴桃

　猕猴桃含有维生素C、维生素K和维生素E，可以帮助治疗哮喘，增强免疫系统。它们还可以预防普通感冒和流感等疾病。此外，猕猴桃还可以帮助消化，防止视力下降。

　 姜

　这种容易获得的香料对你的身体有奇效。它可以降低胆固醇，缓解经期疼痛，提高身体抵御感染的能力。

　 接骨木果实

　接骨木果富含抗氧化剂，经常用于治疗各种疾病。这些紫色的浆果可以对抗压力，改善免疫系统的内部工作。

　 牡蛎

　作为海鲜爱好者的礼物，牡蛎热量低但营养丰富。它们是Ω—3脂肪酸和蛋白质的重要来源。吃牡蛎还可以确保你的免疫系统持续运转，这要归功于牡蛎中所含的锌。它们还能降低患糖尿病的风险。

　 菠菜

　毫无疑问，菠菜对你的健康有好处，但显然，这个营养发电站对你的免疫力也很好。菠菜富含镁元素，而镁元素对维持神经功能、心脏健康、血压和强健肌肉都有重要作用。

　 西瓜

　西瓜不仅能保持皮肤和头发健康，还能改善消化，减少体内炎症。

　 富含维生素C的水果

　据报道，维生素C可以通过20种方式增强你的免疫系统！举几个例子，它可以保持你的白细胞健康，杀死不想要的或坏的细胞，增加抗体的产生。

要想保持健康，免疫力是非常重要的。以下是一些可以增强免疫力的食物建议：

鸡汤

鸡汤是一个古老的家庭疗法，也是增强免疫力的一种有效方法。它富含蛋白质和营养物质，可以帮助缓解感冒和流感症状。

蒜

蒜是一种自然的抗生素，可以增强免疫力并帮助预防感染。它富含大量的大蒜素，这种化合物有抗菌和抗病毒的作用。

柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚，富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助增强免疫力。维生素C有助于增强白细胞的免疫功能，抗氧化剂则有助于减少自由基对人体的损害。

蘑菇

蘑菇含有多种维生素和矿物质，并且还富含多糖类物质，可以增强人体的免疫力。它们还含有一种叫β-葡聚糖的物质，可以促进免疫系统的功能。

葵花籽

葵花籽富含维生素E、锌和硒等微量元素，这些元素可以增强免疫系统的功能。葵花籽还含有亚麻酸、欧麻酸和亚油酸等有益脂肪酸，可以帮助减少体内的炎症反应。

以上是一些可以增强免疫力的食物建议，但是请注意，健康饮食和适当的锻炼也是保持免疫力的重要因素。