腿粗怎么变细？5种瘦腿食物吃出小细腿

导读：大粗腿胖起来容易，怎么减才好呢？其实除了要坚持平时的运动之外，改善饮食也能达到瘦腿的功效哦！下面就跟大家分享几款瘦腿的食物。

新加坡的一项健康调查指出：久坐是让腿动力下降的罪魁祸首，每坐1个小时后，就要起身运动10分钟，否则双腿健康就会受到严重打击！　就可能引起如下症状：　浮肿：腿部代谢出现问题，毒素无法排除，新的营养无法摄入，导致出现浮肿现象。　　肥胖：无法保证正常的运动，脂肪无法燃烧掉，自然越来越胖喽！　　毛细血管破裂：运动不足时毛细血管壁就会变得越来越薄，不能伸缩自如，最终导致破裂。　　钙流失：钙的良好吸收与利用与腿部的循环有很大关系。当久不运动，循环受阻时，钙流失就会加快，最终出现骨质疏松现象。　　静脉曲张：久坐导致肌肉收缩能力减退，静脉瓣膜功能不全，最终导致瓣膜功能相对不全，血液倒流，静脉曲张最终形成。　　所以 的第一要义还是要经常站起来活动下。“三分练七分吃”。动的时候配合吃，瘦腿效果必然加倍！瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙 、维他命B羣、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。以下食物富含这些元素，是当之无愧的“ 标兵”。　1、番茄　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。　2、芝麻　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对 很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。　3、香蕉　香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。　4、木瓜　木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。　5、芹菜　芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。　　腿动力与骨骼的强健程度成正比，所以不妨多吃一些海产品，内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。　　如果常常为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤，增加骨骼的钙质吸收，双腿会更有生命动力。

梨型身材怎么瘦腿？改善下半身肥胖！

梨形身材是怎么形成的

1、遗传性因素。

2、雌激素分泌紊乱。

3、长期久坐不动。

4、喜欢跷二郎腿。

5、喜欢重口味饮食。

梨形身材怎么饮食

1、多吃十字花科蔬菜。如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等。

2、多吃植物性雌激素食物。如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等。

3、多补充维生素E的果蔬。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。

4、多吃黄瓜和西芹。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。

梨形身材这样改善。

1、腿部拉伸。①双腿并拢，双手叉腰站直。②腹部收紧，背部挺直。③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜身体站直，把脚收回，左右重复左右各15次为一组，循环3-4组。

2、站姿深蹲。①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头。②腹部收紧，背部挺直。③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°15次为一组，循环3-4组。

3、跪姿后抬腿。①屈肘撑地，双手握拳。②腹部收紧，背部挺直。③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

4、侧卧抬腿。①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方。②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地。③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

　生活中我们可以吃的食物各种各样，不同的食物可以给我们身体带来的好处也是不同的，想要瘦腿的人，平时就可以多吃一些瘦腿食物，结合正确的瘦腿运动，能够达到的效果是非常理想的，下面就来看一下男性想要瘦腿应该多吃哪些食物。

　 1、苹果

　苹果是生活里面非常常见的一种水果，它里面含有非常丰富的钙质，比其他水果要高出很多，能够把身体里面多余的盐分代谢掉，苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。

　 2、红豆

　红豆里面含有石碱酸物质，可以让肠道蠕动速度变得更快，也可以让小便变得更加顺畅，这样心脏肾脏问题而引起的浮肿问题就能得到解决，另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

　 3、木瓜

　男性都非常喜欢吃很多肉食，这样脂肪就会堆积在下半身，腿部会变的很粗，这个时候吃一些木瓜就能达到很好的瘦腿效果，木瓜里面含有非常丰富的番瓜素以及分解酵素，可帮助分解肉，减低 胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

　 4、海苔

　海苔里面含有非常丰富的纤维素以及矿物质，而且还含有非常丰富的维生素a，维生素b以及维生素b2，可以让体液的平衡得到调节。

　 5、芝麻

　芝麻里面含有非常丰富的钙质，维他命b1，维他命e，而且还含有亚麻仁油酸成分，可以把血管壁上面的胆固醇有效的吸附去除。食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

　 6、香蕉

　香蕉里面的卡路里含量还是比较高的，但是大家可以把香蕉当作正餐来吃，它里面含有非常丰富的钾元素，钠含量以及脂肪含量是很低的，所以吃一些香蕉也能够达到很好的瘦腿效果。

　上面给大家介绍的就是可以瘦腿的食物有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，男性想要瘦腿就可以多吃以上这些食物，可以达到的效果还是非常不错的，而且这些食物里面又含有其它丰富的营养物质，可以满足身体需求，让身体变得更加健康。

12种瘦腿食物

12种瘦腿食物,身材管理对于我们来说是可以利用运动来依靠的，固然我们也可以从饮食方面来影响我们的健康，瘦腿对于我们来说也是一样的道理，那么下面介绍12种瘦腿食物，一起来了解一下吧。

12种瘦腿食物1

香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿**。

奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的`现象十分有益。

菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

蛋

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。

海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要。

12种瘦腿食物2

1、冬瓜

低热量、低脂肪、高水分。

功效：清凉解渴/消暑解毒/利尿消水肿

冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。因为具有利尿作用，所以可以消除水肿和上火，同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效。

2、薏仁

中国自古的保健食品。

功效：瘦身消脂/利尿消水肿/改善肌肤粗糙

以薏仁烹调的代表菜非四神汤莫属，除此之外，很多人也将薏仁运用于杂粮饭、甜食汤品、健康食品、补品等料理上。薏仁含有颇为丰富的氨基酸、维他命等物质，可促进新陈代谢，改善血液循环，并能利尿消水肿，滑肠通便秘，瘦身消脂，并有助于肌肤的保养。

3、芦笋

功效：抗氧化/ 养颜美容 /消脂瘦身

籿笋是低脂、多纤维、零胆固醇的优质蔬菜，同时还是天然维他命a、c、e的好来源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，减少致癌机率，是能减少文明并抵制癌症的抗氧化食品，同时有养颜美容、消脂瘦身的附加效益。

4、绿豆

功效：消肿解毒/解暑热、去烦燥

小小一粒绿豆，在众多种类的豆子当中，营养价值名列前茅喔！性味甘寒的绿豆最受称誉的是~具有良好的清热解毒及消暑作用。不过，绿豆因含有较多的碳水化合物，所以热量并不低喔！要小心~。

5、南瓜

功效：预防癌症、 感冒 、贫血/增强抵抗力/改善便秘

因为饮食习惯的影响，我们对南瓜的接受程度不比欧美国家。其实南瓜的营养很丰富喔！β胡萝卜素高居瓜类之冠，维他命a、b1、b12、c等也有一定的含量。能补中益气、补养脾胃、增强抵抗力、改善便秘、抗氧化、预防成人病及癌症，并有调节血糖与帮助细胞再生的功效。