用跑步机跑步，怎么跑减脂效果更好？

平时你会用跑步机来做什么样的训练动作，我想大家都会回答我跑步啊。其实我们除了可以用跑步机来跑步以外，我们还能做一些其他的动作，这些动作可以帮助我们更好的进行身体减脂，同时也会让我们的训练乐趣加倍。

那么今天我们就要给大家推荐几个难度稍大的动作，这些动作我们需要利用跑步机来做，所以你一定要对跑步机有所了解，这样才能让我们的训练达到最好的效果。

这些动作的难度是有点大，同时它的危险系数也是有点大的，如果你没有十足的把握，那么这些动作你可以选择不做。如果你有一定的训练基础，那么你可以挑战一下自己，来完成一下这些动作。

下面这些动作主要有三个，在做这些动作之前，我推荐你先做一些适当的拉伸动作，让我们的身体充分的活动开，让我们身体的各项机能处于一个适合锻炼的状态。做好了一切准备动作之后，就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做吧。

1、单侧高抬腿跳走

第一个动作的名字叫单侧高抬腿跳走动作，我们在做这个动作的时候，一定要调整好自己跑跑步机的速度，不要用一个很快的速度去做这个动作，要让跑步机的速度和我们做动作的速度融为一体，这样才会让我们的训练达到标准，同时也会减少我们身体受伤的几率。

我们在做这个单侧高抬腿跳走的时候，一定要让我们的动作速度均匀。如果你对这个动作不是非常能够掌握，那么你可以在原地去做一下这个动作，锻炼好了之后再在跑步机上去完成。

2、上斜倒走+哑铃弯举

第三个动作，我想给大家推荐一个组合型的训练动作，这个动作的难度没有上一个动作大，但是它可以帮助我们进行全身的有效减脂。我们在做这个动作之前，首先需要调节好跑步机的倾斜角度，大多数的跑步机都可以调整倾斜角度，所以说我们也要你对跑步机有所了解，就是为了让你可以更好的完成这些动作。

让我们的跑步机呈现一个向上倾斜的角度，然后将我们的身体背对对跑步机做一个倒走的动作，在做倒走的时候，我们需要同时完成哑铃的弯举动作，整个动作是需要我们融为一体去完成的。如果你不会的话，那你也可以找到一个有倾斜度的斜坡去练习一下这个倒走动作。

3、俯身支撑手掌爬行

最后一个给大家推荐的动作名字叫俯身支撑手掌爬行，我们并不是要你将全身都俯身支撑在跑步机上，因为我们有些跑步机并没有这么长的长度，所以我们需要将整体的身体放在地面上，只将我们的双手放在跑步机上。

将我们的双手放在跑步机上之后，就让我们的身体尽量保持在一条直线上，把我们的腹部收紧，跟随跑步机的运动速度来完成这个手掌的爬行动作。我们在做这个动作的时候，你可以每个速度都去试验一下，找到一个最合适自己的训练速度去做。

　怎样使用跑步机减肥下面我为大家整理了使用跑步机的减肥方法，欢迎大家阅读参考!

　怎样使用跑步机

　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　跑步机注意哪些方面

　不同速度适合不同群体

　1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的`是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

　跑步要注意最佳心率

　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

　使用前吃点东西

　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　跑步机减肥的方法

　1、模式的选择

　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　2、站立的姿势

　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

　3、怎样跑

　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　4、怎样停

　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下跑步机品牌排来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

　5、最佳心率

　跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此 如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

　但是跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上降下速，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率。

1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动，活动下手腕和脚腕，以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。

2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险。

而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。

3、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。

4、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。

5、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。

6、当你锻炼一段时间后，不想跑的时候，不要直接讲速度降到最低，因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤，所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度。