能分享下男孩长高的方法吗？

男生长高的方法

　1、早睡。人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响。

　2、多运动。男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。

　3、多吃蛋白质食品。

　4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。

　5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对 健康 造成损伤。

　6、引体向上帮你“拔一拔”。坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

　7、钙片补钙。

　8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个煮鸡蛋。

　9、充足睡眠利于你长高。请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

　10、营养均衡很重要。营养均衡，不挑食。

11、经常晒太阳。骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响，主要是帮助钙的吸收。

　禁吃以下不利长高的食品

　碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。有些人认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

　“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。

孩子的身高一直是家长们关心忧虑的事情，俗话说：一白遮百丑、一高就可以美万分了！

对于孩子的身高大家都会不自禁的先去看父母的身高，没错！ 孩子70%的身高都是父母遗传的，但要想后来者居上也不是没有可能的，毕竟还有30%的助力空间，只要有父母们正确的助力，10CM左右的上升空间是没问题的！

首先，要对孩子身高是否达标有个正确评估

孩子目前是处于偏矮、中等、偏高还是超高呢？在此附上我们国家最新制定的儿童生长曲线图（男童），以供参考：

如何观察孩子的生长曲线呢？

家长们可以根据这个表格在每个月固定时间、固定地点、安排同一个人给孩子测量身高，并标注在这个图表上。

这样不仅可以观察到孩子的身高处于同龄人的哪个水平，还可以观察到身高的生长速度。

接下来，都是重点！

如何通过30%的正确助力来达到理想身高呢？

除了遗传因素外，还有这些因素可以影响孩子身高：

1）、生长激素

顾名思义这个激素是帮助孩子长个子的，正常人体内每天都会分泌生长激素，但生长激素在熟睡状态的分泌量是清醒时的3倍左右，而且在晚上11点和凌晨是生长激素分泌的旺盛时间。

所以要保证充足的睡眠且不能熬夜，每天必须保证10个小时以上的睡眠，年龄越小需要的睡眠时间越长。 根据世界卫生组织（WHO）2019年最新更新5岁以下儿童睡眠时间建议如下：

2）、合理的运动锻炼

可以多做一些拉伸的运动，帮助骨骼和肌肉生长，在2岁以前，可以多做蹬腿、垫高取物等运动；

2岁以后，可以多做跳远、跳绳、打球、上下台阶、跳高等拉伸骨骼和肌肉的运动。

3）、合理均衡的营养膳食

这里更需要注意的是营养均衡，而不是某一方面的营养，所以按中国营养学会妇幼营养分会指南，家长们需要合理均衡给宝宝摄入饮食，

附各个阶段的孩子均衡营养膳食的具体标准：

4） 温馨愉悦的家庭氛围

如果孩子长期情绪低落、压力过大，不仅会影响孩子的饮食睡眠，还不利于生长激素的稳定分泌，这也是会影响孩子身高的。

作为一个2岁男宝的妈妈，深知这些说起来比做起来容易多了，但谁让我们是当父母的呢？孩子的身高除了遗传因素影响外，我们更需要从饮食、环境、运动等方面正确助力孩子生长！

祝每一位宝宝都茁壮成长！

关于长高，已整理好，请收好

首先要承认，世界上并没有让人瞬间长高的魔咒。身高主要由基因决定。身高60%－80%取决于你从爸妈那里遗传的DNA，20%－40%和环境因素有关。环境因素包括饮食、 健康 、运动量和睡眠时间。在生长板闭合前，身体能够长高，而合理的饮食、运动和充足的睡眠能帮助你在这段时间内长得更高。对于大多数人来说，20-25岁之间生长板会闭合，之后就不能再继续长高了。

方法1： 合理饮食，补充维生素和矿物质

方法2： 保证足够的锻炼和睡眠

方法3： 显高

小提示

孩子能长高个是每个家长最大的期盼之一，尤其是男孩子，那么做好以下几点，让孩子多长高一些不是问题。

一，合理的饮食

吃好饭，是孩子成长的基础。

有利于孩子生长的蛋白质，微量元素及微生素、矿物质要充足。尤其是含钙、磷、锌、铁、碘、铜、锰、硒等丰富的食物，能有利地促进孩子的生长。

过量的零食会影响孩子的食欲，进而影响孩子正常的饮食

二，适量的运动

一些适宜的运动有跑步，跳绳，打篮球，向上摸高（垫起脚或跳起来向高处摸）以及一拉伸运动等。

三、充足的睡眠

现在很多孩子都会熬夜，有的是因为学习需要，有的是因为家长的原因睡得晚，还有的就是纯粹习惯熬到很晚才睡觉。

众所周知， 孩子体内的成长激素只有在特定的睡眠时间才会大量分泌，而成长激素是促进孩子生长的最主要因素 ，因此不论是哪种原因的熬夜，能克服的话，尽量让孩子早睡。

四、良好的心态

日常生活中，无论是哪一方面，家长不要给孩子过分的压力，让孩子保持一个轻松愉快的心态，对孩子的生长也有很大帮助。

很多人都觉得孩子长不长得高，要看遗传，其实遗传只是占有一定的比例，后天的努力更加重要。 只要做好以上几点，每年定期给孩子测量身高，及时掌握孩子的生长情况，让孩子多长几公分绝对没有问题。

补钙，锻炼

1高蛋白、均衡饮食，鸡蛋，牛奶，

2有质量的睡眠，抓住夜里生长激素分泌多的一段时间点23：00-6：00。

3运动，跳绳，打篮球，

1全面均衡的营养，不挑食不偏食2优质充足的睡眠3适量的运动4愉悦的情绪

1充足的睡眠：晚上九点前睡，中午可以睡半小时到一个小时

2阳光户外运动：跑步、游泳、篮球、足球等

3均衡的饮食：每天蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等进食合理

4保持好的心情：培养孩子宽松客观的性格

总之，孩子长高，不单单是身高的问题，二是好的生长发育的问题，需要综合来考虑。

　1、早睡。人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响。

　2、多运动。男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。

　3、多吃蛋白质食品。

　4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。

　5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对 健康 造成损伤。

　6、引体向上帮你“拔一拔”。坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

　7、钙片补钙。

　8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个煮鸡蛋。

　9、充足睡眠利于你长高。请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

　10、营养均衡很重要。营养均衡，不挑食。

11、经常晒太阳。骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响，主要是帮助钙的吸收。

　禁吃以下不利长高的食品

　碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。有些人认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

　“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。

您好，很高兴回答这个问题！

关于男孩长高的方法，首先我们要认识到的是男孩停止长高的年龄与他进入青春期的年龄以及他是否晚熟有很大的关系。

众所周知，男孩的成长速度不及女孩，但在10岁之前男孩女孩之间的身高差距并不大。

★ 男孩通常会在13到15岁之间或者在更晚的年纪，经历加速生长的高峰期。男孩通常会在12岁左右进入青春发育期。

尽管男孩们身高的增长比女孩起步晚，但最终都会赶超女孩。

大多数女孩到14或15岁时就不再长高，但是，在十几岁的初期开始突飞猛进之后，男孩们的身高逐渐上升，直到18岁左右。

男孩身高预测

虽然做不到100％准确，但是我们可以采用一个公式来预测男孩的成年身高。

★ 这就是：男孩母亲的身高加上13厘米，然后在加上男孩父亲的身高，并将该数字除以2。所得的数字（±85cm）则是男孩预测的身高范围。

例如，父亲身高178cm，妈妈身高158cm，则儿子身高预测值为：[（158cm+13cm）+178cm]÷2±85cm=166cm—183cm

男孩的身高发展节奏

很多家长都会感觉别人家的孩子都在长高，只有自己的孩子不长个。请不要担心。

通常成长迟缓的孩子，会经历缓慢而稳定的成长过程。在这种情况下，即使男孩的成长速度可能不快，但当他成年后，仍将是正常的成年人身高。

如果实在是不放心，可以去医院做骨龄X线检查，以确定您家儿子的成长是否步入正轨。

比如一个14岁男孩，通过X线检查，他的骨龄只相当于12岁的男孩，那说明他还有五到六年的成长时间，家长无需担心。

男孩长高的方法

做好食补+运动+睡眠这三项基本原则，不愁孩子长不高。

① 食补

▶ 牛奶：奶制品是最佳的补钙食品，要保证孩子每天的奶量。

▶ 肉类：最佳选择是鱼肉和红肉，要保证孩子每天肉类的摄入量，鱼肉和精瘦肉替换着给孩子吃，牛羊肉和鸡肉也是可以的。

▶蔬菜类：特别是绿叶菜，胡萝卜等含丰富维生素的蔬菜，可以给孩子多吃。

② 运动

多带孩子做弹跳类运动有助于长高。比如：跳绳，跑跳，拍球，篮球、羽毛球等。不要让孩子总是负重行走，这不利于孩子长高。

③ 睡眠

尽量保证孩子每天22点前入睡，并且让孩子睡够时间。早睡早起有利于孩子长高。

以上这些就是关于男孩长高方法的一些建议。希望能够帮到题主，谢谢！

　　很多人都想长高一点，特别是男生!那么，想长高有什么方法吗接下来，我就和大家分享男生长高科学方法，希望对各位有帮助!

　　男生长高科学方法一

　做适量运动

　男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

　爬楼梯法

　你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长;如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了

　运动后吃钙片

　运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

　多吃鱼

　为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。

　喝牛奶

　睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　保证良好的睡眠

　最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

男生长高科学方法二

　一、营养

　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

　二、生活

　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　三、运动

　NBA里如火如荼的4750px的林书豪高一只有4125px你信吗高中他长了375px，而到大学后他坚持打球身高又长了250px。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

　其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

　四、辅助产品

　这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊!

男生长高小贴士

　1、每天一袋纯牛奶 这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)

　2、跳绳 每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

　3、经常向上跳 双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

　4、打篮球 喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

　5、拉筋 方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 。防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　6、多喝汤 喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补 啊啊 啊啊啊啊啊啊

　7、吃鸡蛋 每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~

　8、少吃零食 多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

　9、多喝开水 每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

　10、少吃盐 盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

　11、一定要吃早餐 早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢 12、多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的(再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~) 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助

　13、跳起摸东西 摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板 双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上

　14、蛙跳和立定跳远 这两个运动平时体育课经常练到的 不仅可以瘦腿而且对长个很好~

　15、生活方式 生活方式很重要 跪坐、睡眠姿势 甚至家具高度都与身高有关 厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

　16、不熬夜 要长个的话一定不能熬夜!

看了“男生怎么长高科学方法”的人还看：

1 如何快速长高的科学方法

2 长高的科学方法有哪些 怎样长高的科学方法

3 最科学的长高方法

4 长高的科学锻炼方法

我18岁，高三男生。身高184厘米。其实我高二才174就就高二那一年我就长了10厘米。我给你说说我的方法。

　　一，食物！！！

　　1保证主食。我原来每天是的主食量大概是在500g-750g大约一斤至一斤半。如果你食量较小的话。也要保证在一斤。主食为身体提供能量，不能少吃。

　　2保证每天吃瘦肉。我原来也是住校。食堂的饭菜不好吃，但是没办法。我还是坚持每天吃瘦肉。记住一定是瘦肉！瘦肉有比较丰富的蛋白质，可以帮助长高。还可以补充钙质。

　　3保证每天2袋或者两盒纯牛奶。记住是纯牛奶！不要喝那些加了调味品的牛奶。那些调味品会影响吸收的。牛奶有很丰富的钙质，可以帮助长高。

　　4保证一周可以喝一次排骨汤。用排骨炖的汤里面含有很多的钙质，铁==微量元素。是帮助你长高，提高记忆力的好东西。

　　5每天保证有一个水果。我原来是住校生，我买水果都是请走读生朋友买的。最好吃苹果，因为苹果里面的钙质比其他的水果要多。但是也要经常换花样之类的，每天吃苹果要吃腻的。

　　6每天保证蔬菜。我原来住校每天保证中饭、午饭有蔬菜。蔬菜有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素。特别推荐你多吃芹菜。芹菜含钙丰富，而且补充膳食纤维。有利于排毒。

　　7少吃零食。特别是什么可乐、薯片之类的垃圾食品。这些食品不仅热量高，而且没营养，其中的某些添加剂会影响人体吸收营养素。

　　二，运动！！！

　　1坚持每天打篮球。其实我不怎么喜欢篮球，对抗性太强了，容易受伤。但是打篮球也是帮助长高的一种很好的运动。所以还是要每天坚持打30分钟的篮球，并不一定要和其他人打比赛之类的。你可以自己投投篮，运运球之类的。这样可以帮助你腿骨发育。

　　2每天坚持拉伸运动。学校有单杠没？有单杠的话每天可以去做做拉伸运动哟！双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。可以帮助你韧带、肌肉发育。你也可以在网上看看简单的瑜伽动作，别看那些动作简单，其实对长高很有好处！

　　最后请你注意:食物适量吃，自己能吃好多算好多。运动要每天坚持。长高需要自己不断努力，急是急不来的！所以要坚持！加油！祝愿你长到你想要的高度！！！！！！！！！！！！！！！！！！